গ্লসোফোবিয়া অতিক্রম করা: কার্যাবলী, চিকিত্সা এবং আরও

গ্লসোফোবিয়া কি?

গ্লসোফোবিয়া একটি বিপজ্জনক রোগ বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা নয়। এটা জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় জন্য মেডিকেল শব্দ। এবং এটি 10 ​​আমেরিকার মধ্যে চার হিসাবে চার হিসাবে প্রভাবিত করে।

ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য, একটি গ্রুপের সামনে কথা বলতে অস্বস্তি এবং উদ্বেগ অনুভূতির ট্রিগার করতে পারে। এই সঙ্গে অবিচ্ছিন্ন কম্পন, ঘাম, এবং একটি দৌড় Heartbeat আসতে পারে। আপনি আপনার স্ট্রেস ঘটাচ্ছে যে পরিস্থিতি থেকে রুম আউট বা দূরে রান একটি আতঙ্কজনক আকাঙ্ক্ষা হতে পারে।

গ্লসোফোবিয়া একটি সামাজিক ফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ। উদ্বেগ রোগগুলি মাঝে মাঝে উদ্বেজক বা স্নায়বিকতা অতিক্রম করে। তারা যে ভয়ঙ্কর আতঙ্কের সম্মুখীন হয় সেগুলি আপনি কি অনুভব করছেন বা তার সম্পর্কে চিন্তা করছেন তার অনুপাতে।

গর্ভকালীন ব্যাধিগুলি প্রায়ই সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যায়। এবং তারা কিছু পরিস্থিতিতে আপনার কাজ করার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

লক্ষণ

গ্লসোফোবিয়া কিসের মত মনে হয়?

একটি উপস্থাপনা দিতে সম্মুখীন যখন, অনেক মানুষ ক্লাসিক যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞতা। এই অনুভূত হুমকি বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষার প্রস্তুতি শরীরের উপায়।

যখন হুমকি দেওয়া হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনিয়া এবং স্টেরয়েডের মুক্তির কথা বলে। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বা শক্তি মাত্রা বাড়ায়। এবং আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, আপনার পেশী আরও রক্ত ​​প্রবাহ পাঠানো।

যুদ্ধ-বা-ফ্লাইটের সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• দ্রুত হৃদয়চিহ্ন
• কম্পন
• ঘাম হয়
• বমি বমি বা বমি
• শ্বাস প্রশ্বাস বা হাইপ্রেন্টিলিং
• চক্কর
• পেশী টান
• দূরে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন

বিজ্ঞাপন

কারন

গ্লসোফোবিয়া কারন

যদিও যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ভালভাবে কাজ করে যখন মানুষের শত্রু আক্রমণ ও বন্য পশুদের ভয় হয়, এটি একটি মিটিং রুমে কার্যকরী নয় আপনার ভয় এর রুট থেকে পেতে আপনি এটি পরিচালনার কার্যকর পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকের কাছে পাবলিক বক্তব্যের ভয়ভীতির আশংকা, বিব্রত বা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়ঙ্কর ভয় থাকে। তারা একটি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা থাকতে পারে যেমন, ক্লাসে একটি রিপোর্ট দেওয়া যেমন ভাল না হয়। বা তারা কোন প্রস্তুতি সঙ্গে স্পট সঞ্চালন করতে বলা হয়েছে।

যদিও সামাজিক ফোবিয়া প্রায়ই পরিবারে চলতে থাকে, তবে এইর পিছনে বিজ্ঞান বোঝে না। একটি 2002 গবেষণায় রিপোর্ট যে কম উত্সাহ এবং উদ্বেগ প্রদর্শন প্রজনন ইঁদুরের কম উদ্বেগ সঙ্গে সন্তানসন্তান ফলে। কিন্তু সামাজিক ফোবিয়া বংশগত হয় কি না তা নির্ধারণের জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ দ্বারা পরিচালিত পরীক্ষাটি পাওয়া গেছে যে, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষের মস্তিষ্কের উচ্চতর প্রতিক্রিয়া রয়েছে যখন নেতিবাচক মন্তব্য তাদের কাছে পড়েছে। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকাগুলি স্ব-মূল্যায়ন এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী ছিল।এই বর্ধিত প্রতিক্রিয়া মানুষের মধ্যে ব্যাধি ছাড়াই দেখা যায় না।

আরো জানুন: সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিকিত্সা

কিভাবে গ্লসফফোবিয়া চিকিত্সা করা হয়?

যদি আপনার জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় আপনার দৈনন্দিন জীবনে তীব্র অথবা হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তারা একটি লক্ষ্যপূর্ণ চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশ আপনার সাথে কাজ করতে পারে। চিকিত্সা পরিকল্পনা জন্য বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:

মনোবিজ্ঞানী

অনেক মানুষ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সঙ্গে তাদের গ্লসফোবায়স অতিক্রম করতে সক্ষম। একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনার উদ্বেগ মূল কারণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি কথা বলার পরিবর্তে উপহাসের মুখোমুখি হচ্ছেন, কারণ আপনি সন্তানের মতো উপহাস করেছেন।

একসঙ্গে, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার ভয় এবং তাদের সাথে যেতে নেতিবাচক চিন্তা আবিষ্কার করবে। আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে কোন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে পুনরায় আকার দিতে পারে।

এর উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• "আমি কোনও ভুল করতে পারি না" চিন্তা করার পরিবর্তে, স্বীকার করি যে সমস্ত লোক ভুল করে বা উপস্থাপিত করার সময় অক্ষম হয়। ঠিক আছে. বেশিরভাগ সময় শ্রোতা তাদের সচেতন নয়।
• "প্রত্যেকেরই আমি অযোগ্য মনে করি" এর পরিবর্তে, শ্রোতাদের আপনি সফল হতে চান সেই বিষয়টির উপর ফোকাস করুন। তারপর নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার প্রস্তুত সামগ্রী মহান এবং আপনি এটি ভাল জানেন।

