রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ: ধাপে ধাপে

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) একটি অটোইমিউন রোগ। এটি একটি শর্ত যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে জয়েন্টগুলোতে প্রতিরক্ষামূলক আচ্ছাদন আক্রমণ করার কারণ করে। এই কার্তুজি এবং হাড় শরীরের মধ্যে বিরতি হতে পারে, যার ফলে ব্যথা, ললাট, এবং সোজাল। গবেষকরা জানেন না যে RA কি ঘটতে পারে। বর্তমান তত্ত্বগুলি হল যে পরিবেশগত কারণগুলি এবং জেনেটিক্সের সংমিশ্রণ ঝুঁকি বাড়ায়।

আরএর জন্য কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ পরিবর্তন করা যায় না। এই নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করুন:

বয়স: আরএ সর্বাধিক 40 থেকে 60 বছরের মধ্যেকারদের উপর প্রভাব ফেলে।
পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার নিকটতম আত্মীয়, যেমন পিতা বা মাতা বা ভাইবোন হিসাবে, আরএ সঙ্গে, আপনি শর্ত জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি
লিঙ্গ: পুরুষরা আরএর বিকাশের চেয়ে পুরুষের চেয়ে বেশি।

যাইহোক, কিছু পরিচিত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান রয়েছে যা আপনি আপনার RA ঝুঁকি কমাতে সম্ভাব্য পরিবর্তন করতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করলেও আরএকে আরও খারাপের থেকে রক্ষা করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

ধূমপান বন্ধ করুন

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, ধূমপান উল্লেখযোগ্যভাবে RA এর ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান একটি ইতিহাস 1. 3 থেকে 2. 4 গুণ বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। ধূমপান আরএর লক্ষণগুলি আরও দ্রুত অগ্রসর হতে পারে।

আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, আজকে ছেড়ে দিন ধূমপান বন্ধ করার পরে জীবনযাত্রার পরে আরএটি পাওয়ার সম্ভাবনাকে অনেকটা কমে যায়। আপনি ছেড়ে দেওয়া সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস:

কারণ আপনি ছেড়ে চলেছেন কারণ বা একটি তালিকা তৈরি করুন। যখন আপনি ধূমপান করতে প্রলোভিত হন, তখন এই তালিকাটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিবে কেন এটি চালিয়ে যেতে গুরুত্বপূর্ণ তালিকার জন্য বিবৃতির উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করে: "আমি RA রোধ করতে চাই," "আমি অর্থ সঞ্চয় করতে চাই" বা "আমি কত দিন বাস করি এবং আমার জীবনের গুণমান উন্নত করতে চাই। "

অতীত ত্যাগের প্রচেষ্টাগুলির মূল্যায়ন করুন এবং উন্নতির উপায় সন্ধান করুন। যদি আপনি আগে ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন এবং সফলভাবে এটি করতে না পারেন, তাহলে কেন এটি সনাক্ত করুন। সম্ভবত আপনি একটি তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতা ছিল বা আপনি ধূমপান করতে চাই যে একটি জায়গা গিয়েছিলাম। আপনি যদি এই আচরণগুলি বের করতে পারেন, তবে আপনি এগুলি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার বন্ধু ও পরিবারের কাছে আপনাকে দায়ী রাখার জন্য উত্সাহিত করুন তাদের সমর্থন খোঁজার পাশাপাশি আপনিও উৎসাহ প্রদান করতে পারেন।

ঔষধগুলি ব্যবহার করুন যদি আপনি অতিরিক্ত সাহায্য চান, তবে এই ইউ.এস. ফুড এবং ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন-অনুমোদিত পদ্ধতি যেমন নিকোটিন প্যাচ বা গামের ব্যবহার বিবেচনা করুন। প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলিও পাওয়া যায়। তারা Chantix (varenicline) এবং জাইবান অন্তর্ভুক্ত

1-800-লংদাসে "ফুসফুস হেল্পলাইন" কল করুন আমেরিকান লং এসোসিয়েশন থেকে এই টোল-মুক্ত পরিষেবা আপনাকে সফলভাবে ছেড়ে যেতে আরও উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

