14 স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি সাহায্য করেন পোপ

জনসংখ্যার আনুমানিক ২0% (1) প্রভাবিত ক্যাপশন একটি সাধারণ সমস্যা।

ডায়াবেডেড কোলোনিক ট্রানজিট, বা পাচ পদ্ধতির মাধ্যমে খাদ্যের আন্দোলনে হ্রাস, সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

একটি কম ফাইবার খাদ্য, বার্ধক্য এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এছাড়াও কব্জিতে অবদান রাখতে পারেন।

যদিও কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকারগুলি সাধারণত লিকুইসটিস, মল softeners এবং ফাইবারের সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনার নিয়মিত নিয়মিততা বাড়ানো খাবারগুলি একটি সুস্থ ও কার্যকর বিকল্প হতে পারে।

এই নিবন্ধটি 14 টি সুস্বাস্থ্যের খাবার দেখায় যা আপনাকে বিষাক্ত সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

1। আপেল

আপেল ফাইবারের একটি ভাল উৎস, একটি ছোট আপেল (5। 3 ounces বা 149 গ্রাম) দিয়ে 4 গ্রামের ফাইবার সরবরাহ করে (2)।

ফাইবার আপনার অন্ত্রের অভাবজনিত, স্তন গঠন এবং নিয়মিত ব্যায়াম চলাচলের প্রচারে সহায়তা করে (3)।

আপেলের একটি নির্দিষ্ট ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা প্যাকটিন নামে পরিচিত, যা তার জোলাপ প্রভাবের জন্য পরিচিত।

এক গবেষণায়, কোষ্ঠকাঠিন্যের 80 জন অংশগ্রহণকারী পেক্টিন সম্পূরক গ্রহণ করেছিল।

চার সপ্তাহের পর, পেটটিন কোলনে ট্র্যাজিট টাইম ছড়িয়ে পড়ে, উপসর্গের উপকারী ব্যাকটেরিয়া পরিমাণ বাড়িয়ে সংকোচনের উপসর্গ হ্রাস করে এবং উন্নত পুষ্টির স্বাস্থ্যও (4)।

আপেলগুলি সুগন্ধযুক্ত এবং পুষ্টিকর খাবারের মতো দম্পতি ও ওটমিলের মত খাবারের জন্য সুস্থ চুম্বক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে অথবা তাদের নিজস্ব উপভোগ করতে পারে।

2। Prunes

Prunes সাধারণত একটি প্রাকৃতিক রেখাঙ্কন হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এবং ভাল কারণে।

তারা প্রতি এক-আউন্স (২8-গ্রাম) পরিবেশন করে ২ গ্রাম ফাইবার ধারণ করে না, তবে তারা সেরিবটিল (5) এর একটি ভাল উৎস।

সেরিবটল একটি ধরনের চিনির অ্যালকোহল যা দেহে খারাপভাবে পচে যায়। এটি অন্ত্রের মধ্যে পানি আঁকড়ে ধরে একটি আন্ত্রি আন্দোলন (6) spurring, দ্বারা আধিক্য উপশম করতে সাহায্য করে।

এক সমীক্ষায় চারটি গবেষণায় দেখা যায় যা কোষ্ঠকাঠিন্যের prunes কার্যকারিতা পরিমাপ করে। এটি পাওয়া গেছে যে prunes স্টুল soften সাহায্য, সঙ্গতি উন্নত এবং স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি (7)

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কৈশোরের 40 জন অংশগ্রহণকারী যারা prunes দেওয়া হয়েছিল তাদের স্টাইল ফ্রিকোয়েন্সি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি হয়েছে, psyllium fiber supplements (8) এর সাথে চিকিত্সাকৃত অংশগ্রহণকারীদের তুলনায়।

স্যালাড এবং পিলিয়াম গালিশয়ে ব্যবহৃত হওয়ার সময় প্রাইন্न्स মাইটার একটি ইঙ্গিত যোগ করে। কোন যোগ চিনি সঙ্গে একটি ছোট কাচ গুঁড়ো সমগ্র prunes পাওয়া যায় একই কব্জি- busting বেনিফিট পেতে একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায় হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। কিউইফ্রেট

কিউইফ্রেট ফাইবারে বিশেষ করে উচ্চতর, যা নিয়মিততা বৃদ্ধির জন্য এটি একটি চমৎকার খাদ্য তৈরি করে।

শুধু এক মাধ্যম কিউই (২. 7 আউন্স বা 76 গ্রাম) ২. 3 গ্রাম ফাইবার (9)।

কিউইফ্রেট পাচক ট্র্যাক্টের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, একটি অন্ত্রের আন্দোলন (10)

