আপনার ডায়েট আপনার হরমোনকে প্রভাবিত করে
সুচিপত্র:
হরমোন আপনার শরীরের রাসায়নিক বার্তা প্রেরণকারী। তারা আপনার শরীরের কার্যক্রমে প্রতিটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিপাক
- ইমিউন সিস্টেম
- মাসিক চক্র
- প্রজনন
সঠিক শরীরে কার্যকরী একটি সুনির্দিষ্ট হরমোনের ভারসাম্য অপরিহার্য। আপনার খাদ্যের কিছু খাবার আপনার হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার বা ছুঁড়ে ফেলতে পারে। একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া অত্যাবশ্যক, বিশেষত যদি আপনি মেনোপজ সম্মুখীন হয়। একটি মহিলার জীবনের এই transitional সময়ের মধ্যে, হরমোনীয় ভারসাম্যহীন অস্বস্তিকর উপসর্গ হতে পারে
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানশিখুন কিভাবে আপনার খাদ্য আপনার হরমোনের উপর মেনোপজের সময় প্রভাবিত করে।
ইস্ট্রোজেন
ইস্ট্রোজেন প্রাথমিক মহিলা যৌন হরমোন। ইস্ট্রোজেন আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং গর্ভাবস্থার জন্য আপনার গর্ভাবস্থা প্রস্তুত। Perimenopause চলাকালীন, মেনোপজের পূর্বে যে সময়সীমার সময় আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রাগুলি বজ্রধ্বনি হতে পারে আপনি মেনোপজ পৌঁছানোর যখন, আপনার ইস্ট্রজেন মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে ড্রপ ইস্ট্রোজেন মাত্রা মধ্যে অবজেক্ট এবং পরবর্তী ড্রপ মেনোপজ চরিত্রগত উপসর্গ হতে। এতে হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম, মেজাজ পরিবর্তন এবং মাসিক অনিয়মিততা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি আপনার খাদ্য থেকে ইস্ট্রজেন প্রাপ্ত করতে পারবেন না। যাইহোক, বিভিন্ন উদ্ভিদ খাবার phytoestrogens ধারণ করে। এই রাসায়নিকগুলি যে দুর্বল আপনার শরীরের মধ্যে ইস্ট্রজেন মত গ্রুপ হয়।
বিজ্ঞাপনএই মূহুর্তে সহায়তা করতে পারে
ফ্যটোয়েট্রাসেন্সে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার ফলে আপনার কিছু মেনোপজ লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত কিছু শর্তের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।
সোয়ে হল ফায়োটেস্টগ্রেনের সবচেয়ে ধনী খাবার উৎস। এটি একটি ফ্যোয়েস্টেস্ট্রোজেন নামে বিশেষ ধরনের সমৃদ্ধ। আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলির সাথে সোয়েবিনের আইসোফ্লাইনগুলি আবদ্ধ। দ্বন্দ্বের ফলাফলগুলি নিয়ে ইসফ্লেভোনোনেস ও সোয়ে শত শত গবেষণায় আছে। তবে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের মতে, সয়াবিনের খাবারগুলি আপনাকে মেনোপজের সাথে যুক্ত বিভিন্ন অবস্থার মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে এমন যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সোয়া খাওয়া ইশকামিক হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে সাহায্য করতে পারে, আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং হট ফ্লাশ মুক্ত করতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানফ্ল্যাক্সাইড ফায়োটেস্ট্রাগেন্সের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এটি বিশেষভাবে একটি টাইপ phytoestrogen lignans বলা হয়। সোয়াইনের আইফ্লোভাইনসের মতো, লিনগ্যানদের উভয়ই একটি ইস্ট্রজেনিক এবং এন্টেস্ট্রোজেনিক প্রভাব রয়েছে, যদিও খুব কম ডিগ্রি।
ইনসুলিন এবং গ্লুকজ্যাকন
ইনসুলিন আপনার খাদ্য দ্বারা প্রভাবিত সবচেয়ে সুপরিচিত হরমোনগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, এই কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজ আপনার রক্তক্ষরণ মধ্যে ভ্রমণ। এটা আপনার অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন রিলিজ ট্রিগার।ইনসুলিন গ্লুকোজ অণুর সাথে সংযুক্ত এবং আপনার কোষে বহন করে, যেখানে তারা শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয়।
গ্লুকাগন আরেকটি অগ্ন্যাশয় হরমোন। এটি ইনসুলিন এর বিপরীত প্রভাব আছে। যখন আপনি অতিরিক্ত সময়ের জন্য খাওয়া ছাড়াই যান, তখন আপনার অগ্ন্যাশয় গ্লুককোন মুক্ত করে। এটি আপনার যকৃতকে গ্লুকোজ সঞ্চিত গ্লাইকোজিতে রূপান্তর করতে নির্দেশ করে। চিনিটি আপনার রক্তক্ষরণে গোপন হয়, যেখানে এটি আপনার শরীরকে আরও খাদ্য গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত শক্তির উত্স হিসেবে কাজ করে। এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সিস্টেম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অটল রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
