গর্ভধারণের হার্ট রেট নির্ধারণ

গর্ভাবস্থায় কেন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?

গর্ভাবস্থায় আপনি সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম করা সম্ভব:

• পেট ব্যথা এবং অন্যান্য ব্যথারতা হ্রাস করা
• আপনাকে ভাল ঘুমতে সহায়তা করে
• আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ান
• বাড়তি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন

এটিও দেখানো হয়েছে যে, ছোট শ্রম এবং একটি সহজ ডেলিভারি।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

এমনকি যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত ব্যায়াম না করতেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার জন্য একটি ব্যায়ামের নিয়ামক নিয়ে আসার একটি ভাল ধারণা। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের সাধারণত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম - যেমন হাঁটা, হাঁটা বা সাঁতার - হিসাবে সুপারিশ প্রতিটি সপ্তাহে।

কি গর্ভপাতের সময় ব্যায়ামের সীমাবদ্ধতা আছে?

অতীতে, গর্ভাবস্থায় কঠোর এরিবিক ব্যায়ামের বিরুদ্ধে নারীদের সতর্ক করা হয়েছিল। এটি আর সত্য নয় বেশিরভাগ মহিলারা তাদের প্রি-গর্ভাবস্থার সঙ্গে কোনও সমস্যা ছাড়াই নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারে।

আপনার গর্ভাবস্থার সময় ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে। কিছু শর্ত বা উপসর্গগুলি আপনার ডাক্তারকে আপনাকে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দিতে পারে। এটি অন্তর্ভুক্ত:

বিজ্ঞাপন

• প্রাক বিদ্যমান হৃদয় বা ফুসফুসের রোগ
• উচ্চ রক্তচাপ
• যোনি রক্তপাত
• সার্ভিকাল সমস্যা
• প্রসবের জন্মের জন্য উচ্চ ঝুঁকি

বেশিরভাগ মহিলারা স্বাভাবিক অবস্থায় গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে। আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি ক্রীড়া বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে সাধারণত অংশগ্রহণ করেন যা আঘাতের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি বহন করতে পারে, যেহেতু আপনি গর্ভাবস্থায় আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এই অংশটি কারণ আপনার ভারসাম্য আপনার শরীরের পরিবর্তন দ্বারা নিক্ষিপ্ত হয়। আপনি পেটে আঘাত, ফেটে, বা যৌথ আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রাখেন এমন কিছু এড়িয়ে চলা উচিত। এতে বেশিরভাগ যোগাযোগ ক্রীড়া (সকার), জোরালো রেকেট গেম (টেনিস) এবং ব্যালান্স (স্কিইং) ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

কখন আমার ডক্টরকে ডাকব?

যখন আপনি ব্যায়াম করছেন তখন আপনার কেমন লাগছে তা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন, সরাসরি ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• যোনি রক্তপাত
• আপনার যোনি থেকে তরল লিক করা
• গর্ভাশয়ের সংকোচন
• চক্কর
• বুকের ব্যথা
• অমসৃণ হৃদস্পন্দন
• মাথা ব্যাথা

একটি টার্গেট হার্ট রেট কি?

আপনার হৃদস্পন্দন এমন গতি, যা আপনার হৃদয়কে ধাক্কা দেয়। আপনি ব্যায়াম যখন এটি বিশ্রাম এবং দ্রুত যখন এটি ধীর ধাক্কা। এই কারণে, আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা পরিমাপ করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন ব্যবহার করতে পারেন প্রতি বয়সের জন্য, একটি "টার্গেট হার্ট রেট। "লক্ষ্য হৃদস্পন্দন হার ভালো এরিবিক ব্যায়াম সময় আপনার হৃদয় ধাক্কা হার। আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ এবং আপনার লক্ষ্য পরিসীমা তুলনা করে, আপনি খুব হার্ড বা যথেষ্ট কঠিন হার্ড ব্যায়াম কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনি লক্ষ্যবস্তু হার্টের হারে পৌঁছান এবং ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য সেই পরিসরের মধ্যে থাকুন।

আপনি আপনার নাড়ি গ্রহণ করে আপনার নিজের হার্টের হার পরিমাপ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার সূচকের এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি আপনার অন্য হাতের কব্জিতে রাখুন, আপনার থাম্বের নীচে। আপনি একটি নাড়ি অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত। (আপনি আপনার থাম্ব ব্যবহার করতে হবে পরিমাপ নিতে কারণ এটি নিজস্ব একটি নাড়ি আছে।) 60 সেকেন্ডের জন্য হৃদস্পন্দন গণনা। আপনি গণনা সংখ্যা আপনার হৃদস্পন্দন হারে প্রতি মিনিটে, বিট। আপনার জন্য আপনার হার্টের হার ট্র্যাক রাখতে আপনি একটি ডিজিটাল হার্ট রেট মনিটর ক্রয় করতে পারেন।

আপনি আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইট থেকে আপনার বয়সের জন্য লক্ষ্য হার্টের হার খুঁজে পেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কি আমার লক্ষ্য হৃদরোগ পরিবর্তন?

গর্ভবতী নারীদের বলা হয় তাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি না হওয়া উচিত। এই সংখ্যাটি প্রসঙ্গে রাখার জন্য, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মধ্যবয়স্ক ব্যায়ামের সময় একটি 30-বছর-বয়সী মেয়েটির হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটের মধ্যে 95 থেকে 16২ বিটারের মধ্যে হওয়া উচিত। আজ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হার্ট রেটের কোন সীমা নেই। আপনি সর্বদা বেশি চড়া উচিত, তবে আপনার হৃদয়ের হার কোন নির্দিষ্ট নম্বরের নীচে রাখতে হবে না।

গর্ভাবস্থার সময় আপনার শরীর অনেকগুলি পরিবর্তন হয়ে যায়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং আপনার কোনও উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, আপনার লক্ষ্য করা কোনও শারীরিক পরিবর্তনের জন্য মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ।