পেশী শক্ততা

পেশী কঠোরতা যখন আপনার পেশী আঁটসাঁটভাবে অনুভব করে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আরো বেশি কঠিন সরানোর জন্য খুঁজে পান, বিশেষ করে বিশ্রামের পরে আপনার পেশী যন্ত্রণা, আঠা এবং অস্বস্তি হতে পারে। আরো পড়ুন

পেশী কঠোরতা কি?

পেশী দৃঢ়তা যখন আপনার পেশী আঁটসাঁটা অনুভব করে এবং আপনি এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরো কঠিন, বিশেষ করে বিশ্রাম পরে সরানোর জন্য এটি খুঁজে। আপনার পেশী যন্ত্রণা, আঠা এবং অস্বস্তি হতে পারে।

এই পেশী অনমনীয়তা এবং spasticity থেকে পৃথক। এই দুটি লক্ষণগুলির সঙ্গে, আপনি চলন্ত না হয়, এমনকি যখন আপনার পেশী শক্ত থাকুন।

পেশী কঠোরতা সাধারণত নিজের উপর চলে যায়। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং stretching সঙ্গে শক্ত পেশী থেকে ত্রাণ পেতে পারে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, পেশী শক্ততা আরও গুরুতর কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে, বিশেষ করে যদি উপস্থিত অন্যান্য উপসর্গ উপস্থিত রয়েছে।

ডাক্তার দেখি

আপনার পেশী শক্ততা না যাওয়া বা যদি আপনার অন্যান্য উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে ডাকবেন।

যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে যে কোনও উপসর্গের সাথে পেশী শক্তির সম্মুখীন হন তাহলে ত্বরিত চিকিৎসা নিন:

• জ্বর, বিশেষত ঘাড়ে কঠোরতা সহ
• চরম পেশী দুর্বলতা
• লঘুপাত, ব্যথা, এবং এই অঞ্চলে ফুলে যাওয়া 'পেশী শক্ততার সম্মুখীন হচ্ছে
• পেশী ব্যাথা যা নতুন ঔষধ গ্রহণের পর শুরু হয়

এই উপসর্গের উপস্থিতি বোঝাতে পারে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা আছে।

পেশী শক্তির সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ

ব্যথা, কঠোর শারীরিক কাজ বা উত্তোলন উত্তোলনের পরে সাধারণত পেশী শক্ততা দেখা দেয়। আপনি নিষ্ক্রিয়তার সময়ের পরেও কঠোরতা অনুভব করতে পারেন, যেমন যখন আপনি সকালে বিছানা থেকে বের হয়ে বা দীর্ঘ সময় বসার পর চেয়ার থেকে বের হয়ে যান।

পেশী শক্তির জন্য স্প্রেনিস এবং স্ট্রেনগুলি সবচেয়ে সাধারণ কারণ। কার্যকলাপ থেকে স্প্রেঞ্জ এবং স্ট্রেনসও হতে পারে:

• ব্যথা
• ললাট
• ফুলে যাওয়া
• ক্রমশঃ
• সীমিত আন্দোলন

অন্যান্য সাধারণ শর্ত যা শক্ত পেশীর কারণ হতে পারে:

• পোকা বা কামড়
• সংক্রমণ
• চরম তাপ বা ঠান্ডা থেকে আঘাতের
• অস্ত্রোপচারের জন্য ব্যবহৃত অবেদন বা ঔষধ

কিছু উপসর্গ বাড়ীতে চিকিত্সা করা যেতে পারে, তবে আপনার মস্তিষ্ক বা স্ট্রেন গুরুতর ব্যথা বা কারণ কোন অতিরিক্ত উপসর্গ দূরে না। অন্যান্য উপসর্গগুলি সঙ্গে শক্ত মাংসপেশী একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা হতে পারে।

পেশী শক্তির অন্যান্য সম্ভাব্য কারণ

স্প্রেনিস এবং পেশী স্ট্রেন ছাড়াও, অন্যান্য উপসর্গগুলি রয়েছে যা অন্যান্য উপসর্গের সাথে পেশী শক্ত হতে পারে:

তেতনস একটি ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ যা সাধারণত মাটি বা ময়লা থেকে হয়, যার মধ্যে রয়েছে উপসর্গ:

• গলতে অসুবিধা
• পেট ব্যথা বা ক্রমাঙ্কন
• রক্তচাপ বাড়ানো
• দ্রুত হৃদস্পন্দন

মেনিংগিটিস মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের আচ্ছাদন একটি সংক্রমণ। যেসব উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• শক্ত ঘাড়
• আকস্মিক উচ্চতর জ্বর
• মাথা ব্যাথা
• বমি বমি ভাব এবং বমি

এইচআইভি সংক্রমণ অতিরিক্ত উপসর্গ দেখাতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• উষ্ণতা
• জ্বর > গর্ভস্থ গলা
• ফুসকুড়ি
• সংক্রমণ

যেমন লিওজেনেরিয়াস রোগ, পোলিও এবং উপসাগরীয় জ্বরের কারণে প্রায়ই এরকম উপসর্গ দেখা দেয় যেমন: জ্বর

