আপনি অসুস্থ হয়ে গেলে 15 টি সেরা খাবার খেতে পারেন

হিপোক্রেটস উল্লেখযোগ্যভাবে বলেছিলেন, "খাবার আপনার ঔষধ খাওয়া যাক, এবং ঔষধ আপনার খাবার।"

এটা সত্য যে খাদ্য শক্তি প্রদানের চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারে।

এবং আপনি অসুস্থ হলে, সঠিক খাবার খাওয়া আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু খাবার আছে এমন শক্তিশালী বৈশিষ্ট্য যা আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারে যখন এটি একটি অসুস্থতা যুদ্ধ করছে

তারা কিছু উপসর্গ উপশম করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে আরও ত্বরিত করতে সাহায্য করে।

এই অসুস্থ যখন খাওয়া 15 সেরা খাবার।

AdvertisementAdvertisement

1। চিকেন স্যুপ

চিকেন স্যুপকে শত শত বছর ধরে সাধারণ ঠান্ডার জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে সুপারিশ করা হয়েছে - এবং ভাল কারণে (1)।

এটি ভিটামিন, খনিজ, ক্যালোরি এবং প্রোটিনের একটি সহজ উপায়ে উত্স, যা আপনার শরীরের বৃহত পরিমাণে পুষ্টিকর যখন আপনার অসুস্থ (2) হয়।

আপনি যদি বাথরুম ঘন ঘন ট্রিপ করছেন তাহলে চিকেন সূপ এছাড়াও তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট একটি চমৎকার উৎস, উভয় যা জলবিদ্যুৎ জন্য প্রয়োজনীয় হয়

আপনার জ্বর যদি তীব্র হয় তবে আপনার দেহের আরও তরল প্রয়োজন হবে (3)।

আরো কি, একটি গবেষণায় চিকেন স্যুপ পাওয়া গেছে যে কোনও তরল গবেষণার চেয়ে শ্বাসনালী শ্লেষ্মা ক্লিয়ারিংয়ে আরও কার্যকরী হতে হবে। এটি একটি প্রাকৃতিক decongestant মানে, সম্ভবত অংশে কারণ এটি গরম বাষ্প বন্ধ (4)।

এই প্রভাবের আরেকটি কারণ হলো মুরগির মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড সিস্টাইন থাকে। এন-অ্যাসিটিল-সাইস্টাইন, সাইস্তাইনের একটি ফর্ম, আলোর শাখাকে ভেঙ্গে ফেলে এবং এন্টি-ভাইরাস, এন্টি-প্রদাহ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব (5, 6)।

চিকেন স্যুপও নিউট্রফিলিসের কার্যকারিতা রোধ করে, যা সাদা রক্ত ​​কোষ যা কাশি এবং স্টাফি নাক হিসাবে লক্ষণ হতে পারে।

এই কোষগুলোকে আটকানোর চিকেন স্যুপের ক্ষমতা আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে যে এটি কিছু ঠান্ডা এবং ফ্লু উপসর্গের বিরুদ্ধে কেন এত কার্যকর?

নীচের লাইন: চিকেন স্যুপ তরল, ক্যালোরি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। এটি একটি প্রাকৃতিক decongestant এবং কাশি যে একটি coughing এবং একটি stuffy নাক ব্লক হতে পারে।

2। ব্রোথস

চিকেন স্যুপের অনুরূপ, আপনি অসুস্থ হয়ে গেলে ব্রথগুলি হাইড্রেশন এর চমৎকার উৎস।

তারা সুস্বাদু এবং ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং ফসফরাস (7, 8) থাকতে পারে।

যদি আপনি গরম পানিতে পান করেন, তবে গরম গরমের কারণে (4) একটি প্রাকৃতিক ডিংজিস্ট্যান্ট হিসাবে অভিনয় করার জন্য বিস্ময়কর সুবিধাও রয়েছে।

