লিটল স্লিপ দ্বারা কিভাবে পেতে হয়

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পায় তখন একটি মজার জিনিস ঘটে: আপনার মন আপনার উপর নিষ্ঠুর রসিকতা শুরু করতে শুরু করে। এটি হঠাৎ আপনি দেখতে সব ডোনাটস এবং কুকি খেতে প্রলোভিত। আপনি আপনার ঠান্ডা, তীক্ষ্ণ আত্মা সান্ত্বনা শুধু carbs প্রয়োজন। আপনি যেসব ভালোবাসেন তাদের উপর আপনি স্ন্যাপ শুরু করতে পারেন, এবং আপনি আপনার bedsheets মধ্যে অন্য সব চেয়ে উপরে ডাইভিং সম্পর্কে কল্পনা করা।

ঘুম রানী হয়। কিন্তু তাই বিল পরিশোধ করা হয়। চিন্তা করবেন না, আপনি দিনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। এখানে কিছু বিজয়ী নারীদের কাছ থেকে কিছু হৃদয়গ্রাহী পরামর্শ পাওয়া যায়, এমনকি যখন আপনি ঘুমানোর সময়ে জয় করেন না।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

আপনার কেন

ফোকাস করুন দক্ষিণ ক্যারোলিনাের গ্রিনভিল পুলিশের ডিপার্টমেন্টের একজন পুলিশ অফিসার, 31 বছর বয়সী মিশেল লেনসজকে, বিক্ষোভের সময় অতিমাত্রায় কাজ করতে হয়েছিল। এ সময় তিনি তার 7 মাস বয়সী মেয়েকেও বুকের দুধ খাওয়াতেন। "যেহেতু কাজের কারণে পাম্পিং সেশনটি এড়িয়ে যাওয়ার সাথে আমার প্রথম অভিজ্ঞতা ছিল, বিশেষ করে যখন ব্যালিস্টিক ন্যস্ত পরিহিত অবস্থায় এটি আরামদায়ক ছিল না," তিনি বলেন।

এবং তার সত্যতা সত্ত্বেও তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন এবং তার কাজকে সাহায্য করার জন্য কফিও নির্ভর করতে পারতেন না, তিনি বলেছেন যে তিনি যে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করছেন তা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য তাকে সাহায্য করা হচ্ছে।

"আমি আমার কন্যা (এবং ভবিষ্যতের সন্তানদের) মধ্যে অনুপ্রাণিত করার আশা করি যে সৎ এবং কঠোর হওয়া কোন পেশায় মহান বৈশিষ্ট্য, এটি আইন প্রয়োগকারী, অ্যাকাউন্টিং, বা অন্যথায়," ল্যান্ট্জ ব্যাখ্যা করেছেন। "আমি আশা করি সে কখনোই মনে করবে না যে সে একজন চাকরির অযোগ্য কারণ সে একজন মহিলা, এবং আমি তাকে দেখাতে পারি যে সে কীভাবে সফল হতে পারে যে সে তার মন রাখে"।

বিজ্ঞাপন

এটি ডুবে, আমি অনুমান করি যে এখানে এবং সেখানে ঘুমের উপর স্কিমিং করার জন্য একটি চমত্কার ভাল কারণ।

আপনি কি বেঁচে থাকার জন্য যা করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে লজ্জা পান না

রাতে শিফটে জীবনযাত্রার কিছু বাস্তবতার কোন চিনি নেই। উদাহরণস্বরূপ, ক্লেয়ার ম্যাকলাফফ্টি, ২8, দ্য মার্বেল রিং এ অ্যালাবামা-ভিত্তিক বার্টেন্ডার বার্মিংহাম, এবং "ক্লাসিক ও ক্রাউন ককটেল রেসিপি বুকের লেখক। "তিনি বলেছেন যে তার কাজ" তার "শরীরের উপর নির্মম হয়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

মানুষ এবং তাদের সমস্যার মোকাবেলা করার শারীরিক ও মানসিক উপায়ে - এমন সময় যখন অধিকাংশ মানুষ ঘুমাচ্ছে - এটি একটি সহজ কাজ নয়। ম্যাকলাফট্টি আবিষ্কার করেন যে একটি স্থানান্তর পরে তার মস্তিস্ক শান্ত করার জন্য এটি অনেক কাজ করে।

