5 টি কারণে কেন সৃষ্টিকর্তা মনোহাইড্রেট সেরা

ক্রিয়েটিন বহু বছর ধরে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, 1 হাজারেরও বেশি গবেষণায় পরিচালিত হয়েছে, যা দেখিয়েছেন যে ক্রিয়েটিনটি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা (1) এর জন্য একটি উচ্চতর সাপ্লিমেন্ট।

প্রায় সবকটিই সাপ্লিমেন্টের একই ফর্ম ব্যবহার করে - ক্রিয়েটিনিন মনোহাইড্রেট।

আরও কি, পুষ্টি গবেষণায় সবচেয়ে বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে মনোধ্যদরে সর্বোত্তম রূপ। এখানে পাঁচটি বিজ্ঞানের সমর্থিত কারণ এই ফর্ম শ্রেষ্ঠ।

advertisementAdvertisement

1। সেরা নিরাপত্তা রেকর্ড আছে

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রিয়েটিনার মনোহাইড্রেট উপভোগ করতে খুব নিরাপদ।

স্পোর্টস পুষ্টি এর আন্তর্জাতিক সোসাইটি সম্প্রতি এ সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে, "কোন যৌক্তিক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে, ক্রিয়েটিনিং মনোহাইড্রেটের সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব" (1)।

স্টাডিজ রিপোর্ট করেছে যে দুই থেকে পাঁচ বছরের জন্য মনোদথীটি খাওয়া নিরাপদ বলে মনে হয়, যার কোন প্রতিক্রিয়া নেই (2, 3 4)।

এই সম্পূরক উচ্চ মাত্রায়ও নিরাপদ বলে মনে হয়। যদিও একটি সাধারণ দৈনিক ডোজ 3-5 গ্রাম হয়, তবে প্রতিদিন কোনও নিরাপত্তার উদ্বেগ (1) এর সাথে মানুষ প্রতিদিন 5 গ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন 30 গ্রাম করে ডোজ নেয়।

শুধুমাত্র সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ওজন বৃদ্ধি (1, 5, 6)।

তবে, এটি একটি খারাপ জিনিস হিসাবে দেখা উচিত নয়। ক্রিয়েটিন পেশী কোষের পানি সংযোজন বৃদ্ধি করে এবং এটি পেশী ভর বৃদ্ধি (1, 7, 8) সাহায্য করতে পারে।

এই সম্পূরকটি ব্যবহার করার ফলে আপনি যে কোনও ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন, তা হলো পানি বা পেশী বৃদ্ধি, চর্বি নয়।

যদিও মনোহাইড্রেট ব্যতীত সৃষ্ট সৃষ্টির অন্যান্য উপাদানগুলিও নিরাপদ হতে পারে, তবে খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া যায় যা এই নিশ্চিত করে।

সারাংশ: গবেষণায় বিপুলসংখ্যক মানুষ নিশ্চিত করেছেন যে ক্রিয়েটিনি মোনহাইড্রেটটি উপভোগ করতে নিরাপদ। অন্য যে কোন ফর্মের তুলনায় সম্পূরক এই ফর্মের জন্য আরও নিরাপত্তা তথ্য আছে।

2। সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক সমর্থন আছে

ক্রিয়েটিনের উপর 1 হাজারেরও বেশি শব্দের অধিকাংশই মনোহাইড্রেট ফর্ম ব্যবহার করেছে।

এই ফর্ম ছাড়াও, বাজারে ক্রিয়েটিনের অন্য প্রধান রূপ হল:

• ক্রিয়েটিন এথিল এস্টের
• ক্রিয়েটিন হাইড্রো ক্লোরাইড
• Buffered ক্রিয়েটিন
• তরল ক্রিয়েটিন
• ক্রিয়েটিনেট ম্যাগনেসিয়াম চেলেট

প্রতিটিতে এই ফর্মগুলির একটি অধ্যয়নরত কয়েকটি গবেষণা আছে, মানুষের মধ্যে এই ফর্মগুলির প্রভাবগুলি সীমিত (9, 10, 11, 1২)।

