17 আপনার রক্তচাপ কমিয়ে কার্যকর কার্যকর উপায়

উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ভাল কারণের জন্য "নীরব হত্যাকারী" বলা হয়। এর কোন উপসর্গ নেই, তবে এটি হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি। এবং এই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর নেতৃস্থানীয় কারণ (1)। প্রায় 3 জন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চ রক্তচাপ (2)

আপনার রক্তচাপ মাপা মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয়, সংক্ষেপে এমএমএইচজি। আপনার সংক্রামক ব্যাধিতে আপনার হৃদস্পন্দন (সিস্টোলিক রক্তচাপ, শীর্ষ সংখ্যার)

আপনার রক্তে রক্তবর্ণের মধ্যে চাপ, যখন আপনার হৃদয় বিশ্রাম হয় তখন:

• বিজ্ঞাপনজ্ঞান
• আপনার রক্তবাহী বাহুর চাপ ডায়স্টোলিক রক্তচাপ, নিচের নম্বর)

আপনার রক্ত ​​চাপ আপনার হৃদপিণ্ড কতটা রক্তপাত করছে তা নির্ভর করে, এবং আপনার ধমনীতে রক্ত ​​প্রবাহে কতটা প্রতিরোধ আছে তা নির্ভর করে। আপনার ধমনী সংকুচিত হয়, আপনার রক্তচাপ উচ্চতর।

120/80 এমএমএইচজি এর কম রক্তচাপ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। 140/90 মিমিএইচজি বা এর বেশি রক্তচাপের পরিমাণ উচ্চ মাত্রায় বিবেচনা করা হয়। যদি আপনার নম্বরগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় তবে 140/90 mmHg এর নীচে, আপনি কি প্রাইহৈথপেনশন নামক শ্রেণিতে পড়েছেন। এর মানে আপনি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে আছেন (2)

স্টাডিজ দেখায় যে ২ থেকে 4 বছর ধরে, উচ্চ রক্তচাপের (3) prehypertension প্রজন্মের 30 থেকে 40 শতাংশ মানুষের মধ্যে।

বিজ্ঞাপন

উচ্চ রক্তচাপের ভালো খবর হল যে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আপনার সংখ্যা কমাতে পারে এবং আপনার ঝুঁকি কমিয়ে - ওষুধ ছাড়াই।

আপনার রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে 17 টি কার্যকর উপায়:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1। আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি এবং আরো ব্যায়াম

এরিবিক ব্যায়ামের প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারী বয়স্ক বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিগণ তাদের রক্তচাপকে গড় দ্বারা 3 দ্বারা কমিয়েছেন। 9 শতাংশ systolic থেকে 4. 5 শতাংশ ডায়স্টোলিক (4)। এটি কিছু রক্তচাপ ওষুধের মত ভাল।

আপনি আপনার হৃদয় ও শ্বাসের হার বাড়ান, আপনার হৃদয় শক্তিশালী হয়ে এবং কম প্রচেষ্টা সঙ্গে পাম্প। এটি আপনার ধমনীতে কম চাপ দেয়, এবং আপনার রক্তচাপ কমে যায়।

কত কার্যকলাপ? আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২013 সালের একটি রিপোর্টে মধ্যপন্থী- জোরালো-তীব্রতাগত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে তিন থেকে চারটি সেশন সাপ্তাহিক, 40 মিনিট প্রতিটি (5) পরামর্শ দেয়।

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ অনুরূপ সুপারিশ (6)।

কিন্তু আপনাকে ম্যারাথন রান করতে হবে না। আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি সিঁড়ি ব্যবহার করে ড্রাইভিং, হাঁটার পরিবর্তে হাঁটার চেষ্টা, বাগান করা, বাইক চালনার জন্য যাওয়া, অথবা একটি খেলা খেলে। নিয়মিতভাবে এটি করুন এবং মধ্যপন্থী কার্যকলাপ প্রতি দিনে কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা পর্যন্ত কাজ করুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

বড় ফলাফলের সঙ্গে মাঝারি কার্যকলাপের একটি উদাহরণ তাই চাই।এক গবেষণায় দেখা যায় যে সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিটের জন্য তৈয়ি চৈতির 1২ সপ্তাহ 8 8-15 তৈরি করা হয়েছিল। রক্তচাপ 6 mmHg হ্রাস (7)।