২007 সালের এক গবেষণায় 33 টি কোষ্ঠবদ্ধ এবং 20 টি অক্জিলিখিত অংশগ্রহণকারী চার সপ্তাহের ব্যবধানে দুবার বার্ষিক প্রতিফলিত হয়।

কিউবিট্রেটরা অন্ত্রের ট্র্যাজিট টাইমকে দ্রুত গতিতে সাহায্য করে, রেণুর ব্যবহার কমিয়ে দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি উন্নত করে (11)।

একটি সুস্বাদু, উচ্চ ফাইবার চিকিত্সা জন্য আপনার পরবর্তী smoothie থেকে কিউফার যোগ করার চেষ্টা করুন।

4। ফ্লেক্সসিডস

তাদের বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য বেনিফিট, ফ্ল্যাক্সজেড 'উচ্চ ফাইবার সামগ্রী এবং নিয়মিততা উন্নীত করার ক্ষমতা ছাড়াও তাদের যথাযথভাবে দাঁড়ানো

ফ্ল্যাকসডিসের প্রতিটি এক-চামচ (10-গ্রাম) পরিবেশন করে 3 গ্রামের ফাইবার রয়েছে, উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রব্যযুক্ত ফাইবার মিশ্রণ (12)।

একজোড়া গবেষণা 14 দিন জন্য flaxseeds সঙ্গে মাউস সম্পূরক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপর প্রভাব অধ্যয়ন।

ফ্ল্যাক্সডগুলি কেবল অন্ত্রের ট্র্যাজিটিকে গতিশীল করেনি, কিন্তু স্বাভাবিক ও কম্পিত উভয় মাউস উভয়ের মধ্যে স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি এবং স্টুল ওজন বাড়িয়েছে (13)।

অন্য প্রাণী গবেষণা দেখায় যে flaxseed উভয় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি স্তন ফ্রিকোয়েন্সিতে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এন্টি-ডায়রিয়া আক্রান্ত হয়েছে, 84% (14) পর্যন্ত ডায়রিয়া কমানো হয়েছে।

ওটস, দই, স্যুপ এবং হেক-এর উপর ছিটিয়ে যখন ফ্লেক্সসিড অতিরিক্ত ফাইবার এবং টেক্সচার যোগ করতে পারে

AdvertisementAdvertisement

5। নাশপাতি

প্যারার কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে কব্জি উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

প্রথমে, তারা ফাইবারের মধ্যে উচ্চ। এক মাঝারি প্যারার (6. 3 আউন্স বা 178 গ্রাম) 6 মিলিগ্রামের ফাইবার রয়েছে, আপনার দৈনিক ফাইবার চাহিদার ২4% পর্যন্ত মিলছে (15)।

পাতিরাও সেরবিটিলের মধ্যে উচ্চতর হয়, একটি চিনির অ্যালকোহল যা অজৈব এজেন্ট হিসাবে কাজ করে যাতে অন্ত্রের মধ্যে পানি ঢেলে এবং একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে (16) উত্সাহিত করে।

উপরন্তু, নাশপাতি fructose থাকে, এক ধরনের চিনি যা শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে শোষিত হতে পারে।

এটি আপনার শরীরের মধ্যে fructose metabolized হয় যা উপায় কারণে হয়। না শুধুমাত্র এটি একটি ধীরে ধীরে হারে শোষিত হয়, কিন্তু ফ্রুক্টোজ বৃহৎ পরিমাণ শুধুমাত্র আপনার যকৃত দ্বারা metabolized করা যাবে (17)।

অধিকন্তু, কিছু লোকের মধ্যে ফ্রুকটাসের ম্যাল্যাবসস্ফারেশন থাকতে পারে, এমন একটি শর্ত যা ফ্রুক্টোজ শোষণের শরীরের ক্ষমতা প্রভাবিত করে।

সেরিবতোলের মত, অন্ত্রের মধ্যে পানি আনতে (17) একটি স্বাভাবিক রেখাঙ্ক হিসাবে কাজ করে না।

নাশপাতি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী এবং আপনার খাদ্য যোগ করা সহজ। তারা স্যালাড এবং স্যান্ডউইচগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে বা একটি মিষ্টি স্ন্যাকের জন্য কাঁচা উপকারী হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। মটরশুটি

অধিকাংশ মটরশুটি ফাইবার উচ্চ এবং নিয়মিততা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, কালো মটরশুটি গর্ব করে। 7. আধা কাপ (86 গ্রাম) প্রতি 5 গরিমা ফাইবার, এবং অর্ধ কাপ (91 গ্রাম) রান্নার নৌবাহিনীতে রয়েছে 9. 5 গ্রাম ফাইবার (18, 19)।

