11 টি উপবাস রোযা ও খাবারের ঝুকি সম্পর্কে

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বিরক্তিকর রোযা অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।

এটি একটি ভোজন প্যাটার্ন যা রোযা ও খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র।

যাইহোক, এখনও এই বিষয় পার্শ্ববর্তী সব ধরনের কল্পবিজ্ঞান আছে।

এই প্রবন্ধটি উপবাস, স্ন্যাকিং এবং খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে 11 টি সর্বাধিক প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী প্রত্যাখ্যান করে।

AdvertisementAdvertisement

1। ব্রেকফাস্ট ছাড়াই আপনি ফ্যাট করতে হবে

"ব্রেকফাস্ট দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।" একটি চলমান পৌরাণিক কাহিনী আছে যে ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে কিছু "বিশেষ" আছে।

মানুষ বিশ্বাস করে যে সকালের নাস্তাটি অত্যধিক ক্ষুধা, তৃষ্ণা এবং ওজন বেড়ে যায়।

যদিও অনেক পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ব্রেকফাস্ট স্ফিং এবং ওভারওয়েট / স্থূলতার মধ্যে পরিসংখ্যানগত সংযোগ পাওয়া গেছে, তবে এটিকে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে স্টেরিটাইপিক্যাল ন্যাশনাল ক্যাপ্টেনটি সর্বজনীন স্বাস্থ্য-সচেতন।

স্পষ্টতই, এই ব্যাপারটি সম্প্রতি একটি র্যান্ডম্যাট নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে নিষ্পত্তি করা হয়েছিল, যা বিজ্ঞানের সোনার মান।

এই গবেষণাটি ২014 সালে প্রকাশ করা হয়েছিল এবং 283 ওভারওয়েট এবং মাদ্রাসা প্রাপ্তবয়স্কদের (1) ব্রেকফাস্টের বিরতিতে খাওয়ার ব্রেকফাস্টের তুলনায় তুলনা করা হয়েছিল।

16-সপ্তাহের অধ্যয়নকালের পরে, গ্রুপগুলির মধ্যে ওজনে কোন পার্থক্য নেই ।

এই গবেষণায় দেখায় যে এটি খাওয়া বা না খাওয়ার কারণে ওজন কমানোর জন্য কোনও পার্থক্য নেই, যদিও কিছু কিছু পরিবর্তনশীলতা থাকতে পারে।

যাইহোক, এমন কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শিশু এবং কিশোরেরা ব্রেকফাস্ট খাচ্ছে যারা স্কুলে ভাল কাজ করে (2)

যারা দীর্ঘমেয়াদে ওজন হারাতে সফল হয়েছেন তাদের উপর গবেষণাও রয়েছে, তারা দেখায় যে তারা ব্রেকফাস্ট খাচ্ছে (3)।

এটি এমন এক জিনিস যা ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয় ব্রেকফাস্ট কিছু মানুষ জন্য উপকারী, কিন্তু অন্যদের না। এটি অপরিহার্য নয় এবং এখানে "জাদুকরি" কিছুই নেই।

নীচের লাইন: ব্রেকফাস্ট খাওয়া অনেক মানুষের জন্য উপকার হতে পারে, কিন্তু এটি অপরিহার্য নয়। নিয়মিত পরীক্ষাগুলি ওজন কমানোর জন্য নাস্তা খাওয়ার এবং সাঁতার কাটানোর মধ্যে কোনও পার্থক্য দেখায় না।

2। খাবার খাওয়া আপনার মেটাবলিজমকে দ্রুত বৃদ্ধি করে

"মেটাবলিক শিখা ছোঁয়াতে অনেক খাবার খাও।" অনেকে বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়, যাতে আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

এটা সত্য যে শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে শক্তির পরিমাণ হ্রাস করে এবং পুষ্টির পুষ্টিগুণকে একত্রিত করে।

