12 সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে শিশুর ধরণ
সুচিপত্র:
- 1। আপনার চিনাবাদামকে বিকাশ এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে আরও প্রোটিন খান, ভবিষ্যতের পরিবর্তনগুলি আরও সহজ করে তুলুন
- 2। একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাওয়া, সম্ভবত ইড
- 3। ভাল চর্বি এবং তেল
- 4। আপনার খাদ্য থেকে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস সরান
- এখন আপনার দৈনন্দিন খাবারের অন্য একটি রান্নার সময় … ডিনার
- কার্সবস অত্যন্ত বিতর্কিত পুষ্টি।
-
এক ব্যক্তির জন্য কাজ কি পরবর্তী জন্য কাজ করতে পারে না
পরিবর্তন করার সময়, কিছু লোক (আমার মতো) সর্বাত্মকভাবে যেতে পছন্দ করে এবং একই সময়ে সবকিছু পরিবর্তন করে।
কিন্তু অন্যেরা দীর্ঘস্থায়ী, ধীর পদ্ধতির পছন্দ করে … এক সময় ছোট পরিবর্তন করে।
অন্য যেকোনো পদ্ধতির তুলনায় কোনও পদ্ধতি ভাল নয়, এটা ঠিক যে ব্যক্তিদের ভিন্ন ভিন্ন ব্যক্তিত্ব রয়েছে এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরিবর্তনের সাথে ভিন্নভাবে যোগাযোগ করা
এই নিবন্ধটি যারা দীর্ঘ, ধীর পদ্ধতি পছন্দ করে তাদের জন্য।
এটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে একটি সুস্থ, বাস্তব খাদ্য ভিত্তিক খাদ্য 12 সহজ, সহজে পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে গ্রহণ করা যায়।
আপনি প্রতি সপ্তাহে এক ধাপ, এক প্রতি দুই সপ্তাহ, অথবা প্রতি মাসে এক করতে পারেন … যেটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত। যতক্ষণ না আপনি পরেরটি করার আগে একটি পরিবর্তন করতে ব্যবহার করেন ততক্ষণ অপেক্ষা করা ভাল ধারণা।
যাই হোক না কেন, আপনি সরাসরি ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন, কারণ প্রতিটি পদক্ষেপের একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।
আপনি যখন এই কাজটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনি অবশ্যই উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারিয়ে ফেলেন এবং শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটান।
মনে রাখবেন … অভ্যাসটি অটোপলট উপর ক্ষমতাশালী রাখে জীবনধারণ এবং আচরণে পরিবর্তনগুলি শুরুতে কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যখন তাদের অভ্যাসে পরিণত হন তখন সহজ হয়ে যান।
এক সময়ে একটি ছোট অভ্যাসকে মর্যাদা দিয়ে, আপনি দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করবেন।
এখানে যথোপযুক্ত পুষ্টি জন্য 12 শিশুর ধাপ।
AdvertisementAdvertisement1। আপনার চিনাবাদামকে বিকাশ এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে আরও প্রোটিন খান, ভবিষ্যতের পরিবর্তনগুলি আরও সহজ করে তুলুন
আমরা বিয়োগ করার আগে, আমরা যোগ করি।
এই প্রথম ধাপটি আপনার বিপাকিকে এমন ভাবে পরিবর্তন করবে যে পরবর্তী পরিবর্তনগুলি সহজেই তৈরি করে।
প্রথমত, প্রোটিন আসলেই আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে … অর্থাৎ, কতটা ক্যালোরি আপনার বিশ্রামে জ্বলছে।
গবেষণায় দেখায় যে উচ্চ প্রোটিন ডায়াবেটিস কম প্রোটিন ডিয়েট (1, ২) এর তুলনায় প্রতিদিন 80 থেকে 100 ক্যালোরি দ্বারা বিপাককে মজবুত করে।
