4 ভাল স্বাস্থ্যের জন্য নববর্ষের প্রস্তাবনা রাখুন

প্রতি 1২ বছরের মধ্যে আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেকই তাদের নতুন বছরের শুরুতে তাদের জীবনকে আরও ভাল করার চেষ্টা করে। প্রায়ই, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি প্রতিশ্রুতি রয়েছে।

সমস্যা হল যে অধিকাংশ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানের জার্নাল অনুযায়ী, স্ট্যাটিস্টিক ব্রেইন রিসার্চ ইনস্টিটিউটের উদ্ধৃতি অনুসারে, অধিকাংশ সফল হয় না। বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

সাফল্যের চাবিকাঠি হচ্ছে "স্মার্ট", ​​ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েলস সেন্টারের পরিচালক মিখাইল গেররা বলেন শব্দটি SMART- নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে যা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক, এবং সময়-আবদ্ধ।

জানুয়ারী 1 তারিখে ধূমপান ছাড়তে যা 55,000 শিক্ষার্থী এবং কর্মচারীদের একটি ক্যাম্পাসের জন্য সুস্বাস্থ্যের তত্ত্বাবধানে, গেররা ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য একটি অংশীদার। এবং ধূমপান বন্ধ আপনি এই বছরের জন্য নিজের জন্য সেট করতে পারেন অনেক অর্জনযোগ্য লক্ষ্য এক।

1। ধূমপান ছাড়ুন

অব্যাহতির চেষ্টা করছেন? নিকোটিন প্রতিস্থাপন একটি ফর্ম চেষ্টা করুন, যেমন একটি প্যাচ বা গাম হিসাবে, পরবর্তী সময় আপনি একটি সিগারেট চান।

বিজ্ঞাপন

"মানুষদের অনেকগুলি উপায়ে উপকার পাওয়া উচিত", জেড রোজ বলেন, ডুক বিশ্ববিদ্যালয়ের ধূমপান অধিবেশনের কেন্দ্র। "একজন মনে করেন সিগারেট বাছাই এড়িয়ে চলার জন্য একটি সহজ কর্ম হবে, তবে আসক্ত ধূমপায়ীকে এটি করার জন্য এটি বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন বিষয়। "

যখন আপনি একটি মাইলফলক পৌঁছান - যেমন সিগারেট ছাড়াই এক সপ্তাহ - সামাজিক মিডিয়াতে পোস্ট করুন, আপনার পরবর্তী লক্ষ্যের সাথে, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা সহ। এটা আপনাকে জবাবদিহি দেবে, এবং আপনি শুধু বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে নয় এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করছেন বা চেষ্টা করছেন

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ধূমপান ত্যাগ করার পরিকল্পনা? এখানে শুরু করুন »

2 কাজটি হাস্যকর

সমাধান করুন যখন আপনি পরবর্তী সময়ে নিজেকে অলস সময় ধরে ধরেন, তখন আপনি কিছুটা চ্যালেঞ্জের সাথে আপনার মনকে দখল করেন।

আইয়ান হ্যারিংটন, অগাস্টানা কলেজে রৌপ দ্বীপে নিউরোসিনিস্টস্টিক, ইয়েল। তিনি বলেন, সমস্যা সমাধানে নিযুক্ত একটি সক্রিয় মন বজায় রাখা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করে। এই মস্তিষ্ককে নমনীয় রাখে, এমনকি বৃদ্ধ বয়সেও, ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য মেমরি সমস্যাগুলি বন্ধ করে দেয়।

"এই জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ শব্দ বা সংখ্যা পাজল থেকে একটি ডকুমেন্টারী চলচ্চিত্র কলেজ বা অব্যাহত শিক্ষা ক্লাস থেকে পরিসীমা হতে পারে," হ্যার্রিন্টন স্বাস্থ্যবিষয়ক বলা। "একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সঙ্গে কাটানো 30 মিনিট নিঃসন্দেহে একটি স্মার্টফোন ঘোড়া 30 মিনিট অপেক্ষা নিখুঁত। "

3। স্ল্যাশ স্ট্রেস

স্ট্রেস হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, পরবর্তী সময় যখন আপনি অপেক্ষিত বোধ একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি সুস্পষ্ট হতে পারে, কিন্তু এটি কাজ করে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

