দ্বিমেরু? 10 টি সহজ পদক্ষেপে দোষী অনুভব করা বন্ধ করুন

অপরাধবোধকে প্রায়ই আমাদের বিবেকের রূপে ব্যাখ্যা করা হয় যে আমরা কিছু ভুল করেছি। এটি সাধারণত আমরা আমাদের কি জন্য দায়বদ্ধ রাখা একটি সহায়ক টুল। দ্বিপক্ষীয় অসুখ এবং অন্যান্য বিষণ্ণতা রোগের মানুষ, তবে, প্রায়ই অত্যধিক অপরাধবোধ অভিজ্ঞতা … আরও পড়ুন

অপরাধবোধ প্রায়ই আমাদের বিবেকের হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যে আমরা কিছু ভুল করেছি করেছি বলে আমাদের এটি সাধারণত আমরা আমাদের কি জন্য দায়বদ্ধ রাখা একটি সহায়ক টুল। বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং অন্যান্য বিষণ্নতা রোগের মানুষ, তবে প্রায়ই অতিরিক্ত অপরাধবোধের সম্মুখীন হয়। তাদের বিবেক সমানুপাতের জিনিসগুলিকে উড়িয়ে দেয়, যার ফলে তারা অনুপযুক্ত অপরাধী এবং অনুতপ্ত মনে হয়। এই অনুভূতিগুলি সাধারণত কম আত্মসম্মান এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি দ্বারা অনুভব করে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার মানসিক অসুস্থতা যা চরম মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হয় যা মেনিয়া এবং বিষণ্নতাগুলির সাথে সম্পর্কিত। মেনিয়া, বা মানসিক উচ্চ পর্বের সময়, মানুষ অতিশয় খুশি এবং অনলস মনে হতে পারে। যাইহোক, তাদের মেজাজ খুব হতাশাজনক অবস্থায় খুব দ্রুত স্থানান্তর করতে পারেন। তারা দু: খিত বা হতাশ হতে পারে এবং সাধারণত তারা উপভোগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে আগ্রহী নয়। একটি বিষণ্ণতা পর্বের সময় দম্পতির অনুভূতির সাথে দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণের লোকেরাও আতঙ্কিত হতে পারে। তারা প্রায়ই ক্রমাগত তাদের মাথা জিনিস প্রতিলিপি এবং নিজেদের বা তাদের সিদ্ধান্ত প্রশ্ন। তারা মনে করতে পারে যে তাদের অবস্থা তাদের কিছু ভুল করার কারণ করছে।

যদি আপনার দ্বিপদী বৈকল্য থাকে, তাহলে আপনি বিষণ্নতা পর্যায়ে দোষের এই অনুভূতির সাথে সম্ভবত পরিচিত। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি যা যা করেন তা যথেষ্ট ভাল নয় এবং আপনি সবসময় অন্যদেরকে নিচে রাখেন। এটি আপনাকে ছোট, অসমর্থ এবং অযোগ্য বলে মনে করতে পারে। আপনি অন্যদের সন্তুষ্ট করার জন্যও অনুভব করতে পারেন, যা আপনাকে আপনার কাছে যেকোনো কিছু জিজ্ঞাসা করার জন্য সম্মতি দেয়। আপনি অন্য মানুষের অনুরোধের "না" বলে না, বিশেষত কাজের জন্য এটি আপনার অনেক সময় নিতে পারে, যা আপনাকে পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে যথেষ্ট সময় কাটানোর ব্যাপারে দোষী মনে করতে পারে।

আপনি প্রায়শই দোষ স্বীকার করেন আপনি সফলতা বা ইতিবাচক ব্যক্তিগত গুণাবলী চিহ্নিত করতে এটি কঠিন করতে পারে। আপনার আত্মসম্মান উপর এটি একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

অপরাধ এবং স্ব-স্বজন

প্রকৃত বা অনুভূত, অত্যধিক অপরাধবোধ দ্বিপদী সংক্রামক ব্যাধির ফসলের দুর্বলতম উপসর্গ। মন অন্ধকার, নেতিবাচক, এবং অবাস্তব চিন্তা সঙ্গে নিজেকে ভেঙ্গে শুরু হয় আপনি নেগেটিভিটি একটি লুপ আটকে মনে করতে পারেন হিসাবে আপনার মন বারবার এমনকি সবচেয়ে ছোট পরিস্থিতি rehashes, যেমন আপনার মাথা ভেতরের nagging।

আপনি যতটা কষ্ট পাচ্ছেন তা কোনও ভাবেই যুদ্ধ করতে চেষ্টা করবেন না, আপনার মনে হয় যে বাস্তব বা অনুভূত অপরাধটি আপনার আত্মসম্মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।একটি depressive রাষ্ট্রের সময়, এটি কম আত্মসম্মান অভিজ্ঞতা অসাধারণ নয়। কম স্ব-স্বামীর নিজের একটি সাধারণ নেতিবাচক মতামত হচ্ছে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ভালো না, প্রেমের যোগ্য নয়, অথবা মানুষের প্রত্যাশা পূরণ করতে অক্ষম। যে আসলে কোনটি সত্য, কিন্তু নেতিবাচক আবেগ বাস্তবতা পথে পেতে পারেন।

