মেনোপজ ক্লান্তি এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন

ক্লান্তি

মূল পয়েন্ট

ক্লান্তি হল মেনোপজের একটি সাধারণ লক্ষণ যা আপনার জীবনের গুণমানের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা, ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত সুপারিশ প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে।

হট ফ্লাশ, রাতের ঘাম, এবং যোনি শুষ্কতা মেনোপজের সাধারণ লক্ষণ। আপনার মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধ এবং উর্বরতা শেষ হলে ট্রানজিশনাল সময়গুলির সময় ক্লান্তি একটি সমস্যা হতে পারে। যখন ক্লান্তি তীব্র এবং গুরুতর, এটি আপনার জীবনের গুণমান প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, আপনি আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

টিপস

ক্লান্তি দূর করতে টিপস

ক্লান্তি বজায় রাখার জন্য এই পাঁচ টি পরামর্শ অনুসরণ করুন:

1 নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় করুন 999> যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন বিছানা থেকে নিজেকে টেনে আনতে কঠিন হতে পারে, তবে ক্লান্তি জন্য ক্লান্তি সর্বোত্তম সমাধান এক। ২014 সালের একটি পোস্টম্যানোপাসাল নারীদের গবেষণায় দেখা যায়- উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম উচ্চ মাত্রার উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত।

অন্য গবেষণার মতে, ব্যায়াম আরও উন্নত করতে পারে:

গরম ফ্লেশ

ওজন
মেজাজে
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
জীবনের গুণমান
এমন কার্যকলাপ দেখুন উপভোগ্য এবং পরিচালনাযোগ্য উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মধ্যাহ্ন বিরতির সময় একটি ছোট হাঁটার নিতে পারেন বা যোগব্যায়াম ক্লাস যোগ দিতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি নিয়মিত উপভোগ করতে পারেন যে কিছু খুঁজে বের করা হয়। আপনি যদি এমন কোনও কার্যকলাপ বাছাই করেন যা আপনি উপভোগ করেন না বা নিয়মিতভাবে সময় না পেতে পারেন তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন। আপনি এটি ভোগ যদি আপনি একটি অভ্যাস মধ্যে ব্যায়াম ঘটাচ্ছে সম্ভবত।

2। একটি ভাল ঘুমের নিয়মাবলী গড়ে তুলুন

একটি ভাল ঘুমের নিয়মাবলী আপনাকে আরো সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে চারপাশে জাগিয়ে তুলুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। শয়তান কাছাকাছি ক্যাফিন এবং এলকোহল এড়িয়ে চলুন

আপনি ঘুমের জন্য মেজাজ সেট করতে সাহায্য করতে রাতের বেলায় একটি রুটিন স্থাপন করতে চাইতে পারেন। একটি উষ্ণ ঝরনা বা একটি স্নান নিন, এবং শয়নকাল কাছাকাছি স্মার্টফোনের এবং কম্পিউটার ব্যবহার করে এড়াতে ঘুমের জন্য শুধুমাত্র আপনার বিছানা ব্যবহার করার জন্য এটি ভাল অভ্যাস। বেড এ পড়া, পড়া, টেলিভিশন বা আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন

3। একটি ধ্যান বিরতি নিন

স্ট্রেস আপনার শক্তি স্যাপ এবং আপনার ঘুম বাধা দিতে পারেন। চাপ মারার এক উপায় ধ্যান হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্মগুলির একটি অনুশীলন, মনের ধ্যান ধ্যান, একটি শান্ত জায়গায় বসতে এবং আপনার চোখ বন্ধ। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মন সাফ করুন নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে লিখতে চেষ্টা করার সময়, তাদের আস্তে পিছনে বাহা বাহা।

যদি আপনি সমস্যায় বসে থাকেন তবে যোগ বা টা চিনের চেষ্টা করুন, যা ধ্যানধারণা উভয় প্রথাগুলির উপকারের সাথে ব্যবহার করার জন্য অনুশীলন করে।

4। রাতের তাপস্থাপকটি ঘুরিয়ে নিন

আপনি যা চান তা হল একটি অতিশয় বেডরুম, যখন আপনি ইতিমধ্যে গরম বাতি জ্বললে এবং রাতের ঘুমের সাথে মেনোপজ থেকে বিরত থাকবেন।আপনার শয়নকক্ষ শীতল রাখা রাতে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক তাপমাত্রা উষ্ণতর accommodates। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রাতের ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 65˚F (18 ˚ সি) এর কাছাকাছি।