ব্যায়াম এবং নিম্ন রক্তচাপের উপর জরিপের একটি 2014 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে অনেক ব্যায়ামের সমন্বয় রয়েছে যা রক্তচাপ কম করে। এ্যারোবিক ব্যায়াম, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, প্রতিদিনের ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত পরিণতি, অথবা 10, 000 পাউন্ড হাঁটা প্রতিদিনের রক্তচাপ কমিয়ে দেয় (3)।

আরেকটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে নিম্ন থেকে মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম প্রশিক্ষণ উচ্চতর তীব্রতা রক্তচাপ কমাতে প্রশিক্ষণ হিসাবে কার্যকর (8)।

বিজ্ঞাপন

2। আপনি যদি ওজন বেশি রাখেন তাহলে ওজন হারাবেন

যদি আপনি বেশি ওজন করেন, এমনকি 5 থেকে 10 পাউন্ড হারানো আপনার রক্তচাপ কমাতে পারে। প্লাস, আপনি অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যার আপনার ঝুঁকি কম হবে।

কয়েকটি গবেষণায় একটি 2016 পর্যালোচনা যে ওজন কমানোর খাবার রক্তে গড় চাপ 3। 5 মিমিএইচজি (9)

AdvertisementAdvertisement

3। চিনি ও রেফ্রিন্ড কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর কাটা কাটা

অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিনি এবং সুপ্ত কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ রাখতে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এবং আপনার রক্তচাপ কমানোর (10) সাহায্য করতে পারে।

একটি 2010 গবেষণা কম চর্বি খাদ্য একটি কম carb খাদ্য তুলনা। কম চর্বি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত একটি ডায়েটিং ড্রাগ। উভয় diets ওজন হ্রাস উত্পন্ন, কিন্তু কম carb খাদ্য রক্ত ​​চাপ কমিয়ে অনেক ভালো ছিল নিম্ন carb খাদ্য দ্বারা রক্তচাপ হ্রাস 4. 5-5। 9 mmHg কম চর্বি খাদ্য ডায়েট ডায়েট মাত্র 0.10 দ্বারা রক্ত ​​চাপ হ্রাস। 5 মিমিএইচজি (11)।

কম ক্যারব ডায়েটস এবং হৃদরোগের ঝুঁকির 17 টি গবেষণায় ২01২ সালের বিশ্লেষণটি দেখা যায় যে এই রক্তে গড় রক্তের চাপ 3। 81 মিমিএইচজি (1২)।

বিজ্ঞাপন

কম ক্যারব, কম চিনির খাদ্যের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল যে আপনি পূর্ণাঙ্গ বোধ করবেন, কারণ আপনি বেশি প্রোটিন এবং চর্বি খাওয়াচ্ছেন। আপনি অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনবেন, যেমন ডায়াবেটিস (10)।

4। কম সোডিয়াম, আরও পটাসিয়াম খান

লবণে ফিরে আসুন এবং আপনার পটাসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে আপনার রক্তচাপ কমানো (13)

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পটাসিয়াম একটি ডাবল বিজয়ী: এটি আপনার সিস্টেমে লবণের প্রভাবকেও কমিয়ে দেয়, এবং আপনার রক্তের বাহনগুলির মধ্যে চাপ আরও সহজ করে দেয়।

আপনার পটাসিয়াম খাওয়ানো সহজ - অনেক খাবার পটাসিয়ামে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ হয়।

• দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, দই)
• মাছ
• ফল (কলা, খাঁটি, কমলা)
• সবজি (মিষ্টি আলু, আলু, টমেটো, সবুজ শাক, স্পাইনাক)

দ্রষ্টব্য যে ব্যক্তি লবণ পৃথকভাবে প্রতিক্রিয়া কিছু লোক লবণ সংবেদনশীল: উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি করে তাদের রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। অন্যদের লবণ-সংবেদনশীল। তারা উচ্চ লবণ খাওয়াতে পারে, এবং তাদের রক্তচাপ উত্থাপন ছাড়াই তাদের প্রস্রাব মধ্যে এটি উচ্চারণ (14)।

জাতীয় স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য সংস্থা (15) ড্যাশের ডায়েট (ডায়রিটি অ্যাক্রোচ অব স্টপ হাইপারটেনশন) ব্যবহার করে লবণের পরিমাণ কমানোর সুপারিশ করেছে। DASH খাবার কম সোডিয়াম, ফল, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, গোটা শস্য, মাছ, হাঁস, মটরশুঁটি এবং কম মিষ্টি এবং লাল মাংসের উপর জোর দেয়।

