একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর জীবন নেতৃত্ব খুঁজছেন? আমাদের জন্য ওয়েলন ওয়্যার পুষ্টি, ফিটনেস এবং সুস্থতা জ্ঞানের সকল ধরণের জন্য নিউজলেটার।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

চলমান বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলা এবং অবসর কার্যকলাপের এক। আপনি ট্র্যডমিলের উপর ঝাঁকুনি খেতে বা আসন্ন ম্যারাথনের জন্য বিদেশে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন কিনা, আপনার চলার জন্য সবসময় একটি চলমান শৈলী আছে, এবং এটি করার জন্য একটি অবস্থান। চলমান সময় ব্যবহৃত কী পেশী শক্তিশালীকরণ এবং লম্বা করার জন্য আপনি আপনার ফর্ম বজায় রাখা এবং চলমান আঘাত থেকে এড়াতে অনুমতি দেবে। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রসারিত হিসাবে তাই দ্রুত এবং দীর্ঘ সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে। নীচে চারটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার কাঁদ এবং গোড়ায় গতিশীলতা উন্নত করতে এবং একটি ন্যায়পরায়ণ পদমর্যাদা বজায় রাখার জন্য আপনার উষ্ণতার সাথে একত্রিত হতে পারে।

সোজা পদবিন্যাস উন্নতিতে গোড়ালি গতিশীলতা

সামান্য এগিয়ে চর্চা সবচেয়ে মৌলিক চলমান ধাপ। এই অর্জন, একটি দৃঢ়, নিরপেক্ষ কোর বজায় রাখার সময় আপনি আপনার গোড়ালি থেকে এগিয়ে ঝাঁকান করা উচিত। আপনার গোড়ালি নমনীয়তা উন্নতি আপনাকে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের সঙ্গে চালানোর জন্য সক্ষম হবে, আপনার হাঁটু রক্ষা এবং আঘাত থেকে ফিরে পিঠ।

গোড়ালি প্রসারিত

প্রাচীর বা ডোর ফ্রেমের সাথে সরাসরি এক ফুটের পায়ের আঙ্গুল বরাবর দাঁড়িয়ে থাকুন।
সহায়তা করার জন্য প্রাচীরের উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার শরীরের ওজনকে আপনার সামনে হিলের দিকে স্থানান্তর করুন।
আপনি আপনার গোড়ালি পিছনে একটি প্রসারিত অনুভূতি এবং এই অবস্থানের মধ্যে এবং আউট আলগা নাড়ি পর্যন্ত আপনার শরীরের আপনার সামনে হাঁটু bending দ্বারা এগিয়ে চলাচলের অনুমতি দিন।

টিপ: যখন আপনার সামনে হাঁটু স্পর্শ করতে পারে তখন প্রাচীর স্পর্শ করতে পারে, আপনার পিছন পিছনের পাদদেশটি ছোট ছোট অঙ্কের স্কুইট পর্যন্ত টানবে যতক্ষন না আপনার সামনে হাঁটু প্রাচীর স্পর্শ করবে না।

এই গোড়ালির প্রসারিত যোগফল এবং ফিটনেস প্রোশিক্ষার সাশ্রয়ী গ্রেড থেকে দেখুন।

সেরচেতারার (২013 সালের 1 ডিসেম্বর) 6 টা 22 ঘণ্টার পিএসটি

গিনের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য চিনা টক দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

চলমান অবস্থায়, আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনে তাকান। আপনি সামনে মাটিতে নিচে তাকান আপনার মাথা এবং কাঁধে এগিয়ে পড়া হবে, যা আপনার চলমান অঙ্গবিন্যাস ধ্বংস এবং আপনার শক্তি zaps আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করে যে গভীর সার্ভিকাল flexors শক্তিশালীকরণ আপনি এই সাধারণ ভুল এড়াতে সাহায্য করবে।

চিনা টাক

আপনার পিছনে থাকা বা আপনার মেরুদন্ডে আপনার মেরুদন্ডে আপনার মেরুদন্ডে সোজাভাবে দাঁড়ানো।
আপনার ঠোঁট টান দিয়ে আপনার মাথার সাথে মাথা ঘোরাঘুরি করে আপনার ঘাড় flexors সক্রিয় করুন
আপনার মাথা সামান্য উচ্চতর উত্তোলন করুন এবং আপনার ঘাড়টি সঞ্চার করুন এবং আপনার মাথা কমানোর আগে 2-সেকেন্ড গণনার জন্য এই অবস্থানটি রাখুন।
আপনার ঘাড়ে প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখার সময় 6 থেকে 8 বার এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

শারীরিক থেরাপিস্ট @ ডেভিড্রেভি থেকে একটি চিবুক টাকের এই কঠিন বিক্ষোভ দেখুন

অক্টোবর 30, 2016 এ 7:২6 টা PDT

ডেভিড রেভি (ডেভিড্রেভিটি) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও; হিপ গতিশীলতা উন্নত করার জন্য উচ্চ হাঁটু হাঁটা হাঁটা এবং পুঁচকে ঢেকে রাখুন

আপনার হিপের সঠিক নমনীয়তা আপনাকে আপনার একটি শক্তিশালী কোর এবং নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার সময় আপনার পায়ে সরানো glutes এবং quads।হিপ গতিশীলতা উন্নত সঠিক চলমান কৌশল জন্য এবং একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান এবং স্থিতিশীল প্যাভেল অবস্থান অবস্থান অপরিহার্য।