15 টি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য টিপস>

বিজ্ঞাপন

ওজন হারাতে

অতিরিক্ত ওজন হারান

যারা অতিরিক্ত ওজন হয় তারা RA গড়ে তোলার জন্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, 55 বছর বা তার কম বয়সী আরএর রোগ নির্ণয়কারী মহিলারা ওজন বেশি হতে পারে। আপনি RA পাবেন ঝুঁকি কমাতে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ। এই পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন আপনার উচ্চতা এবং নির্মাণের জন্য একটি সুস্থ ওজন লক্ষ্য কী তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম গ্রহণ করা হয় বা যদি তাদের সুপারিশকৃত খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দেওয়া হয় তবে

একটি যুক্তিসঙ্গত ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন। একটি নিরাপদ এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য 1 এবং 1 এর মধ্যে হারাতে হবে। প্রতি সপ্তাহে 5 পাউন্ড।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস অনুশীলন সুস্বাস্থ্যের পছন্দগুলির উপর গুরুত্ব দিন, যেমন আপনার শস্য, শাকসব্জী, এবং আপনার খাদ্যের ফল। যখনই সম্ভব সম্ভাব্য মাছ, টার্কি এবং চামড়া চিকেন মত পাতলা প্রোটিন নির্বাচন করুন। চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম। এ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সমন্বয় নির্বাচন করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ক্ষতি কমাতে পারে, যা RA এর একটি সম্ভাব্য গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। একটি stretching রুটিন যোগ করা এছাড়াও RA সঙ্গে যুক্ত হয় যে ব্যথা এবং দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি বর্তমানে RA থাকেন, তবে একটি বিস্তারণ-আপ (অধিকতর গুরুতর আর্থ্রাইটিস ব্যথা সময়ের) উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম এড়িয়ে চলা। আক্রমনাত্মক বা তীব্র ব্যায়াম উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

ওজন হ্রাস জন্য কৌশল »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দূষণকারীর এক্সপোজার

পরিবেশ দূষণকারীর এক্সপোজার সীমিত

গবেষকরা সনাক্ত করেছেন যে কিছু পরিবেশগত দূষণকারীর জীবনযাত্রার আগেই এক্সপোজার RA ঝুঁকি বাড়াতে পারে আপনি সবসময় পরিবেশগত বিরক্তিকর এক্সপোজার এড়াতে সক্ষম হতে পারে না, যখনই সম্ভব অ্যাসবেস্টস এবং / অথবা সিলিকা এড়িয়ে চলা আপনি বিপজ্জনক রাসায়নিক সঙ্গে কাজ করে, সব সময়ে যথাযথ নিরাপত্তা গিয়ার পরেন নিশ্চিত করুন।

নিজের এবং আপনার পরিবারকে বায়ুদূষণ থেকে রক্ষা করুন বিজ্ঞাপন

সাহায্যের শুরু করুন

সহায়তা শুরু করুন

যদি আপনার আরএর কোন উপসর্গ থাকে, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারকে দেখতে পারেন। সিডিসি অনুযায়ী, প্রারম্ভিক, আক্রমণাত্মক চিকিত্সাগুলি RA এর গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি বিলম্বিত করতে পারে এটা রাস্তা নিচে গুরুতর যৌথ ক্ষতি উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনার ডাক্তার সম্ভবত একটি RA বিশেষজ্ঞ বা রিমিটোলজিস্ট আপনাকে উল্লেখ করবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

গ্রহণ করুন

গবেষকরা বর্তমানে আরএ ব্যবস্থার পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির অধ্যয়ন করছেন। এই গবেষণার কিছু আবিষ্কার কিভাবে উচ্চ ঝুঁকিতে যারা, দুর্ঘটনার থেকে রোগ প্রতিরোধ কিভাবে মানুষের মধ্যে তার সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে কিভাবে চাইছেন। যদিও ডাক্তাররা কিছু জেনেটিক এবং রক্তের চিহ্নিতকারী চিহ্নিত করেছেন যেগুলি নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তি আরএর জন্য অধিক ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, তবে তারা এখনো নিশ্চিত করেনি যে এই তথ্য কে এটি বা কে পাবেন না তা ভূমিকা পালন করে।

গবেষকরা জানেন যে ধূমপান এবং আরএর মধ্যে একটি খুব শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে প্রতিরোধের কৌশলগুলিতে আরও তথ্য পাওয়া গেলে, ধূমপান ত্যাগ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।এই বিশেষত সত্য যদি আপনার ইতিমধ্যে RA ঝুঁকি কারণ আছে।