• কাশি
• মাথা ব্যথা
• বুকের ব্যথা > ঠাণ্ডা
• গলা গলা
• সংক্রামক mononucleosis
• (মণি), যা কিশোরদের মধ্যে প্রচলিত হয়, যেমন:

ক্লান্তি ফুলে যাওয়া লিম্ফ নোড <9 9 99> ফুলে যাওয়া টনসিল

• সিস্টেমেটিক লিউপাস erythematosus (লিউসাস) এবং পলিমিয়ালজিয়া রিউমাটিকাও অনুরূপ উপসর্গের কারণ হতে পারে।লুপাস একটি অটোইম্মুন ডিসঅর্ডার যা চোখের ও ত্বককে প্রভাবিত করে। Polymyalgia রিউমাটিকা বেশিরভাগ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এবং এছাড়াও ক্লান্তি, বিষণ্নতা, এবং ওজন হ্রাস হতে পারে।
• এই তালিকা কেবল শর্তগুলির একটি সারসংক্ষেপ যা পেশী শক্ত হতে পারে আপনার সব উপসর্গ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করুন।
• পেশী শক্তির নিন্দা

আপনি যখন আপনার পেশী শক্তির ব্যাপারে ডাক্তার দেখেন, তখন তারা আপনার মেডিকেল ইতিহাস এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে যা আপনি অনুভব করতে পারেন। তারা কি কোন উপসর্গ প্রথম দেখাতে পারে। এই অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করা হয়।

তারা আপনার ব্যথা বা শক্তির খোঁজে একটি শারীরিক পরীক্ষাও সম্পাদন করবে। এবং আপনাকে এক্স-রে এবং সিটি বা এমআরআই স্ক্যান সহ রক্ত ​​বা অন্যান্য ল্যাব পরীক্ষা নিতে হতে পারে।

পেশী শক্ততার সাথে চিকিত্সা করা

একবার আপনার ডাক্তার আপনার পেশী শক্তির কারণ নির্ধারণ করে, তারা একটি চিকিত্সা সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন। আপনার নির্দিষ্ট চিকিত্সা কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে। আপনার ডাক্তার ইবোপ্রোফেনের মত প্রদাহী ওষুধের ঔষধগুলির পরামর্শ দিতে পারে, ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে

হোম চিকিত্সা

আপনি বিশ্রাম, ম্যাসেজ, এবং তাপ বা ঠান্ডা প্রয়োগ সঙ্গে বাড়িতে পেশী শক্ত হতে পারে। তাপ পেশী টাইটার জন্য ভাল কাজ করতে পারে। ঠান্ডা এবং প্রদাহ জন্য ঠান্ডা ভাল কাজ করতে পারে।

প্রভাবিত এলাকায় গরম বা ঠান্ডা প্রয়োগ করুন এবং ২0 মিনিটের বেশি না। কোনও বিকল্প পুনরায় প্রয়োগ করার আগে ২0 মিনিট বিশ্রাম দিন। কিন্তু তাপ বা ঠান্ডা ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত না হলে, নির্দেশের জন্য আপনার ডাক্তার বা নার্সকে কল করুন।

পেশী নমনীয় রাখার জন্য এবং দৃঢ়তা প্রতিরোধ করার জন্য স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ। পেশী দৃঢ়তা হ্রাস, সঞ্চালন উন্নত, এবং প্রদাহ কমাতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য সময় করুন।

অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন

উষ্ণ স্নান করুন

• ম্যাসেজ বিরক্ত এলাকায়।
• নির্দিষ্ট পেশী দলের প্রসারিত কিভাবে নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত:
• জিহ্বা:
• সোজা দাঁড়ানো, হাঁটুতে এক পা নমন এবং আপনার পেছনের দিকে আপনার পায়ের দিকে দাঁড়ানো আপনি 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত দিয়ে আপনার পা বা গোড়ালি ধরে রাখতে পারেন, তারপর দিকে দিকে সুইচ করুন

নেেক:

চেয়ার বা মেঝেতে বসুন, এবং যতটা সম্ভব আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় থেকে অন্য দিকে আপনার বুকে নিচে এক দিকে রোল। বিভিন্ন প্রচলন জন্য পুনরাবৃত্তি। নিচের দিকে ফিরে যান:

আপনার পিঠের ফ্ল্যাটে বেঁধে ডানদিকে হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরের দিকে বাম দিকের দিকে সরানো না হওয়া পর্যন্ত তলদেশে যতদূর সম্ভব ততক্ষণ পর্যন্ত এটি আরামদায়ক। আপনার কাঁধ এবং পিছনে স্থল উপর ফ্ল্যাট থাকা উচিত। প্রায় 10 থেকে ২0 সেকেন্ড ধরে রাখা এবং পাল্টা দিকগুলি পেশী কঠোরতা প্রতিরোধে

পেশী কঠোরতা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: ভালো অবস্থান অনুশীলন করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার আসবাবপত্র বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সান্ত্বনা ও সমর্থন প্রদান করে।