দুর্ভাগ্যবশত, কোন তাত্ক্ষণিক কৌশল নেই যা অবিলম্বে আপনার মন থেকে অপরাধবোধ, হতাশা, এবং অনুতাপ সরিয়ে ফেলবে। তবে, আপনার উপসর্গগুলি উন্নত করার এবং আপনার আত্মসম্মানকে বাড়ানোর কিছু উপায় আছে। এটা লাগে অভ্যাস, সংকল্প, এবং ড্রাইভ।

আপনার অবস্থা সাহায্য

দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আত্মবিশ্বাসের অত্যাবশ্যক হতে পারে। এটি আত্ম-দোষকে প্রতিরোধ করতে এবং নিজের এবং অন্যান্যদের কর্তব্যের অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য আপনি কিছু জিনিস এখানে করতে পারেন:

নিজেকে জানুন

আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানাতে কিছুটা সময় লাগবে। এটি আপনার চিন্তাধারা এবং প্রতিক্রিয়াগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারে, একটি জার্নাল পালন করতে পারে, অথবা দিনের শেষে অল্প কয়েক মিনিট দূরে সরিয়ে দিতে পারে বিষণ্ণ এপিসডের সময় এই কার্যক্রমগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ শুরু যখন আপনি কিভাবে মনে করেন কিভাবে মনে রাখবেন। এই ধরনের আবিষ্কারগুলি আপনার থেরাপিস্টের সাথে নিয়ে আসতে সহায়ক হতে পারে।

ধ্যান আত্মবিস্মৃতি একটি মহান ফর্ম। নিয়মিত ধ্যান একটি উন্মত্ত মনকে শান্ত করতে এবং আপনার আশপাশগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। ধ্যান আপনার অবস্থার পরিবর্তন হবে না, এটি আপনি পরিস্থিতিতে অনুভব কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া কিভাবে।

ফিরে আসুন

আপনার মেজাজকে উন্নত করার জন্য অন্য কারো পক্ষে চমৎকার কিছু করা একটি ভালো উপায়। স্থানীয় দাতব্য বা অলাভজনক গ্রুপে আপনার সময় দানের মাধ্যমে আপনার সম্প্রদায়কে আরও ভাল করতে এবং আপনার আত্ম-সমৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।

দাতব্য এবং অলাভজনক গ্রুপগুলি সর্বদা স্বেচ্ছাসেবীদের খোঁজ করছে। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র শুরু করার জন্য এক-বারের ইভেন্টের সাথে একমত হতে চান তবে স্থানীয় লাইব্রেরি এবং স্যুপ রান্নাঘরে সাধারণত সংগঠিত ও স্টকিংয়ের প্রয়োজন হয়। আপনি কি চান তা দেখতে বিভিন্ন সংগঠন এবং ঘটনা চেষ্টা করুন বিনা দ্বিধায়। এটি একটি আনুষ্ঠানিক প্রক্রিয়া হতে হবে না। এমনকি আপনার পাওনার লন কেঁপে উঠার বা কষাকষি বাছাই করার মতো কিছু হিসাবেও কিছুটা সাধারন করে আপনি হাঁটতে হাঁটতে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। ব্যায়াম হিসাবে ভাল আপনাকে উপকৃত হবে।

এটি কাজ করে।

যদি নিজের সম্পর্কে এমন কিছু থাকে যা সত্যিই আপনি পছন্দ করেন না, তবে এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তাহলে আরো স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি অনুশীলন এবং খাওয়া শুরু করুন শুধু মনে রাখবেন যে আপনার জীবনের কোনও অংশে পরিবর্তন করা অবিলম্বে ঘটবে না। এটা কাজ লাগে, কিন্তু এটি এর মূল্য।

আপনি যদি এমন কিছু সম্পর্কে বিরক্ত হন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন আপনার উচ্চতা, তাহলে এটি গ্রহণের উপর কাজ করুন। আপনি জিনিষ বোঝার উপায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে দ্বিপদী ব্যাধি যেমন জটিল অবস্থা সঙ্গে। যাইহোক, যে কোন অনুভূত "ত্রুটিগুলি" উপর obsessing এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনার আত্মসম্মান নিচে আনতে পারেন হিসাবে। আপনি অন্যান্য মানুষ আপনার সম্পর্কে মনে হতে পারে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে জাম্পিং এড়াতে উচিত।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে লোকেরা কেবল আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলছে, তাহলে তারা কী বলছে তার প্রতি আরো বেশি মনোযোগ দিন। আপনি ভাল জিনিস উপর লাফানো এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক ফোকাস করছি একটি ভাল সুযোগ আছে।