এটি খাদ্যের তাপীয় প্রভাব (টিইএফ) বলা হয় এবং প্রোটিনের জন্য প্রায় ২0-30% ক্যালোরি, 5-10% ক্যারব এবং 0-3% চর্বি ক্যালোরি (4)।

গড়, খাদ্যের তাপীয় প্রভাব মোট ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 10% হয়।

যাইহোক, এখানে কি বিষয়গুলি খাওয়া মোট পরিমাণ ক্যালোরি, আপনি কত পরিমাণ খাবার খাবেন তা নয়।

ছয় 500 ক্যালোরি খাবার খেতে তিনটি 1000-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার ঠিক একই রকম প্রভাব রয়েছে। 10% এর গড় তাপীয় প্রভাব দেওয়া হয়, উভয় ক্ষেত্রে 300 ক্যালোরি হয়।

এই মানুষের মধ্যে অনেক খাওয়ানো গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, দেখানো হয় যে বাড়তি বা হ্রাস খাবার ফ্রিকোয়েন্সি পুড়িয়ে মোট ক্যালোরি উপর কোন প্রভাব নেই (5)।

নীচের লাইন: আপনি যদি ঘন ঘন খেতে থাকেন তবে ক্যালোরিতে কোন পার্থক্য নেই। মোট ক্যালোরি ভোজনের এবং macronutrient ভাঙ্গন কি সংখ্যা।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। খাওয়া প্রায়ই ক্ষুধা হ্রাস সাহায্য করে

কিছু মানুষ বিশ্বাস করে যে snacking cravings এবং অত্যধিক ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

অদ্ভুতভাবে, কয়েকটি গবেষণায় এটি দেখেছেন, এবং প্রমাণ মিশ্রিত হয়।

যদিও কিছু স্টাডিজ সুপারিশ করে যে, ঘন ঘন ক্ষুধা হ্রাস পায়, অন্য গবেষণায় কোন প্রভাব দেখা যায় না, এবং অন্যেরাও বর্ধিত ক্ষুধার মাত্রা (6, 7, 8, 9) দেখায়।

3 উচ্চ প্রোটিন খাবারের তুলনায় 6 টি হাই-প্রোটিন খাবারের তুলনা করে দেখা যায় যে, 3 টি ক্ষুধা ক্ষুধা হ্রাসের জন্য আসলেই ভাল ছিল (10)।

বলা হচ্ছে যে, এই ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারে। Snacking যদি আপনি কম cravings অভিজ্ঞতা এবং আপনি binge সম্ভাবনা কম দেয়, তাহলে এটি সম্ভবত একটি ভাল ধারণা।

যাইহোক, কোনও প্রমাণ নেই যে স্নেক করা বা খাইতে প্রায়ই সবাই ক্ষুধা হ্রাস পায় বিভিন্ন folks জন্য বিভিন্ন স্ট্রোক।

নীচের লাইন: কোনও সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই যে খাওয়াতে সর্বদা ক্ষুধা বা ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস পায়। কিছু গবেষণায় দেখায় যে ছোট, আরও ঘন ঘন ক্ষুধা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।

4। অনেক, ক্ষুদ্র খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে

বার্ষিক খাবারগুলি বিপাক (বর্ধিত ক্যালোরি) বাড়ান না।

তারা ক্ষুধা কমাতেও মনে করে না (ক্যালোরি কমাতে)

যদি ঘন ঘন খেলে শক্তির ভারসাম্য সমীকরণের উপর কোন প্রভাব না থাকে, তাহলে ওজন কমানোর কোন প্রভাব নেই।

আসলে, এই বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। এই অধিকাংশ গবেষণায় দেখায় যে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি ওজন হ্রাস (11, 1২) উপর কোন প্রভাব নেই।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 16 থেকে 3 দিন এবং 6 টি খাবারের তুলনায় 16 জন অস্থিসন্ধি পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণা ওজন, চর্বি বা ক্ষুধা কোন পার্থক্য খুঁজে পায়নি (13)।

যাইহোক, যদি আপনি এটি আরো ঘন খাওয়া কম ক্যালোরি এবং কম জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া সহজ করে, তাহলে সম্ভবত এটি আপনার জন্য কার্যকর।

ব্যক্তিগতভাবে আমি এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এমনকি এটি কঠিন, এটি প্রায়ই খেতে অদ্ভুত হতে এটি খুঁজে পেতে কিন্তু এটি কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে।

নিচের লাইন: আপনার খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করে কোনও ওজন বেশি হারায়নি এমন কোন প্রমাণ নেই। অধিকাংশ গবেষণা দেখায় যে কোন পার্থক্য নেই।

AdvertisementAdvertisement

5। মস্তিষ্ক গ্লুকোজের একটি কনস্ট্যান্ট সাপ্লাই প্রয়োজন

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আমরা যদি কয়েক ঘন্টার মধ্যে কারবস খাওয়া না করি, তাহলে আমাদের মস্তিষ্ক কাজকর্ম বন্ধ করে দেবে।

এটি বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে মস্তিষ্ক শুধুমাত্র জ্বালানির জন্য গ্লুকোজ (রক্তের শর্করার) ব্যবহার করতে পারে।

যাইহোক, প্রায়ই আলোচনার বাইরে রাখা হয় যে শরীরটি সহজেই গ্লুকোজেনেসিস (gluconeogenesis) নামে একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গ্লুকোজটি তৈরি করতে পারে (14)।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটির প্রয়োজনও হতে পারে না, কারণ আপনার শরীরটি লিভারে গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজ) জমা রেখেছে এবং এটি মস্তিষ্ককে অনেক ঘন্টার জন্য সরবরাহ করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী রোযা, ক্ষুধা বা খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের সময়ও শরীরটি খাদ্যতালিকাগত ফ্যাট (15) থেকে কেটোন শরীর উত্পন্ন করতে পারে।

কেটোন শরীর মস্তিস্কে অংশ নেওয়ার জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারে, গ্লুকোজের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়

সুতরাং, দ্রুত দীর্ঘ সময় ধরে, মস্তিষ্ক সহজেই কেটোন শরীরে এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে উত্পাদিত গ্লুকোজ ব্যবহার করে নিজেকে রক্ষা করতে পারে।

এটি একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে কোন ধারণা দেয় না যে আমরা ক্রমাগত কার্বোহাইড্রেট উৎস ছাড়া বেঁচে থাকতে সক্ষম হব না। যদি সত্য হয়, তাহলে মানুষ দীর্ঘদিন আগে বিলুপ্ত হয়ে যেত।

যাইহোক, কিছু লোক রিপোর্ট করেন যে তারা যখন কিছু সময় খাওয়াবেন না তখন তারা হাইপোগ্লিসমিক মনে করে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়, তবে সম্ভবত আপনি উচ্চতর খাবার ফ্রিকোয়েন্সিতে থাকুন, অথবা জিনিসগুলি পরিবর্তন করার আগে অন্তত আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

নীচের লাইন: শরীরের মস্তিষ্কের শক্তি সরবরাহের জন্য গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী উপবাস বা ক্ষুধার সময়ও। মস্তিষ্কের কিছু অংশ শক্তির জন্য কেটোন সংস্থা ব্যবহার করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। প্রায়ই এবং Snacking খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

শরীরের জন্য খাদ্য "999" সহজভাবে হয় না যাতে ভোটাধিকার অবস্থায় ক্রমাগত হতে।

মানুষ যখন উদ্ভূত হচ্ছিল, তখন আমাদের সময়কালের অভাবে দুর্ভিক্ষের সম্মুখীন হতো।

প্রমাণ রয়েছে যে স্বল্পমেয়াদি রোযা অটোমগাজি নামে একটি সেলুলার রিপেয়ার প্রক্রিয়া তৈরি করে, যেখানে কোষ শক্তির জন্য পুরানো এবং অপ্রয়োজনীয় প্রোটিন ব্যবহার করে (16)।