উচ্চ হাঁটু হাঁটা

উচ্চ হাঁটু হাঁটা সঞ্চালন স্থিরকরণের জন্য বিপরীত পা ব্যবহার করে আপনি একটি ফরোয়ার্ড গতিতে আপনার হাঁটু উত্থাপন করতে অনুমতি দেয় আপনার পোঁদ মধ্যে নমনীয়তা উন্নতি হবে।

লম্বা দাঁড়ানো এবং একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে প্রস্তুত।
আপনার হিপ ফ্লেক্স এবং আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু আনুন, আপনার বুকে আপনার বুকে আপনার বুকে বন্ধ টান জন্য grabbing।
এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং আপনার বুকে আপ রাখা এবং ফ্ল্যাট ফিরে উপর ফোকাস।
আপনি অন্য পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে হিসাবে বিপরীত পায়ে গতি পুনরাবৃত্তি, আপনার পায়ের আরাম এবং মুক্তি।

আরো চ্যালেঞ্জিং সংস্করণের জন্য, এটি পাওয়ারব্যান্ডের সাথে এটির চেষ্টা করুন, যেমন fitness team @activeaid দ্বারা প্রদর্শিত হয়।

অ্যাক্টিয়ারড দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও। dk (officiel profil) (@activeaid) ২1 শে নভেম্বর, ২013 তারিখে 3: 57 ইএম পিএসটি

সুপারিন সেতু

আপনার হাঁটু দিয়ে হাঁটুতে আরামদায়ক এবং ফেটে ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট লাগানো।
আপনার প্রস্রাবকে আবৃত করার জন্য আপনার আব্রামণ্ডলগুলি সংযুক্ত করুন, এবং মাটিতে আপনার প্রদাহজনিত আক্রমনের জন্য আপনার গ্লাইশগুলিকে নিঃসৃত করুন।
আপনার প্রস্রাব শুধুমাত্র আপনার glutes অনুমতি দেবে হিসাবে উচ্চ হিসাবে উত্থাপন করা, ক্ষতিপূরণ ফিরে আপনার ফিরে arching না।
একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার কাঁটাগুলি নিচু করুন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার হিমস্ট্রিংস এবং হ্রাসের পরিবর্তে আপনার হিপসগুলি বাড়ানোর জন্য আপনার গ্লুটস ব্যবহার করে মনোযোগ দিন।

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস কোচ @ এনসেনিস২২ আপনাকে কীভাবে দেখাবেন তা দেখান।

NATALIE SENESE CHILDS (@ এনসেনিস২২) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিওটি নভেম্বর 10, ২014 এ ২: 49 পিএসটি

নীচে লাইন

আপনার হিপ এবং গোড়ায় গতিশীলতা উন্নত করতে এবং একটি ন্যায়পরায়ণ পদচারণা বজায় রাখার জন্য উষ্ণতা বাড়ানো অপরিহার্য। । যখন পেশী এবং tendons উষ্ণ না হয়, তারা ভাল হিসাবে কাজ করে না। এটি একটি চাপ বা আংশিক টিয়ার পেতে আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পেশী আঘাত একটি গুরুতর আঘাত, আপনার ডাক্তার দেখতে। কিন্তু একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনার ব্যথা সহ্যযোগ্য হয়, মনে রাখবেন, RICE: বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতর করুন। ব্যথা দূরে যায় পর্যন্ত আপনি চলমান থেকে এড়াতে উচিত।

সার্লা ডাল্টন, অ্যাবল মাইন্ড অ্যাবল শারীরিক প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা, লাস ভেগাস-ভিত্তিক একটি কোম্পানী যা অভিপ্রায় জীবনধারা কোচিং এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেবা প্রদান করে। তিনি সুস্থ জীবনযাপনের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতি গ্রহণ করেন এবং পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বেনিফিটে অন্যদের শিক্ষা দেন।

এই নিবন্ধটি সহায়ক ছিল? হ্যাঁ না

এটি কতটা সহায়ক ছিল?

আমরা কিভাবে তা উন্নত করতে পারি?

✖ অনুগ্রহ করে নিম্নলিখিতগুলির একটি নির্বাচন করুন:

এই নিবন্ধটি আমার জীবন পরিবর্তন করেছে!
এই নিবন্ধটি তথ্যপূর্ণ ছিল।
এই নিবন্ধে ভুল তথ্য রয়েছে
এই নিবন্ধটিতে আমি যে তথ্য খুঁজছি তা নেই।
আমার একটি মেডিকেল প্রশ্ন আছে

পরিবর্তন করুন

আমরা আপনার ইমেল ঠিকানা ভাগ করব না। গোপনীয়তা নীতি. এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে আমাদের যে কোনও তথ্য আপনি আমাদের প্রদান করেন, ইইউ বাইরে বাইরের সমস্ত সার্ভারগুলিতে আমাদের দ্বারা স্থাপন করা হতে পারে। যদি আপনি এই ধরনের বসতিতে সম্মত হন না, তাহলে তথ্য প্রদান করবেন না।

আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পরামর্শ দিতে অক্ষম, কিন্তু আমরা বিশ্বস্ত টেলিলেলমেন্ট প্রদানকারী আমওয়েলের সাথে অংশীদারি করেছি, যিনি আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।কোড হেলথলাইন ব্যবহার করে $ 1 এর জন্য Amwell telehealth চেষ্টা করুন।

কোড হেলথলাইন ব্যবহার করুন $ 1 এর জন্য আমার পরামর্শ শুরু করুন যদি আপনি কোনও জরুরি জরুরী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন, অথবা নিকটতম জরুরী কক্ষ বা জরুরি পরিচর্যা কেন্দ্রে যান।