পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধি এবং শুক্রাণু সংখ্যা বৃদ্ধির 10 টি উপায়

বন্ধ্যাত্ব বিশ্বব্যাপী একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা।

প্রতি ছয়টি দম্পতির মধ্যে এটি একটিকে প্রভাবিত করে, এবং প্রতি তিনটি ক্ষেত্রে একরকম গবেষণার অনুমান পুরুষের অংশীদারের (1, ২) মধ্যে উর্বরতা সমস্যার কারণে হয়।

যদিও বন্ধ্যাত্ব সবসময় চিকিত্সা করা হয় না, তবে মাঝে মাঝে সুস্থ খাদ্য, সম্পূরক এবং অন্যান্য জীবনধারা কৌশলগুলির সাথে উন্নত করা যায়।

এই নিবন্ধটি মূল জীবনযাত্রার উপাদান, খাবার, পুষ্টি এবং সম্পূরক কিছু তালিকা যা পুরুষের উন্নত উর্বরতাগুলির সাথে সম্পর্কিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পুরুষ বন্ধ্যাত্ব কি?

প্রজনন স্বাভাবিক উপায় দ্বারা পুনরূদ্ধার মানুষের ক্ষমতা বোঝায়।

পুরুষ বন্ধ্যাত্ব হয় যখন একজন পুরুষ তার স্ত্রী সঙ্গী গর্ভবতী তৈরীর একটি দরিদ্র সুযোগ আছে। এটি সাধারণত তার শুক্রাণু কোষের গুণমানের উপর নির্ভর করে।

যৌন ফাংশন এবং বীর্যের গুণমানের নিম্নোক্ত দিকগুলি উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে:

• লিপিদা: অন্যথায় যৌন চালিকাশক্তি হিসেবে পরিচিত, লিপপোদা যৌনতার একটি ব্যক্তির ইচ্ছাকে বর্ণনা করে। খাবার বা সম্পূরক যা লিপিকাকে বৃদ্ধি করার দাবি করে, সেগুলিকে বলা হয় অ্যাফ্রোডিসিয়াসস।
• ইরেক্টিল ডিসফাংশন: নুতনতা হিসাবেও পরিচিত, ইরেক্টিল ডিসিশনশন হল যখন একজন মানুষ একটি ইশার্স বিকাশ বা বজায় রাখতে সক্ষম হয় না।
• শুক্রাণু গণনা: বীর্যের গুণমানের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হলো প্রদত্ত পরিমাণে শুক্রাণু কোষের সংখ্যা বা ঘনত্ব।
• শুক্রবিন্দু গতি: সুস্থ শুক্রাণু কোষগুলির একটি অপরিহার্য ফাংশন হল সাঁতার কাটা করার ক্ষমতা। শুক্রাণু মোটিলেমি শুক্রাণুর একটি নমুনাতে শুক্রাণু ঘন ঘনত্বের শতাংশ হিসাবে পরিমাপ করা হয়।
• টেসটোসটের মাত্রা: টেসটোসটের নিম্ন স্তরের, পুরুষ যৌন হরমোন, কিছু পুরুষের মধ্যে বন্ধ্যাত্বের জন্য দায়ী হতে পারে।

বন্ধ্যাত্বের একাধিক কারণ থাকতে পারে এবং জেনেটিক্স, সাধারণ স্বাস্থ্য, ফিটনেস, রোগ এবং খাদ্যতালিকার দূষণকারীর উপর নির্ভর করতে পারে।

উপরন্তু, একটি সুস্থ জীবনধারা এবং খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার এবং পুষ্টি অন্যদের চেয়ে বেশি উর্বরতা সুবিধাগুলির সাথে যুক্ত।

শুক্রাণু গণনা বাড়ানো এবং পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য এখানে 10 টি বিজ্ঞানভিত্তিক উপায় রয়েছে।

1। ডি-অ্যাসপার্টিক এসিড সাপ্লিমেন্টস নিন

ডি-অ্যাসপার্টিক এসিড (ডি-এএ) একটি অ্যাসপ্যাটিক এসিডের একটি ফর্ম, একটি টাইপ অ্যামিনো অ্যাসিড যা ডায়রিটি সম্পূরক হিসাবে বিক্রি হয়।