5। আপনার খাবার কমিয়ে দিন

বিছানায় খুব কাছাকাছি একটি বড় ডিনার খাওয়া আপনাকে খুব ঘুমিয়ে পড়তে খুব বেশি সময় দিতে পারে না। ভারি খাবার এছাড়াও অন্ত্রের বন্যায় অবদান রাখে, যা আপনার ঘুম বাধা দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষুদ্র অংশ খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্য কোনও ব্যাপার না, আপনার জীবনে কোন স্থির ব্যাপারটি রয়েছে।

মেনোপজের মধ্যে পরিবর্তন

প্যারিম্যানোপোজ এবং মেনোপজ বোঝা

পেরিমেনোপোজ মেনোপজ শুরু হওয়ার আগে ট্রানজিশন সময়কে বোঝায়। আপনার সময়ের অনিয়মিত হতে পারে, এবং আপনার প্রবাহ ভারী বা হালকা হতে পারে

মহিলা হরমোন উত্পাদন ইস্ট্রজেন এবং প্রজেসট্রোন সাধারণত একটি মহিলার যখন তার 40s পর্যন্ত পৌঁছানোর ধীর শুরু হয়। যেহেতু একটি মহিলার perimenopausal সময়ের প্রবেশ। মেনোপজের পূর্ণ সংক্রমণ 4 থেকে 1২ বছর হতে পারে।

মেনোপজ হল জীবনযাত্রার সময় যখন আপনার সময়কাল বন্ধ থাকে, ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেসট্রোন উত্পাদন শেষ হয় এবং আপনি আর গর্ভবতী হতে পারেন না।

পেরিমেনোপোজের সময়, আপনি হট ফ্ল্যাশ, অনিদ্রা, এবং ক্লান্তি যেমন উপসর্গ দেখাতে পারে। আপনি 12 মাস ধরে সময় না থাকাকালীন আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজে থাকবেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

উপসর্গগুলি

অন্যান্য উপসর্গগুলি

ক্লান্তি এক সাইন হতে পারে যে আপনি মেনোপজ সংক্রমণে আছেন। 999> অনিয়মিত সময়সীমার

মেজাজ পরিবর্তন, যেমন স্বাভাবিকের চেয়ে দু: খজনক বা আরো তীব্র অনুভূতি যেমন

রাতের ঘামে ঘুম হয়
ঘুমের সমস্যা
999> যোনি শুষ্কতা
ওজন বৃদ্ধি
এই উপসর্গ বা অন্য কেউ আপনাকে বিরক্ত হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার উপসর্গগুলির জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা বিকল্পগুলি খুঁজতে আপনি একসঙ্গে কাজ করতে পারেন।
মেনোপজ এবং ক্লান্তি
ক্লান্তি কেন মেনোপজের একটি সাধারণ উপসর্গ?

যখন আপনি পেরিমেনোপাসাল প্রারম্ভে প্রবেশ করেন, আপনার হরমোনের মাত্রা অনির্দেশ্য উপায়ে বেড়ে ও পড়ে যায়। অবশেষে, আপনার মহিলা হরমোনের মাত্রা হ্রাস হবে যতক্ষণ না আপনার শরীর তাদের সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেয়।

একই হরমোনীয় পরিবর্তনের ফলে হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘামের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে আপনার মেজাজ এবং শক্তি পর্যায়েও প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি দেখা দেয়। যারা হরমোনের বৈচিত্রগুলি আপনি রাতে ঘুমানোর জন্য এটি কঠিন করে তুলতে পারেন, যা আপনাকে দিনে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি

ক্লান্তি ঝুঁকির কারণসমূহ

এমনকি যদি আপনি আপনার 40s বা 50s এর মধ্যে থাকেন, তবে ক্লান্তি অপরিমেয়ভাবে পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের কারণে নয়। নিম্নোক্ত সমস্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে:

এলকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার

অ্যানিমিয়া

ক্যান্সার

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম
দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমনারি রোগ
বিষণ্নতা
ডায়াবেটিস
হৃদরোগ < 999> ব্যায়ামের অভাব
যেমন অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস, এন্টিহিস্টামিনস, ব্যথা রিলিভার এবং হৃদয় ওষুধের মত ঔষধ
স্থূলতা
দরিদ্র খাদ্য
ঘুমের অ্যানিপিয়া এবং অন্যান্য ঘুমের রোগ
চাপ
ভাইরাল অসুস্থতা
নিরপেক্ষ থাইরয়েড গ্রন্থি
ক্লান্তি থাকলে আপনার চেকটি দেখুন।
বিজ্ঞাপন
আউটলুক
দৃষ্টিভঙ্গি কি?

আপনি যখন মেনোপজ সংক্রমণের মধ্যে থাকেন, তখন উপসর্গগুলি চ্যালেঞ্জিং বলে মনে হতে পারে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন সাহায্য করতে পারেন। ক্লান্তি এবং অন্যান্য উপসর্গের জন্য বর্তমান চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।