ব্রেকফাস্টের জন্য খাওয়াতে 1২ টি স্বাস্থ্যকর খাবার

আপনি কি শুনেছেন তা সত্ত্বেও, সবাই খাওয়ার জন্য নাস্তা খাওয়ার প্রয়োজন নেই

প্রকৃতপক্ষে, অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খাবার খাওয়ার চেয়ে নাচ এড়িয়ে যাওয়া ভালো হতে পারে।

আপনি এখানে সবচেয়ে খারাপ ব্রেকফাস্ট খাবার সম্পর্কে পড়তে পারেন: 10 খারাপ খাবার খাদ্যে খাওয়া

যাইহোক, খাওয়া অধিকার খাবার আপনি শক্তি দিতে এবং দিন বাকি সময় অত্যধিক খাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

সকালে আপনি 1২ টি সেরা খাবার খেতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

1। ডিম

ডিম অভাবনীয়ভাবে সুস্থ ও সুস্বাদু।

স্টাডিজগুলি ব্রেকফাস্টে ডিম খাওয়া দেখায় পূর্ণতা অনুভব করে, পরবর্তী খাবারে ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে এবং নিয়মিত রক্তে শর্করার ও ইনসুলিনের মাত্রা (1, ২, 3) বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এক গবেষণায়, পুরুষরা নাচ জন্য ডিম বা একটি ব্যাগেল খেয়েছেন। ডিম পর পর তারা আরও বেশি সন্তুষ্ট হল এবং বাকি দিনের মধ্যে ক্যালোরি গ্রহণ করে (3)।

অতিরিক্ত, ডিমের কুসুমের মধ্যে রয়েছে লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন (4, 5) মত চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

ডিম এছাড়াও কলম্বিয়ার সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি, মস্তিষ্ক ও যকৃতের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি (6)।

তারা কোলেস্টেরলের উচ্চতাও বেশি, কিন্তু অধিকাংশ লোকের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় না। প্রকৃতপক্ষে, পুরো ডিম খাওয়া এলডিএলের আকৃতি পরিবর্তন করে এইচডিএল বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি (7, 8) হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আরো কি, তিনটি বড় ডিম ২0 গুণ বেশি উচ্চমানের প্রোটিন প্রদান করে।

ডিম এছাড়াও খুব বহুমুখী হয়। উদাহরণস্বরূপ, হার্ড বাষ্প ডিম একটি মহান পোর্টেবল ব্রেকফাস্ট করতে পারেন যা আগে প্রস্তুত করা যেতে পারে।

নীচের লাইন: ডিম প্রোটিন এবং বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে। তারা পূর্ণতা প্রচার করে এবং আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করে।

2। গ্রীক দস্তা

গ্রীক দই ক্রিম, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর।

কার্সার থেকে ভাঁজ এবং অন্যান্য তরল চাপা দ্বারা তৈরি করা হয়, যা প্রোটিন আরও ঘনীভূত হয় একটি ক্রিমীয় দই তৈরি করে।

প্রোটিন ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে দেখানো হয়েছে, এবং চর্বি বা carbs (9, 10) তুলনায় একটি উচ্চতর thermic প্রভাব আছে।

শব্দ "তাপীয় প্রভাব" শব্দটি খাওয়ার পরে দেখা যায় বিপাকীয় হার বৃদ্ধি বোঝায়।

দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত সামগ্রীও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা পিওয়াইওয়াই এবং জিএলপি -1 (9, 11) সহ পূর্ণতা বৃদ্ধির হরমোনগুলির মাত্রা বৃদ্ধি করে।

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দইতে সংশ্লেষিত লিনোলিক এসিড (সিএএ) রয়েছে, যা চর্বি কমানোর হার এবং স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (1২, 13)।

গ্রীক দইয়ের কয়েকটি প্রকার প্রোবায়োটিকের ভাল উৎস, যেমন বিফিডব্যাকটারিয়াম, যা আপনার ত্বককে সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার দই প্রোবায়োটিকস রয়েছে, লেবেলটিতে "জীবন্ত এবং সক্রিয় সংস্কৃতির অন্তর্ভুক্ত" শব্দটি সন্ধান করুন (14)।