এটি এল-অ্যাসপ্যাটিক অ্যাসিডের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যা অনেক প্রোটিন গঠন করে এবং ডি-এএ এর চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ।

ডি-এএ প্রধানত নির্দিষ্ট গ্রন্থিগুলিতে উপস্থিত থাকে, যেমন টেস্টনিকস, ভিয়ার এবং শুক্রাণু কোষগুলিতেও।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ডি-এএ পুরুষ অনুর্বরতাতে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, ডি-এএ স্তরটি উর্বর পুরুষদের (3) তুলনায় অপ্রতিভ পুরুষদের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

এই গবেষণার দ্বারা সমর্থিত হয় যে ডি-এএ সম্পূরকগুলি টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে, পুরুষের যৌন হরমোন যা পুরুষ উর্বরতাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

উদাহরণস্বরূপ, বন্ধ্যাত্ব পুরুষের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় বলা হয় যে 3 মাস ধরে 2. 66 গ্রাম ডি-এএ গ্রহণ করে তাদের টেসটোসটের মাত্রা 30-60% বৃদ্ধি পায় এবং শুক্রাণু গণনা এবং গতি 60-100% দ্বারা বৃদ্ধি পায়।

গর্ভধারণের সংখ্যাও তাদের অংশীদারদের মধ্যে বৃদ্ধি (4)।

উপরন্তু, সুস্থ পুরুষদের একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণা দেখিয়েছেন যে দুই সপ্তাহের জন্য 3 গ্রাম ডি-এএ সম্পূরক গ্রহণ 42% (5) দ্বারা টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি।

যাইহোক, প্রমাণ সম্পূর্ণভাবে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। উচ্চ টেসটোসটের মাত্রা স্বাভাবিকের সঙ্গে ক্রীড়াবিদ বা শক্তি প্রশিক্ষিত পুরুষদের স্টাডিজ ডি-এএ তার মাত্রা আরও বৃদ্ধি এবং এমনকি উচ্চ ডোজ (6, 7) তাদের হ্রাস পাওয়া যায় নি।

একসঙ্গে নিয়ে যাওয়া, বর্তমান প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে, ডি-এএর সাপ্লিমেন্টগুলি নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা সহ পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা উন্নত করতে পারে, যখন তারা উচ্চ স্তরের স্বাভাবিকের সাথে পুরুষদের অতিরিক্ত সুফল প্রদান করে না।

আরও গবেষণায় মানুষের মধ্যে ডি-এএ সম্পূরকগুলি দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি এবং বেনিফিটের সম্ভাব্য অনুসন্ধান প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ: ডি-অ্যাসপ্যাটিক এসিড (ডি-এএ) সম্পূরকগুলি অপ্রতিরোধ্য পুরুষদের বা নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা সহ পরীক্ষায় টেসটোসটের মাত্রা এবং উর্বরতা বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, বিজ্ঞানী এই সময়ে একটি নির্দিষ্ট উপসংহারে পৌঁছে না।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। ব্যায়াম নিয়মিতভাবে

অনুশীলন না শুধুমাত্র আপনার আস্থা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত - এটি আপনার টেসটোসটেরন মাত্রা বাড়াতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন পুরুষদের উচ্চতর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং নিষ্ক্রিয় (8, 9, 10) পুরুষদের তুলনায় ভাল বীর্য মানের।

যাইহোক, আপনার খুব বেশি ব্যায়াম করা উচিত, কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং সম্ভাব্য টেসটোসটের মাত্রা কমাতে পারে। পর্যাপ্ত জিংক খাওয়ার এই ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে (11, 1২, 13)।

যদি আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন তবে আপনার উর্বরতা উন্নত করতে চান তবে আপনার শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ানো আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির একটি হওয়া উচিত।

সারাংশ: নিয়মিত ব্যায়াম করে আপনার টেসটোসটের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার উর্বরতা উন্নত করতে পারে।

3। যথেষ্ট ভিটামিন সি পান

অক্সিডেটিভ চাপ যখন প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির (ROS) শরীরের ক্ষতিকারক মাত্রা পৌঁছে।

