রক্তের সুগারের মাত্রা কমিয়ে আনতে 15 টি উপায় প্রাকৃতিকভাবে

উচ্চ রক্তচাপের ফলে আপনার শরীর রক্ত ​​থেকে চিনিকে কোষে রূপান্তর করতে পারে না।

নিঃশব্দে ছেড়ে দেওয়া হলে এটি ডায়াবেটিস হতে পারে।

২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12-14% মার্কিন বয়স্কদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়েছে, 37-38% প্রি-ডায়াবেটিক (1) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ ছিল।

এর অর্থ এই যে 50% বয়স্ক সকলের মধ্যে ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিস রয়েছে।

স্বাভাবিকভাবেই রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমিয়ে 15 টি সহজ উপায়:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

1। নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন হারাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

বৃদ্ধি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা মানে আপনার কোষগুলি আপনার রক্তচাপের উপলব্ধ চিনি ব্যবহার করতে সক্ষম।

ব্যায়ামও আপনার পেশী শক্তি এবং পেশী সংকোচন জন্য রক্ত ​​শর্করার ব্যবহার সাহায্য করে।

যদি রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সমস্যা থাকে, তবে আপনার নিয়মিতভাবে আপনার স্তরের পরীক্ষা করা উচিত। এটি আপনাকে বিভিন্ন কর্মকান্ডে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা খুব বেশী বা খুব কম (2) পাওয়ার থেকে শিখতে সাহায্য করবে।

ভাল ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ওজন উত্তোলন, দ্রুত হাঁটা, চলমান, বাইকিং, নাচ, হাইকিং, সাঁতার এবং আরো অনেক কিছু।

নীচের লাইন: ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার পেশী রক্ত ​​থেকে শর্করার বাড়াতে সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

2। আপনার কার্ব ইনট্যাকশন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার শরীর কার্বসকে শর্করা (বেশিরভাগই গ্লুকোজ) ভেঙ্গে ফেলে এবং তারপর ইনসুলিন শর্করাগুলি কোষে স্থানান্তরিত করে।

যখন আপনি অনেক বেশি carbs খাবেন বা ইনসুলিন ফাংশন সমস্যা আছে, এই প্রক্রিয়া ব্যর্থ এবং রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি।

যাইহোক, এই বিষয়ে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) carbs গণনা বা একটি খাদ্য বিনিময় সিস্টেম ব্যবহার করে carb খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ সুপারিশ (3)।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে এই পদ্ধতি সঠিকভাবে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে, যা আরও রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে (4, 5)।

অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে একটি কম ক্যারব খাদ্য রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে এবং রক্তে শর্করার স্পেকস (6, 7, 8, 9) প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

আরো কি, একটি কম ক্যারব খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে (10)

ডায়াবেটিস দিয়ে খাওয়ানোর সুস্বাস্থ্যের কম ক্যারবতে এই নিবন্ধটিতে আপনি আরও পড়তে পারেন।

নীচের লাইন: কার্বক্স গ্লুকোজ ভেঙে যায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হ্রাস রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আপনার ফাইবারের খাবার বৃদ্ধি করুন

ফাইবার কারব হজম এবং চিনির শোষণকে ছুঁড়ে দেয়। এই কারণে, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি প্রচার করে।

উপরন্তু, আপনি খেতে ফাইবার ধরনের একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

ফাইবারের দুটি ধরণের আছে: অস্বচ্ছ ও দ্রবণীয়। যদিও উভয় গুরুত্বপূর্ণ, দ্রবণীয় ফাইবার বিশেষ করে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (11, 1২, 13) কম দেখানো হয়েছে।

উপরন্তু, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে উন্নতি এবং রক্ত ​​শর্করা লোপ (13, 14) হ্রাস করে টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

ফাইবারের মধ্যে যে সব খাবার রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে সবজি, ফল, লেজ এবং গোটা শস্য।

ফাইবারের প্রতিষেধক দৈনিক ভোজনের মহিলাদের জন্য প্রায় ২5 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম। যে প্রতি 1 হাজার ক্যালরি জন্য প্রায় 14 গ্রাম (15)।

নীচের লাইন: প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, এবং দ্রবণীয় খাদ্যতালিকার ফাইবার সবচেয়ে কার্যকর।

4। পানিতে পানি পান করুন এবং হাইড্রয়েটেড করুন

যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করলে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা স্বতন্ত্র সীমার মধ্যে রাখতে সহায়তা করে।

ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ ছাড়াও, এটা আপনার কিডনি প্রস্রাব মাধ্যমে অতিরিক্ত রক্তে চিনি ভেতরে ভেতরে সাহায্য করে।

একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা বেশী পানি পান করে তাদের উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (16) তৈরির ঝুঁকি ছিল।

রক্তের পানীয় নিয়মিত পুনরায় পানিতে হাইড্রেটেট, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস (16, 17, 18, 19)

মনে রাখবেন যে পানি এবং অন্যান্য অ ক্যালরির পানীয় সবচেয়ে ভালো। চিনি-মিষ্টি পানীয় রক্ত ​​গ্লুকোজ বাড়ে, ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি (২0, ২1)।

নিচের লাইন: হাইড্রয়েড থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। জল সেরা।

AdvertisementAdvertisement

5। অংশ কন্ট্রোল প্রয়োগ করুন

অংশ নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন হ্রাস (22, 23, 24) হতে পারে।

ফলস্বরূপ, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সুস্থ রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ২ য় ডায়াবেটিস (২২, ২3, ২5, ২6, ২7, ২8) বিকাশের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।

আপনার পরিচর্যা আকার নিরীক্ষণের ফলে ক্যালোরি খাওয়ার এবং পরবর্তী রক্তে শর্করার স্পেকস (23, ২4) কমানোতেও সহায়তা করে।

অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু সহায়ক টিপস এখানে রয়েছে:

• অংশ পরিমাপ এবং ওজন।
• ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
• সমস্ত-আপনি-খেতে-খাওয়া রেস্তোরাঁগুলি এড়িয়ে চলুন
• খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ুন এবং পরিবেশন মাপ চেক করুন।
• একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
• ধীরে ধীরে খাও

নীচের লাইন: আপনি আপনার পরিচর্যা আকারের উপর অধিক নিয়ন্ত্রণ করলে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বেশি হবে।

বিজ্ঞাপন

6। একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের সাথে খাবারগুলি নির্বাচন করুন

গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্সটি শরীরের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া যা ক্যারবস (29)

খাদ্য এবং রক্তের শর্করার মাত্রা (30, 31) কে কীভাবে প্রভাবিত করে তা উভয় ধরণের এবং কার্সেসের ভিত্তিতে।

টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিক্স (32, 33) টাইপ-এ লম্বালম্বির রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য নিম্ন-গ্লাইয়েসিএমিক-ইনডেক্স খাবার খাওয়া দেখানো হয়েছে।

যদিও খাদ্যের glycemic সূচকের গুরুত্বপূর্ণ, carbs পরিমাণ এছাড়াও বিষ খাওয়া (34, 35)।

কম গ্লাসেমিক ইনডেক্সের সাথে খাদ্যগুলি সীফুড, মাংস, ডিম, ওট, বার্লি, মটরশুঁটি, মটরশুটি, বাদামি, মিষ্টি আলু, ভুট্টা, জামাকাপড়, সর্বাধিক ফল এবং অ স্টারকি সবজি অন্তর্ভুক্ত।

নিচের লাইন: কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্সের সাথে খাবারগুলি নির্বাচন করা এবং আপনার সামগ্রিক ক্যারব খাওয়াতে গুরুত্বপূর্ণ।

AdvertisementAdvertisement

7। স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণ করুন

স্ট্রেস আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে (36, 37)।

চাপের সময় গ্লুকজেন এবং কর্টিসোলের মতো হরমোনগুলি গোপন থাকে। এই হরমোনগুলি রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়ায় (38, 39)।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম, শিথিলকরণ এবং ধ্যান মনোযোগ সহকারে হ্রাস এবং ছাত্রদের জন্য রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমে (40)।

যোগব্যায়াম এবং মস্তিষ্ক-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাসের মত ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি ক্রনিক ডায়াবেটিস (40, 41, 42, 43, 44) ইনসুলিন সিক্রেটেশন সমস্যার সমাধান করতে পারে।

নীচের লাইন: ব্যায়াম বা ব্যায়ামের মাধ্যমে বা স্টেপের মাত্রা নিয়ন্ত্রন যেমন যোগব্যায়াম আপনাকে রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

8। আপনার রক্তের চিনির মাত্রা নিরীক্ষণ করুন

"পরিমাপের পরিমাপ পরিচালিত হয়।"

রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা পরিমাপ ও পর্যবেক্ষণ করাও তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাক রাখা আপনাকে খাবার বা ঔষধগুলির মধ্যে সমন্বয় করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে (31)।

আপনার শরীর নির্দিষ্ট খাবার (45, 46) কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা জানতে সাহায্য করবে।

প্রতিদিন আপনার স্তরের পরিমাপ করার চেষ্টা করুন, এবং একটি লগ মধ্যে সংখ্যার নজর রাখা।