যদি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে, তবে আপনার অগ্ন্যাশয় সাধারণত ইনসুলিন উৎপন্ন করে, তবে আপনার পেশী, চর্বি এবং লিভারের কোষ সঠিকভাবে এটির উত্তর দেয় না। এই জন্য ক্ষতিপূরণ, আপনার প্যানাস্রাস আপনার কোষে গ্লুকোজ ভ্রমণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি ইনসুলিন তৈরি করে। যদি আপনার অগ্ন্যাশয় যথেষ্ট ইনসুলিন উত্পন্ন করতে পারে না, অতিরিক্ত রক্তে শর্করার আপনার রক্তচাপ মধ্যে বিল্ড আপ। সময়ের সাথে সাথে, ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রডিবিটিস বা ডায়াবেটিস হতে পারে।
আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান, আপনার শরীর gynoid থেকে পরিবর্তিত হয়, বা পয়সার আকার, থেকে, বা আপেল-আকৃতির। কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে পেট ফ্যাটের এই সংক্রমণ ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ে, সেইসাথে ডায়াবেটিস।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএই সাহায্য করতে পারে
সর্বোপরি, একটি নিয়ন্ত্রিত এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ক্যালোরি খাওয়া আপনি ওজন লাভ করতে হবে, কোন ব্যাপার কি কি। এই ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।
একদিনে আপনি যতটা ক্যালোরি খায় সেভাবে খেতে পারেন। চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যেমন গ্লাস ব্রেড, ক্র্যাকারস, কুকি এবং সাদা শর্করার পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন ওটস, ব্রান, গোটা শস্যের রুটি, মটরশুঁটি, মুরগি ও শাকসব্জি নির্বাচন করুন।
করটিসোল
আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি সিটিসোলকে ছিটকে ফেলে। এটি প্রায়ই চাপ হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি আপনার শরীরের যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া এর অংশ, যা শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা স্ট্রেস বা অনুভূত বিপদের সময় সংঘটিত হয়। আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনার বেঁচে থাকার জন্য কর্টিসোল অত্যাবশ্যক। তবে, আপনার দেহে ক্রনিকভাবে উচ্চ স্তরের করটিসোল থাকলে আপনার স্ট্রেস লেভেল, রক্তচাপ, এবং ভিসারাল চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে। এটি আপনার midsection চারপাশে যে চর্বি এবং একটি আপেল আকৃতি অবদান।
বিজ্ঞাপনমেনোপজের সময় উচ্চ স্তরের কর্টিসোল বিশেষ করে বিরক্তিকর, যেহেতু মেনোপজটি ইতিমধ্যে আপনার শরীরের চর্বি মিশ্রণে একটি শিফট তৈরি করে।
এই সাহায্য করতে পারে
কফিন এবং অ্যালকোহল করটিসোল স্রাবের মধ্যে হালকা বৃদ্ধির কারণ দেখানো হয়েছে। আপনি যদি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল উপাদানের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। এই চেক আপনার করটিসোল মাত্রা রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএকটি সুষম সুষম খাদ্যের গুরুত্ব
জীবনের কোনও পর্যায়ে, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া ভালো স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা ওজন লাভ করতে। প্রচুর পরিমাণে সবজি, ফল, গোটা শস্য পণ্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং প্রোটিনের পাতলা উৎসগুলি উপভোগ করুন। "জাঙ্ক ফুডস" কম পরিমাণে পুষ্টি এবং উচ্চ ক্যালোরি, চিনি চিনি, পরিপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট, এবং সোডিয়াম।
আপনি যদি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে সোয়া বা ফ্লেক্সাইড পণ্য খেয়েও আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন আপনার খরচ সীমিত এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ আপনার খাওয়া অভ্যাস কিছু সমন্বয় করা সম্ভাব্য আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
- আমি আরও বেশি সুষম খাদ্য খাওয়াতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শুরু করার আগে আমার মেনোপজ লক্ষণগুলির জন্য এটি কতক্ষণ লাগবে?
-
উন্নত খাদ্যের সাথে, আপনি এক থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে ভাল বোধ করতে পারেন। আপনার হরমোনের ভারসাম্যতার মাত্রার উপর নির্ভর করে, এই সময়সীমা মহিলার থেকে নারী পর্যন্ত ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
- নেটিলি বাটলার, আরডি, এলডি