যখন শরীরের নিজস্ব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরোধের রোগ, বয়স্কতা, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা বা পরিবেশগত দূষণকারী (14, 15, 16) এর কারণে ভরা হয় তখন এটি ঘটে।

ROS ক্রমাগত শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয়, কিন্তু তাদের মাত্রা স্বাস্থ্যকর মানুষ চেক রাখা হয়। ROS উচ্চ মাত্রার টিস্যু আঘাত এবং প্রদাহ উন্নীত হতে পারে, ক্রনিক রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি (17)।

কিছু প্রমাণ আছে যে অক্সিডেটিভ চাপ এবং ROS এর অত্যধিক উচ্চ স্তরের পুরুষদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব হতে পারে (18, 19)।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, যেমন ভিটামিন সি হিসাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, এইসব ক্ষতিকারক কিছু প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে ভিটামিন সি সম্পূরকতা বীর্য মানের উন্নতি হতে পারে।

বন্ধ্যাত্ব পুরুষের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 1 হাজার মেগাবাইট ভিটামিন সি সম্পূর্ন দুই মাস পর্যন্ত দুই মাসের মধ্যে 9% এবং শুক্রাণু সংখ্যা 100% এর বেশি বৃদ্ধি করে।এটি 55% (20) দ্বারা বিকৃত শুক্রাণু কোষের অনুপাত হ্রাস করে।

ভারতীয় শিল্পকর্মগুলিতে আরেকটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে, তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 হাজার মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে ডিএনএর ক্ষতি রোধ করে শুক্রাণু কোষে।

বিকৃত শুক্রাণু কোষ সংখ্যা কমানোর সময় ভিটামিন সি সম্পূরকতাও শুক্রাণু গণনা এবং গতির উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে (21)।

একসঙ্গে নিয়ে যাওয়া, এই ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে ভুগছেন এমন অসহায় পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন সি উর্বরতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, কোন নির্দিষ্ট দাবি করা যেতে পারে আগে নিয়ন্ত্রিত গবেষণা প্রয়োজন।

সারসংক্ষেপ: অক্সিডেটিভ চাপ পুরুষের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব হতে পারে। কিছু প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক গ্রহণ, যেমন ভিটামিন সি, হিসাবে উর্বরতা উন্নতি হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

4। শান্ত হও এবং স্ট্রাইং করুন

স্ট্রেস আপনার যৌন সন্তুষ্টি কমিয়ে দেয় এবং আপনার উর্বরতা ব্যাহত করে (22, 23, ২4)।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন হরমোন করটিসোল আংশিকভাবে চাপের এই প্রতিকূল প্রভাবগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপে কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা টেসটোসটের উপর শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন কর্টিসোল উঠে যায়, টেসটোসটের মাত্রা নিচে নেমে যায় (২5, ২6)।

গুরুতর, অস্বস্তিকর উদ্বিগ্নতা সাধারণত ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা হয়, তবে বেশিরভাগ আরামদায়ক কৌশলগুলি দ্বারা মৃদু আকারের স্ট্রেস দূর করা যায়।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট স্বাভাবিকভাবে হাঁটতে, ধ্যান করার, ব্যায়াম বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মতো সহজ হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: স্ট্রেস যৌন সন্তুষ্টি এবং উর্বরতা কমাতে পারে। আপনার এজেন্ডাতে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং শিথিলকরণ উচ্চতর হওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপন

5। যথেষ্ট ভিটামিন ডি পান ভিটামিন ডি আরেকটি পুষ্টি যা আপনার টেসটোসটেরিন মাত্রা বাড়াতে পারে।

একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন ডি-ঘাটতি পুরুষদের খুব কম টেসটোসটের মাত্রা (27) থাকতে পারে।

নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা এবং ভিটামিন ডি ঘাটতি সহ 65 জন পুরুষের একটি নিয়মিত গবেষণায় এই ফলাফলগুলি সমর্থিত। প্রতিবছর প্রতিবছর 3,000 আইইউ ভিটামিন D3 গ্রহণ করে তাদের টেসটোসটের মাত্রা প্রায় ২5% (২8) বেড়েছে।

