যোগব্যায়াম এবং আঘাতগুলি
সুচিপত্র:
ডাউন ডাউন কুকুর চেষ্টা করার আগে আপনি দুবার চিন্তা করতে পারেন।
ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে যোগব্যায়াম হিসাবে বেশ আগে হিসাবে চিন্তা হিসাবে নিরাপদ হতে পারে না।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাজার্নাল অব বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপিজে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 শতাংশ মানুষের মধ্যে যোগব্যায়ামে মস্তিষ্কে আঘাতপ্রাপ্ত হয়, এবং বিদ্যমান আঘাতের 21 শতাংশ বৃদ্ধি পায়।
"গবেষণায় দেখা গেছে যে উপরের 'উপরের' চিত্রে [কাঁধ, কোব, কব্জ, হাত] সবচেয়ে বেশি 'নতুন' যোগব্যায়াম ছিল নিম্নগামী কুকুর এবং অনুরূপ অঙ্গবিন্যাস যা উপরের অঙ্গগুলির উপর ওজন করতো, অস্ট্রেলিয়ার সিডনি ইউনিভার্সিটির ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটি এবং ম্যাসাচুস্রিক্স ফিজিওথেরাপির সহযোগী অধ্যাপক ইভানজেলস প্যাপাস, এ গবেষণায় গবেষক ও গবেষক ড।
"কঠোরতার শর্তে, যোগব্যায়ামের ব্যথার এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম প্রতিরোধ করার জন্য তিন মাসের বেশী সময় লাগতে পারে"।
বিজ্ঞাপনআরও পড়ুন: যোগব্যায়াম যারা মেয়েশিশুদের অভিজ্ঞতা লাভ করেছে তাদের সাহায্য করতে পারে
এক বছরব্যাপী গবেষণা
গবেষকরা মোট 354 জন ব্যক্তির সমীক্ষা করেছেন যারা দুটি যোগব্যায়ামের মধ্যে অন্তত একটি যোগব্যায়াম করেছেন নিউ ইয়র্ক স্টুডিও প্রায় 95 শতাংশ অংশগ্রহণকারী নারী ছিলেন, এবং প্রায় 45 বছর বয়সী ছিলেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাপ্রতিটি অংশগ্রহণকারী তাদের মস্তিষ্কেক্লাবাল ব্যথা বিশদ গবেষণা অধ্যায়ের শুরুতে একটি প্রশ্নাবলী সম্পন্ন।
এক বছর পর, গবেষকরা পেশী, হাড় এবং যৌথ ব্যথাতে যোগব্যায়ামের প্রভাব নির্ধারণের জন্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে যোগাযোগ করেন।
প্রায় 87 শতাংশ অংশগ্রহণকারী এক বছরের মধ্যে ব্যথা অনুপস্থিত, এবং 10 শতাংশের বেশি বলে যোগব্যায়াম তাদের হাত, কব্জি, কাঁধ বা কাঁধে ব্যথা সৃষ্টি করেছে।
"এটি সব খারাপ খবর নয়, তবে 74% অংশগ্রহণকারীর গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম দ্বারা বিদ্যমান ব্যথাটি উন্নত হয়েছে, পেশোলোস্কালের ব্যথা ও যোগব্যায়ামের মধ্যে জটিল সম্পর্ককে তুলে ধরে" প্যাপাস বলেন।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 5 হাজার বছর বয়সী অনুশীলন জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানযোগ অ্যালায়েন্স এবং যোগ জার্নাল দ্বারা পরিচালিত একটি 2016 গবেষণায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যোগব্যায়াম অনুশীলন যারা সংখ্যা 2016 সালে 36 মিলিয়ন বেশী বৃদ্ধি পেয়েছে। উপরন্তু, 28 শতাংশ আমেরিকানরা তারা অংশগ্রহণ করেছে বলে তাদের জীবনে কিছু সময়ে একটি যোগব্যায়াম শ্রেণীতে
আরও পড়ুন: হট যোগ আপনার জন্য ভাল নাও হতে পারে
অন্য ব্যায়ামের মত
স্টাফান এলগেলিড, পিএইচডি, একটি যোগ থেরাপী এবং নিউ ইয়র্কের রচেস্টারের নাজরেথ কলেজে শারীরিক থেরাপির সহকারী অধ্যাপক ড। ব্যায়াম অন্যান্য ফর্ম হিসাবে একই ঝুঁকি।