সব থেকে দ্বিতীয়, প্রোটিন আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যান্য ক্যালোরি সূত্র (3, 4) কম খাওয়াচ্ছে।
এক গবেষণায়, 30% ক্যালোরির প্রোটিন খাওয়ার ফলে প্রতিদিন 449 ক্যালরিের ক্যালোরি গ্রহণে স্বতঃস্ফূর্ততা হ্রাস পায়। মানুষ হ'ল 1২ সপ্তাহে 9 কেজি (11 পাউন্ড), ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু সীমাবদ্ধ না করে (5)।
অবশ্যই … পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে অনেকগুলি উপকারী, বর্ধিত পেশী ভর, শক্তিশালী হাড়, নিম্ন রক্তচাপ, কয়েকটি নাম (6, 7, 8)।
ভালো প্রোটিন উৎসগুলি মাংস, হাঁস, মাছ, সীফুড, ডিম এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য (যদি আপনি তাদের সহ্য করতে পারেন) অন্তর্ভুক্ত করেন। কিছু মানুষ যেমন মটরশুটি এবং legumes, যা ঠিকভাবে প্রস্তুত করা হয় সঠিকভাবে প্রস্তুত।
আমি প্রায় 1.8 খাওয়া সুপারিশ। 5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজির শরীরের ওজন, বা 07-1। পাউন্ড প্রতি 1 গ্রাম।
আপনি আসলে প্রয়োজন তা নির্ণয় বা পরিমাপ করতে পারেন না, তবে আপনার খাবারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার খাবারগুলি ট্র্যাক করার একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া, আপনার শরীরের ওজনের ওজন কমাতে এবং ক্ষতিকর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক একটি চকচকে দিতে সবচেয়ে সহজ, সরল এবং সবচেয়ে সুস্বাদু উপায়। এটি অন্যান্য পরিবর্তনগুলিকে আরও সহজ করে তুলবে।
নিচের লাইন: আপনার খাদ্যের আরো প্রোটিন যুক্ত করলে আপনার বিপাকীয়তা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার ক্ষুধা কমাবে, আপনার বিপাকমুখ একটি ধাক্কা দেবে এবং পরবর্তী পরিবর্তনগুলি অনেক সহজ করে তুলবে
2। একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাওয়া, সম্ভবত ইড
দ্বিতীয় ধাপে আপনার দৈনন্দিন খাবারের এক পরিবর্তন করা … ব্রেকফাস্ট
বেশিরভাগ মানুষ খাদ্যশস্য বা ব্রেকফাস্টের অনুরূপ কিছু খাচ্ছে, কিন্তু দিনের শুরুতে আসলেই সবচেয়ে খারাপ জিনিস আপনি খেতে পারেন
সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট শস্য সুষম carbs এবং চিনি (এমনকি সুস্থ খুঁজছেন বেশী) সঙ্গে লোড হয়।
ব্রেকফাস্ট করার জন্য এই জিনিস খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার গলে যাবে, কয়েক ঘন্টা পরে একটি ক্র্যাশ যাও নেতৃস্থানীয় … অন্য উচ্চ carb খাবার (9) জন্য cravings অনুসরণ করে।
পরিবর্তে, ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম খাওয়া।
ডিমগুলো একেবারে নিখুঁত খাবার খাওয়া হয় … তারা প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাটের উচ্চতা এবং পুষ্টিগুলির একটি টন রয়েছে (10)।
কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যদি আপনি ডিম দিয়ে একটি শস্য-ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট (বেলেল) প্রতিস্থাপন করেন, তবে এটি আপনার ওজন হারান (11, 1২) সাহায্য করতে পারে।
সবজি বা ফল দিয়ে ডিমকে ভাল পরিবেশন করা হয় … তবে যদি আপনি চান তবে তাদের সাথে ভাল বেকন থাকতে পারে।
আপনি যদি কোন কারণে ডিম খাওয়াতে না পারেন, তবে কোন উচ্চ প্রোটিন, পুষ্টির ঘন খাদ্য যথেষ্ট হবে।
একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া না সত্যিই কোন বৈধ অজুহাত। একবার আপনি এটি একটি রুটিন মধ্যে পেতে হলে, একটি ডিম ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতি 5-10 মিনিট বেশী না নিতে হয়, অধিকাংশ সময়ে। শুধু একটু আলট্রা আপনার বিপদাশঙ্কা সেট।
বলার অপেক্ষা রাখে না যে, 999 এর প্রয়োজন সকালের নাস্তা খাওয়ার জন্য যদি আপনি এটির মত অনুভব করেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার প্রথম খাবারটি একটি স্বাস্থ্যকর এক।
নীচের লাইন: প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের সাথে একটি সুস্থ, পুষ্টির ঘন ব্রেকফাস্ট খাওয়া দিনটি শুরু করার সর্বোত্তম উপায়।
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3। ভাল চর্বি এবং তেল
স্বাস্থ্যকর রোগীদের সাথে অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং তেল পরিবর্তনের পদ্ধতিটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর লাইনের নিচে প্রভাব ফেলতে পারে।
বেশিরভাগ লোক গরমে অসহ্য চর্বি খাওয়াচ্ছে … ট্রান্স ফ্যাট এবং সুষম উদ্ভিজ্জ তেলসহ।
যদিও গত কয়েক বছর এবং কয়েক দশক ধরে ট্রান্স ফ্যাটের অপচয় হ্রাস পেয়েছে, তবুও এটি এখনও অনেক বেশি।
ট্রান্স ফ্যাট এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি খেতে কোনও লেবেল পড়েছেন। যদি এটি "হাইড্রোজেনেটেড" বা "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড" লেবেলটি কোথাও বলে, এটি এড়ানো নাও।
পরিশুদ্ধ উদ্ভিজ্জ তেলও সমস্যাযুক্ত। ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের অভাবজনিতভাবে অন্যান্য প্রাকৃতিক ফ্যাটের চেয়ে তাদের একটি ভিন্ন গঠন রয়েছে।এতে রয়েছে ভুট্টা তেল, সয়াবিন তেল, কটনএইড তেল এবং অন্যান্য বেশ কিছু।
বিশদ বিবরণ না পেলে (আপনি তাদের সম্পর্কে এখানে পড়তে পারেন), উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করে শরীরের বৃদ্ধি প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি হতে পারে, যা আপনার হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় (13, 14, 15, 16)।
এই কদর্য ফ্যাট এবং তেলের পরিবর্তে, বেশিরভাগ ভারে এবং / অথবা monounsaturated যে চর্বি চয়ন করুন। গ্রাস-ফেড মাখন, নারকেল তেল, জলপাই তেল, আভাকাডো তেল এবং অন্যদের। সম্পূর্ণ বাদাম হিসাবে ভাল চর্বি একটি চমৎকার উৎস।
নীচের লাইন: ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ ওমেগা -6 উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে সুস্থ, ঐতিহ্যবাহী ফ্যাটের পরিবর্তে তুলনামূলকভাবে সহজ পদ্ধতিতে কিছু চমত্কার সুস্বাস্থ্যমূলক স্বাস্থ্য উপকারিতা করা উচিত এবং আপনার শরীরকে আরও ভাল করে তৈরি করা উচিত।
4। আপনার খাদ্য থেকে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস সরান
চিনি খারাপ খবর … কিন্তু একটি তরল ফর্ম মধ্যে চিনি চর্বি আরো খারাপ।
স্টাডিজ দেখায় যে মস্তিষ্ক একইভাবে তরল চিনির ক্যালোরি "রেজিস্টার" করে না যেমনটা অন্যান্য খাবার (17, 18) থেকে ক্যালোরি করে।
তাই আপনি একদিনে সোডা শত শত ক্যালোরি পান করতে পারেন (অস্বাভাবিক নয়), তবে আপনার মস্তিষ্ক যখন আপনার শক্তির ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে তখন সেগুলি বিবেচনা করে না।
