ঘুমের অসুবিধা: কারণ, নির্ণয়, এবং চিকিত্সা

রাতে ঘুমানোর সময় ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, অথবা আপনি সারা রাত ঘুম থেকে জেগে থাকতে পারেন। আরও পড়ুন

রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয় যখন ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, অথবা আপনি সারা রাত ঘুম থেকে জেগে থাকতে পারেন।

ঘুমের অসুবিধা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের অভাব এছাড়াও আপনি ঘন ঘন মাথাব্যাথা বা মনোযোগ গুরুতর কারণ হতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ তাদের জীবনে কোন কোন সময়ে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন। ইউ.এস. সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, প্রায় 30 শতাংশ ইউ। এস। প্রাপ্তবয়স্কদের ছয় ঘন্টার ঘুম বা কম রাতে কিছু লোক ঘুমের মাত্র ছয় বা সাত ঘন্টা পরে রিফ্রেশ বোধ করতে পারে তবে, বেশীরভাগ বয়স্কদের প্রতি রাতে বিশ্রামের জন্য আট ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন।

ঘুমের সমস্যাগুলির চিহ্ন দিন দিন, ঘন ঘন মাথাব্যাথা, ক্রোধবিষয়ক, দিনমজুর ক্লান্তি, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে, সারা রাত ঘুম থেকে উঠে, বা ঘুমিয়ে পড়তে কয়েক ঘন্টার মধ্যে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণের অক্ষমতা হতে পারে। আপনি দিনে কম শক্তি ভোগ করতে পারেন বা আপনার চোখের নীচে উল্লেখযোগ্যভাবে অন্ধকার বৃত্ত থাকতে পারে।

কিসের ঘুমের সমস্যা?

আপনার ঘুমের অভ্যাস, জীবনধারণের পছন্দগুলি, এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত অবস্থার সহনশীলতার জন্য অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। কিছু কারণ ছোটখাট হয় এবং আত্ম-যত্নের সাথে উন্নতি করতে পারে, অন্যরা আপনাকে চিকিত্সার জন্য খোঁজ করতে পারে।

ঘুমের কারনে দুর্যোগের কারণও হতে পারে, ঘুমের আগে খুব বেশি উত্তেজিত হতে পারে (যেমন টেলিভিশন দেখানো, ভিডিও গেমস খেলতে বা ব্যায়াম করা), খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়া, গোলমালের ঝামেলা, অস্বস্তিকর বেডরুম বা উত্তেজনার অনুভূতি।

দিনের সময় অত্যধিক ঘুম, সূর্যালোক, ঘন প্রস্রাব, শারীরিক ব্যথা, জেট ল্যাগ এবং কিছু প্রেসক্রিপশনের ঔষধের অভাবের কারণে ঘুমের মধ্যেও অসুবিধা হতে পারে।

শিশুরা হতাশায়ও হতে পারে রাতের মধ্যে বেশ কয়েকবার জেগে উঠার জন্য এটি স্বাভাবিক। তবে, 6 মাস বয়স পর্যন্ত তাদের অধিকাংশ শিশু রাত্রে ঘুমাবে। যদি একটি বয়স্ক শিশু অস্বাভাবিকতা লক্ষণ দেখছে, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে তারা পেটানো, অসুস্থ, ক্ষুধার্ত, গ্যাস বা হজমের সমস্যা দ্বারা বিরক্ত।

অনেক মানুষ, চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা কাজের সময়সূচির জন্য তাদের ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। অন্যদের জন্য, ঘুমের সমস্যাগুলো যেমন অস্বাভাবিকতা, ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস এবং অস্বস্তিকর পায়ে সিন্ড্রোমের মত ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে।

ঘুম অস্বাভাবিকতা কি?

ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া এমন একটি শর্ত যেখানে উচ্চতর বাতাসে বাধা থাকে।এই ফলে রাতে ঘুম থেকে বিরত থাকাতে আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারেন, প্রায়ই ঘুমানোর শব্দ দিয়ে।

বিশ্রামহীন পা সিন্ড্রোম এছাড়াও ঘুমের অসুবিধা ট্রিগার হতে পারে এই অবস্থায় আপনার পায়ে অস্বস্তিকর উত্তেজনা অনুভূত হয়, যেমন কাঁটাগাছ বা আহত এই sensations আপনার পায়ে ঘুরান ঘুরান ঘুরান, যা আপনার ঘুম বাধা দিতে পারেন।

বিলম্বিত ঘুমের রোগ ব্যাধি আরেকটি শর্ত যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থা ঘুম এবং জাগ্রত 24 ঘন্টার চক্র একটি দেরী কারণ। রাতের মাঝামাঝি পর্যন্ত আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না বা ঘুমিয়ে পড়েন না এই ঘুমের চক্রটি আপনার জন্য প্রারম্ভিক সকালে জাগিয়ে তুলতে এবং দিনমানের ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

রোগ নির্ণয় কিভাবে নিদ্রা হয়?

আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি চলছে এবং আপনার জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করার জন্য আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে পাবেন। তারা একটি শারীরিক পরীক্ষা পরিচালনার মাধ্যমে আপনার ঘুমের অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজতে এবং আপনার ঘুমের নিদর্শন সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করবে।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়, আপনার ডাক্তারকে কোনও প্রেসক্রিপশনের ঔষধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য, এবং আপনি যে ওষুধের সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করেন তার ব্যাপারে বলুন। কিছু ঔষধ এবং সম্পূরক overstimulation কারণ এবং শয়নকাল খুব বন্ধ করা হলে আপনার ঘুম বিঘ্ন পারেন

যদি আপনি অন্য সমস্যা যেমন, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করছেন আপনি উল্লেখ করতে হবে। এই কারণগুলি আপনার ঘুমের ক্ষমতাও প্রভাবিত করতে পারে।

ঘুমের কারণ নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ডায়াল ডায়েরি রাখতে সুপারিশ করতে পারে। আপনি আপনার পুরো দিন এর কার্যকলাপ এবং ঘুমের অভ্যাস রেকর্ড করা উচিত, যেমন আপনি বিছানা গিয়েছিলাম সময়, আপনি জেগে সময়, পরিমাণ পরিমাণ এবং আপনি উপভোগ পানীয়, আপনার মেজাজ, আপনি গ্রহণ কোন ঔষধ, আপনার কার্যকলাপ স্তর, এবং আপনার ঘুমের মান

ঘুমের রেকর্ড রাখা আপনার ডাক্তারকে ঘুমের সমস্যাগুলি ট্রিগার করতে পারে এমন অভ্যাসকে সাহায্য করে।

যদি আপনার ডাক্তারের সন্দেহ হয় যে আপনার ঘুমের শ্বাসনালী, অস্থির পা সিঁদুর বা অন্য ঘুমের ব্যাধি রয়েছে, তবে তারা ঘুমের পরীক্ষা পরীক্ষা নিরীক্ষা করতে পারে। এই পরীক্ষা জন্য, আপনি একটি হাসপাতালে বা ঘুম কেন্দ্র রাতে ব্যয় করব।

একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনাকে সারা রাত ধরে পালন করতে হবে। আপনার রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস, অক্সিজেনের মাত্রা এবং মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি ঘুমের রোগের কোন লক্ষণের জন্য নজর রাখা হবে।

রোগীর ঘুমের জন্য চিকিত্সা বিকল্প কি?

আপনার হতাশা জন্য চিকিত্সা তার কারণ উপর নির্ভর করে। কিছু ক্ষেত্রে, বাড়িতে প্রতিকার বা সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনার ঘুমের মান উন্নত হতে পারে। আপনি বিছানা আগে কমপক্ষে আট ঘন্টা আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়াতে চাইতে পারেন। 30 মিনিটের যেকোনো দিন অপেক্ষার সময় সীমিত করুন। আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শীতল রাখুন।

ঘুমের সময় আগে কার্যক্রমকে উত্তেজিত করা থেকে বিরত থাকুন এবং প্রতি রাতে ঘুমের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা সময় দিন। সান্ধ্য সঙ্গীত শোনার এবং ঘুমের আগে গরম স্নান গ্রহণ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী রাখুন।

আপনি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কিছু ঘুম এড়াতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি সাত বা আট ঘণ্টার ঘুমের মধ্যে ঘুম না ঘুমাতে ঘুমের সরঞ্জাম দিনমানের তৃষ্ণা সৃষ্টি করতে পারেন।এছাড়াও, একটি দৈনিক ভিত্তিতে এই পণ্য ব্যবহার করবেন না, এটি একটি নির্ভরতা হতে পারে হিসাবে। সবসময় নির্দেশাবলী ঘনিষ্ঠভাবে মনে রাখবেন এবং নির্দেশ হিসাবে নির্দেশিকা গ্রহণ।

যদি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা ঘুমের সমস্যা আপনার সমস্যার সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনাকে অন্তর্নিহিত অবস্থায় চিকিৎসার প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুম অস্বস্তিকর ব্যাধি বা বিষণ্নতার কারণে ভুগছে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে বিষণ্নতা, চাপ এবং হতাশার অনুভূতির মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য একটি antianxiety বা অ্যান্টিজেপ্রেসন্ট্রাল ঔষধ লিখে দিতে পারে।

ঘুমের ব্যাধির সাথে যুক্ত জটিলতাগুলি কি কি?

যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার জীবনের যোগ্যতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়া সময় যখন ড্রাইভিং হ্রাস হতে পারে, যা দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। দরিদ্র ঘুম মানের এছাড়াও কাজ বা স্কুলে আপনার কর্মক্ষমতা মাত্রা কমাতে পারে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে আরো বেশি জ্বর ও অসুস্থতা দেখা দেয়।

ভ্যালেন্সিয়া হুগুয়ের দ্বারা লিখিত

মার্চ 22, ২01২ তারিখে টাইলার ওয়াকার, এমডি

পত্রিকা সোর্স:

• অনিদ্রা নিরীক্ষণ এবং ঘটনাগুলি দ্বারা ঔষধিক পর্যালোচনা করা হয়েছে। (2015, মার্চ 4)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে sleepeducation। org / অপরিহার্য-ইন-স্লিপ / অনিদ্রা
• অপর্যাপ্ত ঘুম জনস্বাস্থ্য সমস্যা। (2015, সেপ্টেম্বর 3)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে CDC। gov / বৈশিষ্ট্য / dssleep /
• ঘুম ঘুমনা (2012)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে nlm। NIH। গভঃ / মেডিলাইনপ্লাস / sleepapnea। html
• অনিদ্রা কি? (এন ডি।) // স্ট্যানফোর্ড হেলথ কেয়ার থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / ঔষধ-অবস্থার / ঘুম / অনিদ্রা। html
• অনিদ্রা কি? (এন ডি।) // স্লিপফাউন্ডেশন থেকে পুনরুদ্ধার org / অনিদ্রা / কন্টেন্ট / কি-ই-অনিমেনা

এই পাতাটি কি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

• ইমেইল
• মুদ্রণ করুন
• ভাগ করুন