মদ্যপান মৃদু হোল্ড থাকার একটি ভাল উপায়, এবং সমৃদ্ধ স্বাদে আপনি সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনার পেট অস্থির হয় এবং আপনি কঠিন খাদ্যগুলি রাখতে না পারেন।

যদি আপনি লবণ সংবেদনশীল হন এবং দোকান থেকে মুরগির কিনে থাকেন, তবে লবণাক্ততা কমিয়ে আনতে ভুলবেন না কারণ সর্বাধিক ব্রোথ লবণে খুব বেশী।

যদি আপনি স্ক্র্যাচ থেকে মুরগির তৈরি করছেন, তবে এতে আরও বেশি বেনিফিট থাকতে পারে - যার মধ্যে উচ্চতর ক্যালোরি, প্রোটিন এবং পুষ্টির উপাদান রয়েছে।

অনেক লোক হাড়ের সুগন্ধ সম্পর্কে বেপরোয়া হয়ে ওঠে এবং দাবী করে যে এটি অনেক নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যদিও বর্তমানে তার সুফল সম্পর্কে কোনও গবেষণা নেই (8)

হাড়ের মাজা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।

নীচের লাইন: মদ্যপান শুকনো হাইড্রয়েড থাকার একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উপায়, এবং এটি গরম যখন একটি প্রাকৃতিক decongestant হিসাবে কাজ করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। রসুন

রসুন সব ধরণের সুবিধার সুবিধা প্রদান করতে পারে।

এটি শতাব্দী থেকে ঔষধের ঔষধি হিসেবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি antibacterial, antiviral এবং anti-fungal effects (9, 10) প্রদর্শিত হয়েছে।

এটি ইমিউন সিস্টেমকেও উদ্দীপ্ত করে (11)।

কয়েকটি উচ্চ গুণমানের মানুষের গবেষণায় সাধারণ ঠান্ডা বা ফ্লুতে রসুনের প্রভাব আবিষ্কার করা হয়েছে, তবে কিছু কিছু ফলাফল খুঁজে পেয়েছে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা লাসিরি গ্রহণ করেন তারা প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়ে। সামগ্রিকভাবে, রসুন গ্রুপ প্লাসেগো গোষ্ঠীর (1২) চেয়ে 70% কম দিন অসুস্থ হয়ে পড়ে।

আরেকটি গবেষণায়, রসুন গ্রহণকারী লোকজন কেবলমাত্র অসুস্থের তুলনায় কমই পায় না, তবে তারা আরও ভাল করে 3। প্লাসেগো গোষ্ঠীর তুলনায় 5 দিন দ্রুত গতিতে, গড় (13)।

অতিরিক্তভাবে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বয়স্ক রসুনের নির্যাস সম্পূরকগুলি ইমিউন ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং জ্বর এবং ফ্লু (14) এর তীব্রতা হ্রাস করে।

মুরগির স্যুপ বা মুরগির রস থেকে চর্বি যোগ করা উভয় সুগন্ধযুক্ত করা এবং ঠান্ডা বা ফ্লু উপসর্গ বন্ধ যুদ্ধ এ এমনকি আরো কার্যকর করতে পারেন।

আরও বিস্তারিত এখানে: লাসিক কিভাবে Colds এবং ফ্লু মারামারি

নীচের লাইন: রসুন ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি অসুস্থতা এড়াতে এবং অসুস্থ হওয়ার সময় আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

4। নারকেল জল

ভাল-হাইড্রয়েড থাকা ভাল, যা অসুস্থ যখন আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক।

হঠাৎ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি একটি জ্বর থাকে, অনেক ঘাম হয় বা বমি বা ডায়রিয়া হয়, যা আপনাকে প্রচুর পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট হারাতে পারে।

আপনি যখন অসুস্থ হয়ে পড়েন তখন নিকোটা জল নিখুঁত পানীয় হয়।

মিষ্টি এবং flavorful হচ্ছে পাশাপাশি, এটি গ্লুকোজ এবং পুনরায় hydration জন্য প্রয়োজন ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।