যদি আপনি
যে তরল চিনির ক্যালোরি সঙ্গে ঘটতে না। আপনার মস্তিষ্ক তাদের জন্য ক্ষতিপূরণ হয় না, তাই আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গ্রহণ শেষ পর্যন্ত।99%> আপনার খাদ্যে পুরো খাদ্য যোগ করেন, তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যান্য খাবার কম খাবেন। অন্য কথায়, আপনার মস্তিষ্ক এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির জন্য "ক্ষতিপূরণ" করবে। এক গবেষণায় দেখায় যে প্রতিদিন এক চিনি-মিষ্টি পানীয়ের একক সেবা গ্রহণ শিশুদের সাথে স্থূলতার ঝুঁকির ঝুঁকি 60% -এর সাথে যুক্ত (19)।
অনেক অন্যান্য গবেষণা এই সমর্থন করে … চিনি-মিষ্টি পানীয় আধুনিক খাদ্য সবচেয়ে মোটা দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে (20)।
মনে রাখবেন ফলের রস ঠিক যেমন খারাপ। এটি একটি সুগন্ধি নরম পানীয় হিসাবে চিনি একই পরিমাণে রয়েছে (21)।নীচের লাইন:
আধুনিক আহারে চিনি একক খারাপ উপাদান হতে পারে, তবে এটি একটি তরল আকারে খাওয়া আরও খারাপ। AdvertisementAdvertisement
5। ব্যায়াম শুরু করুন … আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু খুঁজুন এবং
ব্যায়াম হল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি, যেমন রোগ প্রতিরোধ হিসাবে বিবেচিত।নিজের উপর, এটি গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস (22) হতে পারে।
যাইহোক … এটি আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি ওজন হ্রাস নাও হতে পারে, তবে আপনি কিছু চর্বি হারিয়ে এবং পরিবর্তে পেশী একটি বিট পেয়ে হতে পারে (23)।
ব্যায়াম অনেক বেনিফিট বাড়ে যা এই নিবন্ধের সুযোগ ছাড়াই তাদের সব তালিকা করতে পারে … কিন্তু আসুন আমরা বলতে পারি যে ব্যায়াম খুবই ক্রনিক, পশ্চিমা রোগের (24) বিরুদ্ধে অত্যন্ত সুরক্ষিত।
আজকের দিনে (২5, ২6, ২7) মেজাজ, সুখী এবং বিষণ্নতার জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী। যখন ব্যায়াম আসে, তখন আপনি যা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। কি গুরুত্বপূর্ণ আপনি কিছু উপভোগ করছেন যে আপনি কি উপভোগ করছেন এবং দীর্ঘমেয়াদী অনুসরণ করতে পারেন।যদিও কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং কিছুটা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ সর্বোত্তম হতে পারে, তবে হাঁটা হিসাবে যতটা সহজ, ততটা শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা (28)।
আপনি যদি ইতিমধ্যে 1-4 টি পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করেছেন, তাহলে আপনার হরমোনগুলির কার্যকারিতা উন্নত হওয়া উচিত এবং আপনার শক্তি মাত্রা বাড়ানো উচিত, সুতরাং একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা কঠিন নাও হতে পারে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ব্যায়াম করার জন্য আপনার কাজটি করুন।নীচের লাইন:
যথাযথ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যখন ব্যায়াম হয় তখন পুষ্টি হিসাবেও গুরুত্বপূর্ণ। এটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই উন্নত করতে পারে, যদিও অধিকাংশ আধুনিক, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে অত্যন্ত সুরক্ষিত। বিজ্ঞাপন
