লুকানো চিনিঃ 7 খাদ্য কুণ্ডলী

ডোনাটস, কেক, কুকি এবং ক্যান্ডি এই খাবার চিনি দিয়ে লোড হয় যে কোন সন্দেহ নেই কিন্তু যখন আপনি আপনার চিনির আহার দেখছেন, তখন অন্য (কম স্পষ্ট) অপরাধীরা আপনার জীবনে চিনির ছোঁয়া দেওয়ার চেষ্টা করছে।

চিনির আহার সীমিত করা একটি ভাল ধারণা। ইউ.এস. কৃষি কৃষিের নতুন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা সম্প্রতি উদ্বেগযুক্ত একটি প্রধান ক্ষেত্র হিসাবে যোগ চিনি বলেছে। তারা আপনার যোগ চিনির আচার কাটা সুপারিশ আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি ভোজনের 10 শতাংশ। বর্তমানে, যোগ চিনি 13 শতাংশ আপ করে তোলে যে

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

"যোগ করা" শর্করা কি? বেশ সহজভাবে, তারা শর্করা যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় না খাদ্য। চিনির ফলস্বরূপ আপনি ফলের বা দুধ পান করতে পারেন, তারা প্রায়ই স্ন্যাক খাবার হজম করতে পাওয়া যায়, যার মানে তারা রক্তে শর্করার মধ্যে আক্রান্ত হতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কার্বোহাইড্রেট সাধারণত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু কিছু অন্যদের তুলনায় আরো নাটকীয় spikes কারণ। উচ্চ চিনি খাওয়ানো বা পান করা, কম ফাইবার খাবার ডায়াবেটিস কঠিন পরিচালনা করতে পারে।

পুষ্টি লেবেলের তালিকাভুক্ত পুষ্টি লেবেলগুলি যেমন মল্টোজ, ডেকট্র্রোজ, ফ্রুকটস, ভুট্টা সিরাপ, গুড়, চিনি, বাদামি শর্করা, সুক্রোজ, ভুট্টা লবণাক্ত, উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ এবং গ্লুকোজ হিসাবে তালিকাভুক্ত করতে পারেন।

আপনি কি প্রতিদিন 'লুকানো' চিনি যোগ করছেন? এখানে খুঁজে বের করো

বিজ্ঞাপন

এখানে সাতটি "লুকানো" শর্করার উচ্চ মাত্রার খাবার আছে

1। চর্বিযুক্ত আলমন্ড দুধ

দুগ্ধ দুধ বিকল্প হিসাবে ডেইলি বিকল্প হিসাবে গত কয়েক বছর ধরে বন্য জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। কিন্তু আপনার খাদ্যশস্য ভিজা সঙ্গে বরাবর, আপনি উপায় অনেক চিনি পেয়ে পেতে পারে। ইউ এস এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুযায়ী, ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত বাদাম দুধ, সর্বাধিক জনপ্রিয় জাতের এক, প্রতি কাপে 15 গ্রাম চিনিযুক্ত থাকে। বেশিরভাগ ব্রান্ডের একটি unsweetened বিকল্প প্রস্তাব, যা শূন্য চিনি ধারণ করে এটা বলে যথেষ্ট, আপনি পরিবর্তে unsweetened নির্বাচন করা উচিত।

AdvertisementAdvertisement

2। ফ্যাট-ফ্রি সালাদ ড্রেসিং

আমরা আমাদের চর্বি কমাতে এটি ব্যবহার করি, কিন্তু চর্বিযুক্ত সালাদ ড্রেসিং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি চয়ন বিভিন্ন উপর কতটা নির্ভর করে ইউএসডিএয়ের মতে, ফ্রেঞ্চ ড্রেসিংয়ের প্রতি চকোলেটের প্রতি ২.5 গ্রাম চিনি রয়েছে, তবে চর্বি-মুক্ত জাতের মাত্রা ছয় গ্রামের নিচে মাত্র ছয় চামচ। রেগুলার র্যাঞ্চে রয়েছে 0. 7 গ্রাম, এবং চর্বিযুক্ত র্যাঞ্চের 3 গ্রাম রয়েছে। আপনার ড্রেসিং মধ্যে কত চিনি যোগ করা হয় তা দেখতে লেবেল পরীক্ষা করুন। বাণিজ্যিকভাবে তৈরি পোষাকের পরিবর্তে, আপনার নিজের তৈরি করুন, বা কেবলমাত্র জলপাই তেল এবং balsamic ভিনেগার সময়-পরীক্ষা সমন্বয় ব্যবহার।