স্টাডিজ দেখায় যে, ব্যায়াম এবং ডায়রিয়া এর হালকা ক্ষেত্রে নারকেল জল পুনরায় হাইড্রেড সাহায্য করে। এটি অনুরূপ পানীয় তুলনায় কম পেট অস্বস্তি কারণ (15, 16, 17)।

উপরন্তু, প্রাণীদের বিভিন্ন গবেষণায় পাওয়া গেছে যে নারকেল জল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে রয়েছে যা অক্সিডেটিভ ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে এবং এছাড়াও রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ (18, 19, ২0, 21) উন্নত করতে পারে।

যাইহোক, একটি গবেষণায় এটি অন্য ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় তুলনায় আরো bloating কারণ খুঁজে পাওয়া যায় নি। ধীরে ধীরে শুরু করতে হলে এটি একটি ভাল ধারণা হতে পারে যদি আপনি এটি চেষ্টা না (22)।

নীচের লাইন: নারকেল জল একটি মিষ্টি, সুস্বাদু সুবাস আছে। এটি তরল এবং তরল যখন আপনি হাইড্রাইটেড থাকা প্রয়োজন ইলেক্ট্রোলাইট উপলব্ধ।

AdvertisementAdvertisement

5। গরম চা

ঠান্ডা এবং ফ্লু সম্পর্কিত অনেক উপসর্গের জন্য চা একটি প্রিয় প্রতিকার।

মুরগীর স্যুপের মতই, গরম চা প্রাকৃতিক ডিংগোস্ট্যান্ট হিসাবে কাজ করে, শ্বাসকষ্টের সাইনাস পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য করুন যে চা ডাইংজেনস্ট্যান্ট হিসাবে কাজ করার জন্য গরম হতে হবে, তবে এটি আপনার গলা (4) আরও জ্বালাতন করে যাতে গরম না হওয়া উচিত।

চারা ডিহাইজিংয়ের ব্যাপারে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া দরকার। যদিও কিছু চা ক্যাফিন ধারণ করে, তবে পরিমাণ বেশি পরিমাণে পানি দূষণের কারণ (23)

এর মানে হল যে সারা দিন চাতে সোপানটি একই সময়ে জমাট বাঁচানোর সময় হাইড্রয়েড থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

চা এছাড়াও পলিফেনল রয়েছে, যা প্রাকৃতিক উপাদানের উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া যায় যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারী হতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টি-প্রদাহমূলক কর্ম থেকে ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রভাব (24, ২5, ২6, ২7)।

চা মধ্যে পাওয়া যায় ট্যানিনস এক ধরনের polyphenol। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবে কাজ করার পাশাপাশি, ট্যানিন্ডে অ্যান্টিভাইরাল, এন্টিভাকাইটিরিয়া এবং এন্টি-ফিঙ্গাল প্রোপার্টি রয়েছে (28)।

চর্বিযুক্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কালো চাতে ট্যাননিক অ্যাসিড গলের মধ্যে বেড়ে ওঠার সাধারণ ধরণের ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে পারে (২9)।

অন্য গবেষণায়, হিবশাস চা একটি পরীক্ষা নল এ এভিয়ান ফ্লু বৃদ্ধির হ্রাস। ইচিনেসিয়া চা এছাড়াও ঠান্ডা এবং ফ্লু উপসর্গের দৈর্ঘ্য হ্রাস (30, 31)।

উপরন্তু, ক্লিনিকাল গবেষণা (32, 33) এ কার্যকর হয়ে দেখা গেছে যে কাশি বা গলা ব্যথা উপশম করার জন্য বিশেষভাবে উন্নত বিভিন্ন ধরনের চা।

আপনি অসুস্থ হলে এই সমস্ত প্রভাবগুলি আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ চা তৈরি করে।

নীচের লাইন: চা তরল একটি ভাল উৎস এবং গরম যখন একটি প্রাকৃতিক decongestant হিসাবে কাজ করে। কালো চা গলা ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি হ্রাস করতে পারে, এবং ইচিনেসিয়া চা ঠান্ডা বা ফ্লু দৈর্ঘ্য ছোট হতে পারে