মনস্তাত্ত্বিক (1, 7, 13, 14) ব্যবহার করে গবেষণায় সৃষ্ট সৃষ্টির সর্বাধিক স্বাস্থ্য ও ব্যায়ামের উপকারিতা দেখা যায়।

এই উপকারগুলি পেশী লাভ, উন্নত ব্যায়াম কার্যকারিতা এবং সম্ভাব্য মস্তিষ্ক সুবিধা (1, 15, 16) অন্তর্ভুক্ত করে।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এই সম্পূরক একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে প্রায় 5-10%, গড় (13, 14, 15) দ্বারা শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে।

উপরন্তু, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির একটি বড় পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে পেশী লাভের জন্য সর্বাধিক কার্যকারী ক্রিয়েটিনেট মনোহাইড্রেট (8)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সারফেসে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটিনিটি সম্পূরক ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, সর্বাধিক পরিচিত সুবিধার ক্রিয়েটিনিটি মনোহাইড্রেটের জন্য দায়ী হতে পারে, যেহেতু অধিকাংশ গবেষণায় এই ফর্ম ব্যবহার করেছেন

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে উন্নত করে যেমন অন্যান্য ফর্মের চেয়ে ভাল বা ভাল

ক্রিয়েটিনেট মোনোহাইড্রেট স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর বিভিন্ন প্রভাব জোগায়, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি, শক্তি এবং পেশী ভর (1, 7, 13, 14)।

ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর তাদের প্রভাবগুলির জন্য কয়েকটি গবেষণায় মনোহাইড্রেট এবং অন্যান্য ফর্মের তুলনা করা হয়েছে।

ক্রিয়েটিনেট মনোহাইড্রেট এথাইল এস্টার এবং ক্রিয়েটিন তরল ফর্ম (9, 11, 17) এর থেকে ভালো বলে মনে হয়।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মনোহাইড্রেট রক্তে এবং মাংসপেশীতে ক্রিয়েটিনিটি উপাদানকে ইথাইল এস্টার ফর্ম (9) এর চেয়ে ভালোভাবে বৃদ্ধি করে।

আরেকটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীর সাইক্লিংয়ের কার্যক্ষমতা 10% বৃদ্ধি পায় যখন তারা একটি মনোহাইড্রেড গুঁড়ো নিয়ে নেয়, কিন্তু যখন তারা তরল ক্রিয়েটিন (11) নিয়ে আসে তখন তা বৃদ্ধি পায় না।

যাইহোক, কয়েকটি ছোট, প্রাথমিক গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে বীফারেটেড এবং ম্যাগনেসিয়াম চেলেট ক্রিয়েটিন ফর্ম কার্যকর হিসাবে ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নতিতে monohydrate হিসাবে কার্যকর হতে পারে (10, 12)।

বিশেষ করে, সাইকিংয়ের সময় (10) ব্যাঙ্গ-প্রেস শক্তি এবং বিদ্যুৎ উৎপাদনের জন্য এই ফর্মগুলি সমানভাবে কার্যকরী হতে পারে।

কোন উপযুক্ত গবেষণায় মোনহাইড্রেট এবং হাইড্রোক্লোরাইড ফর্মগুলি তুলনা করা হয় না।

সামগ্রিকভাবে, নিখুঁত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে আপনি মনোহাইড্রেট ব্যতীত অন্য কোন সৃষ্টির সৃষ্টি করতে হবে।

কিছু নতুন ফর্ম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে, যদিও, monohydrate জন্য প্রমাণ পরিমাণ অন্যান্য সব ফর্ম জন্য প্রমাণ চেয়ে আরো চিত্তাকর্ষক।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য তরল এবং ইথিল এস্টের ফর্মের চেয়ে ক্রিয়েটিনেট মনোহাইড্রেট বেশি কার্যকরী। এটি কমপক্ষে ম্যাগনেসিয়াম chelate এবং buffered ফর্ম হিসাবে কার্যকর।

4। সহজতম সন্ধান করা হয়

কিছু নতুন ফর্ম ক্রিয়েটিনা শুধুমাত্র মাল্টি-উপাদান উপাদান যেমন, প্রাক-কর্মপরিষদ সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়।