উপরন্তু, ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রার উচ্চতর শুক্রাণু গতির সাথে সংযুক্ত করা হয়, কিন্তু প্রমাণ বিরোধিতা (29, 30)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করলে ভিটামিন ডি-নিকৃষ্ট পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করতে পারে যা নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা সহ। AdvertisementAdvertisement

6। Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris

চেষ্টা করুন, যা পিকচারভাইন নামেও পরিচিত, একটি ঔষধি ঔষধ যা প্রায়ই পুরুষের উর্বরতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। কম শুক্রাণুের সংখ্যাযুক্ত পুরুষদের মধ্যে একটি গবেষণা দেখায় যে দুই মাসের জন্য দৈনিক 6 গ্রাম তেজষ্ক্রিয় রুট গ্রহণ ক্রমবর্ধমান ফাংশন এবং libido (31) উন্নত।

যখন

টেকিউলিউস terrestris টেসটোসটেরের মাত্রা বৃদ্ধি করে না, গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে এটি হয়তো টেমপোরস্টোন (32, 33, 34) এর লিপপো-প্রচারের প্রভাবকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, আরও গবেষণায় তার উম্মোচনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি নিশ্চিত করতে হবে এবং এর সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার দীর্ঘমেয়াদি ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করতে হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

এক গবেষণায় দেখা যায় যে টেকিউলুস প্যারেস্ট্রিস পুরুষদের মধ্যে লিব্বো ও ইরেক্টিল ফাংশন বৃদ্ধি করতে পারে, তবে বর্তমান প্রমাণ দুর্বল। 7। মেথি সার্টিফিকেটগুলি নিন

মেথি (

ট্রাইগেনেলা ফনিউম-গ্র্যাকাম) একটি জনপ্রিয় রন্ধনসম্পর্কীয় ও ঔষধের ঔষধি। প্রতিদিন 30 বার শক্তি-প্রশিক্ষিত 30 জন পুরুষের মধ্যে একটি গবেষণায় দৈনিক 500 মিলিগ্রাম মেথি আহরণ গ্রহণের প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন।

পুরুষরা প্লেসোবো (35) এর তুলনায় টেসটোসটের মাত্রা, শক্তি এবং ফ্যাট ক্ষতির উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

60 জন সুস্থ পুরুষদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয় যে 600 মিলিগ্রাম টেস্টফেন গ্রহণ করা হয়, মেহেদি বীজ এক্সট্র্যাক্ট এবং খনিজ থেকে তৈরি একটি সম্পূরক, ছয় সপ্তাহের জন্য দৈনিক কর্মক্ষমতা, যৌন কর্মক্ষমতা এবং শক্তি (36)।

এই ফলাফলগুলি অন্যের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, 120 টি সুস্থ পুরুষদের মধ্যে বৃহত্তর অধ্যয়ন। প্রতিদিন তিন মাসের জন্য 600 মিলিগ্রাম টেস্টফেন গ্রহণ করে স্বতঃস্ফূর্ত ক্রমবর্ধমান ফাংশন এবং যৌন কার্যকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি।

এছাড়াও, সম্পূরক উল্লেখযোগ্যভাবে টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি (37)।

মনে রাখবেন যে এই সমস্ত গবেষণায় মেথি চায়ের পরীক্ষা করা হয়েছে। এটা সম্ভব হয় না যে মেনিব্রেকটি সারে এবং হেরাল চাতে ব্যবহৃত হয়, এটি কার্যকর।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

কিছু কিছু গবেষণায় যৌন ফলন এবং কর্মস্থল উন্নত করার জন্য মেথি ব্যবহারের পরীক্ষা করা হয়েছে বলে প্রতিশ্রুতি দেখানো হয়েছে। যাইহোক, অধিকাংশ গবেষণায় একটি মেথি বীজ নির্যাস সম্পূরক ব্যবহৃত। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। যথেষ্ট দস্তা পান করুন

জিংয়ের একটি অপরিহার্য খনিজ যেমন পশু খাদ্য, যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং শেলফিশ পাওয়া যায়।