খাবারের ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের উপাদান বাড়ানোর জন্য গ্রীক দইয়ের সাথে গরুর বা কাটা ফলের সাথে মিশিয়ে তুলুন।

নীচের লাইন: গ্রিক দই প্রোটিন উচ্চ, ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট ধরনের উপকারী প্রোবায়োটিকস রয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। কফি

কফি আপনার দিন শুরু একটি আশ্চর্যজনক পানীয়।

এটি ক্যাফিনের উচ্চতা, যা মেজাজ, সচেতনতা এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

অল্প পরিমাণে ক্যাফিন এই প্রভাবগুলি অর্জন করতে পারে (15, 16, 17)।

41 টি গবেষণায় বিশ্লেষণে দেখা যায় সবচেয়ে কার্যকর ডোজ দিনে 38-400 মিলিগ্রাম হতে পারে, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হ্রাস করার সময় ক্যাফিনের উপকারিতা বাড়ানোর জন্য (17)।

এটি মোটামুটি 0। 3 থেকে 4 কাপ কফি প্রতিদিন, এটি কতটা শক্তিশালী তা নির্ভর করে (17)।

ক্যাফিন এছাড়াও মেটাবোলিক হার এবং চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করা হয়েছে দেখানো হয়েছে। এক গবেষণায় প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের ক্যাফিনে মানুষ ২4 ঘণ্টার (18, 19) সময়ের অতিরিক্ত 79-150 ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে।

কফি এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে, কোষগুলিকে আপনার রক্তক্ষরণকে আবৃত করে রাখে এবং ডায়াবেটিস এবং লিভার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (২0, ২1, ২২, ২3, ২4)।

নীচের লাইন: কফি পান করার পর আপনার দিন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি ক্যাফেইন মেজাজ, মানসিক পারফরম্যান্স এবং বিপাকীয়তা উন্নত করতে পারে।

4। ওটমিল

ওটমিল হল খাদ্যশস্য প্রেমিকদের জন্য সর্বোত্তম ব্রেকফাস্ট পছন্দ

এটি গ্রাউন্ড ওট থেকে তৈরি হয়, যার মধ্যে রয়েছে বিটা-গ্লুকান নামে একটি অনন্য ফাইবার। এই ফাইবার অনেক চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, সহ কম কলেস্টেরল (25, 26)।

পাশাপাশি, বিটা-গ্লুকান একটি সান্দ্র ফাইবার যা পূর্ণতা অনুভব করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা-গ্লুকান "পূর্ণতা হরমোন" পিওয়াই এর মাত্রা বাড়িয়েছে এবং উচ্চ মাত্রায় সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে (২7, ২8, ২9)।

ওটস এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ, যা তাদের ফ্যাটি এসিড রঞ্জিত হওয়ার থেকে রক্ষা করে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হৃদরোগের সুরক্ষা এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করে (30, 31, 32)।

যদিও ওটগুলিতে গ্লুটেন না থাকে, তবে প্রায়শই একই সুবিধার মধ্যে প্রসাব করা হয় যেমন গ্লুটেন युक्त শস্য। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বেশিরভাগ ওটরা প্রকৃতপক্ষে অন্যান্য শস্যের সাথে দূষিত, বিশেষ করে বার্লি (33)।

অতএব, কেলিয়িক রোগ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা দিয়ে এমন লোকেদের নির্বাচন করা উচিত যা গ্লুটেন-মুক্ত হিসাবে প্রত্যয়িত করা হয়েছে।

রান্না করা ওটমিলের এক কাপে প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা উচ্চতর প্রোটিন ব্রেকফাস্টের সুবিধা প্রদান করবে না। ইস্পাত কাটা ওট থেকে তৈরি ওটমিল প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন সরবরাহ করে।

একটি ওটমেলের ব্রেকফাস্টের প্রোটিন সামগ্রীকে উৎসাহিত করতে, পানির পরিবর্তে দুধ দিয়ে এটি তৈরি করুন বা ডিম বা পাউডারের একটি অংশ দিয়ে এটি পরিবেশন করুন।