তিনি লাঞ্চের তারিখের জন্য প্রিয়জন এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি যখন দেখায় যে এটি পুনরুদ্ধার করতে এবং তার তীব্র সময়সূচী (সে একজন লেখক এবং গণিতের শিক্ষক) এর মাধ্যমে এটি করতে আসার সময় আসে তার একা সময় দাবী সম্পর্কে কোন কৌতুক আছে।

"মানুষের সাথে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ব্যয় করা কঠিন হতে পারে," ম্যাকলাফেটি ব্যাখ্যা করেছেন। "যদিও আমি একটি বার্টেন্ডার, আমি আসলে একটি বহির্মুখী অন্তর্দেশীয়, তাই ননস্টপ আন্দোলনের একটি রাত এবং পেশাদার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া draining হতে পারে।"

একটি স্থানান্তরের পরের দিন, তিনি তার বেশিরভাগ সময় একা একা কার্যকলাপের জন্য ব্যয় করতে পছন্দ করেন যা সর্বদাই মানবীয় মিথস্ক্রিয়তার উপরে কিছু প্রয়োজন হয় না। যদিও এটি সম্পর্ক বজায় রাখা কঠিন করে তোলে, সে বলে যে আপনি যখন সামান্য ঘুমের সময় চলছেন তখন বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা চিনতে গুরুত্বপূর্ণ।

অবশেষে আমি স্বীকার করি যে ঘুমের অভাব আমাকে মেরে ফেলবে না নিশ্চিত, আমার জৈবিক ঘড়ি irreparably ক্ষতিগ্রস্ত হয়, কিন্তু আমি বেঁচে থাকতে হবে।

শুধু বলুন 'এটি স্ক্রু'

ডেট্রয়েট থেকে গালিয়া পেল্ড, 57, একজন নারী যিনি জানেন যে ঘুমের বঞ্চনা কী। তার নিজের ছয়টি সন্তানকে পেলাম না শুধুমাত্র, সে একজন নার্স-মিডওয়াইফ, যিনি তার 25 বছরের কর্মজীবনে রাতের মাঝখানে শত শত জন্ম নিয়েছেন। (আপনি কি ক্লান্ত হয়েছেন, শিশুটি যদি বাস্তবিক হোন, তাহলে আসুন বাস্তব থাকুন।)

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পেল্ড, যিনি 1977 সাল থেকে জেরুসালেমে বসবাস করছেন, তার পরিবর্তে অপ্রচলিত - কিন্তু তিনি যা বলেছেন তা কার্যকরী - জীবনের সাথে আচরণ করার উপায় যখন একটি কাজ যা মূলত কোন সঙ্গতিহীন ঘুম সময়সূচী জন্য প্রয়োজন হচ্ছে না:

আপনি শুধু এটা স্ক্রু বলুন এবং স্বীকার করে যে এটি আপনার জীবন।

তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পর একটি মিডওয়াইফ হিসেবে কাজ শুরু করার পর, তিনি একটি উন্মত্ত যাত্রায় শুরু করেন যেখানে তিনি "অনেক ভারসাম্য অনুভব করেননি। "তিনি সারা রাত কাজ করতেন, স্কুলে বা ডে কেয়ারের কাছ থেকে বাচ্চারা বাছাই করার আগে একটু ঘুমের চেষ্টা করতেন। মি।, তারপর তাদের ভোজন।

বিজ্ঞাপন

যারা বছর বেঁচে থাকার চেষ্টা ব্যস্ত ছিল একটি দাগ। নিখোঁজ মা এবং ডেডিকেটেড নার্স-মিডওয়াইফ ঘুমিয়ে পড়ে বেশ কয়েকবার কাজ করার পর বাড়িতে গাড়ি চালায়, এমনকি একবার রাস্তা বন্ধ করে দেয়।

"অনেক বছর ধরে অনেক চাপ ছিল," পেল্ড ব্যাখ্যা দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, তার সমস্যা কোন সহজ সমাধান ছিল। তিনি যথেষ্ট ঘুম না পারে কারণ তার জীবন এবং পেশা বাস্তবতা তাকে দেওয়া হবে না। কিন্তু তিনি উভয় পছন্দ, তাই তিনি অবশেষে তিনি একটি breakthrough মুহূর্ত ছিল বলে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