6। সুগার, রেফিফিন্ কার্সব এবং আধুনিক গমের অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন
সমস্ত "খারাপ" কারবাল থেকে পরিত্রাণ পেতে সময়।চিনি এবং পরিশ্রুত কার্বনগুলি আধুনিক খাদ্যের কিছু অস্বাস্থ্যকর দিক।
তারা পুষ্টিকর এবং ফাইবারের মধ্যে কম এবং অতিরিক্ত পরিমাণে অবদান রাখে, যা এটি বিপাকীয় সমস্যা ও রোগের ব্যাপকতা নিয়ে আসে (২9, 30)।
গম তার নিজস্ব একটি লীগে রয়েছে। আধুনিক বামন গম, প্রায় 1960 সালে চালু হয়, গমের পুরোনো জাতের তুলনায় পুষ্টি কম হয় এবং গ্রীষ্মের (31, 32, 33) তুলনায় কেলিয়িক রোগীদের এবং গ্লুটেন সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য অনেক খারাপ।
পরিবর্তে "খারাপ" carbs এর পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর carb উৎস নির্বাচন করুন। সবজি, ফল, আলু, মিষ্টি আলু, চাল, ওট এবং কুইনা যেমন সুস্বাদু শস্য, এমনকি যদি আপনি তাদের সহ্য করতে পারেন।
এখন জন্য, এই পর্যাপ্ত পরিমাণে এবং এটি মোট ক্যারব খাওয়া সীমাবদ্ধ না (ধাপ # 8 না পর্যন্ত)।
যাই হোক না কেন, আপনার খাদ্য থেকে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বস থেকে পরিত্রাণ পেতে। পরিবর্তে বাস্তব খাদ্য খান।
নীচের লাইন:
চিনি এবং পরিশ্রুত কার্বনগুলি আধুনিক খাদ্যগুলির বেশ কিছু ক্ষতিকর দিক। এটা তাদের থেকে পরিত্রাণ এবং স্বাস্থ্যকর carbs খাওয়া সময় এর পরিবর্তে। AdvertisementAdvertisement
7। ডাইনির জন্য মাংস বা মাছ এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া শুরু করুনএখন আপনার দৈনন্দিন খাবারের অন্য একটি রান্নার সময় … ডিনার
যে কোনও মাংস বা মাছের উপর ভিত্তি করে খাবার খাওয়া যাই হোক না কেন, প্রচুর পুষ্টিকর সবজি দিয়ে
আমি জানি যে ডিনার প্রচুর পরিমাণে veggies মাপসই সবচেয়ে সহজ খাবার।
যদি আপনি খাবারের সাথে উপভোগ করেন (আলু বা চালের মতো) ডিনারের সাথে, তাহলে সেগুলিকেও খেয়ে ফেলুন।
সুস্থ ওমেগা -3 এর জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার ফ্যাটি মাছ খেতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি ফ্যাটি মাছ খেতে না পারেন বা না খেতে পারেন, তাহলে মাছের তেল দিয়ে পরিপূরক করুন।
নীচের লাইন:মাংস বা মাছের উপর ভিত্তি করে একটি সুস্বাদু ডিনার খাওয়া শুরু করুন, প্রচুর সব্জি দিয়ে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার ফ্যাটি মাছ খেতে চেষ্টা করুন। 8। আপনার মেটাবোলিক স্বাস্থ্য এবং কর্মকাণ্ড স্তরের কার্ব ইনট্যাকশন মিলুন
কার্সবস অত্যন্ত বিতর্কিত পুষ্টি।
কিছু মনে করে আমাদের খাদ্যের সবচেয়ে বড় অংশ carbs থেকে আসছে, অন্যরা মনে করে তারা বিষাক্ত বিষাক্ত।
বেশিরভাগের মতোই, সত্যটি কোথাও কোথাও আছে এবং ব্যক্তিটির উপর নির্ভর করে।কোন এক ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম carb খাওয়ানো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে … বিপাকীয় স্বাস্থ্য, কার্যকলাপের মাত্রা, খাদ্য সংস্কৃতি এবং ব্যক্তিগত পছন্দ সহ।
যেহেতু একজন ব্যক্তি দুর্বল, সুস্থ এবং সপ্তাহে 5 বার উত্তোলন করেন সেহেতু প্রচুর পরিমাণে ক্যারব খাওয়াতে পারে, যে অতিরিক্ত ওজন বেশি হয় এবং খুব কম ব্যায়াম করে না, সম্ভবত কম ক্যারব ডায়েটিংয়ের সাথে ভাল করে তুলবে।