মটরশুটি এছাড়াও দ্রবণীয় এবং অলস ফাইবার ভাল পরিমাণ আছে, উভয় যা বিভিন্ন উপায়ে আরাম কাশি স্বস্তি সাহায্য।

দ্রবণীয় ফাইবার পানি শোষণ করে এবং একটি জেল মত সামঞ্জস্য ফর্ম, মলম স্টুল এবং পাস সহজ (20)।

অন্যদিকে, অস্তরকীয় ফাইবার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে অক্ষত অবস্থায় প্রবেশ করে এবং বোঁটাতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে (21)।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসের উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের মিশ্রণে ক্যাপাসিটেশন কার্যকরভাবে কমাতে পারে, এবং ব্লোটিং এবং গ্যাস (22) কমায়।

যদি আপনি আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধির সহজ উপায় খুঁজছেন, মটরশুটি তাই করার একটি ভাল উপায়। ফাইবার একটি সুস্বাদু ডোজ জন্য স্যুপ, dips বা পার্শ্ব পাত্রে তাদের জুড়ুন

AdvertisementAdvertisement

7। Rhubarb

উভয় rhubarb এর ফাইবার কন্টেন্ট এবং প্রাকৃতিক রেখাঙ্কন বৈশিষ্ট্য নিয়মিততা উত্সাহিত করুন।

রবারবার্টের প্রতিটি ডাল (1.8 আউন্স বা 51 গ্রাম) 1 গ্রামের ফাইবারের মধ্যে রয়েছে, যা বেশিরভাগ বাল্ক-অপ্রচলযুক্ত ফাইবারের উদ্ভাবন (23)।

Rhubarb এর মধ্যে রয়েছে সানসাইড এ নামে একটি যৌগ, যা শরীরের একটি জোলাপ প্রভাব রয়েছে। আসলে, সেনোয়েসাইডগুলি হেরাল ল্যাক্সেটিভ যেমন সেনা (24)

Sennoside AQP3- এর মাত্রা হ্রাস করে একটি কাজ, একটি প্রোটিন যা অন্ত্রের পানির পরিবহন নিয়ন্ত্রণ করে।

AQP3 এর মাত্রা কমাতে বর্ধিত পানি শোষণ, যা স্টাম্পকে মলমকুল করে এবং একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে প্রসারিত করে (25)।

বিভিন্ন ধরনের বেকড সামগ্রিতে Rhubarb ব্যবহার করা যেতে পারে, দই থেকে যোগ করা যায় বা এমনকি অতিরিক্ত চুম্বকের লিকের জন্য ওটমেইল যোগ করা যায়।

8। Artichokes

গবেষণা দেখায় যে artichokes একটি prebiotic প্রভাব আছে, যা স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য এবং নিয়মিত বজায় রাখার জন্য উপকারী হতে পারে।

Prebiotics একটি বিশেষ ধরনের ফাইবার যা আপনার কোলন পাওয়া ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানো দ্বারা কাজ করে, আপনার পচনশীল স্বাস্থ্য অনুকূল সাহায্য (26)।

প্রবিয়েটিক্স খাওয়া এছাড়াও আধিক্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি 2017 পর্যালোচনা 199 অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে পাঁচটি গবেষণা তাকিয়েছে এবং prebiotics স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং উন্নত সঙ্গতি (27)

বিশেষত Artichokes, প্রিবিয়াইটস এর একটি ভাল উত্স যা উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলিকে আত্কে বিকাশ করতে পারে।

এক গবেষণায় 32 টি অংশগ্রহণকারীরা গ্লোব আর্ট আর্টিকোক্স থেকে প্রাপ্ত ফাইবারের সাথে পরিপূরক। তিন সপ্তাহ পরে, তারা উপকারী ব্যাকটেরিয়া যে সন্নিহিত বৃদ্ধি পেয়েছে, যখন ক্ষতিকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে (28)।

আরেকটি গবেষণায় ইথিলকোচ পাতার ছত্রাকের প্রভাব দেখে ২08 জন অংশগ্রহণকারী তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) দিয়েছিলেন। শুধুমাত্র artichokes আইবিএস এর ঘটনা হ্রাস করা হয়নি, কিন্তু তারা এছাড়াও bowel নিদর্শন স্বাভাবিককরণ সাহায্য (29)।

আর্টিকোকস উভয় তাজা এবং জারড ফর্ম পাওয়া যায় এবং সব্জী ডাইভ থেকে flavorful tarts থেকে সব ব্যবহার করা যেতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। কেফার