বিজ্ঞাপন

6। মধু

মধু শক্তিশালী এন্টিবায়কাইটিসাল প্রভাব, সম্ভবত antimicrobial যৌগ তার উচ্চ কন্টেন্ট কারণে।

প্রকৃতপক্ষে, প্রাচীন মিশরীয়দের দ্বারা এই ক্ষতিকারক জীবাণুবিশিষ্ট প্রভাবগুলি ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি আজও এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়েছে (34, 35, 36, 37, 38)।

কিছু প্রমাণ প্রস্তাব দেয় যে মধুও ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে (38)।

এই গুণগুলি শুধুমাত্র মধু যখন অসুস্থ খাওয়া একটি চমৎকার খাদ্য করা, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ দ্বারা সৃষ্ট গলা গলা আছে

অনেক গবেষণায় দেখায় যে মধু শিশুদের মধ্যে কাশি চাপা দেয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে 12 মাস বয়সী শিশুদের (39, 40, 41, 42, 43) অধীনে মধু দেওয়া উচিত নয়।

মধু, জল বা চা কাপের একটি উষ্ণ গ্লাস দিয়ে অর্ধেক চা চামচ (২.5 মিলিগ্রাম) মধু মিশিয়ে দিন। এটি একটি hydrating, কাশি-শুষ্ক, antibacterial পানীয় (43)।

নীচের লাইন: মধুতে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল প্রভাব রয়েছে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উত্তেজিত করে। এটি 12 মাসের বেশি বয়সের শিশুদের মধ্যে কাশি কাটিয়ে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। আদা

আদা সাধারণত তার বিরোধী বমি বমি ভাব জন্য পরিচিত হয়।

এটি গর্ভাবস্থায় এবং ক্যান্সার চিকিত্সা (44, 45, 46, 47) এর সাথে সম্পর্কিত বমি বর্ষণকে কার্যকরভাবে উপকারী বলে দেখানো হয়েছে।

আরো কি, আদা অ স্টারোডাল বিরোধী প্রদাহী ওষুধের অনুরূপ কাজ করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এন্টিমাইকোবাল এবং এন্টি-ক্যান্সারের প্রভাবগুলিও দেখিয়েছে (44, 48)।

সুতরাং আপনি যদি বিরক্তিকর বা নিক্ষেপকারী মনে করেন, তবে এই উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য আদা সর্বোত্তম খাদ্য।এমনকি যদি আপনি nauseous না হয়, আদা এর অন্যান্য অনেক উপকারী প্রভাব এটি খাওয়া শীর্ষ খাবার এক অসুস্থ যখন।

রান্নার মধ্যে আদা আদা ব্যবহার করুন, আদা চা আদা বা দোকান থেকে কিছু আদা আল কুড়ান এই উপকারিতা পেতে। শুধু যে আপনি ব্যবহার করছেন যাই হোক না কেন শুধু আদা স্বাদ, শুধুমাত্র আদা বা আদা আদা রয়েছে নিশ্চিত করুন।

নীচের লাইন: আদা বিরক্তিকর উপসর্গ খুব কার্যকরী। এটি বিরোধী প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে।

8। মসলাযুক্ত খাবার

চিমটি মরিচের মত মসলাযুক্ত খাবারগুলি ক্যাপাসাইকিন ধারণ করে, যা একটি গরম, জ্বলন্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করে যখন স্পর্শ করে।

যখন ঘনত্বের পর্যাপ্ত উচ্চতা থাকে, ক্যাপাসিয়িকিন একটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রায়ই ব্যথা-সংহত গ্লাস এবং প্যাচ (49) ব্যবহার করা হয়।

অনেক মানুষ রিপোর্ট করেন যে মশলা খাবার খাওয়ার ফলে ফুসকুড়ি হ্রাস পায়, শ্বাসকষ্ট ভেঙ্গে যায় এবং সাইনাস প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করে।

যদিও কয়েকটি গবেষণায় এই প্রভাবটি পরীক্ষা করা হয়েছে, ক্যাপাসাইকিনটি ফুসকুড়ি বলে মনে হয় না, ফলে এটি বহন করা সহজ করে তোলে। নাসাল capsaicin স্প্রে জড়ো এবং খোঁচা (50, 51, 52) উপশম করতে ভাল ফলাফল ব্যবহার করা হয়েছে।

যাইহোক, ক্যাপাসাইকিন শরীরেও উৎপাদন উদ্দীপিত করে, তাই আপনি স্টাফড এক (51) পরিবর্তে একটি নাজির নাক দিয়ে শেষ করতে পারেন।

কাশি ত্রাণ capsaicin আরেকটি সুবিধা হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপাসিটিন ক্যাপসুল গ্রহণের ফলে ক্রনিক কাশিযুক্ত লোকেদের সংক্রমণের কারণে তাদের কম সংবেদনশীলতা তৈরি করে (53)।

যাইহোক, এই ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনার সম্ভবত বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন মসলাযুক্ত খাবার খেতে হবে।

অতিরিক্ত, আপনি ইতিমধ্যে একটি অস্বস্ত পেট আছে যদি কিছু মশকরা চেষ্টা করবেন না। কিছু খাবারে মুরগির খাবার ফুসকুড়ি, ব্যথা এবং বমি বমি হতে পারে (54)

নীচের লাইন: মসলাযুক্ত খাবারে ক্যাপাসাইকিন থাকে, যা ব্যাকটেরিয়া ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে কিন্তু বায়ুমণ্ডল উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে। ব্যথার কারণে সৃষ্ট কাশি কাটাতে এটি কার্যকর হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। কলা

আপনি অসুস্থ হয়ে যখন কলা খাওয়া একটি দুর্দান্ত খাদ্য।

তারা চর্বণ করা সহজ এবং সুস্বাদু মধ্যে, কিন্তু ক্যালোরি এবং পুষ্টি একটি শালীন পরিমাণ প্রদান।

এই কারণে, তারা BRAT খাদ্য (কলা, চাল, আপেলস, টোস্ট) অংশ যা প্রায়ই বমি বমি ভাবের জন্য সুপারিশ করা হয় (55)।

কলাগুলির আরেকটি বড় বেনিফিট হল দ্রবণীয় ফাইবার যা তারা ধারণ করে। যদি ডায়রিয়া থাকে, তবে ফাইবারগুলি ডায়রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে (কলা, 56, 57, 58)।

আসলে, কিছু হাসপাতাল ডায়রিয়া রোগীদের চিকিত্সা করার জন্য কলা ফ্লেক্স ব্যবহার করে (59)।

নীচের লাইন: কলা ক্যালোরি এবং পুষ্টির একটি ভাল উৎস। তারা বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া থেকেও সাহায্য করতে পারে।

10। ওটমিল

কলাগুলির মত, ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজদের সরবরাহ করার সময় ওটমিল খাওয়া খুবই সহজ এবং খাওয়া যখন আপনি অসুস্থ।

এটি কিছু প্রোটিন রয়েছে - 1/2 কাপ (60) এর প্রায় 5 গ্রাম।

ওটমিলের কিছু শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ইমিউন সিস্টেমের উদ্দীপক এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ (61)।

এক ইঁদুরের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওটা পাওয়া যায় এমন একটি ফাইবার যা বিটা-গ্লুকান, যা অন্ত্রের প্রদাহ কমে যায়।এটি অন্ত্রের চাকা, ব্লোটিং এবং ডায়রিয়া (6২) এর মত উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি দিয়ে কৃত্রিম গন্ধযুক্ত ওটমিল কিনুন। পরিবর্তে, আরও বেশি সুবিধা প্রদানের জন্য মধু বা ফলের একটি ছোট পরিমাণ যোগ করুন

নীচের লাইন: ওটমিল পুষ্টির একটি ভাল উৎস এবং খাওয়া সহজ। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপিত করতে পারে, রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে এবং পাচনতন্ত্রের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