নীচের লাইন: ওটমিল বিটা-গ্লুসিএন ফাইবারের সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং পূর্ণতা অনুভব করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

5। চিয়া বীজ

চিয়া বীজ অত্যন্ত পুষ্টিকর।

তারা প্রায় ফাইবারের সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি।

প্রকৃতপক্ষে, চিয়া বীজের এক আউন্স (২8 গ্রাম) একটি পরিবেশনকারী 11 গ্রাফের ফাইবার প্রদান করে।

আরো কি, চিয়া বীজের ফাইবারের একটি অংশ সান্দ্র ফাইবার।

ভেসিকাস ফাইবার পানি শুষে নেয়, যা আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে খাদ্যের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে পূর্ণ ও সন্তুষ্ট মনে করে (34, 35, 36)।

অল্পসংখ্যক গবেষণায় ডায়াবেটিস রোগী যারা 1২ সপ্তাহের জন্য চিয়া বীজ খেয়েছেন, তাদের রক্ত ​​শর্করা এবং রক্তচাপের উন্নতির পাশাপাশি ক্ষুধা হ্রাস পেয়েছে (36)।

চিয়া বীজও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ। তারা আপনার কোষগুলিকে অস্থির অণু থেকে ফ্রি র্যাডিক্যাল বলে ডাকে, যা বিপাক সময় (37, 38, 39) উৎপাদিত হয়।

ডায়াবেটিস সহ মানুষের অন্য একটি অধ্যায়, চিয়া বীজ 40% দ্বারা প্রদাহজনক মার্কার সিআরপি কমেছে। উন্নত সিআরপি হৃদরোগের জন্য প্রধান ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর (40)।

যাইহোক, চিয়া বীজের এক পরিচর্যা 4 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে, যা ব্রেকফাস্টের জন্য অনুকূল নাও হতে পারে। <২ চিয়া পুডিংয়ের একটি রেসিপি এখানে ২5 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

উচ্চ প্রোটিন চিয়া বীজ পুডিং

উপকরণ:

1 আউন্স (২8 গ্রাম) শুকনো চিয়া বীজ।

• 1 টি ফোঁটা প্রোটিন গুঁড়া
• 1 কাপ নারকেল দুধ বা বাদাম দুধ।
• অর্ধেক বীজ এক কাপ।
• স্টিভিয়া বা স্বাদ গ্রহণকারী অন্যান্য স্বাদ, যদি ইচ্ছা করে।
• নির্দেশাবলী:

একটি বাটি সব উপাদান একত্রিত এবং ভাল মিশ্রিত। বাটি কভার এবং কমপক্ষে একটি ঘন্টা জন্য ফ্রিজে।

নীচের লাইন:

চিয়া বীজ ফাইবারে উচ্চ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয় যা প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। বিজ্ঞাপন

6। বীজের

গরুর মাংস সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

জনপ্রিয় ধরনের ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি।

তারা অধিকাংশ ফল থেকে চিনি কম, ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর। বস্তুত, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি প্রতিটি প্রতি কাপের জন্য 8 টি গ্রাফের ফাইবার প্রদান করে।

আরো কি, এক কাপ বীজ শুধুমাত্র 50-85 ক্যালোরি আছে, ধরনের উপর নির্ভর করে।

গরুর মধ্যে অ্যান্টোনিক্সিডেন্ট রয়েছে যা অ্যান্টোয়াকিনিনস নামে পরিচিত, যা আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে এবং আপনার বয়স ভাল করতে সাহায্য করে (41, 42)।

ব্যারেলগুলি প্রদাহের মার্কারগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে, রক্তে কোলেস্টেরলকে অক্সিডাইজ করা থেকে বিরত রাখা এবং আপনার রক্তের বাহক সুস্থ রাখার জন্য কোষগুলি (43, 44, 45, 46) রাখা হয়।

আপনার ব্রেকফাস্টে বীজ যোগ করার জন্য একটি ভাল উপায় গ্রিক দই বা কুটির পনির সঙ্গে তাদের খাওয়া হয়।

নীচের লাইন:

ব্যারেল ফাইবার এবং উচ্চ ক্যালোরি কম। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যে রোগের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। AdvertisementAdvertisement