বিজ্ঞাপন"আপনি যদি একই গ্রুপের লোকেদের নিয়ে যান এবং তাদের চালানো, সাঁতার, উত্তোলন, বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের অন্য কোনও অংশে তাদের শুরু করেন, আমি মনে করি আঘাতের শতাংশ একই বা উচ্চতর হবে।বড় সমস্যা হল যোগব্যায়াম নিজেকে নিরাপদ হিসাবে বিলিং করা হয়, "এলগেলিড হেলথলিনকে বলে।
"আমি মনে করি একের অধিক কারণ আমরা দেখতে পাচ্ছি যে আরও বেশি মানুষ ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করছে যে, আরও বেশি লোক যোগব্যায়ামে ব্যথা নিয়ে গবেষণা করছে যা অ্যালোপ্যাথিক ঔষধ দ্বারা সমাধান করা হয়নি"। "এর সাথে এক বড় সমস্যা হল যে অনেক … যোগব্যায়াম শিক্ষক তাদের ক্লায়েন্টদের একটি মেডিকেল ইতিহাস ফর্ম পূরণ না, তাই শিক্ষক কোন ধারণা আছে যদি না কোন musculoskeletal বিষয় আছে বা না, এবং সেইজন্য অনুযায়ী সেই অনুযায়ী পরিবর্তন করতে পারবেন না। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: উচ্চ রক্তচাপের জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম নিরাপদ করা
এলগেলিড প্রস্তাব দেয় যে, যে কেউ মেডিক্যাল বা পেশেন্টিকালের জন্য যোগব্যায়াম শুরু করতে চান সেগুলি সঠিকভাবে শেখার জন্য ব্যক্তিগত ক্লাসগুলির সাথে শুরু করা উচিত তাদের নিজস্ব প্রয়োজনের জন্য ব্যায়াম কিভাবে পরিবর্তন করতে হবে
এই দৃশ্যটি হ'ল অ্যানথ্রাকডিক সার্জনস (এএওএস) এর আমেরিকান একাডেমী দ্বারা প্রণীত হয়।
বিজ্ঞাপন"নিরাপত্তার সাথে যোগাযোগ করা হলে যোগ করা নিরাপদ বলে বিবেচনা করা হয়," ডাঃ জেনিফার এম। উইস, অস্থির চিকিত্সক সার্জন এবং এএওএস এর মুখপাত্র হেলথলিনকে বলেন।
উইস বলেছে যে তারা নিরাপদে যোগব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য মানুষ বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন"আপনার যদি সীমাবদ্ধতা থাকে তবে তাদের ছাড়াই ধাক্কা দেবেন না এবং অনুরোধগুলি পরিবর্তন করুন। সংশোধন করার আগে ক্লাসের আগে আপনার শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি কিছু সঠিক মনে না হয়, থামো তিনি বলেন, কোনও যোগব্যায়ামের জন্য একটি আরামদায়ক বিশ্রামের স্থান দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে যা আপনাকে থামাতে এবং শ্বাস নিতে সুযোগ দেয়।
র্যাচেল কেন্টজম্যান একটি সায়েন্টিগো ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক, এবং 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক থেরাপির সাথে যোগ ব্যবহার করে থাকেন। তিনি বলেন যে এটি একটি ভাল যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ।
"শিক্ষার্থীরা তাদের বেছে নেওয়া যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা উচিত, এবং নিশ্চিত করে যে তারা তাদের শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি যোগব্যায়াম শৈলী অনুশীলন করছে," তিনি স্বাস্থ্যবিষয়ক বলেন।
মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় যদি সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য যোগব্যায়ামটি "নিরাপদ" বলে মনে করা হয়। "
যদি সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়, তবে যোগব্যায়ামের উপকারিতাগুলি হ'ল চাপ কমানো, ফিটনেসের উন্নতি এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ব্যবস্থাপনা।
"কী এমন শিক্ষককে খুঁজে বের করা, যাকে শরীরের ভাল কাজের জ্ঞান, আঘাত ব্যবস্থাপনা এবং প্রতিরোধ, পাশাপাশি যোগব্যায়ামের সঠিক সংমিশ্রণ," কেন্টজম্যান বলেন।
