গ্রীন টি এর 10 টি উপকারী উপকারিতা

গ্রহটিতে সবুজ চা হল স্বাস্থ্যকর পানীয়।

এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির সাথে লোড করা হয় যা শরীরের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

এতে উন্নত মস্তিষ্কের ফাংশন, চর্বি ক্ষতি, ক্যান্সারের ঝুঁকি কম এবং অন্যান্য অনেকগুলি অবিশ্বাস্য সুবিধা।

এখানে হিউম্যান রিসার্চ স্টাডিতে নিশ্চিত হওয়া সবুজ চাের 10 টি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

advertisementAdvertisement

1। সবুজ চা স্বাস্থ্যসেবা উন্নত যে জৈব যৌগ যৌগ থাকে

সবুজ চা সবুজ তরল চেয়ে আরও বেশি।

চা পাতাগুলিতে প্রচুর বায়োটেকযুক্ত যৌগগুলি চূড়ান্ত পানীয়ের মধ্যে এটি তৈরি করে, যার মধ্যে রয়েছে বড় পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

এটি ফ্লেভনোওয়েড এবং ক্যাচিনস, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (1) হিসাবে কাজ করে এমন পলিফেনল লোড করা হয়।

এই পদার্থগুলি শরীর থেকে মুক্ত র্যাডিক্যাল গঠনের কমাতে পারে, ক্ষতি থেকে কোষ এবং অণু রক্ষা করে। এই বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি সুপরিণতি এবং সব ধরণের রোগের ভূমিকা পালন করতে পরিচিত।

সবুজ চা মধ্যে আরো শক্তিশালী যৌগগুলির মধ্যে একটি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ইপিগালটেনচিন গ্যালেট (ইজিসিজি), যা বিভিন্ন রোগের চিকিৎসার জন্য গবেষণা করা হয়েছে এবং এর প্রধান কারণগুলি হল সবুজ চা এর মতো শক্তিশালী ঔষধি বৈশিষ্ট্য।

সবুজ চাও ক্ষুদ্র পরিমাণে খনিজ যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সবুজ চা উচ্চমানের ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ নিম্ন মানের ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে কিছু অতিরিক্ত মাত্রা ফ্লোরাইড (2) থাকতে পারে।

বলা হচ্ছে, এমনকি যদি আপনি একটি নিম্নমানের ব্র্যান্ড বেছে নেন, তবে বেনিফিট এখনও অপেক্ষাকৃত দ্রুতগামী কোনও ঝুঁকি।

নীচের লাইন: সবুজ চা বায়োটেকযুক্ত যৌগের সাথে লোড করা হয় যা স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

2। সবুজ চা মধ্যে যৌগিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নতি করতে পারেন এবং আপনি হাস্যকর করতে পারেন

সবুজ চা শুধু আপনি জাগ্রত রাখা ছাড়া আরও, এটি আপনি স্মার্ট করতে পারেন

কী সক্রিয় উপাদান ক্যাফিন, যা একটি পরিচিত উদ্দীপক।

এটি কফি হিসাবে যতটা ধারণ করে না, ততটা "ক্যাফরি" প্রভাবগুলি খুব বেশি ক্যাফিনের সাথে জড়িত থাকার ফলে সৃষ্ট প্রতিক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে যথেষ্ট নয়।

মস্তিষ্কে কি ক্যাফিনটি এডিনোসিন নামক একটি অম্ফলে নিউরোট্রান্সমিটার ব্লক করা হয়। এই ভাবে, এটি আসলে স্নায়ুতন্ত্রের ফায়ারিং এবং ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন (3, 4) মত নিউরোট্রান্সমিটারদের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

উন্নত মাধ্যাকর্ষণ, সতর্কতা, প্রতিক্রিয়া সময় এবং মেমরি (5) সহ মস্তিষ্কের কার্যের বিভিন্ন দিকের মধ্যে ক্যাফিনের গভীরভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং ক্রমাগত উন্নতি করা হয়েছে।

যাইহোক … সবুজ চা রয়েছে শুধু ক্যাফিনের চেয়ে বেশি। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল থেনাইনও রয়েছে, যা রক্তের মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করতে পারে (6)।

এল থেনিন অ্যানভিটি নিউরোট্রান্সমিটার জিএবিএর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা অ্যান্টি-অ্যান্টিভাইটিস প্রভাবসম্পন্ন।এটি মস্তিষ্কের (7, 8, 9) মধ্যে ডোপামিন এবং আলফা তরঙ্গ উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