অকথ্যজনিত রোগ বৃদ্ধির জন্য এবং অ্যালজাইমার রোগের রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে (17, 18)।

সত্য যে, সময়মত সময়ে উপবাসটি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য সব ধরনের সুবিধা (19, ২0, ২1)।

এমন কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে snacking, এবং খুব প্রায়ই খাওয়া, স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ ক্যালরি গ্রহণের সাথে মিলিত হওয়া, অধিক ঘন ঘন খাবারের সাথে খাদ্যের ফলে লিভারের চর্বি বৃদ্ধি পায়, যা স্নেক করে ফ্যাট লিভারের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে (22)।

এমন কিছু পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে, যারা প্রায়ই খেতে থাকে তাদের কোলরেটিক ক্যান্সারের (23, ২4) অনেক বেশি ঝুঁকি রয়েছে।

নীচের লাইন: এটি একটি মাধ্যাকর্ষণ যে snacking স্বভাবের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কিছু গবেষণা দেখায় যে snacking ক্ষতিকারক এবং অন্যরা দেখায় যে সময়মত উপবাসের প্রধান স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

7। রোযা আপনার মৃতদেহ "ভূতবিশ্বাস মোড" মধ্যে রাখে

বিরতিহীন রোযা বিরুদ্ধে একটি সাধারণ আর্গন এটি আপনার শরীরের "ক্ষুধা মোড" রাখতে পারেন। দাবী অনুযায়ী, খাওয়া না আপনার শরীর মনে হয় যে এটি ক্ষুধার হয়, তাই এটি তার বিপাক বন্ধ এবং আপনি চর্বি বার্ন থেকে বাধা দেয়।

এটা সত্য যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস আপনি বার্ন ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে পারেন। এই সত্য "ক্ষুধার মোড" (প্রযুক্তিগত শব্দ অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস হয়) (25)।

এটি একটি বাস্তব প্রভাব, এবং শত শত কম ক্যালোরি প্রতি দিন জর্জরিত হতে পারে।

যাইহোক, ওজন হ্রাসের সাথে এরকম কোন ব্যাপার না যে আপনার ব্যবহার পদ্ধতি। অন্য ওজন হ্রাস কৌশল তুলনায় বিরতির রোযা সঙ্গে এটি আরো যে কোন প্রমাণ নেই।

আসলে, প্রমাণ আসলে দেখায় যে স্বল্পমেয়াদী উপবাস বৃদ্ধি বিপাকীয় হার

এটি নোরপাইনফ্রাইন (নরড্রেনালিন) রক্তের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে, যা শরীরের চর্বি ভাঙানোর জন্য চর্বি কোষকে বলে এবং বিপাক (২6, ২7) উদ্দীপ্ত করে।

স্টাডিজ দেখায় যে 48 ঘন্টা পর্যন্ত উপবাসটি আসলে 3 দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। 6-14% (২7, ২8) যাইহোক, যদি আপনি তার চেয়ে বেশি সময় দ্রুত করেন, তাহলে প্রভাবটি বিপরীত হতে পারে এবং ভিত্তিরেখা (২9) এর তুলনায় বিপাক কম হতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 22 দিনের জন্য প্রতিদিন রোযা করা বিপাকীয় হারে হ্রাস পায় না, তবে অংশগ্রহণকারীরা তাদের 4% চর্বিযুক্ত বস্তু হারিয়ে ফেলে, যা 3 সপ্তাহ (30) এর মতো সময়কালের জন্য চিত্তাকর্ষক।

নীচের লাইন: এটা মিথ্যা যে ক্ষুদ্র-মেয়াদী রোযা শরীরকে "ক্ষুধার মোডে" রাখে। সত্য যে বিপাক আসলে 48 ঘণ্টার ব্যায়বহুল সময় বৃদ্ধি পায়।