পুরুষের উর্বরতাগুলির মধ্যে একটি দারুণ ইনটেনেক যথাক্রমে পুরুষের উর্বরতা।

অবজার্ভেশনাল স্টাডিজ দেখায় যে কম দস্তা অবস্থা বা অভাবটি নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা, দরিদ্র শূকর গুণমান এবং পুরুষ বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি 38 (38) এর সাথে সম্পর্কিত।

এছাড়াও দস্তা পুষ্টি গ্রহণকারী ব্যক্তিরা জেসক (39, 40, 41) থেকে নিম্ন স্তরে টেসটোসটের মাত্রা এবং শুক্রাণু গণনা বৃদ্ধি করে।

উপরন্তু, জিংক সম্পূরকগুলি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের (12, 13) অত্যধিক মাত্রার সাথে সম্পর্কিত টেসটোসটের মাত্রা হ্রাস করতে পারে

নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি এই পর্যবেক্ষণমূলক ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে হবে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

দস্তা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং কম জীন অবস্থা বা অভাব সহ পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা উন্নত হবে। 9। Ashwagandha

Ashwagandha (

বনানিয়া সোনিফেরা) বিবেচনা করুন একটি ঔষধি ঔষধি যা প্রাচীনকালে থেকে ভারতে ব্যবহৃত হয়েছে। গবেষণায় বলা হয় যে অ্যাশওয়্যাংণ্ডা টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধির মাধ্যমে পুরুষ উর্বরতা উন্নত করতে পারে।

কম শুক্রাণু সেল সংখ্যা সহ পুরুষদের একটি অধ্যয়ন দেখায় যে প্রতি মাসে তিন মাস ধরে 675 মিলিগ্রাম অস্থাবন্ধ root রশ্ম গ্রহণ করে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত উর্বরতা

বিশেষত, এটি শুক্রাণুর সংখ্যা 167% বৃদ্ধি করে, শুক্রবারের আয়তন 53% এবং শুক্রাণুর গতিবেগ 57% দ্বারা বৃদ্ধি পায়, গবেষণার শুরু থেকেই। তুলনা করলে, যারা প্লাসসো চিকিত্সা পেয়েছে তাদের মধ্যে অন্তত সংশোধন পাওয়া গেছে (42)।

বর্ধিত টেসটোসটের মাত্রা এই বেনিফিটের জন্য আংশিক দায়ী হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির আওতায় 57 জন যুবক-যুবতীদের মধ্যে একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম অস্থাবন্ধীয় রূদ্ধ উপসর্গটি প্লাসেবো (43) তুলনায় দৈনিক টেসটোসটের মাত্রা, পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

এই ফলাফল পর্যবেক্ষণযোগ্য প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত হয় যে ইঙ্গিত দেয় যে অশুদ্ধ স্তনবৃন্ত শুক্রাণু সংখ্যা, শুক্রাণু গতিশীলতা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অবস্থা এবং টেসটোসটের মাত্রা (44, 45) উন্নত করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

অশভগন্ধা একটি ঔষধের ঔষধি, যেটি টেসটোসটের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং পুরুষের উর্বরতা বাড়ায়। 10। ম্যাক রুট খান

ম্যাকা রুট হল একটি জনপ্রিয় উদ্ভিদ খাদ্য যা মধ্য পেরু থেকে উদ্ভূত। ঐতিহ্যগতভাবে, এটি কর্মক্ষমতা এবং উর্বরতা উন্নত করার ক্ষমতা জন্য ব্যবহার করা হয়েছে।

পুরুষের বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 1. তিন থেকে তিন গ্রাম সুস্বাদু ম্যাকার রুট গ্রহণকারী তিন মাসের জন্য স্ব-রিপোর্টকৃত যৌন বাসনা বা লিপিথি (46, 47, 48) উন্নত করে।

স্টাডিজের মতে ম্যাকা রুট যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। হালকা সিঁড়িতে ছড়িয়ে থাকা পুরুষের মধ্যে, 2. শুকনো ম্যাকার রোপণে 4 গ্রাম স্বতঃস্ফূর্ত স্ব-রিপোর্টেড ক্রিয়ামূলক ফাংশন এবং যৌন সুস্থতা (49)।