স্টাডিজ দেখায় যে, ক্যাফিন এবং এল থেনাইন synergistic প্রভাব থাকতে পারে। সমন্বয় দুটি মস্তিষ্ক ফাংশন (10) উন্নতিতে বিশেষভাবে শক্তিশালী।

এল নিননা এবং ক্যাফিনের ছোট ডোজের কারণে, সবুজ চা আপনাকে কফির চেয়ে বেশি মৃদু এবং ভিন্ন ধরনের "buzz" দিতে পারে।

অনেক লোক কফির তুলনায় অধিকতর স্থিতিশীল শক্তি এবং তারা যখন সবুজ চা পান করে তখন আরো বেশি উৎপাদনশীল হওয়ার রিপোর্ট করে

নীচের লাইন: সবুজ চা কফি তুলনায় কম ক্যাফিন আছে, কিন্তু একটি প্রভাব উত্পাদন যথেষ্ট। এটি অ্যামিনো এসিড এল থেনাইনও রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ক্যাফিনের সাথে synergistically কাজ করতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। সবুজ চা ফ্যাট বার্নিং বৃদ্ধি এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি

আপনি যদি কোনও চর্বিযুক্ত পুষ্টির জন্য উপাদান তালিকার দিকে তাকান, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে সবুজ চা সেখানে থাকবে।

এই কারণে যে সবুজ চা চর্বি জনিত বৃদ্ধি এবং মানুষের নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় (বিপজ্জনক) হার বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে (11, 12)।

10 সুস্থ পুরুষদের এক গবেষণায়, সবুজ চা বৃদ্ধি 4% (13) দ্বারা শক্তি ব্যয়।

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চর্বি অক্সিডেসন 17% বেড়েছে , যা নির্দেশ করে যে সবুজ চা চর্বি জ্বলে উঠতে পারে (14)

যাইহোক, আমি বলতে চাই যে সবুজ চা কিছু গবেষণায় বিপাক মধ্যে কোন বৃদ্ধি প্রদর্শন করা হয় না, তাই প্রভাব পৃথক উপর নির্ভর করতে পারে (15)।

চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে ফ্যাটযুক্ত অ্যাসিডগুলিকে তোলার মাধ্যমে এবং শক্তির (16, 17) ব্যবহার করার জন্য তাদের উপলব্ধ করার মাধ্যমে ক্যাফিন নিজেও শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

দুটি পৃথক পর্যালোচনা অধ্যয়নে, ক্যাফিন 11-12% দ্বারা শারীরিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, গড় (18, 19)।

নীচের লাইন: স্বল্প মেয়াদে চর্বিযুক্ত হার বৃদ্ধি এবং চর্বি বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য সবুজ চা দেখানো হয়েছে, যদিও সমস্ত গবেষণায় সম্মত হয়নি।

4। সবুজ চা মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস ক্যান্সার বিভিন্ন ধরনের আপনার ঝুঁকি কম হতে পারে

ক্যান্সার কোষের অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধির কারণে হয়। এটা মৃত্যুর বিশ্বের নেতৃস্থানীয় কারণ এক।

এটা সুপরিচিত যে অক্সিডেটিভ ক্ষতি ক্যান্সারের উন্নয়নে অবদান রাখে এবং এন্টিঅক্সিডেন্টগুলি একটি সুরক্ষামূলক প্রভাব রাখতে পারে (20)।

সবুজ চা হল একটি চমৎকার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উৎস, তাই এটি নিখুঁত অনুভূতি দেয় যে এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা এটি প্রদর্শিত হয়:

• স্তন ক্যান্সার: একটি মেটা - পর্যবেক্ষণ গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সবুজ চা পানকারী নারীদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ২২% কম, মহিলাদের সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সার (21)।
• প্রোস্টেট ক্যান্সার: এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সবুজ চা পানকারী পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রজননের 48% কম ঝুঁকি রয়েছে, যা পুরুষের সর্বাধিক ক্যান্সার (22)।
• কোলোরক্টাল ক্যান্সার: 69, 710 চীনা নারীর একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সবুজ চা পানকারীদের কোলোরক্টাল ক্যান্সারের (3২%) ঝুঁকি 57% কম।

একাধিক অন্যান্য পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখায় যে সবুজ চা পানকারী বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের (24, 25, ২6) উল্লেখযোগ্যভাবে কম সম্ভাবনা রয়েছে।