"শ্বাস ফেলার কৌশলটি অন্য জিনিসগুলির মত নয়, এটি হচ্ছে ড্রাইভিং করার সময় এটি করতে পারেন, অন্য কোন ব্যক্তির সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ায় বা চাপের সময়ে একটি মিটিংয়ের সময়," গেররা বলেন।"যখন আপনি মস্তিষ্কে একটি শিথিলকরণ মোডে জরুরী ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া থেকে স্যুইচ করতে শিখবেন, তখন হার্টের হার কমে যাবে, শ্বাসকষ্ট কমে যাবে, ত্বক উষ্ণ হবে এবং মস্তিষ্ক মেলাটোনিনকে মুক্ত করবে- যা আপনাকে ক্রিস্টেরোলের পরিবর্তে সাহায্য করবে - যা থেকে আসে একটি ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া। " স্ট্রেস এবং চিন্তাধারার মূল বিষয়গুলি জানুন»

4। পাউন্ড ড্রপ

ওজন হ্রাস সবসময় সর্বদা নতুন বছরের রেজোলিউশনের সবচেয়ে সাধারণ। ভাল খাওয়া এবং আরো সক্রিয় থাকার ছোট অঙ্গীকার দিয়ে শুরু করুন।

বিজ্ঞাপন

"ব্যায়াম শুরু করার পরিকল্পনা করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি ঘৃণা করবেন না এমন কোন কিছু বেছে নেবেন", ডাচ বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়ট অ্যান্ড ফিটনেস সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ডঃ রোনাল্ড শা বলেন। "অনেক মানুষ মনে করে যে একটি গ্রুপ কার্যকলাপ, যেমন একটি সুইমিং পুল ক্লাস বা একটি এরিবিক শ্রেণী, এটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত আছে কারণ সহায়ক। "

একটি শ্রেণী গ্রহণ করলেও আপনাকে অন্যদের কাছে জবাবদিহি করতে হবে। এবং এটি একটি পরিমাপযোগ্য সময় প্রতিশ্রুতি (এবং একটি আর্থিক এক জড়িত যা হারিয়ে নগদ ফলে আপনি দেখাতে না পারেন)। "তোমাকে নিশ্চিত করতে হবে যে তুমি এমন কিছু খুঁজে পাবে যা আপনার কর্মসূচিতে ঠিক হবে" শা বলেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অন্য কিছু না থাকলে দিনে মাত্র 10 মিনিট হাঁটতে মানা করুন। একটি প্যাডমোডার পরিধানকারী খুব সাহায্য করতে পারেন, শা যোগ করেছেন। লোকজন প্রায়ই এই বিষয়ে বিস্মিত হয় যে তারা এত অল্প সময়ের মধ্যে কতটা হাঁটছেন, এবং এগুলি তাদের চলতে চলতে প্ররোচিত করে।

খাদ্যের ফ্যাক্টর হিসাবে, সফল ওজন কমানোর গোপনতা নতুন খাওয়ার অভ্যাসগুলি সহজ করে তুলতে হয়। ডিউক ডায়েট অ্যান্ড ফিটনেস সেন্টারের পুষ্টি পরিচালক এলিস্যাবাটা পোলিটিকে বলেন, তিনি একটি ক্লায়েন্টকে জিজ্ঞেস করেছিলেন যে তিনি এতটা ওজন কমাতে গিয়ে কীভাবে হারান।

"তিনি আমাকে বলেছেন যে তিনি প্রতি সকালে তাত্ক্ষণিক ওটমিলের দুটি প্যাকেট আছে, তারপর ছয় গ্রামের চর্বিযুক্ত লঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সাবওয়ে বা কুইজিনস থেকে একটি ছোট স্যান্ডউইচ," তিনি বলেন, "আপনি মনে করতে পারেন যে একরকম, কিন্তু তার জন্য, এটি কার্যকর ছিল এবং অনেক চিন্তা প্রয়োজন হয় নি। "

বিজ্ঞাপন

সমস্ত রেজোলিউশনের জন্য নিচের লাইনটি তাদের ফেব্রুয়ারী এবং তার পরেও পরিশোধন করা হয়। সাফল্য সব বা কিছুই হতে হবে না, Guerra বলেন। "আপনি তিন সপ্তাহের জন্য ছেড়ে যাওয়ার পরে একটি সিগারেট আছে, আপনি ব্যর্থ হয়নি," তিনি বলেন, "আপনি শুধু স্খলিত। "

ভালো খাওয়া এবং ওজন হ্রাসে প্রথম পদক্ষেপ নিন»