5। কম প্রক্রিয়াকৃত খাবার খান

আমাদের খাদ্যের অতিরিক্ত লবণ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং রেস্টুরেন্টের খাবার থেকে আসে, বাড়িতে আপনার লবণ ঝলকানি না (16)। জনপ্রিয় উচ্চ-লবণের আইটেমগুলি ডেলি মেট, ক্যানড স্যুপ, পিজা, চিপস এবং অন্যান্য নাচ অন্তর্ভুক্ত করে।

"কম চর্বিযুক্ত" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি চর্বি কমানোর জন্য লবণ ও চিনিতে সাধারণত উচ্চ হয়। চর্বি খাদ্য স্বাদ দেয় কি এবং আপনি পূর্ণ বোধ করে তোলে।

প্রক্রিয়াজাত খাদ্য (অথবা আরও ভাল, কাটার পরে) কাটা আপনি কম লবণ, কম চিনি এবং কম পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট দেবে। এই সব নিম্ন রক্তচাপে ফলাফল

লেবেল পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি অনুশীলন করুন। খাবারের লেবেলে 5% বা তার কম হিসাবে তালিকাভুক্ত সোডিয়াম কম বিবেচিত হয়। ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) (16) অনুসারে, বিশ শতাংশ বা তারও বেশি উচ্চ বিবেচনা করা হয়।

6। ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান বন্ধ করা আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। ধূমপান আপনার রক্তচাপ একটি অবিলম্বে কিন্তু অস্থায়ী বৃদ্ধি কারণ এবং আপনার হৃদস্পন্দন হার বৃদ্ধি (17)।

দীর্ঘমেয়াদে, তামাকের রাসায়নিকগুলি আপনার রক্তচাপের দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আপনার ধমনীকে সংকুচিত করে আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। কঠিনীভূত ধমনীতে উচ্চ রক্তচাপের কারণ দেখা দেয়। তামাকের রাসায়নিকগুলি আপনার রক্তের বাহনগুলি প্রভাবিত করতে পারে এমনকি যদি আপনি সেকেন্ডহেড ধোঁয়ার কাছাকাছি থাকেন। অপ্রচলিত ধোঁয়ার চারপাশে শিশুরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপ (18)।

7। অতিরিক্ত চাপ কমানো

আমরা তাত্ত্বিক সময়ে বাস। কর্মস্থল এবং পরিবার দাবি, জাতীয় ও আন্তর্জাতিক রাজনীতি - তারা সব চাপে অবদান রাখে। আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার রক্ত ​​চাপের জন্য আপনার নিজের চাপ কমাতে উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

ত্রাণ থেকে মুক্তি আপনার চাপের ট্রিগার এবং আপনার বিনোদন inducers স্বীকৃতি দিয়ে শুরু হয়। গভীর শ্বাস অনুশীলন, একটি হাঁটা নিতে, একটি কমেডি দেখুন, ঝিম সঙ্গীত শুনতে। এই উপায়গুলির কিছু উপায় মানুষ সফলভাবে স্ট্রেস উপশম হয়।

রক্তচাপ কমাতে ঐতিহ্য হিসাবে সঙ্গীত সফলভাবে ব্যবহার করা হয়েছে (19)। নিয়মিত sauna ব্যবহার এছাড়াও চাপ এবং রক্তচাপ কমাতে প্রমাণিত হয় (20)। এবং আকুপাংচার রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে (21)।

8। ধ্যান বা যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন

মনস্তাত্বিকতা এবং ধ্যান, transcendental ধ্যান সহ, দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা হয় (এবং অধ্যয়ন) চাপ কমানোর একটি পদ্ধতি হিসাবে। ২01২ সালের একটি গবেষণায় বলা হয় যে ম্যাসাচুসেটসের একটি বিশ্ববিদ্যালয় প্রোগ্রাম 19 হাজারেরও বেশি লোককে ধ্যান ও মমতাবোধ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে সাহায্য করেছে (২২)।

যোগব্যায়াম, যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, অঙ্গবিন্যাস, এবং ধ্যান কৌশল জড়িত, এছাড়াও চাপ এবং রক্তচাপ হ্রাস কার্যকর হতে পারে। একটি 2013 যোগব্যায়াম এবং রক্তচাপ 17 গবেষণায় পর্যালোচনা একটি গড় রক্তচাপ 3 এর ঘাটতি পাওয়া যায়। 62-4। 17 mmHg কিছু যোগব্যায়াম গড় হিসাবে প্রায় দ্বিগুণ কার্যকর ছিল (23)।

9। কিছু অন্ধকার চকলেট খান

হ্যাঁ, চকলেট প্রেমীদের: ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কম দেখানো হয়েছে।