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চাতে দুধ দিতে এটি খারাপ ধারণা হতে পারে, কারণ এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মান কমাতে পারে (27)।

নীচের লাইন: সবুজ চা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। একাধিক গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা পানকারীদের বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে।

AdvertisementAdvertisement

5। গ্রীন টি আপনার পুরাতন বয়স আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করে, আল্জ্হেইমার এবং পার্কিনসন্স এর ঝুঁকি হ্রাস করে

স্বল্প সময়ের মধ্যে সবুজ চা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়িয়ে নাও, এটি আপনার মস্তিষ্ককে বৃদ্ধ বয়সেও রক্ষা করতে পারে।

আল্জ্হেইমের রোগ মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ neurodegenerative রোগ এবং ডিমেনশিয়া একটি নেতৃস্থানীয় কারণ।

পারকিনসন্স রোগ দ্বিতীয় মস্তিষ্কের দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ নিউরডিজেনারিটি রোগ এবং মস্তিষ্কে ডোপামিন উৎপাদনকারী নিউরোনগুলির মৃত্যুর সাথে জড়িত।

একাধিক গবেষণা দেখায় যে সবুজ চাের catechin যৌগের পরীক্ষা টিউব এবং পশুর মডেলগুলিতে নিউরোনগুলির উপর বিভিন্ন সুরক্ষা প্রভাব রয়েছে, যা অ্যালজাইমার এবং পার্কিনসন (28, ২9, 30) এর ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

নিচের লাইন: সবুজ চাের বায়োএইটিভ যৌগগুলি নিউরনগুলিতে বিভিন্ন প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে এবং অ্যালজাইমার এবং পার্কিনসন্স উভয়ের ঝুঁকি কমাতে পারে, দুটি সর্বাধিক neurodegenerative রোগ।

বিজ্ঞাপন

6। সবুজ চা ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে, যা ডেন্টাল স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সংক্রমনের ঝুঁকি কমায়

সবুজ চাের ক্যাটিচের অন্যান্য জৈবিক প্রভাবও রয়েছে।

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে তারা ব্যাকটেরিয়া হত্যা করতে পারে এবং ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের মতো ভাইরাসকে আটকায়, যা সম্ভাব্য সংক্রমণের ঝুঁকি কমিয়ে দেয় (31, 32, 33, 34)।

স্ট্রাপটকোকাক্স মিউট্যান্স হল মুখের মধ্যে প্রাথমিক ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া। এটি প্লেক গঠনের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং এটি ক্যুইটি এবং দাঁত ক্ষয় থেকে একটি প্রধান অবদানকারী।

গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা মধ্যে catechins স্ট্র্যাপটোকোকাক্স mutans বৃদ্ধি অবরুদ্ধ করতে পারেন। গ্রীন চা খরচ উন্নত ডেন্টাল স্বাস্থ্য এবং কেরোসিসের নিম্ন ঝুঁকি (35, 36, 37, 38, 39) সাথে যুক্ত।

অন্য চমৎকার সবুজ চা উপকারিতা … একাধিক গবেষণা দেখায় যে এটি খারাপ শ্বাস (40, 41) কমাতে পারে।

নীচের লাইন: সবুজ চাের ক্যাটিচের ব্যাকটেরিয়া এবং কিছু ভাইরাসের বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। এটি সংক্রমনের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং ডেন্টাল স্বাস্থ্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে, ক্ষয়ক্ষতির কম ঝুঁকি এবং দুর্বল শ্বাস প্রশমিত হয়।

AdvertisementAdvertisement

7। সবুজ চা টাইপ দ্বিতীয় ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কম হতে পারে

টাইপ ২ ডায়াবেটিস হল একটি রোগ যা গত কয়েক দশক ধরে মহামারী মাত্রায় পৌঁছেছে এবং এখন প্রায় 300 মিলিয়ন মানুষ বিশ্বব্যাপী আক্রান্ত হচ্ছে।

এই রোগ ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রেক্ষাপটে বা রক্তে শর্করার মাত্রা বা ইনসুলিন উৎপাদনের অক্ষমতা হিসাবে জড়িত থাকে।

গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা কমাতে পারে (42)।

জাপানি ব্যক্তিদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবুজ চা পান করেন তারা 42% কম ঝুঁকি টাইপ ২ ডায়াবেটিস (43) উন্নয়নশীল।

মোট 286 টি 7 টি গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিক হওয়ার ঝুঁকি 18 শতাংশ কম।