একবার আপনার ভয়কে চিহ্নিত করার পরে, ছোট, সহায়ক গোষ্ঠীগুলিতে উপস্থাপনা অনুশীলন করুন। আপনার আস্থা বৃদ্ধি পায়, বৃহত্তর শ্রোতাদের পর্যন্ত নির্মিত।

ঔষধ

থেরাপি আপনার উপসর্গ উপশম করা না হলে, আপনার ডাক্তার উদ্বিগ্নতা রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন ঔষধ এক নির্দিষ্ট করতে পারে

উচ্চ রক্তচাপ এবং কিছু হৃদরোগের প্রতিকারের জন্য সাধারণত বিটা-ব্লকারগুলি ব্যবহার করা হয়। তারা গ্লসোফোবিয়ার শারীরিক লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

অ্যান্টিডপ্রেসেন্টগুলি বিষণ্নতা প্রতিরোধে ব্যবহার করা হয়, তবে তারা সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে কার্যকরও হতে পারে।

আপনার উদ্বেগ গুরুতর এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাবিত হলে, আপনার ডাক্তার বেনজোডিয়েজপাইনগুলি যেমন এতিভান বা Xanax লিখে দিতে পারে

বিজ্ঞাপন

স্ব-পরিচালন

গ্লসোফোবিয়া পরাস্ত করার জন্য অন্যান্য কৌশল

কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি ঐতিহ্যগত চিকিত্সা বা তাদের নিজস্ব সংমিশ্রণে ব্যবহার করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পাবলিক ভাষাভাষী ক্লাস বা কর্মশালা নিতে এটি উপকারী হতে পারে। গ্লসফোবিয়া আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য অনেকেই উন্নত। আপনিও টোস্টমাস্টার ইন্টারন্যাশনাল চেক করতে পারেন, এমন একটি সংগঠন যা জনসাধারণের ভাষণে লোকেদের প্রশিক্ষণ দেয়।

জনসাধারণের কথা বলার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু অন্যান্য টিপস এখানে রয়েছে:

প্রস্তুতি

• আপনার উপাদান জানুন এর অর্থ এই নয় যে আপনার উপস্থাপনাটি স্মরণ করা উচিত, তবে আপনি কী বলতে চান তা জানতে হবে এবং কী পয়েন্টগুলির একটি রূপরেখাটি দেখতে পাবেন। ভূমিকা বিশেষ ফোকাস দিন, কারণ এটি যখন আপনি সবচেয়ে স্নায়বিক হতে সম্ভবত।
• আপনার উপস্থাপনা স্ক্রিপ্ট এবং এটি ঠান্ডা না পর্যন্ত এটি ঠান্ডা ডাউন আছে তারপর স্ক্রিপ্ট নিক্ষেপ
• প্রায়ই অধ্যয়ন আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তাতে আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যাবেন।তারপর আরো অনুশীলন। আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে যেমন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি কি বলতে যাচ্ছেন।
• আপনার উপস্থাপনাতে ভিডিও ট্যাপ। আপনি পরিবর্তন করতে পারেন কিনা তা খেয়াল করতে পারেন। এবং আপনি নির্দ্বিধায় হতে পারে কিভাবে আধিকারিক আপনি চেহারা এবং শব্দ।
• শ্রোতাদের আপনার রুটিন সম্পর্কে প্রশ্ন করুন। আপনি জিজ্ঞাসা করা হতে পারে প্রশ্ন একটি তালিকা নিচে যোগ করুন এবং তাদের উত্তর দিতে প্রস্তুত। যথাযথভাবে, প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে আপনার উপস্থাপনার মধ্যে শ্রোতাদেরকে অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করুন।

আপনার উপস্থাপনাের ঠিক আগে

যদি সম্ভব হয়, আপনার উপস্থাপনা দিতে শিরোনাম করার আগে একটি শেষ সময় আপনার উপাদান অনুশীলন। কথা বলতে আগে আপনাকে খাবার বা ক্যাফিন এড়িয়ে চলতে হবে।

একবার আপনি আপনার ভাষণস্থানে পৌঁছে গেছেন, স্থানটির সাথে পরিচিত হন। আপনি যদি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন যেমন ল্যাপটপ বা প্রজেক্টর, তবে নিশ্চিত করুন যে সবকিছু কাজ করছে।

আপনার উপস্থাপনা চলাকালীন

মনে রাখবেন যে 40% শ্রোতা জনসাধারণের বক্তব্যকে ভয় করে। স্নায়বিক হওয়ার জন্য ক্ষমা চাওয়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, চাপটি স্বাভাবিক করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন এবং এটি আরো সাবধান এবং অনলস হতে ব্যবহার করুন

আপনি সম্মুখীন সম্মুখীন যে কোনো শ্রোতা সদস্যদের সঙ্গে হাস্যময় এবং চোখ যোগাযোগ করুন। তাদের সাথে চ্যাট কিছু মুহুর্ত ব্যয় করার কোন সুযোগ সুবিধা নিন। প্রয়োজন হলে আপনাকে শান্ত করার জন্য বেশ কিছু ধীর, গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

মার্ক টোয়েন বলেন, "দুই ধরনের স্পিকার আছে। যারা ঘৃণিত এবং যারা মিথ্যাবাদী হয়। "একটু স্নায়বিক হচ্ছে স্বাভাবিক। এবং আপনি glossophobia অতিক্রম করতে পারেন। আসলে, একটু অভ্যাস সঙ্গে, আপনি পাবলিক ভাষাভাষী উপভোগ করতে শিখতে পারেন।