কেফির একটি কৃত্রিম দুধ পানীয় যা প্রোবায়োটিকস রয়েছে, সুস্থ আধার ব্যাকটেরিয়ার একটি গঠন যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।

প্রোবায়োটিকগুলি স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, স্টুলের স্থায়িত্বকে উন্নত করতে এবং অন্ত্রের চলাচলের গতি বাড়ানোর জন্য আন্তঃ ট্রানজিট সময় কমানোর জন্য সাহায্য করা হয়েছে (30)।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, কেফার বিশেষ করে নিয়মিতভাবে উন্নীত হতে পারে।

এক গবেষণায়, কোষ্ঠবদ্ধতার সাথে ২0 জন অংশগ্রহণকারী কেফেরকে চার সপ্তাহের জন্য দেওয়া হয়েছিল।

কেফির রেণুর ব্যবহার হ্রাস পায়, অন্ত্রের ট্র্যাফিক গতি বাড়ায়, স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং সুসংহত উন্নতি (31) পাওয়া যায়।

একটি পশুর গবেষণা অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়, কফির ক্যাপশন (32) কমাতে স্টিল মধ্যে আর্দ্রতা এবং বাল্ক বৃদ্ধি দেখানো।

কেফর মসলা বা সালাদ পোষাক জন্য নিখুঁত বেস তোলে। বিকল্পভাবে, কেফার ব্যবহার করে একটি probiotic- সমৃদ্ধ parfait চেষ্টা করে এবং ফাইবার অতিরিক্ত boost জন্য ফল, flaxseeds বা oats সঙ্গে এটি শীর্ষস্থানীয়।

10। ফিজিক্স

নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলনকে উৎসাহিত করতে আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও ফাইবার পেতে ডুবিস একটি চমৎকার উপায়।

শুকনো ডুমুর, বিশেষ করে, ফাইবারের একটি ঘনীভূত ডোজ সরবরাহ করতে পারে।

শুকনো ডুমুরের আধা কাপ (75 গ্রাম) 7 টি ফাইবারের মধ্যে থাকে, যা আপনার দৈনিক ফাইবার চাহিদার 30% পর্যন্ত পূর্ণ করতে পারে (33)।

২011 সালের একটি পশুর গবেষণায় তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যে ডুমুর পেস্টের প্রভাব দেখা যায়। এটি পাওয়া গেছে যে ডুমুর পেস্ট স্টল ওজন বৃদ্ধি এবং অন্ত্রীয় ট্রানজিট সময় কমিয়েছে, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার (34)।

মানুষের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, কোষ্ঠকাঠিন্যে 40 জন অংশগ্রহণকারীকে ডাইনিস্টকে পেস্ট করে কোলোনিক ট্রানজিটকে দ্রুত গতিতে সাহায্য করে, স্টুলের স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং পেটে অস্বস্তি দূর করে (35)।

ডুমুরগুলি তাদের নিজস্ব উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে ব্রাসেফ্টা, পিজা এবং স্যান্ডউইচগুলির সাথে ভাল করে একটি সুস্বাদু জ্যামের মধ্যেও উজ্জ্বল হতে পারে।

11। মিষ্টি আলু

ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ সরবরাহের পাশাপাশি মিষ্টি আলুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যা নিয়মিততা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

এক মাঝারি মিষ্টি আলু (4 ounces বা 114 গ্রাম) 4 গ্রাম মেদযুক্ত (36) রয়েছে।

মিষ্টি আলুতে পাওয়া ফাইবার বেশিরভাগ অস্তিত্বহীন এবং কিছু নির্দিষ্ট ধরনের যেমন সেলুলোজ, লিনিনিন এবং পেচিন (37) অন্তর্ভুক্ত।

তাদের ফাইবারের কন্টেন্টের জন্য ধন্যবাদ, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মিষ্টি আলু আঠা আন্দোলনের উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে।

একটি 2016 গবেষণায় কেমোথেরাপি চলাকালীন 57 লিউকেমিয়া রোগীদের মধ্যে মিষ্টি আলু গ্রহণের ফলে ক্যাপাসিটরের প্রভাব পরিমাপ করা হয়েছিল।

মাত্র চারদিন পর, কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ মার্কার উন্নত হয়েছে, এবং মিষ্টি আলু গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের কন্ট্রোল গোষ্ঠী তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম স্ট্রিং এবং অস্বস্তি (38)।

মিষ্টি আলুকে আপনার প্রিয় রেসিপিগুলির মধ্যে কোনও আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা স্থান।