নীচের লাইন: আপনার চিনি পরীক্ষা করে প্রতিদিন লগ ইন করুন এবং আপনার চিনির মাত্রা হ্রাস করার জন্য খাবার ও ওষুধ সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। যথেষ্ট মানের ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া ভাল বোধ করে এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় (47)।

খারাপ ঘুমের অভ্যাস এবং বিশ্রামের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রভাবিত করে। তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি উন্নীত করতে পারে (48, 49)।

ঘুম নিঃশব্দ বৃদ্ধির হরমোন মুক্ত হওয়ার এবং করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই উভয় রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (47, 50, 51)।

উপরন্তু, ভাল ঘুম পরিমাণ এবং মান উভয় সম্পর্কে। প্রত্যেক রাত্রে (49) উচ্চ মানের ঘুমের পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া ভাল।

নীচের লাইন: ভাল ঘুম রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি করে। খারাপ ঘুম গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় হরমোন ব্যাহত হতে পারে।

10। ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে সুস্বাদু খাবার খান

উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং ডায়াবেটিস এছাড়াও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডিপোজিটিস (31, 52) এর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

উদাহরণ ক্রমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খনির মধ্যে হ্রাস অন্তর্ভুক্ত।

কার্ব এবং চর্বি বিপাক মধ্যে ক্রোমিয়াম জড়িত হয় এটি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং ক্রোমিয়ামের অভাবটি অসহিষ্ণুতা (53, 54, 55) কার্বন ডাইনিং করতে পারে।

যাইহোক, এই পিছনে প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে পরিচিত হয় না। গবেষণাগুলি মিশ্র ফলাফলগুলিও প্রতিবেদন করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের দুটি গবেষণা দেখিয়েছে যে ক্রোমিয়াম দীর্ঘমেয়াদি রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী। যাইহোক, অন্য একটি গবেষণা কোন বেনিফিট দেখায় (55, 56, 57)।

Chromium- সমৃদ্ধ খাবারগুলি ইন্জিন জোলস, পুরো শস্য পণ্য, উচ্চ শূকর শস্য, কফি, বাদাম, সবুজ মটরশুঁটি, ব্রোকলি এবং মাংস।

ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উপকারী হয়েছে দেখানো হয়েছে, এবং ম্যাগনেসিয়াম অভাব ডায়াবেটিস (31, 58, 59) উন্নয়নশীল একটি উচ্চ ঝুঁকিতে লিঙ্ক করা হয়েছে।

এক গবেষণায় ডায়াবেটিক হওয়ার ঝুঁকি 47% কম থাকায় সর্বাধিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকারী ব্যক্তি (60)।

যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, তাহলে আপনি সম্ভবত সম্পূরকগুলি থেকে উপকৃত হবে না (61)।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি হল গাঢ় বাদামি সবুজ শাক, পুরো শস্য, মাছ, ডার্ক চকোলেট, কলা, এভোক্যাড এবং মটরশুঁটি।

নীচের লাইন: নিয়মিত ভিত্তিতে ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার কারণে দুর্বলতা প্রতিরোধে এবং রক্তে শর্করার সমস্যাগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

11। আপেল সিডার ভিনেগার চেষ্টা করুন

অ্যাপল সিডার ভিনেগার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে।

এটি উপকারী রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, সম্ভবত লিভার দ্বারা তার উৎপাদন হ্রাস করে অথবা কোষগুলি (62, 63, 64) দ্বারা তার ব্যবহার বৃদ্ধি করে।

আরো কি, গবেষণায় দেখায় যে ভিনেগারটি আপনার শরীরের শর্কের প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (63, 65, 66, 67, 68, 69) উন্নত করে।

আপেল সিডার ভিনেগারকে আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে, আপনি সেড ড্রেসিংয়ে যুক্ত করতে পারেন বা 8 টি আউন্স পানিতে 2 টি চামচ মিশ্রিত করতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনি ইতিমধ্যেই রক্তচাপ শোধ করার জন্য ঔষধ গ্রহণ করছেন তবে আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন: আপেল সিডার সিরকাটি আপনার খাদ্যের সাথে যোগ করে আপনার শরীরকে অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা হ্রাস করা।

বিজ্ঞাপন

12। দারুচিনি এক্সট্র্যাক্টের সঙ্গে পরীক্ষা করুন

দারুচিনি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায় বলে জানা যায়।

একের জন্য, এটি সেলুলার স্তরে (70, 71) ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাসের মাধ্যমে ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

স্টাডিজ দেখায় যে দারুচিনিটিও 29% (72, 73, 74) পর্যন্ত রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

এটি পেটেণ্ট ট্র্যাক্টের মধ্যে কারবোর্ডের ভাঙ্গন ছিটকে দেয়, যা খাবারের পরে রক্তের শর্করার উত্থানকে (75, 76) মডারেট করে।

দারুচিনি ইনসুলিনের মত একই রকম ভাবে কাজ করে, যদিও বেশিরভাগ ধীর গতিতে (77)।

প্রতিদিন 1-6 গ্রাম হল একটি কার্যকর ডোজ, বা 0.২5 কেজি চিমটি (78)।

তবে, যেহেতু অত্যধিক দারুচিনি ক্ষতিকারক হতে পারে তাই স্পষ্টভাবে এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না।

নীচের লাইন: দারুচিনি রক্তপাতের শর্করার মাত্রা কমিয়ে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

13। Berberine চেষ্টা করুন

বারবারিন একটি চীনা জমির সক্রিয় উপাদান যা ডায়াবেটিসকে হাজার বছরের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।

বার্নেরিনকে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য এবং শক্তির জন্য কার্বক্সের বিক্রিয়াকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে (79, 80, 81)।

আরো কি, কিছু রক্ত ​​শর্করা ওষুধ হ্রাস হিসাবে বার্নারি কার্যকর হতে পারে এটি ডায়াবেটিস বা প্রাক ডায়াবেটিস (79, 82) সহ যাদের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকরী সাপ্লিমেন্টগুলির একটি।

তবে, এর প্রভাবগুলির বেশিরভাগ প্রক্রিয়া এখনও অজানা (81, 83)।

অতিরিক্ত, এটি কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, তরমুজ এবং পেটে ব্যথা রিপোর্ট করা হয়েছে (84)।

একটি সাধারণ ডোজ প্রোটোকল 1, 500 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে, 500 মিলিগ্রামের 3 মাত্রা হিসাবে খাওয়ার আগে।

আপনি এখানে এই চিত্তাকর্ষক সম্পূরক সম্পর্কে আরো পড়তে পারেন: বারবারিন - বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর সাপ্লিমেন্ট?

নিচের লাইন: বারবারিন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য ভাল কাজ করে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।তবে, কিছু পাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।

14। মেথি বীজ খান

মেথি বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের একটি বড় উত্স, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেথিটি ডায়াবেটিকের রক্তে শর্করার কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। এটি গ্লুকোজের উপসর্গ কমিয়ে সাহায্য করে এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে (85, 86, 87, 88)।

যদিও এই জনপ্রিয় না হলেও, ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য মশলা সহজেই মেথিতে যোগ করা যায়। আপনি মেথি ময়দা তৈরি করে চাতে পারেন (89)।

ডায়াবেটিস (87, 88) জন্য মেথি বীজগুলি সবচেয়ে নিরাপদ একজোড়া বলে বিবেচিত হয়।

মেথি বীজের সুপারিশকৃত ডোজ দিনে ২-5 গ্রাম।

নীচের লাইন: মেথি বীজগুলি চেষ্টা করে দেখুন। তারা আপনার খাদ্য যোগ করা সহজ এবং রক্ত ​​গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

15। কিছু ওজন হ্রাস

এটি একটি না-বুদ্ধিমান যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ সুস্থ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে।

শরীরের ওজনে 7% কম হলেও 58% পর্যন্ত ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং এটি ঔষধের চেয়েও ভালো কাজ বলে মনে হচ্ছে (90)।

আরো কি, এই হ্রাস ঝুঁকি বছর ধরে টেকসই করা যেতে পারে (91, 92, 93)।

আপনার কোমর ব্যথা সম্পর্কেও সচেতন হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনুমান করার জন্য সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওজনযুক্ত ফ্যাক্টর।

পুরুষদের জন্য 35 ইঞ্চি (88. 9 সেমি) বা তার বেশি এবং পুরুষদের জন্য 40 ইঞ্চি (101. 6 সেন্টিমিটার) বা তার বেশি পরিমাপ করা হচ্ছে ইনসুলিন প্রতিরোধের, উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। (94)।

সুস্থ কোমর পরিমাপ করা আপনার সামগ্রিক ওজন (94) থেকেও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

নীচের লাইন: একটি সুস্থ ওজন এবং কোমর থাকার কারণে আপনি স্বাভাবিক রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সাহায্য করবেন।

হোম মেসেজটি নিন

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের আগে বা নতুন সম্পূরকগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।

রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সমস্যা থাকলে বা আপনার চিনির মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার জন্য যদি আপনি ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

বলা হচ্ছে যে, যদি আপনি ডায়াবেটিক বা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সমস্যা থাকেন তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সম্পর্কে কিছু করা উচিত।