গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া: পুষ্টিকর বিকল্পগুলি

গর্ভাবস্থার সময়, আপনার বাচ্চা হতে হবে তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহের জন্য আপনার উপর নির্ভর করে। এই কারণে, প্রচুর সুষম খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রচুর ফল ও সব্জি রয়েছে।

গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়ার সুবিধাগুলি

আপনি গর্ভবতী হলে, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং খালি ক্যালোরি এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি বেশিরভাগই জাঙ্ক ফুড খেয়ে থাকেন, তবে আপনার সারা জীবনের খারাপ খাদ্যাভ্যাসের জন্য আপনার বাচ্চাকে আপ্যায়িত করতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় জাঙ্ক ফুড খাওয়ার মায়েদের শিশুদের উচ্চ চর্বি, উচ্চ-চিনির খাদ্যের অভ্যাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যদি আপনি উত্পাদন বিভাগে চালনা করতে যথেষ্ট না হন, তবে এটি বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমন অজাত শিশু যারা উপযুক্ত পুষ্টি পায় না তাদের শারীরবৃত্তিতে স্থায়ী পরিবর্তন এবং utero মধ্যে বিপাক মধ্যে যেতে। এই পরিবর্তনের ফলে জীবনের পরবর্তীতে রোগ হতে পারে।

ফল ও সবজি পুষ্টিকর-ঘন। যখন আপনি তাদের বিভিন্ন খাদ্য তাদের খাদ্য যোগ করুন, এটি বেশ কিছু নিশ্চিত যে আপনি ভিটামিন, খনিজ, এবং ফাইবার আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজন পাবেন। ফল ও সবজি খাওয়ার ফলে গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ লক্ষণ দেখা দেয়।

7 গর্ভাবস্থায় আপনার খাওয়া উচিত পুষ্টিকর ফল

যদি আপনি গর্ভবতী হন, আপনি ক্ষুধা মিষ্টি হতে পারে। কিন্তু আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করার জন্য পিষ্টক একটি টুকরা বা একটি ক্যান্ডি বার জন্য পৌঁছানোর অভ্যাস না করার চেষ্টা করুন। ফল নিখুঁত সমাধান হয় এটা আপনি মাধুরী এবং আপনি প্রয়োজন পুষ্টি মাধুরী প্রস্তাব। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার খাদ্য অংশ হিসাবে এই ফল উপভোগ করুন।

1। অরঞ্জেস

কমলা আপনাকে জলীয় অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে। তারা folate এর একটি মহান উৎস। ফ্লেট একটি বি ভিটামিন যা মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে, এছাড়াও নিউরাল টিউব ডিফেক্ট নামেও পরিচিত। অরেঞ্জ ভিটামিন সি একটি ভাল উৎস। ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটা আপনার শরীরের লোহা শোষণ করতে সাহায্য করে

2। মংজ

ভিটামিন সি এর আরেকটি বড় উত্স হলো আম। এক কাপ আপনাকে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) এর শতকরা 100 ভাগ দেয়। ভিটামিন এ ভিটামিন এ একটি অভাব কম অনাক্রম্যতা এবং ডায়রিয়া এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ যেমন জটিলতা একটি উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে জড়িত হয়।

যদিও বিরল, ভিটামিন-এ অত্যধিক ভিটামিন এ পাওয়া সম্ভব। আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যের জন্য একটি ভাল উপকরন পাওয়া যায়, তবে বিভিন্ন ফল দিয়ে বিভিন্ন উপায়ে তাদের খাওয়ান।

3। Avocados

Avocados অন্যান্য ফল তুলনায় আরো folate আছে। তারাও এর একটি ভাল উৎস:

ভিটামিন সি

• ভিটামিন বি
• ভিটামিন কে
• ফাইবার
• কোলিন
• ম্যাগনেসিয়াম
• পটাসিয়াম
• এভোকাদোতে লোহা রয়েছে।কিছু নারীরা এভোকাডোসকে ফলের মধ্যে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কারণে সম্ভবত বন্যাকে উপশম করতে সহায়তা করে। পটাসিয়াম এছাড়াও লেগ সংক্রমণ, একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। লেগ কাটা প্রায়ই কম পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা সৃষ্ট হয়।

