হাইপোথাইরয়েডিজম ডায়েট প্ল্যান: কী খাবে, কি এড়িয়ে চলতে হবে

হাইপোথাইরয়েডিজম তখন ঘটে যখন দুই থাইরয়েড হরমোনের স্তর, ত্রিমাত্রিক ডায়াথ্রোনাইন (টি 3) এবং থাইরক্সিন (টি 4), খুব কম। যদিও শুধুমাত্র আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা স্বাভাবিক থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট নয়, কিছু খাবার এড়িয়ে চলার এবং অন্যদের অতিরিক্ত খাওয়া এই হরমোনগুলির আপনার শরীরের শোষণ উন্নত করতে পারে।

এড়ানোর জন্য খাদ্য

অনেক সাধারণ খাবার এবং সম্পূরকগুলি থাইরয়েড ফাংশনে হস্তক্ষেপ করে থাকে। সাধারণভাবে, নিম্নলিখিতগুলি এড়িয়ে চলা সর্বোত্তম:

সোয়ে

গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়াবিন ও সয়া-সমৃদ্ধ খাবারের ফাইটোস্টেরজিগুলি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে এমন এনজাইমের কার্যকলাপকে বাধা দিতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সোয়ানের সম্পূরক খাবার গ্রহণকারী নারীরা হাইপোথাইরয়েডিজম বিকাশের চেয়ে তিনগুণ বেশি।

আইডাইন সমৃদ্ধ খাবার

হাইপোথাইরয়েডিজম কিছু ফর্ম যথেষ্ট আয়োডিন অভাব দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই ক্ষেত্রে, আইওডাইজড লবণ বা আয়োডিন-সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে। তবে আহারে খাওয়া খুব বেশি আয়োডিনের বিপরীত প্রভাব হতে পারে এবং থাইরয়েড গ্রন্থি কার্যকলাপ দমন করতে পারে। পুষ্টি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকসমূহ

লোহার বা ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করলেও অনেক থাইরয়েড ঔষধের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।

উচ্চ ফাইবার খাবার

যদিও উচ্চ ফাইবার ডায়েট সাধারণত সুপারিশ করা হয়, তবে থাইরয়েডের ওষুধ গ্রহণের পর সঠিকভাবে খেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার তাদের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া দুই ঘন্টা আগে (ফাইবার প্রায় 15 গ্রাম বেশী) অপেক্ষা করুন

কয়েকটি শাকসব্জী

ব্রুসলি, বাঁধাকপি, গুঁড়ো, কালে এবং ব্রাসেলস স্প্রাটসের মত সমৃদ্ধ ফাইব্রুরার সমৃদ্ধ সবুজ শাকসব্জিতে থাইরয়েড ওষুধের শোষণ রোধ করতে পারে। আপনার ঔষধ গ্রহণের পর সকালে ঠিক এ ধরনের পরিমাণে পরিমাণ কমানো সাহায্য করতে পারে।

ক্যাফিন, তামাক এবং অ্যালকোহল থাইরয়েডের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে। কীভাবে নিয়ন্ত্রন বা আপনার খরচ কমানোর বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

খাওয়া খাবার

আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পুষ্টিগত সমৃদ্ধ খাবার এছাড়াও আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটি উপকারী হতে পারে। কিছু যৌগ এবং সম্পূরকগুলিও সাহায্য করতে পারে এতে রয়েছে:

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ ফল ও সবজি

ব্লুবেরি, টমেটো, বেলস মরিচ এবং অন্যান্য খাদ্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং থাইরয়েড গ্রন্থিটি উপকৃত করতে পারে। ভিটামিনের উচ্চ খাবার খাওয়া, পুরো শস্যের মতো, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে।

সেলেনিয়াম

সিলেনিয়ামের ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রয়োজনীয় এনজাইমের প্রয়োজন যা থাইরয়েড হরমোনগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। সিলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন সূর্যমুখী বীজ বা ব্রাজিল বাদাম খাওয়া, উপকারী হতে পারে।

টয়রসাইন

এই এমিনো এসিড টিয়ার্য়েড গ্রন্থি দ্বারা টি 3 ও টি 4 তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। টাইরোসিনের ভাল উৎসগুলি হল মাংস, ডেইরি এবং লেজুস।একটি সম্পূরক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আগেই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ডায়ট প্ল্যান এবং ভেষজ সম্পূরকসমূহ

হিপোথাইরয়েডিজমকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ থেকে আপনাকে বাধা দেওয়া বা সীমিত করতে হবে না। হাইপোথাইরয়েডিজমযুক্ত ব্যক্তিরা শ্যাভেজ হতে, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারে এবং এমন উপাদানগুলি এড়িয়ে যেতে পারে যা এলার্জি হতে পারে।

আপনি হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য বিকল্প ওষুধ ব্যবহার করার সিদ্ধান্তও নিতে পারেন। আকাশগঙ্গা (বনানিয়া সোনিফেরা), কোলিউস (কোলিউস ফরস্কোহলি), গোডু কোলা (সেন্ট্লা এ্যাসিয়াটিকা) এবং গুগুল (কমফোরা মুকুল), হাইপোথাইরয়েডিজমের উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। এই দাবি সমর্থন প্রমাণের সীমাবদ্ধ, তবে সর্বদা আপনার খাওয়া অভ্যাস বা কোনও সম্পূরক গ্রহণ করার আগে কোন বড় পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার থাইরয়েড স্তরের পরীক্ষা করে আপনার ডাক্তার নিয়মিতভাবে আপনার থেরয়েড এবং আপনার সামগ্রিক বিপাক প্রভাবিত করে কিভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন প্রভাবিত করে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে।