ওজন কমাতে নিজেকে উত্সাহিত করার 16 টি উপায়
সুচিপত্র:
- 1। আপনি কেন ওজন হারাতে চান তা নির্ধারণ করুন
- 2। বাস্তববাদী প্রত্যাশা আছে
- ওজন কমানোর চেষ্টা করে এমন অনেক লোক শুধুমাত্র ফলাফলের লক্ষ্য বা লক্ষ্যগুলি শেষ করেন যা তারা শেষে শেষ করতে চায়।
- একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা খুঁজুন যেটি আপনি দীর্ঘদিন ধরে অনুসরণ করতে পারেন এমন প্ল্যানগুলি এড়িয়ে চলা এবং এগুলি এড়িয়ে চলা যায়।
- স্ব-পর্যবেক্ষণ ওজন হ্রাস প্রেরণা ও সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ওজন হ্রাস করা কঠিন, তাই নিজেকে আপনার উদ্দেশ্যপ্রণোদিত রাখা আপনার সাফল্য উদযাপন।
- মানুষকে নিয়মিত সহায়তা এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় (1)।
- গবেষণা দেখায় যে যারা জনসাধারণের প্রতিশ্রুতি দেয় তারা তাদের লক্ষ্যগুলির মাধ্যমে অনুসরণ করতে পারে (14)।
- যারা ইতিবাচক প্রত্যাশা করে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে তাদের আত্মবিশ্বাসে আত্মবিশ্বাস বোধ করে তারা বেশি ওজন হারান (15)।
- প্রতিদিনের চাপ সবসময় পপ আপ হবে। তাদের পরিকল্পনা এবং সঠিক কৌশলের দক্ষতা গড়ে তোলার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনাকে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকতে সহায়তা করবে যাতে কোনও ব্যাপার আপনার জীবনকে কোনও ভাবেই ছুঁড়ে ফেলতে পারে।
- ওজন কমানোর জন্য আপনি নিখুঁত হতে হবে না।
- গবেষণা বারংবার পাওয়া যায় যে যারা তাদের শরীরের অপছন্দ তাদের ওজন হারাতে সম্ভবত কম (11, 17)।
- সেরা ধরনের ব্যায়াম আপনি ভোগ করেন এবং করতে পারেন
- আপনার ফ্রিজের উপর একটি সুপারমডেলের ছবি ঝুলানো আপনাকে সময়ের সাথে অনুপ্রাণিত করবে না।পরিবর্তে, একটি ভূমিকা মডেল খুঁজে পেতে আপনি সহজেই সম্পর্কিত করতে পারেন
- প্রথম, কুকুর আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারেন।
- এটি একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা খোঁজার অর্থ হতে পারে, যা আপনাকে সঠিকভাবে বাছাই কীভাবে শেখার জন্য নির্দিষ্ট খাবার বা ব্যায়ামের চিকিত্সক সম্পর্কে আপনাকে শেখাতে পারে (11)।
- লোকেদের বিভিন্ন দিক থেকে অনুপ্রাণিত করা হয়, তাই এটি আপনাকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষভাবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
একটি সুস্থ ওজন কমানোর পরিকল্পনা চালু এবং স্টিকিং কখনও কখনও অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।
প্রায়ই, মানুষ সহজেই শুরু করতে অনুপ্রেরণা অভাব বা তাদের প্রেরণা হারাতে চলতে। সৌভাগ্যক্রমে, প্রেরণাটি এমন কিছু যা আপনি বৃদ্ধি করতে পারেন।
এই নিবন্ধে ওজন কমানোর জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার 16 উপায় আলোচনা।
AdvertisementAdvertisement1। আপনি কেন ওজন হারাতে চান তা নির্ধারণ করুন
স্পষ্টভাবে ওজন কমাতে এবং তাদের নিচে লিখতে চান সব কারণ সংজ্ঞায়িত করুন। এটি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন আপনার মাধ্যমে পড়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা থেকে ভ্রান্ত করার প্রলোভিত যখন একটি অনুস্মারক হিসাবে তাদের ব্যবহার করুন।
আপনার কারণে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, নাতিশয়দের সঙ্গে রাখা, একটি ইভেন্টের জন্য আপনার সেরা খুঁজছেন, আপনার আত্মবিশ্বাসের উন্নতি বা একটি নির্দিষ্ট জোড়া জিন্স মধ্যে উপযুক্ত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
বেশিরভাগ লোক ওজন হ্রাস শুরু করে কারণ তাদের ডাক্তার এটি প্রস্তাব করেছেন, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, লোকজন তাদের ওজন কমানোর প্রেরণা (1)
সংক্ষিপ্ত বিবরণ: স্পষ্টভাবে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত এবং তাদের লিখুন। আপনার প্রেরণা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য ভিতর থেকে চালিত হয় তা নিশ্চিত করুন।
2। বাস্তববাদী প্রত্যাশা আছে
অনেক খাদ্য এবং খাদ্য পণ্য দ্রুত এবং সহজ ওজন কমানোর দাবি। যাইহোক, বেশিরভাগ অনুশীলনকারীদের শুধু 1-2 পাউন্ড (0. 5-1 কেজি) প্রতি সপ্তাহে (2) হারানো সুপারিশ।
অযোগ্য টেকসই সেট করার ফলে হতাশা অনুভূতি হতে পারে এবং আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে। বিপরীতভাবে, অর্জনযোগ্য অর্জনের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিশ্রমের অনুভূতি বাড়ে
এছাড়াও, যারা স্বনির্ভরশীল ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছান তাদের ওজন কমানোর দীর্ঘমেয়াদী (3, 4) বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।
বেশিরভাগ ওজন হ্রাস কেন্দ্রে তথ্য ব্যবহার করে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সবচেয়ে বেশি ওজন হারাতে নারীরা প্রোগ্রাম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি (5)।
ভাল খবর হল যে আপনার শরীরের ওজনের 5-10% সামান্য ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি 180 পাউন্ড (82 কেজি) করেন, তবে মাত্র 9-18 পাউন্ড (4-8 কেজি) হয়। যদি আপনি 250 পাউন্ড (113 কেজি) করে থাকেন, তবে এটি 13-25 পাউন্ড (6-11 কেজি) (6)।
আসলে, আপনার শরীরের ওজন 5-10% হারানো (7):
- রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে
- হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- নিম্ন কোলেস্টেরলের মাত্রা
- যৌথ ব্যথা হ্রাস করুন > নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- সারাংশ:
অর্জনের অনুভূতিগুলি বজায় রাখা এবং বার্ন করা প্রতিরোধ করার জন্য বাস্তবসম্মত ওজন হ্রাসের প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন। শুধু 5-10% এর ওজন কমানোর একটি মাঝারি পরিমাণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement3। প্রক্রিয়া গোলের উপর ফোকাস
ওজন কমানোর চেষ্টা করে এমন অনেক লোক শুধুমাত্র ফলাফলের লক্ষ্য বা লক্ষ্যগুলি শেষ করেন যা তারা শেষে শেষ করতে চায়।
সাধারণত, একটি ফলাফল লক্ষ্য আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন হবে।
যাইহোক, শুধুমাত্র লক্ষ্য লক্ষ্যমাত্রা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার প্রেরণা রূদ্ধ করতে পারেন। তারা প্রায়ই খুব দূরবর্তী অনুভূতি বোধ করে এবং আপনি ভীত (1)
পরিবর্তে, আপনি প্রক্রিয়া লক্ষ্য সেট করা উচিত, বা আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছানোর জন্য আপনি কি পদক্ষেপ নিতে যাচ্ছেন। একটি প্রক্রিয়া লক্ষ্য একটি উদাহরণ চারবার সপ্তাহে ব্যায়াম হয়।
ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী 126 ওভারওয়েট মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যারা ওজন হ্রাস ফলাফলের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে তুলনায় (1) ওজন এবং ওজন কমানোর সম্ভাবনা কম এবং তাদের খাদ্য থেকে বিচূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা কম।
শক্তিশালী লক্ষ্য নির্ধারণে SMART লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন SMART (1):
নির্দিষ্ট
- পরিহারযোগ্য
- অর্জনযোগ্য
- বাস্তবসম্মত
- সময় ভিত্তিক
- SMART লক্ষ্যগুলির কিছু উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
আমি 30 মিনিটের জন্য পাঁচ মিনিটের দিকে হাঁটব পরের সপ্তাহে দিন
- আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন প্রতিদিন চারটি শাকসব্জা খাচ্ছি।
- আমি এই সপ্তাহে শুধুমাত্র একটি সোডা পান করবে
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
স্মার্ট প্রসেসের লক্ষ্য নির্ধারণে আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবে, শুধুমাত্র লক্ষ্য লক্ষ্যমাত্রায় মনোনিবেশ করলে হতাশা হতে পারে এবং আপনার প্রেরণা কমে যাবে। 4। আপনার লাইফস্টাইল পূরণ করে এমন একটি প্ল্যান বাছাই করুন
একটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা খুঁজুন যেটি আপনি দীর্ঘদিন ধরে অনুসরণ করতে পারেন এমন প্ল্যানগুলি এড়িয়ে চলা এবং এগুলি এড়িয়ে চলা যায়।
যদিও শত শত বিভিন্ন খাদ্য রয়েছে, বেশীরভাগই ক্যালোরি কাটাতে (8) উপর ভিত্তি করে।
আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাসের ফলে ওজন হ্রাস হবে, তবে ডায়াবেটিস, বিশেষ করে ঘন ঘন ওয়ো-ডায়েটিং, ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি (9) এর ভবিষ্যদ্বাণী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
অতএব, কঠোর খামারি এড়িয়ে চলুন যা সম্পূর্ণ নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা "সমস্ত বা কিছুই" মস্তিস্কের সাথে থাকে তারা ওজন কমাতে পারে (10)।
পরিবর্তে, আপনার নিজের নিজস্ব পরিকল্পনা তৈরি বিবেচনা করুন। নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস আপনি ওজন হারান সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে (11):
ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস
- অংশ মাপ হ্রাস
- স্নেক ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস
- ভাজা খাদ্য এবং ডেজার্টস হ্রাস
- ফল এবং সবজি সহ
- সারাংশ:
একটি খাওয়ার পরিকল্পনা বাছুন যা আপনি দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী এবং দ্রুত-ফিক্স ডায়টাকে এড়িয়ে যেতে পারেন। AdvertisementAdvertisement5। একটি ওজন হ্রাস পত্রিকা রাখুন
স্ব-পর্যবেক্ষণ ওজন হ্রাস প্রেরণা ও সাফল্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খাদ্য খাদ্যে ট্র্যাক করে তারা ওজন কমাতে ও ওজন কমানোর (12) রক্ষণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
যাইহোক, একটি খাদ্য জার্নাল সঠিকভাবে রাখা, আপনি কি খাওয়া সব লিখতে হবে। এতে খাবার, স্নেক এবং মিছরির টুকরা রয়েছে, আপনার সহকর্মীর টেবিলে আপনি খেয়েছেন।
আপনি আপনার খাদ্য জার্নালে আপনার আবেগ রেকর্ড করতে পারেন। এটি অতিমাত্রায় ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করতে এবং আপনার সমস্যার সমাধান করতে স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি কাগজ এবং কাগজ উপর খাদ্য জার্নাল রাখা বা একটি ওয়েবসাইট বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন। তারা সব কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে (13)।
সারাংশ:
খাদ্য জার্নাল রাখা আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সাহায্য করে, ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করতে এবং নিজেকে দায়ী হিসাবে বিবেচনা করতে পারে।আপনি ট্র্যাকিং জন্য একটি টুল হিসাবে একটি ওয়েবসাইট বা অ্যাপ্লিকেশন হিসাবে ভাল ব্যবহার করতে পারেন। বিজ্ঞাপন6। আপনার সাফল্যের উদযাপন
ওজন হ্রাস করা কঠিন, তাই নিজেকে আপনার উদ্দেশ্যপ্রণোদিত রাখা আপনার সাফল্য উদযাপন।
আপনি একটি লক্ষ্য সম্পন্ন যখন নিজেকে কিছু ক্রেডিট দিন আপনার সফলতা ভাগ এবং সমর্থন পেতে সম্প্রদায়ের পৃষ্ঠাগুলি সঙ্গে সামাজিক মিডিয়া বা ওজন হ্রাস সাইট মহান জায়গা। যখন আপনি নিজেকে গর্ব বোধ করেন, আপনি আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি হবে (1)।