কিন্তু অন্ধকার চকলেট 60 থেকে 70 শতাংশ কোকো হতে হবে। একটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল গবেষণায় দেখা গেছে যে এক বর্গক্ষেত্রের অন্ধকার চকোলেট খাওয়ার ফলে রক্তচাপ কমানো যায়।অসফল চকোলেটের মধ্যে উপস্থিত ফ্লেভোনিওয়েডগুলি থেকে উপকারিতা পাওয়া যায় বলে মনে করা হয়, যা আপনার রক্তচাপ (24)

14, 310 মানুষের একটি 2010 অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে উচ্চতর অন্ধকার চকলেট খরচ রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় (25)।

10। এই ওষুধের ওষুধের চেষ্টা করুন

বেশিরভাগ সংস্কৃতিতে হেরোবল ওষুধ দীর্ঘদিন ব্যাবহার করা হয়েছে যাতে বিভিন্ন ধরণের ব্যাধি দেখা যায়।

এদের মধ্যে কয়েকটি রক্তচাপ কম দেখানো হয়েছে। ঔষধ সবচেয়ে উপাদান কি সবচেয়ে দরকারী খুঁজে বের করতে আরো গবেষণা প্রয়োজন (26)।

ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন। তারা আপনার প্রেসক্রিপশন ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এখানে হেরিটেজের একটি আংশিক তালিকা রয়েছে যা মানুষের রক্তচাপ কমায় প্রভাব ফেলেছে:

• কালো বীজ (কাস্টানজার্মাম অস্ট্রিলে)
• বিড়ালের নখ (অ্যানার্কিয়া রেনফফিল্লাহ <999 >) স্যালারি রস (
• অ্যাপ্রিয়াম গ্রভোলেনস) চীনা হাথর্ন (
• ক্র্যাটিগাস পিন্টিফাইড) কফি আগাছা (
• কাসিয়া প্রবাসীদের) আদা মূল
• দৈত্য dodder (
• Cusakaa reflexa) ভারতীয় গাছপালার (স্বর্ণকেশী psyllium)
• সামুদ্রিক পাইনের ছাল (
• পিনস পাইটার) নদীর লিলি (<999 > কাঁঠাল গ্লুকামাম
• ) রসেলে (হিবুসস সাবদরিফা
• ) তিলের তেল (সসামুম ইঙ্গিত
• ) টমেটো এক্সট্র্যাক্ট (লাইকোপিসিকন অবাকুলাম
• ) চা (কামিলিয়া সিনেনসিস
• ), বিশেষ করে সবুজ চা এবং ওলং চা ছাতা গাছের ছাল (মুসাঙ্গা সিক্রোপ্রিয়াইডস
• ) 11 ভাল, বিশ্রামহীন ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার রক্তচাপ কমে যায়। যদি আপনি ভাল ঘুম না হয়, তবে এটি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে। যাদের ঘুমের ব্যাথা, বিশেষ করে মধ্যবয়সী, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে (২7)।

কিছু কিছু লোক ভাল ঘুম নেবার জন্য সহজ নয়। আপনি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য অনেক উপায় আছে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, শিথিল, দিনে ব্যায়াম করা, দিনের বেলা এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার বেডরুম আরামদায়ক করার চেষ্টা করুন (28)।

জাতীয় স্লিপ হার্ট হেলথ স্টাডি জানায় যে রাতের 7 ঘণ্টার কম এবং 8 ঘণ্টার বেশি সময় রাতে ঘুমন্ত অবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের প্রাদুর্ভাবের সাথে যুক্ত ছিল। ছয় ঘণ্টার কম সময়ে ঘুমন্ত অবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে (২9)

12। রসুন খান বা রসুনের নির্যাস সম্পূর্ন গ্রহণ করুন

রক্তচাপ কমিয়ে আনার জন্য লোহা বা রসুনের নির্যাসগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় (30)।

এক ক্লিনিকাল গবেষণার মতে, একটি সময়-মুক্তি রসুনের নির্যাস প্রস্তুতি নিয়মিত রসুনের পাউডার ট্যাবলেটের (31) চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

২01২ সালের এক গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপের 89 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী (32) এর তুলনায় 6-12 mmHg কমিয়ে পাওয়া গেছে।

13। সুস্থ উচ্চ প্রোটিন খাবার খান

২014 সালে একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি প্রোটিন খেয়েছেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কম ছিল। যারা প্রতিদিন গড়ে 100 গ্রাম প্রোটিন খায়, তাদের উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা 40 শতাংশ কম থাকে (33)।