নিয়মিত বিরতি নিন। কঠোরতা কমাতে, উঠে দাঁড়ান, চারপাশে হাঁটুন এবং মাংসপেশিগুলোকে ধীরে ধীরে রাখার জন্য প্রতিটি বার প্রসারিত করুন। আপনি একটি অনুস্মারক হিসাবে একটি অ্যালার্ম বা ডেস্কটপ বিজ্ঞপ্তি সেট করতে সহায়ক হতে পারে।

• স্বাস্থ্যকর খাবার খান
• স্বাস্থ্য এবং খাদ্য
• পেশী কঠোরতা প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে এটি বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি বিষয় রয়েছে।নিশ্চিত হত্তয়া আপনি hydrated থাকার এবং সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট পাচ্ছেন।
• জল

আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পানি আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার পেশী ভাল কাজ করে। অনেক বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 8 টি আউন্স চশমা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় প্রস্তাব করেন। আপনি সক্রিয় এবং ঘাম হলে, আপনার অতিরিক্ত জল থাকতে হবে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময় ডিহাইয়েডেশন পেশী ক্ষতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে এবং আরও পেশী ব্যথা অনুভব করে।

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম

পেশী স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়ামের দৈনিক বাঞ্ছনীয় মাত্রা হল 1 হাজারের জন্য প্রাপ্তবয়স্ক মিলিগ্রাম এবং 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য 1, 200 মিলিগ্রাম এবং 70 বছরেরও বেশি পুরুষ। ক্যালসিয়ামের সাধারণ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য

চাল ও বাদাম দুধ

সোয়া দুধ সহ সোয়া খাবার

• গাঢ় কমলা রস
• স্যামন
• যদিও অস্বাভাবিক, মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পেশীর কারণ সমস্যা। আমেরিকানদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় গড় 350 মিলিগ্রাম। এটি সুপারিশ করা হয় যে আমরা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাজেন্টিয়াম পাই।
• ম্যাগনেসিয়ামের উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
• বাদাম

মাছ

অ্যাভোক্যাডস

• বীজ
• কলা
• গাঢ় বাদামি সবুজ শাক
• আপনি ব্যথার সাথে পেশী শক্তির কারণ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন, নিচে.
• স্বাস্থ্যবিষয়ক সম্পাদকীয় দল এবং আনা গোটার দ্বারা লিখিত
• 1 লা সেপ্টেম্বর, ২013 তারিখে বেথ হোললে, আরএন, মেইড

নিবন্ধের সূত্র:

বারিশ, আরএ, বরিশ, টি। (2014, অক্টোবর)। স্পাইডার কামড় // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে merckmanuals। কম / পেশাদার / আঘাত-বিষাক্ত / কামড়-এবং-স্টিং / মাকড়সা-কামড়

ক্যালসিয়াম [ফ্যাক্ট শীট]। (2016, জুন 1)। // ods থেকে উদ্ধার করা হয়েছে আদ্যাশক্তি। NIH। gov / factsheets / ক্যালসিয়াম-হেলথ প্রফেসনাল /

ক্লিরি, এম। এ।, সুইনি, এল.এ।, কেন্ড্রিক, জেড ভি।, এবং সিটিলার, এম। আর। (২005 অক্টোবর-ডিসেম্বর)। হাইপারথার্মিক পুরুষদের মধ্যে বিলম্বিত ওষুধের পেশী ব্যথা ডায়াবেড্রেশন এবং উপসর্গ।

• অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ জার্নাল, 40
• (4), 288-297। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ncbi। nlm। NIH। Gov / pmc / নিবন্ধ / PMC1323290 /
• লার্নার, এ জে। (2011)। স্নায়বিক লক্ষণ একটি অভিধান, তৃতীয় সংস্করণ। // dlib থেকে উদ্ধার করা হয়েছে। bpums। এসি। আইআর / multiMediaFile / 20772445-4-1। পিডিএফ ম্যাগনেসিয়াম। (এন ডি।) // lpi থেকে উদ্ধার করা হয়েছে oregonstate। EDU / মাইক / খনিজ / ম্যাগনেসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম। (2016, ফেব্রুয়ারী 11)। // ods থেকে উদ্ধার করা হয়েছে আদ্যাশক্তি। NIH। gov / ফ্যাক্টশিট / ম্যাগনেসিয়াম-হেলথ প্রফেসিয়াল /
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2016, মার্চ 19)।
• পেশী ব্যথা
• // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. কম / স্বাস্থ্য / পেশী-ব্যথা / MY00113
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ। (2014, সেপ্টেম্বর 5)। পানি: প্রতিদিন আপনি কতটা পান করবেন? // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / সুস্থ-জীবনধারা / পুষ্টি-এবং-স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার / গভীরতা / জল / শিল্প- 20044256 স্লাইড শো: মৌলিক বিস্তারের একটি গাইড। (2014, এপ্রিল 9)। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. সংস্থা / সুস্থ-জীবনধারা / ফিটনেস / মাল্টিমিডিয়া / / SLS-20076840 প্রসারিত? s = 2 এই পাতাটি কি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না
• ইমেইল
• মুদ্রণ করুন

ভাগ করুন