উপরন্তু, আচরণ পরিবর্তনের উদ্যাপন মনে রাখবেন এবং মাত্র স্কেল একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পৌঁছানোর না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে চার দিন চর্চা করার জন্য আপনার লক্ষ্য পূরণ করেন, একটি বুদ্বুদ স্নান বা বন্ধুদের সাথে একটি মজার রাত বা পরিকল্পনা করুন।
অতিরিক্ত, আপনি নিজে পুরস্কৃত করে আপনার প্রেরণা আরও উন্নত করতে পারেন (1)।
যাইহোক, উপযুক্ত পুরস্কার বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য সঙ্গে নিজেকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন এছাড়াও, এত দামে পুরস্কারগুলি এড়াতে আপনি এটি কখনোই কিনবেন না, অথবা এত অর্থহীন যে আপনি যেকোনোভাবে এটি নিজের কাছে রাখতে পারবেন।
নিম্নোক্ত পুরস্কারগুলির কিছু ভাল উদাহরণ:
ম্যানিকিউর পেতে
- একটি মুভিতে যাওয়া হচ্ছে
- একটি নতুন চলমান শীর্ষে কেনা
- একটি রান্নার ক্লাস গ্রহণ করা
- সারসংক্ষেপ:
সকলের উদযাপন করুন আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে আপনার সাফল্য। আপনার প্রেরণা আরও বাড়ানোর জন্য নিজেকে পুরোপুরি বিবেচনা করুন।7। সামাজিক সহায়তা সন্ধান করুনAdvertisementAdvertisement
মানুষকে নিয়মিত সহায়তা এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় (1)।
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদেরকে বলুন যাতে তারা আপনার যাত্রায় সহায়তা করতে পারে।
অনেকেই ওজন কমে যাওয়া বন্ধুকে খুঁজে পেতে সহায়ক। আপনি একসঙ্গে কাজ করতে পারেন, একে অপরকে একসাথে ধরে রাখুন এবং প্রক্রিয়া জুড়ে একে অপরকে উৎসাহিত করতে পারেন।
অতিরিক্ত, আপনার সঙ্গীকে জড়িত করার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে, তবে আপনার বন্ধুদের (11) এর মতো অন্যান্য লোকেদেরও সহায়তা পেতে নিশ্চিত করুন।
উপরন্তু, একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করুন। উভয় ব্যক্তি এবং অনলাইন সহায়তা গ্রুপ উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে (1)।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন থাকা আপনাকে দায়িত্বশীল রাখা এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করবে। পথে আপনার প্রেরণা বিকাশ সাহায্য করার জন্য একটি সহায়তা গ্রুপ যোগদান বিবেচনা করুন। 8। একটি প্রতিশ্রুতি করুন
গবেষণা দেখায় যে যারা জনসাধারণের প্রতিশ্রুতি দেয় তারা তাদের লক্ষ্যগুলির মাধ্যমে অনুসরণ করতে পারে (14)।
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে অন্যদেরকে বলার জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ থাকতে সাহায্য করবে। আপনার ঘনিষ্ঠ পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন, এবং তাদের সোশ্যাল মিডিয়ায়ও ভাগ করে নিতে পারেন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আরো ব্যক্তি, জবাবদিহিতা বৃহত্তর।
উপরন্তু, একটি জিম সদস্যপদ বিনিয়োগ, ব্যায়াম ক্লাস প্যাকেজ বা আগাম 5K জন্য অর্থ প্রদান বিবেচনা করুন। আপনি ইতিমধ্যে বিনিয়োগ করা হয়েছে যদি আপনি মাধ্যমে অনুসরণ সম্ভবত হয়।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
ওজন কমাতে জনসাধারণের অঙ্গীকার তৈরি করা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে দায়বদ্ধ করবে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement9। চিন্তা করুন এবং ইতিবাচকভাবে কথা বলুন
যারা ইতিবাচক প্রত্যাশা করে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনে তাদের আত্মবিশ্বাসে আত্মবিশ্বাস বোধ করে তারা বেশি ওজন হারান (15)।
এছাড়াও, যারা "পরিবর্তন আলাপ" ব্যবহার করে তারা পরিকল্পনাগুলির মাধ্যমে অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
কথোপকথন পরিবর্তন করুন আচরণগত পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি, তাদের পিছনে কারণগুলি এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করবেন বা আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর ব্যাপারে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করছেন (16)।
অতএব, আপনার ওজন কমানোর বিষয়ে ইতিবাচকভাবে কথা বলা শুরু করুন। এছাড়াও, আপনি আপনার পদক্ষেপ নিতে এবং আপনার চিন্তা আউট আহ্বান করতে যাচ্ছেন পদক্ষেপ সম্পর্কে কথা বলুন
অন্য দিকে, গবেষণায় দেখায় যে, যারা তাদের অনেক সময় ব্যয় করে তাদের স্বপ্নের ওজন সম্পর্কে কল্পনা করা তাদের লক্ষ্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম। এটি মানসিকভাবে জড়িত বলা হয়।
পরিবর্তে, আপনাকে মানসিকভাবে বিপরীতে করা উচিত। মানসিকভাবে বিপরীতে, আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর কয়েক মিনিট সময় কাটান এবং তারপর অন্য অন্তত কয়েক মিনিট সময় কাটান যেগুলি যেকোনো সম্ভাব্য বাধাগুলি উপভোগ করতে পারে যা পথের দিকে যেতে পারে।
134 ছাত্রদের একটি গবেষণাপত্র তাদের মানসিকভাবে তাদের উপসর্গ লক্ষ্যগুলি বা মানসিকভাবে বিপরীত ছিল। মানসিকভাবে বিপরীত যারা কর্ম নিতে সম্ভবত ছিল। তারা কম ক্যালোরি খাওয়া, অধিক ব্যায়াম এবং কম উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া (15)।
এই গবেষণায় দেখা যায়, মানসিকভাবে বিপরীত হচ্ছে আরো মনস্তাত্ত্বিক এবং আরো মানসিকভাবে জড়িতের চেয়ে বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে ইতিমধ্যেই সফল বলে চিন্তা করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করতে দেয় না।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং কথা বলুন, তবে নিশ্চিত হন যে আপনি বাস্তবসম্মত এবং তাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির ওপর মনোনিবেশ করুন। 10। চ্যালেঞ্জ এবং প্রতিরোধের জন্য পরিকল্পনা
প্রতিদিনের চাপ সবসময় পপ আপ হবে। তাদের পরিকল্পনা এবং সঠিক কৌশলের দক্ষতা গড়ে তোলার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনাকে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত থাকতে সহায়তা করবে যাতে কোনও ব্যাপার আপনার জীবনকে কোনও ভাবেই ছুঁড়ে ফেলতে পারে।
সর্বদা ছুটির দিন, জন্মদিন বা অংশগ্রহণকারী দলগুলি থাকবে এবং কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারের সঙ্গে সবসময় stressors থাকবে।
এই সম্ভাব্য ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জ এবং বিপর্যয় সম্পর্কে সমস্যা সমাধান এবং বুদ্ধিমান শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনাকে ট্র্যাক বন্ধ এবং প্রেরণা হারাতে থেকে রক্ষা করবে (2)।
অনেক মানুষ সান্ত্বনা জন্য খাদ্য চালু এই দ্রুত তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য ত্যাগ তাদের হতে পারে। যথাযথ কৌশলের দক্ষতা তৈরি করা এই ঘটনার থেকে আপনাকে বিরত করবে।
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যে ব্যক্তিরা চাপ মোকাবেলা করার জন্য ভাল এবং আরও ভালভাবে কৌশলগুলি উপভোগ করছে তারা বেশি ওজন হ্রাস করবে এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে রাখবে (11)।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার বিবেচনা করুন:
ব্যায়াম
- স্কোয়ার শ্বাসের অনুশীলন করুন
- স্নান নিন
- বাইরে যান এবং কিছুটা বাতাস পান
- বন্ধুকে কল করুন
- জিজ্ঞাসা করুন সাহায্যের জন্য
- ছুটির, সামাজিক ঘটনা এবং খেয়ে ফেলার পরিকল্পনা করাও মনে রাখবেন। আপনি আগে রেস্টুরেন্ট রেস্টুরেন্ট গবেষণা করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। পক্ষগুলিতে, আপনি একটি সুস্থ ডিশ আনা বা ছোট অংশ খাওয়াতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
বিপর্যয়ের জন্য পরিকল্পনা করা এবং ভাল প্রতিপক্ষের অনুশীলনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কাঁটাখড়ি পদ্ধতি হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করেন, তবে তা মোকাবেলা করার অন্য উপায়গুলি অনুশীলন শুরু করুন। 11। নিখুঁত জন্য লক্ষ্য এবং না নিজেকে ক্ষমা
ওজন কমানোর জন্য আপনি নিখুঁত হতে হবে না।
আপনার যদি "সবকটি বা কিছুই না" পদ্ধতি থাকে তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা কম (10)।
যখন আপনি খুব সীমাবদ্ধ থাকেন, তখন আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি লাঞ্চের জন্য একটি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাই ছিলাম, তাই আমি হয়তো ডিনারের জন্য পিৎজা দিতাম।" পরিবর্তে, বলতে চেষ্টা, "আমি একটি বড় লাঞ্চ ছিল, তাই আমি একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার জন্য লক্ষ্য করা উচিত" (2)
এবং যখন আপনি কোন ভুল করেন তখন নিজেকে বেঁধে ফেলুন আত্ম-পরাজিত চিন্তাগুলি কেবল আপনার প্রেরণাকে বাধা দেবে।
পরিবর্তে, নিজেকে ক্ষমা করুন মনে রাখবেন যে এক ভুল আপনার অগ্রগতি ধ্বংস না যাচ্ছে।
সারসংক্ষেপ:
যখন আপনি নিখুঁত করার লক্ষ্য রাখেন, তখন আপনি দ্রুত আপনার প্রেরণা হারিয়ে ফেলবেন। নিজেকে নমনীয়তা এবং নিজেকে ক্ষমা করার অনুমতি দিয়ে, আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে প্রেরণ থাকতে পারে। বিজ্ঞাপন12। আপনার শরীরের ভালবাসা এবং প্রশংসা করা শিখুন
গবেষণা বারংবার পাওয়া যায় যে যারা তাদের শরীরের অপছন্দ তাদের ওজন হারাতে সম্ভবত কম (11, 17)।
আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ আপনাকে আরও ওজন হ্রাস এবং আপনার ওজন কমানোর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
অধিকন্তু, যারা ভাল শরীরের ইমেজ আছে তারা একটি খাদ্য বেছে নিতে পারে যা তারা টেকসই করতে পারে এবং তাদের নতুন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে যা তাদের লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করবে (18)।
নিম্নলিখিত কার্যক্রমগুলি আপনার শরীরের ইমেজকে বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে:
ব্যায়াম
- আপনার শরীর কি করতে পারে তা উপলব্ধি করুন
- নিজের জন্য কিছু করুন, যেমন ম্যাসেজ বা ম্যানিকিউর পেতে
- নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে পরিবেষ্টিত করুন < নিজেকে অন্যদের তুলনা করুন, বিশেষত মডেল
- আপনি যে পোশাক পরেন এবং আপনার ভাল লাগাবেন সেগুলি পরিবেশন করুন
- আয়নাটি দেখুন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মত জোরাজুরি বলুন
- সারসংক্ষেপ:
- আপনার শরীরকে উত্সাহিত করা ছবিটি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত উপরে উল্লিখিত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
13। আপনি ভোগ একটি ব্যায়াম খুঁজুন শারীরিক কার্যকলাপ ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে না, তবে এটি আপনার সুস্থতাকেও উন্নত করে (11)।
সেরা ধরনের ব্যায়াম আপনি ভোগ করেন এবং করতে পারেন
বিভিন্ন ধরনের এবং ব্যায়াম করার উপায় আছে, এবং আপনি উপভোগ করে এমন একজনকে খুঁজে পেতে বিভিন্ন বিকল্পগুলি সন্ধান করতে গুরুত্বপূর্ণ।
বিবেচনা করুন যেখানে আপনি ব্যায়াম করতে চান আপনি ভিতরে বা বাইরে হতে পছন্দ করেন? আপনি বরং একটি জিমে বা আপনার নিজের বাড়িতে সান্ত্বনা কাজ হবে?