সর্বাধিক ডায়রিতে প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া কঠিন নয়।

উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত:

মাছ (3 আউন্স অফ স্যামনন = ২২ গ্রাম; পানিতে ক্যান টানা, 1 কাপ = 39 গ্রাম)

ডিম (1 ডিম = 6 গ্রাম)

• হাঁস (3 আউন্স) মুরগির স্তন = ২7 গ্রাম)
• গরুর মাংস (3 পাউণ্ডের গরুর মাংস = ২২ গ্রাম) 99 999> মটরশুটি (কিডনি মটরশুটি, ২/২ কাপ ভর্তি = 7. 6 গ্রাম; মশলা, 1/2 কাপ ভর্তি = 9 গ্রাম)
• বাদাম (চিনাবাদাম মাখন, ২ টেবিল চামচ = 8 গ্রাম)
• চিকনা (1/2 কাপ পাচক = 7। 3 গ্রাম)
• পনির (চাদর = 1। 5 গ্রাম)
• 14 । এই রক্তচাপ কমিয়ে নিন সম্পূরকসমূহ
• এই সম্পূরকগুলি সহজেই পাওয়া যায় এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য একটি ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে:
• ওমেগা -3 পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (মাছের তেল): মাছের তেল ও রক্তচাপের একটি মেটা-বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে 0. 99-1 এর গড় রক্তচাপ হ্রাস 52 mmHg (34)।

মুরগী ​​প্রোটিন: এই প্রোটিন জটিল রক্তের চাপ (35) ছাড়াও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায়।

ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত। একটি মেটা-বিশ্লেষণ রক্তচাপ ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সঙ্গে একটি ছোট হ্রাস পাওয়া যায় (36)।

• কোন্জাইমাম Q10: এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি কয়েকটি ক্লিনিকাল গবেষণায় 10-17 mmHg পর্যন্ত রক্ত ​​চাপ কমিয়েছিল (37)।
• সিট্রিলিন: মৌখিক এল-সিট্র্রোলিন শরীরের এল-আর্জিনিনের অগ্রদূত। এটি রক্তচাপ কম দেখায় (38)।
• 15। কম অ্যালকোহল পান
• অ্যালকোহল আপনার রক্তচাপ বাড়াতে পারে, এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর হন।
• সংযম মধ্যে পান। অ্যালকোহল আপনার ব্লাড প্রেসারটি 1 এমএমএইচজি দ্বারা প্রতিটির জন্য উত্থাপন করে। 35 ounces এলকোহল খাওয়া (39) হ্যাঁ, এটি একটি আউন্সের এক তৃতীয়াংশের চেয়ে একটু বেশি।

পুরুষের জন্য একদিনের জন্য মাদকদ্রব্য মদ্যপান এক দিন এবং পুরুষের জন্য প্রতিদিন দুই পানীয় পান (40)।

একটি পানীয় কি গঠন করে? এক 1২-আউন্স বিয়ার, 5 আউন্স ওয়াইন, বা 1. 5 আউন্স অফ ডিসিলিস্ট স্পাইরাট (41)।

16। ক্যাফিনের উপর কাটা কাটা বিবেচনা করুন

ক্যাফিন আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করে, তবে প্রভাব অস্থায়ী হয় এবং প্রতিক্রিয়া পৃথক থেকে আলাদা করে (42)।

কিছু মানুষ ক্যাফিনে বেশি সংবেদনশীল হতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিন-সংবেদনশীল হন, তাহলে আপনি আপনার কফি খরচে কাটাতে বা ডিজেফিনেটেড কফি ব্যবহার করতে পারেন।

ক্যাফেইন গবেষণা, তার স্বাস্থ্য বেনিফিট সহ, খবর অনেক হয়। ফিরে কাটা কিনা তা পছন্দ করে নিন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার রক্তচাপ ইতিমধ্যে উচ্চতর হলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার উপর ক্যাফিনের প্রভাব বেশি। এই একই অধ্যয়ন, তবে, বিষয় আরও গবেষণা জন্য বলা (42)।

17। প্রেসক্রিপশন ওষুধ নিন

যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশী হয় বা আপনি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন না করে হ্রাস না করেন, তবে প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করুন। তারা কাজ করে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল উন্নত হবে, বিশেষ করে যদি আপনার অন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারনে (43)।

ঔষধের সম্ভাব্যতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য কি ভাল কাজ করতে পারে।