"আমি অবশেষে ঘুমের অভাব আমাকে খুন না যে গ্রহণ করতে এসেছিলেন," তিনি ব্যাখ্যা করেন। "আমার জৈবিক ঘড়িটি অসম্পূর্ণভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিল, কিন্তু তা ঠিক ছিল এবং আমি বেঁচে থাকতাম! একবার আমি এটি গ্রহণ এবং এটি যুদ্ধ না, এটি সহজ পালতোলা ছিল। "

তিনি তিন থেকে চার ঘন্টার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শেখার জন্য গিয়েছিলেন, মাঝে মাঝে এমনকি সেই ছোট পরিমাণেও ব্যাহত হয়। তিনি তার স্বামী সঙ্গে মারামারি বাছাই বন্ধ কারণ তিনি বিমোহিত ছিল "যখন আমি এটি গ্রহণ করেছিলাম, তখন আমি প্রবাহিত হচ্ছিলাম এবং সবকিছু ভাল হয়ে গিয়েছিল," তিনি কেবল বলেছিলেন।

মূলসূত্রের উপর ফোকাস করুন

শুনুন, যখন আপনি দিনের মধ্য দিয়ে সরে পড়েছেন এবং আপনি পৌঁছে গেছেন যে আমি-তাই-দ্রুতগতিতে-ক্লান্ত-এমনকি-আমার-হাড়গুলি-ক্লান্ত পর্যায়ে (যদি আপনি 'সেখানে আছে, আপনি ঠিক কি বিষয়ে কথা বলছেন তা জানেন), আপনার জীবনের ছোট বিজয়গুলি উদযাপনের প্রয়োজন। তাজা শীট, একটি ভাল গরম খাবার, এবং, আপনার দাঁত ব্রাশ, মত অনুভূতি মত জিনিস?

বিজ্ঞাপন

"আমি জানি এটি মোটামুটি নিখুঁত, কিন্তু আমি সবসময় আমার দাঁত ব্রাশ করার জন্য প্রলোভিত ছিলাম কারণ আমি খুব ক্লান্ত ছিলাম," পেল্লাদ স্বীকার করে। তাই, সেই সকালের দিকে যখন তিনি দাঁত ব্রাশ করার কথা মনে করতেন, তখন তিনি নিজেকে অভিনন্দন জানিয়েছিলেন।তিনি বলেন, "আমি সবসময়ই আমার খুশিতে খুশি ছিলাম"। "এটি স্ব-যত্নের জন্য আমার সামান্য রীতি ছিল "999> এটা সত্যিই সামান্য জিনিস, ডান?

বিজ্ঞাপনজ্ঞানঃ যদি আপনি রাতারাতি কাজ করতে চান তবে সামান্য জিনিসগুলি অত্যন্ত সাহায্য করে। কার্বস এবং চিনির পরিবর্তে হালকা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

এটি সামান্য কম ভয়াবহ মনে করার লক্ষ্য রাখুন

হয়তো আপনি সঠিক সময়ে এখন পর্যন্ত পর্যাপ্ত জীবনযাপন করতে পারবেন না। কখনও কখনও আপনি যথেষ্ট ঘুম না পেয়ে এবং মুহূর্তে এটি কাছাকাছি কোন বাস্তব উপায় আছে। কিন্তু আপনি কিছু উপায় এটি ফোকাস করতে পারেন এটি অল্পমাত্র কম স্তন্যপান করতে পারেন।

"যখন আমি অপেক্ষাকৃত বেশি কাজ করছিলাম, তখন আমি কখনোই অনুতপ্ত হইনি যে আমি একটি সুষম জীবন যাপন করছি", যখন তিনি 25 বছর বয়সে মানসিক স্বাস্থ্যের হাসপাতালে কাজ করার সময় মেরি জাস্টিন সারকে স্বীকার করেন। মনে হচ্ছে আমি নিরর্থক একটি চিরস্থায়ী কুয়াশা বসবাস ছিল। "