1. প্রতিদিন 75 গ্রাম ম্যাকা রুট পাউডার প্রতিদিন তিন মাস ধরে শুক্রাণু সংখ্যা এবং সুস্থ পুরুষদের গতিপথ বৃদ্ধি (50)।

এই ফলাফলগুলি পর্যালোচনার দ্বারা আংশিকভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে, তবে গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে প্রমাণ দুর্বল এবং নির্দিষ্ট দাবি করা যেতে পারে (51, 52) আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত, ম্যাকার রুট হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত বলে মনে হচ্ছে না। 1. প্রতিদিন 5-3 গ্রাম ম্যাকা রুট প্রতি তিন মাসের জন্য টেসটোস্টোনে বা অন্যান্য প্রজনন হরমোনগুলিতে সুস্থ, উর্বর মানুষ (53) তে কোন প্রভাব নেই।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

ম্যাকা রুট সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করে লিবিনো, উর্বরতা এবং যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। বিজ্ঞাপন

অন্যান্য টিপস

অনেক কৌশল আপনার উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি তার কারণের উপর নির্ভর করে।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে উর্বরতা এবং libido সাধারণত আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে হাতে হাতে।

এই কারণে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির যে কোনওটি আপনার উর্বরতাকে একই সময়ে বৃদ্ধি করতে পারে।

উর্বরতা এবং শুক্রাণু গণনা / গুণ বাড়ানোর জন্য এখানে 8 টি অতিরিক্ত টিপস:

একটি সুস্থ জীবনধারা বেছে নিন:

• অসুখী জীবনধারা চর্চাগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, উর্বরতা (54) সহ। অতিরিক্ত ওজন হারান:
• স্থূলতা বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে যুক্ত করা হয়। যদি আপনি বন্ধ্য ও মস্তিষ্কের হয়, আপনার ওজন হ্রাস আপনার শীর্ষ লক্ষ্যগুলির একটি হতে হবে (55, 56, 57)। আপনার মদ খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন:
• ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি টেসটোসটের মাত্রা কমাতে এবং বীর্যমান মান (58, 59) ব্যাহত হতে পারে। যথেষ্ট ফোলোট পান:
• কয়েকটি গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে ফোলেট কম খাওয়া বীর্যমান মান (60, 61) ব্যাহত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পান:
• আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সীমাবদ্ধ বা অত্যধিক ঘুম নিঃসন্দেহে দরিদ্র বীর্যের গুণমান (6২)। আখরোটের আলগা:
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন আখরোট হিসাবে খাওয়া, উর্বরতা উপকারী বলে মনে হয় (63)। সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন:
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পূর্ণমাত্রায় কাজ করাও মনে হচ্ছে।কিছু প্রমাণ প্রস্তাব দেয় যে coenzyme Q10 বীর্য গুণমান উন্নত (64, 65)। অত্যধিক সোয়াটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন:
• সোয়েড এফওয়েভিউনে সমৃদ্ধ, যা নিম্নমুখী মানের (66) সাথে যুক্ত। সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

আপনি যদি বন্ধ্যা হয়ে থাকেন, তবে উপরের জীবনযাত্রার উন্নতি বা সম্পূরকগুলি আপনাকে উপকৃত হতে পারে। তবে, এইগুলির অধিকাংশই দুর্বল এবং আরো গবেষণা প্রয়োজন। নীচের লাইন

বন্ধ্যাত্ব বিশ্বের অনেক পুরুষদের প্রভাবিত করে।

যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতিতে প্রথমে মনোযোগ দিন। এই নিবন্ধে উল্লিখিত অনেক টিপস একটি সুস্থ জীবনধারা প্রধান উপাদান।

তাদের কেউ কাজ করার নিশ্চয়তা দেয় না, তবে যদি আপনি পুষ্টির ঘাটতি বা নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা ভোগেন, তাহলে সম্ভবতঃ তারা সাহায্য করতে পারে