আপনার শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ু বিকাশের জন্য কোলিন গুরুত্বপূর্ণ। কোলিনের অভাব স্নায়বিক নল ত্রুটি এবং জীবনকালের স্মৃতির ক্ষতির কারণ হতে পারে।

4। লিমন

অনেক মহিলা রিপোর্ট করেন যে, লেবু খাওয়ার, লেবু জল পান করা, বা লেবুর রস পান করলে গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত উষ্ণতা দূর করা যায়। লিমা ভিটামিন সি উচ্চ। তারা অঙ্গারণ উপশম করার জন্য পাচনতন্ত্র উদ্দীপিত সাহায্য। লেমনগুলি দাঁত খামির ছিঁড়ে ফেলতে পারে, তাই খাওয়ার পরে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন।

5। কলা

কলা পটাসিয়াম অন্য ভাল উৎস। তাদের ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে। প্রায় সকল অর্ধেক গর্ভাবস্থায় কনজিস্টি কমাতে পারে। গর্ভাবস্থায় কব্জির কারণে হতে পারে:

অন্ত্রের উপর গর্ভাশয়ের চাপ

• উদ্বেগ
• উদ্বেগ
• একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য
• প্রসবোত্তর ভিটামিনে লোহা
• ফাইবার-সমৃদ্ধ কলা যোগ করা সাহায্য করতে পারে গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন বি -6 প্রাথমিক গর্ভাবস্থায় বিরক্ত ও বমি বমি করতে সাহায্য করে।

6। ব্যারিজ

গরুর সমৃদ্ধ হয়:

কার্বোহাইড্রেট

• ভিটামিন সি
• ফাইবার
• ফোটা
• ফ্লেভোনিওয়েড এবং অ্যানথোকিয়ানিনের মত ফায়োট্রুথ্রিনসও রয়েছে।

আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস না থাকলে, আপনার গর্ভাবস্থায় 50 থেকে 60 শতাংশ গর্ভাবস্থায় ক্যালোরির জন্য প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেড ব্যবহার করা উচিত। কার্বোহাইড্রেট আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়, এবং আপনার বাচ্চাটিকে পুষ্ট করার জন্য আপনার প্লাসেন্টার মাধ্যমে সহজেই পাস করুন। প্রক্রিয়াজাত করা, ডোনাটস, কেক এবং কুকিজের মত সহজে কার্বোহাইড্রেডের পরিবর্তে বেশিরভাগ পুষ্টিকর-ঘন জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে গুরুত্বপূর্ণ।

7। আপেল

আপেল ফাইবারে উচ্চ এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। আপনার সন্তানের জন্য গর্ভাবস্থায় আপেল আহারের জন্য আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য সুবিধাও দিতে পারে। জার্নাল থোর্যাক্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় আপেল খেলে মায়েদের শিশুদের ছোটবেলা হাঁপানি এবং অ্যালার্জি হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।

পুষ্টিকর ফলমূলের ছবির গ্যালারী

10 আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যের ফল যোগ করার জন্য সৃজনশীল উপায়

• 

  সকালে কলা বা তাজা বীজের সাথে আপনার সকালে ওটমিল বা খাদ্যশস্য শীর্ষস্থানীয়।

• 

  ফলের মসলা তৈরি করুন

• 

  কিছু লবন রস সঙ্গে মাশ অর্ধেক একটি আভাকাডো কাটা কাটা, সিলেট, এবং কাবাব সঙ্গে খাওয়া

• 

  কাটা কলা সঙ্গে একটি বাদাম মাখন স্যান্ডউইচ।

• 

  তাজা ফল দিয়ে শীর্ষ দই (তাজা বা হিমায়িত)

• 

  আপেলের গুঁড়ো গুঁড়ো দুধের প্যানকেক বা হিমায়িত দইয়ের জন্য টুপি হিসাবে নরম এবং ব্যবহার করুন।

• 

  চুনযুক্ত স্যালাডের সাথে ডাইসড আপেল ক্র্যাঁচ করুন।

• 

  আপনার জল লেবু স্লাইস যোগ করুন বা হোমোমাড্র লাম্বাড তৈরি করুন।

• 

  1 এর 9

বাতিল করুন

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

গর্ভাবস্থায় কত ফল খেতে হবে?

আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিদিনের দুই থেকে চারটি ফল এবং সবজি চারটি অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাধারণভাবে, ফলের এক পরিবেশন হল:

সম্পূর্ণ ফল একটি মাঝারি অংশ (একটি টেনিস বলের আকার)

• কাটা ফল 1 কাপ
• সবজি এক পরিবেশন আকার হল: <999 > 1/2 কাপ কাঁচা বা রান্না করা সব্জী

1/2 উদ্ভিজ্জ রসের কাপ

• 1 কাপ গাঢ় সবুজ শাক
• গর্ভাবস্থার সময় হঠাৎ হ'ল কেন? 999> যখন আপনি আপনার তুলনায় বেশি তরল হারায় তখন ডিহাইড্রেশন ঘটে।এটা কোন সময় গুরুতর, কিন্তু বিশেষ করে গর্ভাবস্থার সময় সম্পর্কিত। পানি প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক স্যাক গঠন করে। এটি আপনার শিশুর বৃদ্ধিকেও সমর্থন করে।
• যদি আপনি সকালে অসুস্থতা সম্মুখীন হন, ডিহাইয়েড্রারির ঝুঁকি বেশি হয়। ডিহাইয়েডর এড়াতে প্রতিদিন 8 থেকে 1২ গ্লাস পানি পান করুন। ফলগুলি জল ধারণ করে এবং হাইড্রোয়েড থাকতে সাহায্য করতে পারে।

ফলের নিরাপত্তা টিপস

যদি সম্ভব হয়, তবে জৈব ফল কিনতে হবে যা সিনথেটিক কীটনাশক ও সারের সাথে ব্যবহার করা হয়নি। কিন্তু মনে রাখবেন, অলাভজনক ফল খাওয়া কোন ফল খাওয়ার চেয়ে ভাল। কীটনাশক অবশিষ্টাংশ বা ব্যাকটেরিয়া গ্রহণের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:

ফল শুকিয়ে ফেলুন, এমনকি যদি এটি prewashed হয় তবে

যে কোনও ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় যেখানে ব্যাক্টেরিয়া লুকিয়ে থাকতে পারে সেগুলি সরিয়ে ফেলুন

শুধুমাত্র পেস্টুরাইজড বা ফলিত ফলের রস পান করুন

• স্পষ্টত বাষ্প খাই, বা কাটা পরে অবিলম্বে খাওয়া
• কাঁচা মাংস থেকে ফ্রিজে তাজা ফল সঞ্চয়
• takeaway
• গর্ভাবস্থায় ফল খাওয়া নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার শিশুর সুস্থ থাকুন টাটকা, হিমায়িত এবং টিনজাত ফল সব ভাল বিকল্প। শুধু নিশ্চিত করুন যে কোন চিনি ক্যানড বা হিমায়িত জাতের মধ্যে যোগ করা হয় না। আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• আপনি জিজ্ঞাসা করলেন, আমরা জবাব দিলাম

গর্ভাবস্থার সময় খাদ্য স্রাবের কারণ কী?

আপনি শুনেছেন যে হরমোন বা পুষ্টির ঘাটতি গর্ভাবস্থা খাদ্য cravings কারণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবুজ আপেল চান তবে আপনি প্যাকটিন, পটাসিয়াম, বা ভিটামিন এ নিঃশব্দ হতে পারেন। সত্য, এটা গর্ভাবস্থার cravings কারণ কি তা স্পষ্ট নয়। আপনি কেবল যে কিছু তাত্ক্ষণিক এবং মিষ্টি স্বাদ চান করতে পারেন। যতদিন আপনি ক্ষুধার্ত খাবার পাচ্ছেন, ততদিনে এবং তারপরও দিতে পারেন। আপনার cravings অসুখী হয়, স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন আপনি যদি লার্নিং স্টার্ট বা ময়লা মত nonfoods কামনা তাহলে আপনার ডাক্তার কল করুন।

- নিকোল গালান, আরএন