5 শীর্ষ স্কোলিওসিস ব্যায়াম

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্কোলিওসিসটি স্পন্দনে একটি S- বা C- আকৃতির বক্ররেখা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটা সাধারণত শৈশব দেখা যায়, কিন্তু এটি প্রাপ্তবয়স্কা সম্পর্কে আসতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্কোলিওসিস জিনেটিক্স, অসম মস্তিষ্কের অবস্থান, অতীতের মেরুদন্ড বা যৌথ সার্জারী, হাঁটু বা পা ফুলে যাওয়া, এমনকি মাথার আঘাতের সহ বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে। কিছু curves অন্যদের তুলনায় গভীর হয়। মাঝারি থেকে গুরুতর ক্ষেত্রে, স্কোলিওসিস সার্জারি মাধ্যমে সংশোধন করা হয়। যদি আপনি স্কোলিওসিস সন্দেহ করে থাকেন, তবে আপনার উপযুক্ত চিকিৎসার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আমরা ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা ক্রুজে অবস্থিত একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সংশোধনমূলক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ রকি স্নেইডারের সাথে কথা বলেছি, যারা স্কোলিওসিসের জন্য কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছে, পাশাপাশি প্রসারিত হতে পারে যা নিকৃষ্টতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্কোলিওসিসের সাথে একটি সাধারণ স্পাইন এবং ব্যক্তির মধ্যে পার্থক্য, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, পূর্বের পাশ থেকে পাশে সরানো যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি হাঁটবেন, তখন আপনার মেরুদণ্ড বেষ্টন করে এবং বাম এবং ডানদিকে ঘোরান, পরিশেষে কেন্দ্রে ফিরে আসে। স্কোলিওসিসের লোকজন তাদের মেরুদন্ডের বক্রতার কারণে এক দিকের দিকে এগোতে কষ্ট হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

দুইটি প্রসারিত

দুটি পুনরায় শিক্ষা বিস্তার

সরানোর নতুন উপায় খোঁজা স্কোলিওসিসের কিছু ভারসাম্যহীনতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, স্নাইডার বলছেন। তিনি এটি করতে দুটি উপায় প্রস্তাবিত। একটি আপনার শরীরকে দিকনির্দেশে চালানোর জন্য এটি ইতিমধ্যে আরো প্রসারিত করতে নমন হয়। এই পেশী আপনি ফিরে টান এবং সামান্য ছোট করতে প্রসারিত করতে পারে কারণ। স্কোলিওসিস মস্তিষ্কের চুক্তি এবং ছোট করার জন্য কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষমতা প্রভাবিত করে। স্নোডার বলছেন, "তাদেরকে একটি ছোট্ট অবস্থায় নিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের আরো প্রসারিত করতে হবে"।

দ্বিতীয় পদ্ধতিটি বিপরীত কাজ করে: যদি আপনার মেরুদণ্ডে আপনার বাম দিকে ঝুঁকে থাকে, তাহলে ডানদিকে সরান। এই পদ্ধতি, স্নাইডার নোট, হিসাবে ভাল কাজ বলে মনে হচ্ছে না। প্যাচসমূহ মাথাব্যথা চলে গেছে যে পেশী সাহায্য করতে বোঝানো হয় "একটি রাবার ব্যান্ড গ্রহণ এবং এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত রাখা এবং তারপর এটি দেওয়া যাক কল্পনা," তিনি বলেছেন। "এটা আবার কিভাবে ব্যাক আপ সংক্ষিপ্ত করা হবে না। "

বিজ্ঞাপন

তিনটি ব্যায়াম

স্কোলিওসিসের জন্য তিনটি ব্যায়াম

স্কোলিওসিস সহ মানুষদের প্রতি নিচের ব্যায়ামগুলি লক্ষ্য করা হয়। সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, যদিও মধ্যপন্থী বা গুরুতর স্কোলিওসিসের জন্য, স্নেইডার প্রথমে একটি ডাক্তারের মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেয়।

ধাপ নিচে এবং এক আর্মের নাগালের মধ্যে

1. আপনি যখন আপনার পিছন ঘুরতে থাকেন তখন যে লেজটি দীর্ঘ সময় লেগেছে, একটি ছোট বাক্সে বা ধাপে ধাপে ধাপে।
2. আপনি হাঁটু মধ্যে বাঁক যেমন তল নিচে বিপরীত পা নিচে।
3. আপনি নিচে নেমে আসেন, যতক্ষণ সম্ভব উচ্চতর হিসাবে নিম্ন স্তরের হিসাবে একই দিকে বাহু বাড়াবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাম পাদদেশের মেঝেতে হ্রাস করা হয়, তাহলে বাম হাতটি বাড়িয়ে নিন।
4. এই পার্শ্বের 5 থেকে 10 টি রেপের 2 থেকে 3 টি সেট সম্পাদন করুন। অন্য দিকে ব্যায়াম সঞ্চালন করবেন না।

ঊর্ধ্বমুখী এবং নিম্নগামী কুকুর

1. আপনার অস্ত্র দিয়ে প্রসারিত প্যাঁচযুক্ত অবস্থানের মধ্যে সরাসরি প্রসারিত, যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার হিপ ফিরে এবং উপরে ধাক্কা।
2. 2 সেকেন্ডের জন্য এই ধরে রাখুন, এবং তারপর নীচে আপনার কাঁটা নিচের তলায় নিচে নীচে।
3. নিজেকে অস্বস্থি বা ব্যথা ছাড়াই যতটা কম সম্ভব হিসাবে চেষ্টা করুন।
4. 5 থেকে 10 টি রেপের 2 থেকে 3 টি সেট সম্পাদন করুন।