8। শরীরটি শুধুমাত্র প্রোটিন প্রতি একরকম পরিমাণে ব্যবহার করতে পারে

এমন কিছু আছে যারা দাবি করে যে আমরা শুধুমাত্র প্রতি ঘন প্রোটিন 30 গ্রাম প্রোটিন করতে পারি, এবং আমরা পেশী লাভের জন্য সর্বোচ্চ ২-3 ঘন্টা খাওয়া উচিত।

তবে, বিজ্ঞান দ্বারা এটি সমর্থিত নয়।

যদি আপনি আপনার প্রোটিন বেশি ঘন ঘন খাওয়া (31, 32, 33) খাওয়াতে পারেন, তবে স্টপগুলি পেশী ভরের পার্থক্য দেখায় না।

সর্বাধিক জনগোষ্ঠীর সর্বাধিক গুরুত্বপুর্ন ফ্যাক্টরটি মোট পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া হয় না, এটি কতখানি খাবারে ছড়িয়ে পড়ে তা নয়।

নিচের লাইন: শরীরটি 30 গ্রামের প্রোটিন প্রতি খাবারের সহজেই ব্যবহার করতে পারে এবং আপনার শরীরের প্রতি 2-3 ঘণ্টার মধ্যে এটি প্রোটিন পেতে প্রয়োজনীয় নয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। বিরতিহীন রোযা আপনি মাস্ক হারান তোলে

কিছু বিশ্বাস করি যে যদি আমরা দ্রুত, আমাদের শরীরের পেশী বার্ন এবং জ্বালানী জন্য এটি ব্যবহার শুরু হবে।

এটা সত্য যে এই ডাইটিংয়ের সাথে সাধারণভাবেই ঘটে, কিন্তু কোনও প্রমাণ নেই যে এটি অন্য পদ্ধতির তুলনায় বিরতিহীন উপবাসের সাথে আরও বেশি ঘটে।

প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায়ও নির্দেশ দেয় যে পেশী ভর বজায় রাখার জন্য বিরতিহীন রোযা হল ভাল

একটি পর্যালোচনা অধ্যয়নে, বিরতিহীন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা হিসাবে ওজন হ্রাসের অনুরূপ পরিমাণের সৃষ্টি করে, কিন্তু পেশী ভরের (34) তে খুব কম হ্রাস

এক গবেষণায় এমনও ছিল যে অংশীদাররা একই পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে পারত যেমনটা ছিল সন্ধ্যায় (31) এক বিশাল খাবার ছাড়া।

এই মানুষ শরীরের চর্বি হারিয়েছে এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের পেশী ভর মধ্যে একটি শালীন বৃদ্ধি (প্রায় পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য) ছিল, স্বাস্থ্য মার্কার উপর অন্যান্য উপকারী প্রভাব একটি গুচ্ছ বরাবর।

অন্তর্বর্তী রোযা অনেক শরীরচর্চা মধ্যে জনপ্রিয়, যারা এটি শরীরের একটি কম শরীরের চর্বি শতাংশ সঙ্গে উচ্চ পরিমাণে পেশী বজায় রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

নীচের লাইন: কোন উপকারিতা নেই যে উপবাস প্রচলিত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার তুলনায় আরো পেশী ক্ষতির কারণ।প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ডায়াবেটিস হওয়ার সময় বিরতিহীন রোযা পেশী ভরকে ধরে রাখার জন্য উপকারী হতে পারে।

10। বিরতিহীন রোযা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ

কিছু লোক মনে করে যে উপবাস স্রোতে ক্ষতিকারক হতে পারে, কিন্তু সত্য সত্য থেকে দূরে হতে পারে।

অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন রোযা, এবং বিরতিহীন ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা, অবিশ্বাস্যভাবে চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য বেনিফিট (19, ২0, ২1) থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বিরতিহীন রোযা রোগের বিরুদ্ধে দীর্ঘায়ু এবং সুরক্ষা সম্পর্কিত জিনের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে, এবং পরীক্ষা প্রাণীদের জীবদ্দশায় দীর্ঘায়িত দেখানো হয়েছে (35, 36, 37, 38, 39)।

এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্য, যেমন উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হ্রাস অক্সিডেটিভ চাপ এবং প্রদাহ, এবং হৃদরোগ (19, 21, 40, 41) বিভিন্ন ঝুঁকির কারণের একটি হ্রাস জন্য প্রধান সুবিধা আছে।

মস্তিষ্কের হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল হতে পারে, যা মস্তিষ্কের দ্বারা গঠিত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) নামে পরিচিত। এই বিষণ্নতা এবং বিভিন্ন অন্যান্য মস্তিষ্ক সমস্যার বিরুদ্ধে সুরক্ষা হতে পারে (42, 43, 44)।

নীচের লাইন: কেউ কেউ মনে করেন যে উপবাস ক্ষতিকর, কিন্তু এটি সত্যের বিপরীত। স্বল্প মেয়াদী উপবাস আসলে আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য শক্তিশালী বেনিফিট আছে

11। বিরক্তিকর রোযা আপনাকে উপভোগ করে তোলে

কিছু দাবি যে বিরতির রোযা ওজন হ্রাস করা হবে না, কারণ এটি খাওয়ার সময়কালে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া কারণ।

এটি আংশিক সত্য। দ্রুত উপায়ে মানুষ যদি রোজা রাখে তবে তার চেয়েও বেশি কিছু খেতে থাকে।

অন্য কথায়, পরের কয়েকটি খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে তারা "হারিয়ে" ক্যালোরিগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ প্রদান করে।

তবে, এই ক্ষতিপূরণ সম্পূর্ণ নয়। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা দিনটি রোজা রেখেছিল তারা পরের দিন (প্রায় 45)

তাই তারা রোযা দিবসে ২400 ক্যালোরি ব্যয় করে, তারপর দিনের পর দিন 500 ক্যালোরি দ্বারা "অতিরিক্ত"। ক্যালোরি খাওয়ার মোট পরিমাণ হ্রাস 1900 ক্যালোরি, যা শুধুমাত্র 2 দিনের জন্য খুব বড় ঘাটতি।

বিপদজনক রোযা মেটাবলিজম বৃদ্ধির সাথে সাথে সামগ্রিক খাবার খাওয়া কমায়। এটি ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করে, নোরপাইনফ্রাইন বৃদ্ধি করে এবং মানুষের বৃদ্ধি হরমোনকে 5 গুণের (27, 46, 47, 48) উচ্চতা বৃদ্ধি করে।

এই কারণগুলির কারণে, বিরতিহীন রোযা আপনি চর্বি হারান, এটি লাভ না।

2014 পর্যালোচনা অধ্যয়ন অনুযায়ী, 3-4 সপ্তাহের জন্য উপবাস, শরীরের ওজন হ্রাস 3-8%, এবং পেট ফ্যাট (4২) এ একটি 4-7% হ্রাস ঘটায়।

এই গবেষণায়, বিরতিহীন রোযা প্রতি সপ্তাহে 0.২5 পাউন্ড ওজন হ্রাস করে, কিন্তু বিকল্প দিন রোযা ওজন হ্রাস করে 1. প্রতি সপ্তাহে 65 পাউন্ড (49)।

সত্য, বিরতিহীন রোযা ওজন কমানোর জন্য বিশ্বের সবচেয়ে শক্তিশালী হাতিয়ারগুলির মধ্যে একটি।

বলছে যে এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছে, "ক্ষুধা মোড" -এ যান এবং ওজন হত্তয়া শেষ হয় সত্যের সঠিক বিপরীত।