বিজ্ঞাপন

12। মশলা

এই ভোজ্য নাড়ি ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী হয়, এটি আপনার আহার থেকে আধিক্য কমাতে উপকারী।

আসলে, আধা কাপ (99 গ্রাম) বাষ্পেড দইলে একটি চিত্তাকর্ষক 8 গ্রাম (39) থাকে।

অতিরিক্ত, কাঁকড়া পাওয়া খাওয়ার জন্য শরীরে শর্করার ফ্যাটিযুক্ত এসিডের উৎপত্তি বৃদ্ধি পায়। এটি অন্ত্রের চলাচলে উন্নীত করার জন্য পাচনতন্ত্রের গতি বৃদ্ধি করে (40)।

এক পশুর গবেষণায় পচনশীল পুকুরের বুটিরেটের প্রভাবের দিকে তাকিয়ে দেখা যায় যে এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে দ্রুত গতিতে সহায়তা করে, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাব্য চিকিত্সার ফলে (41)।

মুরগির স্যুট এবং সালাদে সমৃদ্ধ একটি সমৃদ্ধ, হৃদয়গ্রাহী স্বাদ যোগ করুন, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে।

13। চিয়া বীজ

চিয়া বীজের মাত্র এক আউন্স (২8 গ্রাম) এর মধ্যে 11 গ্রামের ফাইবার (42) রয়েছে।

আসলে, চিয়া বীজ ওজন দ্বারা প্রায় 40% ফাইবার তৈরি হয়, তাদের সবচেয়ে বেশি ফাইবার-ঘন খাবার পাওয়া যায় (42)।

বিশেষভাবে, চিয়া বীজ দ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যা একটি জেল গঠন করে যা সহজ প্যাসেজ (20) -এর জন্য স্ট্রোলকে পরিষ্কার করে এবং স্নান করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিয়া বীজ পানিতে 1২ গুণ বেশি ওজন করে নিতে পারে, এমনকি সহজে বর্ধিত করার জন্য (43)।

দ্রবণীয় ফাইবারের কয়েকটি অতিরিক্ত গ্রামে প্যাক করার জন্য চিকাইয়ের বীজগুলিকে মসলা, পুডিং এবং যৌগ যোগানোর চেষ্টা করুন।

14। ওট ব্র্যান

ওট ব্র্যান হল ডালের শস্যের ফাইবার-সমৃদ্ধ বাইরের আবরণ।

যদিও এটি ব্যাপকভাবে রোল্ড বা পুরাতন জুতা হিসাবে ব্যবহৃত হয় না, ওট ব্র্যান উল্লেখযোগ্য ভাবে বেশি ফাইবার ধারণ করে।

এক তৃতীয়াংশ কাপ (31 গ্রাম) ভুট্টা শূন্যের মধ্যে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে, যা ঐতিহ্যবাহী ওট জাতের (44, 45) তুলনায় প্রায় 43% বেশী।

একটি অধ্যয়ন 12 বৎসর সময়ের মধ্যে 15 বয়স্ক অংশগ্রহণকারী ভুট্টা ভুট্টা প্রদান করে এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর সাথে ফলাফল তুলনা করে।

শুধু জ্যাকেট ব্রানই ভাল নয়, তবে এটি অংশীদারদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং 59% এর ব্যথার পরিমাণ কমে যায়, ফলে এটি ক্যাপসেশনের জন্য একটি নিরাপদ ও কার্যকর প্রাকৃতিক প্রতিকার (46)।

যদিও ওটমিল এবং জ্যান্ত শূকর একই গাজর থেকে আসে, তারা টেক্সচার এবং স্বাদ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। গ্রিনলা মিক্স এবং ব্রেড জন্য রেসিপি মধ্যে ব্যবহৃত যখন ওট ব্র্যান বিশেষত ভাল কাজ করে।

বিজ্ঞাপন

নিচের লাইন

ক্যাপশন একটি সাধারণ সমস্যা যা বেশিরভাগ লোককে কিছু সময়ে প্রভাবিত করে।

যদিও ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি সাহায্য করতে পারে, বেশিরভাগ লোকের জন্য উচ্চ-ফাইবার, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং কয়েকটি নিয়মিততা-উত্সাহদানকারী খাবারের জন্য নিয়মিততা অর্জন সম্ভব।

প্রতিদিন প্রতিদিন এই খাবারগুলির কয়েকটি অংশ সহ, প্রচুর পানি এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সহ, স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করতে, নিয়মিততা বৃদ্ধি এবং একবারে এবং সবকটি কব্জি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।