আইবিএস হোম রেমিডিসিস যে কাজ: লাইফস্টাইল এবং ডাইরেক্ট টিপস

আপনার প্রতিরোধ ব্যক্তিগতকরণ

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের উপসর্গ (আইবিএস) অস্বস্তিকর এবং সম্ভাব্য লজ্জাজনক। ক্রাম্পিং, ব্লোটিং, গ্যাস এবং ডায়রিয়া কোন মজাদার নয়। তবুও কয়েকটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং হোম প্রতিকার রয়েছে যা আপনি কিছু ত্রাণ সরবরাহ করার চেষ্টা করতে পারেন। যদিও প্রত্যেকের শরীর ভিন্ন, একবার আপনি যে প্রতিকারগুলি খুঁজে পান, আপনি অস্বস্তি রোধ করার জন্য তাদের ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ব্যায়াম

কাজ করুন

অনেকের জন্য, ব্যায়াম হল চাপ, বিষণ্নতা ও উদ্বেগ দূর করার চেষ্টা এবং সত্য পথ - বিশেষ করে যখন এটি ক্রমাগতভাবে সম্পন্ন হয় নিয়মিত আরামদায়ক সংকোচন উদ্দীপনা দ্বারা আন্ত্রিক অস্বস্তিতে সাহায্য করতে পারে যে চাপ থেকে relieves যে কিছু। যদি আপনি ব্যায়াম না ব্যবহার করা হয়, ধীরে ধীরে শুরু এবং আপনার উপায় আপ কাজ করতে ভুলবেন না। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতিদিনের 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করার সুপারিশ করে।

বিশ্রাম

সতেজ করুন

আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রত্যেকের জন্য উপকারজনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আইবিএস এর সাথে বসবাস করছেন। কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডারের জন্য ইন্টারন্যাশনাল ফাউন্ডেশন আইবিএস এর উপসর্গ কমানোর জন্য দেখানো হয়েছে তিনটি বিনোদন কৌশল বর্ণনা করে। এই কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

• ডায়াফ্রামমেটিক / পেটে ব্যথা
• প্রগতিশীল পেশী রেসিস্টমেন্ট
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন / ইতিবাচক চিত্রাবলী

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

ফাইবার খান

আরো ফাইবার খান

ফাইবার আইবিএস রোগীদের জন্য মিশ্র ব্যাগ। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যসহ কিছু উপসর্গকে সহজ করে দেয়, কিন্তু এগুলি ক্রমিং এবং গ্যাসের মত অন্যান্য উপসর্গগুলি ব্যাহত করতে পারে। তবুও, ফল, সবজি এবং মটরশুটি যেমন উচ্চ ফাইবারের খাবারগুলি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে আইবিএস চিকিত্সা হিসাবে সুপারিশ করা হয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ডায়াবেটিস ফাইবারের পরিবর্তে মেটামুকিলের মতো ফাইবার সম্পূরক নিতে সুপারিশ করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি (এসিজি) থেকে প্রস্তাবিত মতে, psyllium (ফাইবারের একটি প্রকার) ধারণকারী খাবারের মধ্যে খাবারের চেয়ে আইবিএসের উপসর্গগুলি আরও বেশি হতে পারে।

কম দুগ্ধ খাও

দুধে সহজে যান

ল্যাকটোজ অক্সেল্টারেন্টের কিছু লোকের আইবিএস রয়েছে। যদি আপনি তাদের একজন হন, তাহলে আপনার দুধের প্রয়োজনীয়তাগুলির জন্য দুধের পরিবর্তে দই খাওয়ার চেষ্টা করুন - অথবা ল্যাকটোজ প্রক্রিয়াতে সাহায্য করার জন্য এনজাইম পণ্য ব্যবহার করে বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তার সম্পূর্ণরূপে দুগ্ধজাত দ্রব্য এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন, যা আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অন্যান্য উত্স থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম খাবেন। এটি করতে কিভাবে সম্পর্কে প্রশ্ন আছে একটি ডায়ালাইটিয়ান সঙ্গে কথা বলুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সাবধানতার সাথে লিকুইসট ব্যবহার করুন

ল্যাক্সেটের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন

আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) পছন্দগুলি আপনার IBS উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে বা তাদের খারাপ করে তুলতে পারে, আপনি তাদের কীভাবে ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে।মায়ো ক্লিনিক সতর্কতার সাথে সতর্কতা অবলম্বন করার পরামর্শ দিচ্ছে যদি আপনি ও.সি.সি. অ্যান্টিডাইরালাল ওষুধ ব্যবহার করেন যেমন ক্যোপেক্টেট বা ইমডিয়াম বা লিক্সটিভ, যেমন পলিইথাইলিন গ্লাইকোল বা ম্যাগনেসিয়া দুধ। উপসর্গগুলি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য কিছু ওষুধ খাওয়ার আগে ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে কিছু ঔষধ নিতে হবে। সমস্যাগুলি এড়াতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

বিজ্ঞাপন

স্মার্ট খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করুন

স্মার্ট খাদ্য পছন্দ করুন

এটা বলা না যায় যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে আপনার খাবারের উপসর্গগুলি বাড়িয়ে নিন এবং তাদের এড়িয়ে চলুন তা নিশ্চিত করুন। কিছু সাধারণ সমস্যা খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• মটরশুটি
• বাঁধাকপি
• ফুলকপি
• ব্রোকলি
• মদ
• চকলেট
• কফি
• সোডা
• ডেইরি পণ্য

যদিও সেখানে কিছু খাবার যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে, সেখানে কিছু খাবার আছে যা আপনি আইবিএসকে সাহায্য করতে পারেন। এসিজি প্রস্তাব দেয় যে প্রোবয়োটিক্স ধারণকারী খাবার, বা ব্যাকটেরিয়া যা আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সহায়ক, IBS এর কিছু লক্ষণ যেমন ফুটো ও গ্যাসকে উপশম করতে সাহায্য করেছে

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

আপনার অংশটি করুন

আইবিএস পেটে ব্যথা হতে পারে, তবে আপনি লক্ষণগুলি প্রতিরোধ বা উপশম করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার ত্রাণ ব্যবস্থাপনা এবং আপনার ডায়েটিং দেখানো হল আইবিএস লক্ষণগুলি হোম থেকে উপশম করার সেরা উপায়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে তাদের জীবনযাত্রার কৌশলগুলি কীভাবে চেষ্টা করা বা তাদের শুরু করার সর্বোত্তম উপায়।