এছাড়াও, আপনি একা বা একটি গ্রুপ সঙ্গে ব্যায়াম পছন্দ পছন্দ করে যদি। গ্রুপ ক্লাস খুব জনপ্রিয়, এবং তারা অনেক মানুষ অনুপ্রাণিত থাকা সাহায্য। যাইহোক, যদি আপনি গ্রুপ ক্লাস উপভোগ করেন না, আপনার নিজের কাজ করে ঠিক যেমন ভাল।
শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন কাজ করেন তখন সঙ্গীত শুনুন, এটি করার ফলে প্রেরণা বৃদ্ধি পাবে। গানগুলি শোনার সময় লোকেরা আরও বেশি ব্যায়াম করে থাকে (19)
সারসংক্ষেপ:
ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, এটি আপনাকে ভাল বোধ করে তোলে। আপনি ভোগ একটি ব্যায়াম খুঁজুন, তাই এটি সহজেই আপনার রুটিন অংশ হতে পারে।
14। একটি ভূমিকা মডেল খুঁজুন একটি ভূমিকা মডেল থাকার ওজন কমানোর জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকার সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে নিজেকে প্ররোচিত করার জন্য সঠিক ধরনের ভূমিকা মডেল বেছে নিতে হবে।
আপনার ফ্রিজের উপর একটি সুপারমডেলের ছবি ঝুলানো আপনাকে সময়ের সাথে অনুপ্রাণিত করবে না।পরিবর্তে, একটি ভূমিকা মডেল খুঁজে পেতে আপনি সহজেই সম্পর্কিত করতে পারেন
একটি আপেক্ষিক এবং ইতিবাচক ভূমিকা মডেল থাকার আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে (20)।
হয়তো আপনি একজন বন্ধুকে জানেন যিনি অনেক বেশি ওজন হারিয়েছেন এবং আপনার অনুপ্রেরণা হতে পারে। আপনি যারা সফলভাবে ওজন হারান তাদের সম্পর্কে অনুপ্রেরণীয় ব্লগ বা গল্প দেখতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
একটি ভূমিকা মডেল খোঁজা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা সাহায্য করবে। এটি একটি ভূমিকা মডেল খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সম্পর্কিত করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন 15। একটি কুকুর পানকুকুর নিখুঁত ওজন কমানোর সঙ্গী হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে একটি কুকুর মালিক আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন (21)।
প্রথম, কুকুর আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারেন।
কুকুর মালিকানাধীন একটি কানাডিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে কুকুররা প্রতিদিন সপ্তাহে 300 মিনিট হাঁটছিলেন, আর যারা কুকুর ছিল না তারা মাত্র 168 মিনিট প্রতি সপ্তাহে (২২) হাঁটছিলেন।
দ্বিতীয়ত, কুকুরগুলি মহান সামাজিক সমর্থন। আপনার মনুষ্য কর্মের বাইরে বন্ধুত্বের বাইরে, কুকুর প্রায় সবসময় কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে উত্তেজিত হয়।
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও কল্যাণের উন্নতির জন্য পোষা মালিকানা প্রমাণিত হয়। এটি কোলেস্টেরল কম, নিম্ন রক্তচাপ এবং একরকম নিঃসঙ্গতা এবং বিষণ্নতার অনুভূতি (23) সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
কুকুর মালিকানা আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং উপায় বরাবর মহান সামাজিক সমর্থন প্রদান করে ওজন হারান সাহায্য করতে পারেন।
16। প্রয়োজন হলে পেশাগত সাহায্য পান প্রয়োজন হলে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সহায়তার জন্য পেশাদারী সাহায্যের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। যারা তাদের জ্ঞান এবং ক্ষমতায় আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করেন তারা বেশি ওজন হারাবেন।
এটি একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা খোঁজার অর্থ হতে পারে, যা আপনাকে সঠিকভাবে বাছাই কীভাবে শেখার জন্য নির্দিষ্ট খাবার বা ব্যায়ামের চিকিত্সক সম্পর্কে আপনাকে শেখাতে পারে (11)।
বেশিরভাগ লোকই জবাবদিহিতা ভোগ করেন যা একজন পেশাদার ব্যক্তিকে দেখায়।
যদি আপনি এখনও অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে মনস্তাত্ত্বিক বা ডিত্তীয়ানকে মনোযোগী করার জন্য বিবেচনা করুন যিনি প্রেরণায় সাক্ষাত্কারে প্রশিক্ষণ লাভ করেছেন, যা মানুষকে তাদের লক্ষ্য অর্জনে প্রমাণিত হয়েছে (16)।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
ডেন্টাল বিশেষজ্ঞরা, ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রেরণা এবং জ্ঞান বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারেন।
নীচের লাইন দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য ওজন কমাতে উত্সাহিত হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ।
লোকেদের বিভিন্ন দিক থেকে অনুপ্রাণিত করা হয়, তাই এটি আপনাকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষভাবে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সহ সামান্য সফলতাগুলি নিখরচায় নিজেকে উত্সাহিত করুন এবং মনে রাখবেন। এবং প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
যথাযথ সরঞ্জাম এবং সহায়তা দিয়ে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য প্রেরণ এবং প্রেরণা থাকতে পারেন।