7। বাদাম

বাদাম সুস্বাদু, পরিতৃপ্তিদায়ক এবং পুষ্টিকর।

তারা নাস্তা জন্য একটি মহান যোগসাধন কারণ তারা ভর্তি এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য (47, 48)।

যদিও বাদামগুলো ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি তাদের সমস্ত চর্বিকে শোষণ করেন না।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীর মাত্র ২8-গ্রাম (1-আউন্স) থেকে 1২9 ক্যালোরি শুষে নেয় (49, 50, 51)।

এই পাশাপাশি কিছু বাদামের জন্য সত্য হতে পারে, যদিও এই সময়ে শুধুমাত্র বাদাম পরীক্ষা করা হয়েছে।

অধিকন্তু, বাদামগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং প্রদাহ হ্রাস (52, 53, 54, 55, 56, 57, 58) দেখানো হয়েছে।

সব ধরনের বাদাম ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং হৃৎপিন্ড মোননেসস্যাচুরেটেড ফ্যাটেও উচ্চ।

উপরন্তু, ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, মাত্র দুই ব্রাজিল বাদামে সিলিনিয়ামের (59) প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের শতকরা 100 ভাগের বেশি খাবার সরবরাহ করে।

বাদাম ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্যও উপকারী। এক গবেষণায়, বাদামের 2 টি আউন্স সঙ্গে একটি carbs একটি অংশ প্রতিস্থাপন রক্তে শর্করার এবং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস নেতৃত্বে (60)।

আপনার ব্রেকফাস্ট এর পুষ্টির মূল্য বৃদ্ধি যখন, কাটা বাদাম এর 2 tablespoons সঙ্গে গ্রীক দই, কুটির পনির বা ওটমেল শীর্ষে চূর্ণ এবং গন্ধ প্রদান করে।

নীচের লাইন:

বাদাম ভর্তি হয়, পুষ্টিকর-ঘন খাদ্যগুলি যা হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। 8। সবুজ চা

সবুজ চা গ্রহের স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি।

এটি ক্যাফিন ধারণ করে, যা সতর্কতা ও মেজাজ উন্নত করে, বিপাকীয় হার উত্থাপন করে (15, 18, 19)।

সবুজ চা মাত্র 35-70 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্রতি কাপ প্রদান করে, যা প্রায় কফি কফি পরিমাণ।

সবুজ চা বিশেষ করে ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সহায়ক হতে পারে। 17 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চা পানকারীরা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস (61)।

এটি ইজিসিজি নামে পরিচিত একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে, যা মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং ক্ষতি থেকে হৃদয় (62, 63, 64, 65) রক্ষা করতে পারে।

নীচের লাইন:

সবুজ চা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি একটি EGCG নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। প্রোটিন শেক

আপনার দিন শুরু করতে আরেকটি দুর্দান্ত উপায় একটি প্রোটিন শেক বা মসৃণতা সঙ্গে।

ভ্যাকি, ডিম, সোয়া এবং মটর প্রোটিনসহ বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন গুঁড়ো ব্যবহার করা যায়।

যাইহোক, ভিটামিন প্রোটিন আপনার শরীরের দ্বারা সবচেয়ে দ্রুত শোষিত হয় (66)।

এটিও সর্বাধিক গবেষণা করা হয়েছে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। উপরন্তু, এটি প্রোটিন (67, 68, 69) অন্যান্য ফর্মের চেয়ে ক্ষুধা কমাতে বলে মনে হচ্ছে।

এক গবেষণা চার উচ্চ প্রোটিন খাবার তুলনা। তারা ভর্তি প্রোটিনের খাবারটি সর্বাধিক ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পরের খাবারে সর্বনিম্ন ক্যালোরি গ্রহণ করে (69)।

উপরন্তু, কাঁটা প্রোটিন কার্ব-ধারণকারী খাবার অংশ হিসাবে খাওয়া যখন নিম্ন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারেন। এটি ওজন হ্রাস এবং বয়স বৃদ্ধির সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করতে পারে (70, 71, 72)।

