হাইপোথরিয়াইজড ব্যায়াম পরিকল্পনা: এটি কি?

হাইপোথাইরয়েডিজম, অথবা একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড থাকার ফলে অনেক উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন ক্লান্তি, যৌথ ব্যথা, হৃদস্পন্দন, এবং বিষণ্নতা। এই অবস্থার ফলে সামগ্রিক পরিশ্রমও হ্রাস পায়, যা হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে ওজন বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে যুক্ত উপসর্গ অনেক উপশম করতে পারেন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং পেশী ভর উন্নত করতে পারেন।

আপনার হার্ট পাম্পিং পান

যদি থ্রোয়েড হরমোনের নিম্ন স্তরের হ্রাস না করা হয় তবে কার্ডিয়াক ফিটনেস হ্রাস করতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজমসহ যারাও ভেন্ট্রিকুলার অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি বা দ্রুত হৃদয় বিন্দুতে থাকে। ঔষধ ছাড়াও, ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ একটি কী ভূমিকা পালন করে।

চলমান, দ্রুত গতিতে হাঁটা, অথবা ক্রীড়ানুষ্ঠানের মতো নিয়মিতভাবে অংশগ্রহণকারী কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বিষণ্ণতা এবং ক্লান্তি সহ অন্যান্য মেদ-বৃদ্ধির সুবিধাগুলিও হিপোথেরোডিজমের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

আপনার জোড়া রক্ষা করুন

হাইপোথাইরয়েডজির সাথে যারা প্রায়ই পেশী এবং যুগ্ম ব্যথা সম্মুখীন। নিম্ন-প্রভাবের কার্যক্রমগুলি যা জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে দেয় যেমন হাঁটু, হিপ বা পিছনে আরও কঠোর কার্যকলাপের বিরোধিতা করা সহজ। কিছু বিকল্প যোগ, Pilates, হাঁটা, সাঁতার, এবং বাইকিং অন্তর্ভুক্ত।

পেশী তৈরি করুন

যেহেতু হাইপোথাইরয়েডিজম আপনার শরীরের বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার কমায়, এই অবস্থার সাথে লোকেরা ওজন লাভ করতে এবং স্থূলতা দ্বারা সৃষ্ট দ্বিতীয় সমস্যা ভোগ করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পেশী বিল্ডিং এই প্রভাব বিপরীত করতে পারেন।

কিছু গবেষণা দেখায় যে স্থূলতা একটি ব্যক্তির ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। এই ব্যক্তিরা ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় কঙ্কালের পেশী প্রোটিন বিকাশে কঠিন হতে পারে। এটির কারণটি স্পষ্ট নয়, তবে এটা সম্ভব যে হরমোনীয় হ্রাসের দুর্বলতা, হাইপোথাইরয়েডিজমসহ, দায়ী হতে পারে।

অ্যাথলেটিক হোন

হাইপোথাইরয়েডিজম থাকার মানে হচ্ছে আপনি প্রতিযোগিতামূলক খেলাগুলিতে অংশগ্রহণ করতে পারবেন না বা একটি জাতি বা ম্যারাথনের জন্য ট্রেন নিতে পারবেন না। কিন্তু, অত্যন্ত প্রশিক্ষিত পুরুষ ক্রীড়াবিদদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, কোন ধরনের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করা আরও কঠিন হতে পারে। ক্রীড়াবিদ তাদের শরীরের এই প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করতে তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মানিয়ে প্রয়োজন হতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা করার জন্য ব্যায়াম হরমোন থেরাপির বিকল্প নয়। কিছু গবেষণায় এমনকি নির্দেশ দেয় যে নির্ধারিত ঔষধের সত্ত্বেও, হাইপোথাইরয়েডিজম সহ যারা ব্যায়ামের সময় বেশি অস্বস্তিতে পড়তে পারে। তবুও, যখন নিরাপদভাবে অনুশীলন করা হয়, তখন বেশিরভাগ ব্যায়াম হাইপোথাইরয়েডিজম সহ ব্যক্তিদের বিশেষ সুবিধা প্রদান করে। একটি নতুন রুটিন বা শাখা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।