আর্ম নাগালের সাথে স্প্লিট স্ট্যাক্ট

1. সামান্য অপ্রচলিত প্রসারিত দৈর্ঘ্যের সামনে দীর্ঘ লেগে এগিয়ে এগিয়ে যান।
2. সর্বদা যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে আপনার ধড়া রাখুন।
3. আপনার ওজনকে পিছনে পিছনে স্থানান্তর করুন, সম্মুখের হাঁটুকে বাঁক হিসাবে আপনি এটিতে ওজন পরিবর্তনের অনুভূতি অনুভব করতে পারবেন।
4. আপনি আপনার ওজনকে এগিয়ে নিয়ে যান, আকাশকে যতটা সম্ভব উচ্চতর হিসাবে আপনার ফরোয়ার্ডের পাদদেশের বিপরীতে দাঁড় করান।
5. যে হাত ঊর্ধ্বে উঠছে, যতটা সম্ভব সম্ভব পাম আপ সঙ্গে অন্য হাত ফিরে। এর ফলে ধড় এবং মেরুদন্ড ফরোয়ার্ড লেগের দিকে দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
6. এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সেই দিকেই করুন 5 থেকে 10 টি রেপের 2 থেকে 3 সেট সঞ্চালন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্কোলিওসিসের ধরন

স্কোলিওসিসের ধরন

আপনার নির্দিষ্ট গঠনগত পার্থক্যকে সাহায্য করার জন্য একটি চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি নির্দিষ্ট করা যেতে পারে, তবে এটি চিকিত্সার একটি উপায় নয়। মাঝারি থেকে গুরুতর স্কোলিওসিসের জন্য চিকিত্সা সম্ভবত অস্ত্রোপচার জড়িত হবে।

হালকা স্কোলিওসিস, তবে, সাধারণত উল্লেখযোগ্য চিকিৎসা সংক্রান্ত মনোযোগের প্রয়োজন হয় না এবং অন্যান্য অঙ্গবিন্যাসের রোগগুলির মতো চোখ হিসাবে দৃশ্যমান নয়। মৃদু স্কোলিওসিস সাধারণত স্কোলিওসিসের বর্ণনা হিসাবে ব্যবহার করা হয় যেখানে কোবএল কোণ বা মেরুদন্ডের বক্রতা ২0 ডিগ্রি কম। চিকিত্সার অনুশীলন করার জন্য হালকা স্কোলিওসিস সবচেয়ে প্রতিক্রিয়াশীল।

মাঝারি স্কোলিওসিসও ব্যায়ামের সাথেও চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে একটি ঔষধের দ্বারা নির্ধারিত ব্রেসিংটি কখনও কখনও সুপারিশ করা হয়। মাঝারি আকারের স্কোলিওসিসগুলি ক্রমশ স্কোলিওসিসে বিকশিত হতে পারে, যা স্পষ্টভাবে 40 এবং 45 ডিগ্রি মধ্যে স্প্রিং কার্বাইটেশন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। গুরুতর স্কোলিওসিস সাধারণত মেরুদন্ডী অপারেশনের সাথে সংশোধন করা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

স্কোলিওসিস পরিচালনা করা

আপনার স্কোলিওসিস পরিচালনা করা

হালকা স্কোলিওসিস প্রায়ই ব্যায়াম, চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ এবং স্কোলিওসিস-নির্দিষ্ট শারীরিক থেরাপির মাধ্যমে পরিচালিত হয়। স্কোলিওসিস সহ কিছু লোকের জন্য, যোগব্যায়াম এছাড়াও তাদের ব্যথা স্তরের হ্রাস এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মাঝারি আকারের স্কোলিওসিসগুলি প্রায়ই মেরুদণ্ডকে আরও কোঁকড়ানো থেকে বিরত করতে টেকসই করে। মেরুদন্ডের বক্রতা উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার বর্ধিত মেডিকেল পর্যবেক্ষণ বা অন্যান্য চিকিত্সা পদ্ধতি সুপারিশ করতে পারে।

স্পিন একটি নির্দিষ্ট বক্রতা পৌঁছায় একবার, এবং স্কোলিওসিস সঙ্গে ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট বয়স পৌঁছে একবার, অস্ত্রোপচার সর্বাধিক প্রস্তাবিত চিকিত্সা বিকল্প হয়ে। স্কোলিওসিস সংশোধন করার জন্য সার্জারি বিভিন্ন ধরনের হতে পারে এবং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:

• আপনার মেরুদণ্ডের আকৃতির আকৃতির উপায়
• আপনার কতটা লম্বা হয়
• আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলি গুরুতরভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েছে কিনা আপনার মেরুদণ্ডের বৃদ্ধির দ্বারা

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

Takeaway

টেকয়েডে

হালকা থেকে মাঝারি আকারের স্কোলিওসিসের জন্য চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়াম করা হচ্ছে আরো বেশি।সক্রিয়ভাবে এবং এই ব্যায়াম সঞ্চালন দ্বারা, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের বক্রতা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে এবং আপনার স্কোলিওসিস এর ফলে হিসাবে আপনি মনে ব্যথা হ্রাস করতে পারে। Pilates এবং যোগব্যায়াম রুটিন স্পষ্টতই অস্বস্তিকর যারা তাদের দিকে বিশেষভাবে geared এছাড়াও ব্যথা কমানো একটি চিকিত্সার হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। স্কোলিওসিস চিকিত্সার শুরুর আগেই আপনার অস্থির চিকিত্সকের মতামত সবসময় পেতে গুরুত্বপূর্ণ, এমন একটিও যা সাধারণ ব্যায়ামের সাথে জড়িত। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে আপনার কঙ্কাল সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করবেন না।