11। দই

দুর্যোগ যখন অসুস্থ হয় তখন খাওয়ার জন্য একটি চমৎকার খাবার।

এটি 150 ক্যালোরি এবং প্রতি কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। এটাও ঠান্ডা, যা আপনার গলাটি ব্যাহত করতে পারে।

দই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের সাথে সমৃদ্ধ (63)।

কিছু yogurts এছাড়াও উপকারী Probiotics রয়েছে।

প্রমাণ দেখায় যে প্রোবইটিক্স শিশুদের এবং বয়স্কদের উভয়ই কম সময়ে ঠান্ডা পেতে সাহায্য করতে পারে, অসুস্থ অবস্থায় দ্রুত চিকিত্সা করে এবং কম এন্টিবায়োটিক গ্রহণ করে (64, 65, 66, 67, 68)।

এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রোবায়োটিক গ্রহণকারী শিশুরা গড়ের দুই দিন দ্রুততর অনুভব করে, এবং তাদের উপসর্গ প্রায় 55% কম গুরুতর ছিল (64)।

কিছু লোক রিপোর্ট করেছেন যে ডায়ালির ভিটামিনের মশকরা যাইহোক, বিভিন্ন গবেষণায় দেখায় যে দুগ্ধ খাওয়ার কারণে কাশি, জমাট বা শ্লেষ্মার উত্পাদন, এমনকি যারা অসুস্থ (69) তাদের মধ্যেও পরিবর্তন হয় না।

যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে ডায়েরি পণ্য আপনার জমাট বাঁধা, পরিবর্তে probiotics ধারণকারী অন্য fermented খাবার বা একটি probiotic সম্পূরক চেষ্টা করুন

নীচের লাইন: দই খাওয়া সহজ এবং ক্যালোরি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস। কিছু yogurts এছাড়াও probiotics রয়েছে, যা আপনি অসুস্থ পেতে কম সময়ে সাহায্য করতে পারেন এবং দ্রুততর

বিজ্ঞাপন

12 কিছু ফল

অসুস্থ হলে ফল ফলদায়ক হতে পারে।

তারা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস, যা আপনার শরীর এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে (70)।

কিছু ফল অ্যানথোকিয়্যানিন নামক উপকারী যৌগ ধারণ করে, যা ফ্লেভোনিওয়েডের ফসল যা লাল, নীল এবং বেগুনি রঙে ফল দেয়। সেরা উত্স কিছু স্ট্রবেরি, cranberries, ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি (71)।

অ্যানথোকিয়ানিন অসুস্থ হয়ে খেতে ভাল খাবার খেতে পারেন কারণ তাদের শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহ, অ্যান্টিভাইরাল এবং ইমিউন-বুস্টিং প্রভাব রয়েছে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে এন্থোকিয়ানিনে ফল ফলানো উচ্চতর সাধারণ ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি কোষ থেকে সংযোজিত হতে পারে। তারা শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া (72, 73, 74, 75, 76, 77) উদ্দীপিত করেছে।

বিশেষ করে ডমেরামের শক্তিশালী অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল প্রভাব রয়েছে যা খাদ্যজনিত জীবাণু এবং ভাইরাস সহ ই সহ কোলাই এবং সালমোনেলা (78)।

এই প্রভাবগুলি মূলত ল্যাব হিসাবে শরীরের সংক্রমণের উপর একই প্রভাব রাখে না, তবে সম্ভবত এর কিছু প্রভাব রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্লেভোনিয়েড সাপ্লিমেন্টের পরিমাণ 40% (79) দ্বারা ঠান্ডা হয়ে গেলে মানুষের সংখ্যা কমে যায়।

ওটমিল বা দইয়ের এক বাটিতে আরও যোগ করা সুবিধার জন্য কিছু ফলের যোগ করুন অথবা হিমায়িত ফলকে একটি ঠান্ডা ঠাণ্ডায় মিশিয়ে দিন যাতে আপনার গলা সুবাস করে।