নিচের লাইন: কিছু নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল দেখায় যে সবুজ চা রক্তে শর্করার মাত্রা হালকা হ্রাস করতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদী টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

8। সবুজ চা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়

হৃদরোগ এবং স্ট্রোক সহ কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিশ্বের মৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ (45)।

গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা কিছুকে প্রধান এই রোগের ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করতে পারে।

এর মধ্যে রয়েছে মোট কলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড (46)।

সবুজ চা রক্তের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যা অক্সিডেশন থেকে এলডিএল কলেস্টেরল কব্জাকে রক্ষা করে, যা হৃদরোগ (47, 48, 49) এর পথের একটি অংশ।

ঝুঁকির কারণগুলির উপর উপকারজনক প্রভাব দেওয়া, এটি দেখে মনে হয় না যে সবুজ চা পানকারীদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 31% কম (50, 51, 52)।

নীচের লাইন: সবুজ চা মোট এবং এলডিএল কলেস্টেরল কম দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি অক্সিডেসন থেকে এলডিএল কণা রক্ষা। পর্যবেক্ষনমূলক গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা পানকারীদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম থাকে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। সবুজ চা আপনার ওজন হ্রাস এবং ওষুধ হওয়ার ঝুঁকি কম সাহায্য করতে পারেন

স্বল্প মেয়াদে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে যে সবুজ চা দেওয়া, এটা ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে যে অর্থে তোলে

বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা শরীরের চর্বি হ্রাস পায়, বিশেষ করে পেটে এলাকায় (53, 54)।

এই গবেষণাগারগুলির মধ্যে একটি ২4 জন পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল ছিল যা 12 সপ্তাহের জন্য চলছিল। এই গবেষণায়, সবুজ চা গ্রুপ শরীরের চর্বি শতাংশ উল্লেখযোগ্য হ্রাস, শরীরের ওজন, কোমর পরিধি এবং পেট ফ্যাট (55)।

যাইহোক, কিছু গবেষণায় সবুজ চা দিয়ে ওজন হ্রাস একটি পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রদর্শন করা হয় না, তাই এটি লবণ একটি শস্য সঙ্গে গ্রহণ করা প্রয়োজন (56)।

নীচের লাইন: কিছু কিছু গবেষণা দেখায় যে সবুজ চা বৃদ্ধি ওজন হ্রাস পায়। এটা বিপজ্জনক পেট ফ্যাট কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর।

10। সবুজ চা আপনার মৃত্যুর ঝুঁকিকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘকালের জন্য সাহায্য করতে পারে

অবশ্যই, আমাদের সবাইকে শেষ পর্যন্ত মারা যেতে হবে। এটা অপরিহার্য

যাইহোক, দেওয়া যে সবুজ চা পানকারীদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের কম ঝুঁকিতে আছে, এটি আপনি আরও দীর্ঘ বাস করতে পারে যে অর্থে তোলে

40, 530 জন জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, যারা সর্বাধিক সবুজ চা পান করে (প্রতিদিন 5 বা তার বেশি কাপ) 11 বছর মেয়াদী (57) সময় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল:

• সব কারণের মৃত্যু: মহিলাদের মধ্যে ২3% কম, পুরুষদের মধ্যে 12% কম।
• হৃদরোগের থেকে মৃত্যু: 31% কম মহিলাদের মধ্যে, পুরুষদের মধ্যে ২২% কম।
• স্ট্রোক থেকে মৃত্যু: 42% মহিলাদের কম, পুরুষদের মধ্যে 35% কম।

65,144 বছর বয়সী 14 হাজার 001 বয়স্ক জাপানি ব্যক্তিদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, যারা সবুজ চা পান করেন তারা 6 বছর অধ্যয়ন সময়ের (58) সময় মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম 76%।

হোম বার্তা নিন

যদি আপনি মানের জৈব সবুজ চা কিনতে চান (বা সবুজ চা নির্যাস), তারপর হাজার হাজার গ্রাহক পর্যালোচনা Amazon সঙ্গে একটি চমৎকার নির্বাচন আছে

ভাল বোধ করার জন্য, ওজন হারাবেন এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমিয়ে আনবেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ সবুজ চা তৈরি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন।

অ্যাফিলিয়েট দাবিত্যাগ: আপনি উপরের লিঙ্কগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে যদি একটি ক্রয় করেন তবে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।