যদিও কোনও বৈজ্ঞানিক কাগজ না থাকলেও স্বতন্ত্র চাহিদার কারনে অণু পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট উপাদানের সাথে মেলামেশা করা যায়, তবে আমি ব্যক্তিগতভাবে এই নির্দেশিকাগুলিকে কার্যকরীভাবে খুঁজে পেয়েছি: 100-150 গ্রাম:- যারা দুর্বল, স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় (কিছু মানুষকে এই তুলনায় আরো বেশি প্রয়োজন হতে পারে)। 50-100 গ্রাম:
- যারা বেশি ওজন এবং / অথবা বেশি ব্যায়াম করবেন না। ২0-50 গ্রাম:
- যারা হতাশায় প্রচুর পরিমাণে ওজন করে বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস মত বিপাকীয় সমস্যা আছে। আপনার ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, আপনি ধীরে ধীরে সুস্থ carb উত্স ফিরে যোগ করতে পারেন যখন আপনি আপনার আদর্শ ওজন পৌঁছাতে।
কিছু লোক বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ান। অন্যদের জন্য, কম carb diets জীবন সঞ্চয় বেনিফিট আছে। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং পছন্দগুলি থেকে কার্বোহাইড্রেট ভোজনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9। আপনার লাইফস্টাইলের যত্ন নিন … নিখুঁত ঘুম ও ঘনীভূত চাপের স্তরগুলির উপর গুরুত্ব প্রদান করুন
প্রায়ই দেখা যায়, ঘুম এবং চাপের মাত্রা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।স্টাডিজ দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার কারণে স্থূলতা (34, 35) সহ অনেক গুরুতর রোগের সঙ্গে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত রয়েছে।
ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শক্তির ঝুঁকির কারণ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 55% এবং শিশুদের মধ্যে 89% (36) এর ঝুঁকি বাড়ায়।
ঘুমের উন্নতির অনেক উপায় আছে … যেমন একটি সম্পূর্ণ অন্ধকার রুমে ঘুমাতে, বিকেলে ও সন্ধ্যাতে ক্যাফিন এড়িয়ে যাওয়া, এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা।আরেকটি প্রধান জীবনধারা ফ্যাক্টর দীর্ঘস্থায়ী চাপ।
অতিরিক্ত চাপ হরমোন করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা আপনি পেটে গহ্বরে অনেক চর্বি অর্জন করতে পারেন এবং লাইনের (37, 38) সব ধরণের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
দুর্ভাগ্যবশত, চাপ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। আমাদের অনেকগুলি বিভিন্ন কর্তব্য এবং উদ্বেগের দ্বারা আতঙ্কিত।ধ্যান এই সাহায্যে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি সব সময় কঠোরভাবে চাপ দেন এবং আপনার নিজের উপর এটি পরিবর্তন করার একটি উপায় খুঁজে না পান, তাহলে পেশাদার সাহায্য খোঁজার একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
নীচের লাইন:
পর্যাপ্ত ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ত্রাণের মতো জীবনধারার বিষয়গুলি যথাযথ স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। 10। স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ এবং খাবার খাওয়া শুরু করুন … এখন আপনার দৈনন্দিন খাবারের প্রতিটি সুস্থ ও পুষ্টিকর হওয়া উচিত