নীচের লাইন: অনেক ফল অ্যানথোকিয়্যানিন নামক ফ্লেভোনিওড রয়েছে যা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া মোকাবেলা করতে পারে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। Flavonoid সম্পূরক এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

13। Avocados

avocado একটি অসাধারণ ফল কারণ এটি carbs কম কিন্তু চর্বি উচ্চ।

বিশেষত, এটি সুষম মনউনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের মধ্যে উচ্চতর, যকৃতের তেল পাওয়া একই ধরনের চর্বি।

অগোচ্যাডোস ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল (80, 81) এর একটি ভাল উৎস।

Avocados একটি অসুস্থ খাদ্য যখন অসুস্থ হয় কারণ তারা আপনার শরীরের প্রয়োজন ক্যালোরি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান। তারা নরম, তুলনামূলকভাবে নমনীয় এবং খাওয়া সহজ।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অভোক্যাডোসের কারণে বিশেষ করে ওলেক্স এসিডের কারণে, এটি প্রদাহ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে এবং প্রদাহ কার্যকরী (82, 83) ভূমিকা পালন করে।

নীচের লাইন: ভিওডিন, মিনারেলস এবং সুস্থ ফ্যাটগুলি পূর্ণ হয়ে যায় যা প্রদাহ কমে যায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

14। শাক-সবজি সবজি

অসুস্থ অবস্থায় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন ও মিনার পেতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি সাধারণত "অসুস্থ খাবার" খাদ্যের সাথে করা কঠিন হতে পারে।

শাক সবজি সবজি যেমন মাখন, রোমান লেটুস এবং কালেক ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের ভেতর ভরা হয়। তারা ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট (84) এর বিশেষ করে ভাল উৎস।

গাঢ় সবুজ সবজি এছাড়াও উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক সঙ্গে লোড হয়। এন্টোঅক্সিডেন্টগুলি ক্ষতির থেকে কোষ রক্ষা এবং যুদ্ধের প্রদাহকে সাহায্য করার জন্য এই কাজ (85)।

পাতাগুলি সবুজ শাক সবজি তাদের অ্যান্টিব্যাকটিয়াল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ব্যবহার করা হয়েছে (86)।

একটি দ্রুত, পুষ্টিকর প্যাকেড, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের জন্য একটি ডিমলেটের জন্য पालकকে জুড়ুন। আপনি একটি ফলের মসৃণ মধ্যে একটি কাঁটা একটি মুষ্টিমেয় tossing চেষ্টা করতে পারেন।

নীচের লাইন: পাতলা সবুজ সবজি ফাইবার এবং পুষ্টি পূর্ণ যে আপনি অসুস্থ যখন প্রয়োজন তারা উপকারী প্ল্যান্ট যৌগিক রয়েছে।

বিজ্ঞাপন

15। সালমান

অসুস্থ হলে খাওয়া সালমান সর্বোত্তম প্রোটিন উৎস।

এটি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় নরম, সহজে খাওয়া এবং উচ্চ গুণমানের প্রোটিন।

সালমান বিশেষ করে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ, যা শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনিত প্রভাব (87)।

সালমান ভিটামিন ডি সহ অনেক ভিটামিন ও খনিজসৃষ্টিরও একটি ভাল উৎস। এটি ভিটামিন ডিয়ের অভাব রয়েছে। ভিটামিন ডি অ্যামিউন ফাংশন (88) এ ভূমিকা পালন করে।

নীচের লাইন: সালমান প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি থাকে, যা প্রদাহ এবং যুদ্ধে ইমিউন ফাংশন বজায় রাখে।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

বিশ্রাম, পানীয় তরল এবং যথোপযুক্ত পুষ্টি পাওয়া কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি ভাল বোধ করতে পারেন এবং অসুস্থ অবস্থায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

কিন্তু কিছু খাবারে কেবল আপনার শরীরের পুষ্টি সরবরাহের পাশাপাশি উপকার হয়।

শুধুমাত্র কোন খাবারই অসুস্থতা দূর করতে পারে না, সঠিক খাবার খাওয়া আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং নির্দিষ্ট উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।