আপনি যদি এইগুলি কিনে থাকেন, তবে আপনি যা চান তার পাশাপাশি অন্য কিছু সাপ্লিমেন্টের জন্য অর্থ প্রদান করবেন।

আরো কি, এই অন্যান্য উপাদান প্রায়ই অপ্রয়োজনীয় হয় এবং ক্রিয়েটিন (18, 19) হিসাবে একই বৈজ্ঞানিক সমর্থন না।

হাইড্রো ক্লোরাইড এবং ইথিল এস্টারের মত অন্য কিছু ক্রিয়েটিন, একটি পৃথক উপাদান হিসেবে ক্রয় করা যায়।

যাইহোক, এইগুলি শুধুমাত্র অনলাইন বিক্রেতাদের কাছ থেকে বা স্টোরগুলিতে অল্প সংখ্যক পাওয়া যায়।

অন্যদিকে, মনোহাইড্রেট ফর্ম একক উপাদান হিসাবে কিনতে সহজ।

একটি দ্রুত অনলাইন অনুসন্ধানের মাধ্যমে, আপনি অন্য কোনও উপাদান ব্যতীত ক্রিয়েটিনিও মনোহাইড্রেট কিনতে পারবেন না।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: মনোহাইড্রেট একটি পৃথক উপাদান হিসাবে এটির সবচেয়ে সহজ ফর্ম ক্রিয়েটিন। এটি অনেক অনলাইন বিক্রেতাদের এবং দোকান থেকে পাওয়া যায়।

AdvertisementAdvertisement

5।শংসাপত্র

একক উপাদান হিসাবে খুঁজে পেতে শুধুমাত্র সৃষ্টিশীলের সবচেয়ে সহজ ফর্ম monohydrate হয়, এটি হল সবচেয়ে সস্তা।

কিছু সম্ভাব্য কারণ আছে কেন?

যেহেতু মনোহাইড্রেট অন্য ধরণের ক্রিয়েটিনের চেয়ে বেশি সময় ধরে পাওয়া যায়, তবে এটি উত্পাদন করতে সস্তা হতে পারে।

উপরন্তু, অনেক কোম্পানি সম্পূরক এই ফর্ম করা থেকে, দাম কম রাখা আরো প্রতিযোগিতা আছে

2। প্রায় ২২ ডলারের জন্য ২ পাউন্ড (1 কেজি) মনোহাইড্রেট ক্রয় করা যায়। যদি আপনি দৈনিক 3-5 গ্রামের একটি প্রমিত ডোজ দিন, এই পরিমাণ 200 থেকে 330 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হবে।

হাইড্রো ক্লোরিড বা এথিল এস্টারের আকার একইভাবে ক্রিয়েটিন এর প্রায় 30-35 ইউএসডি বা তার বেশি।

এই সম্পূরক অন্য, নতুন ফর্মগুলি আপনি একটি পৃথক উপাদান হিসাবে কিনতে জন্য প্রায়ই অসম্ভব।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বর্তমানে, মনোহাইড্রেটটি ক্রিয়েটিনেটের সবচেয়ে সস্তা আকারে কেনা হয়। অন্য ফর্মগুলি আরও ব্যয়বহুল বা একক উপাদান হিসাবে খুঁজে পাওয়া কঠিন।

বিজ্ঞাপন

নীচের লাইন

ক্রিয়েটিন ব্যায়াম কর্মক্ষমতা জন্য সবচেয়ে কার্যকর সম্পূরক এক। বেশ কিছু প্রকার পাওয়া যায়, তবে মনোহাইড্রেট বর্তমানে সেরা ফর্ম।

এটি সর্বোত্তম নিরাপত্তা রেকর্ড, সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক সমর্থন এবং বাজারে অন্য যেকোন ফর্ম হিসাবে অন্তত কার্যকর। এটা ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং সাধারণত সর্বনিম্ন মূল্য আছে।

মোটামুটিভাবে, এটি স্পষ্ট যে ক্রিয়েটিনার মনোহাইড্রেটটি আপনার জন্য সর্বোত্তম ফর্ম হতে পারে।