3। প্যাকেজ Deli সালাদ

আমরা সব হয়েছে: কাজ থেকে বাড়িতে ড্রাইভিং এবং ডিনার তৈরীর প্রত্যাশা dreading যদিও মুদি দোকানের দোকানটি দ্রুত খাবারের তুলনায় স্বাস্থ্যকর পছন্দ বলে মনে হতে পারে - এবং বেশ কিছু উপায়ে, এটি সম্ভবত - যা আপনার পক্ষে এটি ভাল না করে।Prepackaged Deli স্যালাড অনেক চিনি প্রদান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, Walmart এর Marketside আলু সালাদ, তার 26 গ্রাম carbs মধ্যে 7 গ্রাম চিনি রয়েছে, 1/2-কাপ পরিবেশন শুধুমাত্র এক গ্রামের ফাইবার সঙ্গে, এবং তাদের মকর রান্নার 8 গ্রাম চর্বি carb মোট যোগ করা হয়েছে

4। রেইসিন ব্র্যান

বাক্সটি গর্বের সঙ্গে ঘোষণা করে যে এতে কোনও ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ নেই, তবে এর মানে রেইসিন ব্র্যান আপনার জন্য ভাল নয়! ইউএসডিএ অনুযায়ী, কেলোগের রেইসিন ব্র্যানের একটি একক কাপ পরিবেশন করে 18. 47 গ্রাম চিনি থাকে। এটা পণ্য লেবেল উপর চতুর্থ উপাদান, তাই এটি কমই "লুকানো লুকানো "কিন্তু আপনি এই হেলথ ফুডটি কতজন মানুষ মনে করেন তা নিয়ে বিস্মিত হবেন। আপনি কি সত্যিই মনে করেন না যে, প্রতিটি কড়াইতে দৃশ্যমান চিনি বীজ ফলক দ্বারা বাতিল হয়ে গেছে, তাই না?

5। Barbeque Sauce

লোকেরা সাধারণত মনে হয় মাদকদ্রব্য নিরাপদ কারণ আপনি সত্যিই অনেক ব্যবহার করেন না। কিন্তু যখন বেশীরভাগ পণ্য চিনি (এটা প্রথমে উপাদানগুলির লেবেলে তালিকাভুক্ত করা হয়) তখন আপনি এটি অত্যধিক করার প্রয়োজন নেই। ক্রাফট এর মাত্র 2 টেবিল চামচ বারবিকিউ সাশে 13 গ্রাম চিনি রয়েছে। কম বা কোন চিনি আছে barbeque sauces জন্য সন্ধান করুন, এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ তালিকাভুক্ত তালিকাভুক্তদের জন্য একটি চোখ রাখুন।

6। মিষ্টি দই

দই সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে গণ্য করা হয়। কিন্তু আপনি সম্প্রতি আপনার মুদি এর নির্বাচন দেখেছেন? অবশ্যই তাদের সব পছন্দ আপনার জন্য ভাল হতে পারে। ইউএসডিএ অনুযায়ী, একক 4. 4-আউন্স ফলের ননফাত দইয়ের পরিচর্যা করে প্রায় ২4 গ্রাম চিনি থাকে, যার মধ্যে প্রায় 18 টি চিনি যোগ করা হয় (অবশিষ্টাংশটি স্বাভাবিকভাবেই দুধে পাওয়া যায়)। যে যোগ 4 চশমা উপর চিনি! গ্রিক দই ভাল মনে হয়? আপনি ঠিক হবে - কিন্তু অনেক দ্বারা না একটি 5. 3-আউন্স ধারক nonfat স্ট্রবেরি গ্রিক দই মধ্যে মাত্র 17 গ্রাম অধীনে আছে। আপনার সেরা বাজি: সাধারণ nonfat নিয়মিত বা গ্রিক দই জন্য নির্বাচন, যা প্রায় 5 আসে। প্রতি পরিচর্যা 5 চিনি চিনি।

AdvertisementAdvertisement

7। সেরাল বার এবং প্রোটিন বার

তারা সম্পূর্ণ শস্য এবং বাস্তব ফল দিয়ে তৈরি হয়, বা তাই অনেক খাদ্যশস্য বার বলে। কিন্তু এই খাবার সুস্থ থেকে অনেক দূরে। কেলগ এর পুষ্টি-শস্য বার সবচেয়ে জনপ্রিয় এক, কিন্তু কম পরিমাণে আপনি সিরিয়াল aisle খুঁজে পাবেন। নির্মাতার ওয়েবসাইট অনুযায়ী, প্রত্যেকটি 11 গ্রাম চিনি এবং 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে (প্রায় কোন ফাইবারের সাথে)।