প্রযোজ্য প্রোটিন পাউডারের প্রকারভেদ, একটি উচ্চ প্রোটিন শেক সন্তুষ্ট এবং ভর্তি হতে পারে। ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের জন্য ফল, সবুজ শাক, বাদাম মাখন বা বীজ যোগ করুন।

নীচের লাইন:

একটি প্রোটিন শেক বা মসৃণতা একটি দুর্দান্ত উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট পছন্দ যা পূর্ণতা প্রচার করে এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির করে তোলে। 10। ফল

ফল পুষ্টিকর ব্রেকফাস্টের একটি সুস্বাদু অংশ হতে পারে।

সব ধরনের ফলের ভিটামিন, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ক্যালোরিতে তুলনামূলকভাবে কম থাকে। কাটা ফলের এক কাপ টাইপ উপর নির্ভর করে প্রায় 80-130 ক্যালোরি, প্রদান করে।

ভিটামিন C তে সিতারের ফল খুব বেশি। ভিটামিন সি। এর একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ কম ভিটামিন C

প্রতিদিনের ভিটামিন সি-এর চেয়ে বেশি পরিমাণে কমলা প্রদান করে। এর ফলে তার উচ্চ ফাইবার এবং পানির সামগ্রী (73)।

একটি সুষম সুষম ব্রেকফাস্ট জন্য যে ডিম, পনির, কুটির পনির বা গ্রীক দই সঙ্গে জোড়া জুড়ি আপনার ঘন্টার জন্য টেকসই করবে।

নীচের লাইন:

ফল ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 11। ফ্লেক্সসিডস

ফ্ল্যাকসডগুলি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।

তারা সান্দ্র ফাইবার সমৃদ্ধ, যা খাওয়ার পর কয়েক ঘন্টার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করে (35, 36)।

ফ্ল্যাকসাইড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, পাশাপাশি স্তন ক্যান্সার (74, 75, 76, 77) থেকে রক্ষা করতে পারে।

মাটির flaxseeds দুই tablespoons 3 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাফ ফাইবার থাকে।

আপনার ব্রেকফাস্ট এর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী বৃদ্ধি গ্রীক দই, কুটির পনির বা একটি মসৃণ করার জন্য flaxseeds যোগ করার চেষ্টা করুন।

শুধু জমির ফ্লেক্সিস বাছাই বা তাদের নিজেরা পিষে ফেলুন, কারন পুরো flaxseeds আপনার অন্ত্র দ্বারা শোষিত হতে পারে না এবং কেবল আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে পাস করবে।

নীচের লাইন:

ফ্লেক্সসিডস সান্দ্র ফাইবারের মধ্যে উচ্চ হয়, যা আপনাকে পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে। তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নতি এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। বিজ্ঞাপন

12। কুটির পনির

কুটির পনির একটি চমত্কার ব্রেকফাস্ট খাবার।

এটি প্রোটিন উচ্চ, যা বিপাক বৃদ্ধি করে, পূর্ণতা অনুভূতি উত্পন্ন করে এবং "ক্ষুধা হরমোন" ঘরেল (9, 10, 78) হ্রাস করে।

বস্তুত, কুটির পনিরটি ডিম (79) হিসাবে ভর্তি এবং সন্তুষ্ট হওয়ার মতো দেখানো হয়েছে।

পূর্ণ চর্বি কুটির পনির এছাড়াও সংশ্লেষিত লিনোলিক অ্যাসিড (CLA) রয়েছে, যা ওজন হ্রাস (12) উন্নীত হতে পারে।

কুটির পনির 1 কাপ একটি চিত্তাকর্ষক 25 গ্রাম প্রোটিন প্রদান করে। এটি এমনকি আরো পুষ্টিকর করার জন্য berries এবং স্থল flaxseeds বা কাটা বাদাম যোগ করুন।

নীচের লাইন:

কটন পনির প্রোটিন উচ্চ, যা পূর্ণতা অনুভব করে এবং আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

আপনি নাচ খান নাকি ব্যক্তিগত পছন্দ?

যদি আপনি সকালে খেতে থাকেন, তবে এই স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর-ঘন খাবার দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালানী দ্বারা আপনার দিনটি বন্ধ করে দিন।