ধীরে ধীরে

আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে প্রতিদিন আপনাকে আরো ভালো করে গড়ে তুলতে এবং একটি উত্পাদনশীল দিন দিন একটি মিলিয়ন জিনিস করতে হবে। যাইহোক, যখন আপনি নিজেকে চিন্তা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে জিনিষ মাধ্যমে rushing হয়, সম্ভাবনা আপনি ভুল করতে যাচ্ছেন যে হয়। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে ব্যস্ত থাকার জন্য এটি যদি উদাসীন অবস্থায় দেখা যায় তবে এটি স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে। প্রথমেই ধীরে ধীরে কঠিন হতে পারে, তবে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতির জন্য আপনি যে গতিতে এগিয়ে চলতে পারেন সেটি পালন করতে গুরুত্বপূর্ণ।

তালিকা তৈরি করুন।

সবাই সময়মতো সবকিছু ভুলে যায়, কিন্তু আপনি যদি প্রায়ই তা করেন তবে আপনি হতাশ হতে পারেন এবং দোষে দোষী হন। তাই কিছু বিষয় লিখতে গুরুত্বপূর্ণ। তালিকার তালিকা তৈরি করাও নিজেকে দেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

তালিকায় ছোট জিনিস রেখে দিয়ে শুরু করুন, যেমন লন্ড্রি করা বা রান্নাঘর পরিষ্কার করা। আপনি সাধারণত এই কাজগুলিকে নিখুঁত না করেই সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন, কিন্তু টু-টু তালিকা বন্ধ করে সন্তুষ্ট হতে পারে। আরো ছোট কাজ আপনি সম্পন্ন করতে পারেন, আরো নিখুঁত আপনি বোধ করব

কিছু নতুন কিছু শিখুন

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি কতটা স্মার্ট, স্মার্ট হন। নতুন কিছু শেখা, যেমন অন্য একটি শখ বা ভাষা, আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে শুধু আপনি কিছু ভোগ করছেন যে নিশ্চিত করা, বা আপনি স্ব-ঘৃণা একটি গভীর rut আটকে হতে পারে।

আপনি যদি নতুন কিছু বসা এবং শেখার অসুবিধা থাকেন, তাহলে একটি নতুন শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন, যেমন নাচ বা খেলাধুলার খেলা এই কার্যকলাপ manic পর্বের সময় আপনার শক্তি চ্যানেল একটি ভাল উপায় হতে পারে। এটা এমনকি depressive রাজ্যের সময় reinvigorate সাহায্য করতে পারেন।

প্র্যাকটিস।

আপনি যা করতে চান বা পরিবর্তন করতে চান তা কোন ব্যাপার না, এটি অনুশীলন গ্রহণ করতে যাচ্ছে। নিজেকে সহজে যান, আপনার ভুল থেকে শিখুন, এবং সরানো। আপনি যদি নতুন কিছু শিখতে চান, তবে অনুশীলনটি মজাদার অংশ হওয়া উচিত। আপনি নতুন জিনিস শিখতে হিসাবে নিজেকে নিরুৎসাহিত হতে অনুমতি না করার চেষ্টা করুন।

ছোট জয়ী উদযাপন।

আপনার ব্যক্তিগত পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি কাজ করছেন হিসাবে, থামাতে ভুলবেন না এবং সামান্য বিজয় উদযাপন ভুলবেন না। এটি একটি সম্পূর্ণ সপ্তাহের জন্য আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ হিসাবে ছোট হিসাবে কিছু হতে পারে। আপনার উপলব্ধি উপভোগ এবং উদযাপন করার জন্য সময় গ্রহণ আপনার আত্মসম্মান বিকাশ এবং আপনার দেখাতে পারে যে আপনার কি আপনার অগ্রগতি বজায় রাখা লাগে।

ব্রায়ান ক্রান্স দ্বারা লিখিত

টিমোথি জে লেগ, পিএইচডি, পিএমএলএনএপি-বিসি।

আর্টিকেল সোর্স: ২009 সালের মে 4, মেডিকেলে পর্যালোচনা করা হয়েছে:

• কীভাবে আমি আমার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারি? (2015, এপ্রিল)। // kidshealth থেকে উদ্ধার করা হয়েছে সংস্থা / দু: খ / your_mind / আবেগ / self_esteem। html
• মানিক বিষণ্নতা (দ্বিদলীয় ব্যাধি)। (এন ডি।) // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে ucirvinehealth। org / medical-services / psychiatry / কিশোর-সাইকিয়াট্রিক / মানসিক-বিষণ্নতা /
• মেয়ো ক্লিনিক স্টাফ।(2014, আগস্ট 8)। আত্মসম্মান: নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিন। // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে মায়ো ক্লিনিক. প্রতিষ্ঠান / সুস্থ-জীবনধারা / বয়স্ক-স্বাস্থ্য / গভীরতা / আত্ম-সম্মান / শিল্প -২00345374
• সোকোল, এল। (2010, জানুয়ারী 17) আপনার আত্মসম্মানকে বাড়ানোর জন্য ছয়টি উপায় // www থেকে উদ্ধার করা হয়েছে psychologytoday। com / blog / think-confident-be-confident / be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-esteem

এই পাতা কি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

• ইমেইল
• মুদ্রণ করুন
• ভাগ করুন