এখনও, ক্যানসাস সিটি, মিসৌরি থেকে স্বাস্থ্যকর্মী-লেখক-লেখক, তিনি বলেছেন যে তিনি কী কী প্রয়োজনীয়তার কথা চিন্তা করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছেন" প্রতিদিনের সবচেয়ে খারাপ অনুভূতি অনুভব করে না। "ছোটো জিনিসগুলি অত্যন্ত সুবিবেচনার ফলে, ক্যারাব এবং চিনির পরিবর্তে রাতের খাবার খাওয়ার মতো হালকা খাবার খাওয়ার মতো এবং সামান্য পড়া বা একটি গরম শাওয়ার গ্রহণ করে তার সূর্যের মতো সূর্যের চর্বিযুক্ত খাবারের মতো সাহায্য করে।

সে বিশ্বের মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে, তবে কমপক্ষে সে শুধু একটি

পুঁচকে বিট আরও ভালো বোধ করার দিনটি মোকাবেলা করতে পারে। মূলত, আপনি Energizer বনু, কিন্তু কোন ব্যাটারী জড়িত নেই।

শক্তিচালক বনবিড়ালের মতো করুন এবং চলন্ত থাকুন

পলিন ক্যাম্পো, 39, একটি টুইন সিটিস, মিনেসোটা-ভিত্তিক একটি মায়ের 10 বছর বয়সী মেয়ে। তার মেয়ে ADHD, উদ্বেগ, এবং অনিদ্রা, এবং তাদের সব রাখা যথেষ্ট ঘুম থেকে তাকে রাখা। ক্যাম্পোস্ অবশেষে এটি সঙ্গে শুধু রোল করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

"আমি মানুষকে বলি যে এডিএইচডি আমার সুপার পাওয়ার," সে বলে। "আমি খুব কমই ঘুমের প্রয়োজন বোধ করি, এবং যে কোনও সময় আমি নির্ধারিত ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করার চেষ্টা করি, মহাবিশ্ব হাসাহাসি করে এবং আমি হঠাৎ একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে একটি নূন্যতম প্রয়োজন। "

ফ্রিল্যান্স লেখক তার কন্যার বাড়ি-স্কুলে, তাই তার মেয়ে প্রায়ই ঘুমের সময় রাতের মাঝখানে তার কাজ করে থাকে। যদি সে জানতে পারে যে তার কাজটি তাকে গত 4 ই পর্যন্ত রেখেছে। মি।, সে বলে যে সে ঠিক পরের দিন জাগ্রত থাকার সিদ্ধান্ত নেয়।

"আমি এগিয়ে চলার জন্য গতি ব্যবহার করি, এবং যতটা সম্ভব সম্ভব বসতে চেষ্টা করি," ক্যাম্পোস বলছে। "যদি আমি যা করতে চাচ্ছি তা উপর ভিত্তি করে থাকি, তবে আমি যতক্ষণ না রাতের ভাল ঘুমের চেষ্টা করতে পারি ততক্ষণ পর্যন্ত আমি চালিয়ে যেতে পারি। মূলত, আমি Energizer বানি, ছাড়াও আছে কোন ব্যাটারী জড়িত আছে। "

বাম, যথেষ্ট বলেছে। সামান্য ঘুম থেকে জীবন বাঁচাতে, সম্ভবত শুধু Energizer বনে মত করা এবং চলন্ত রাখা। শুধু একবার আপনার ব্যাটারী রিচার্জ করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে?

চুনি ব্রুসি একজন নিবন্ধিত নার্স যিনি অত্যন্ত যত্ন, দীর্ঘমেয়াদি যত্ন এবং শ্রম ও বিতরণ নার্সিংয়ের অভিজ্ঞতার সাথে। তিনি তার পরিবার সহ মিশিগানে বসবাস করেন এবং ভ্রমণ, পড়া, লেখা এবং তার চারটি বাচ্চাদের সাথে ঝুলিয়ে ঝুলিয়ে প্রেম করেন।তিনি রাতের বেলা রাতের খাবারের জন্য শুভকামনা করেন কারণ তার স্বামী একটি কল্পিত কুকুর এবং তিনি একবার বিখ্যাত হিমায়িত পিজা ধ্বংস করে ফেলেছিলেন। তিনি মাতৃত্ব, ফ্রিল্যান্স লিখন, এবং জীবন সম্পর্কে ব্লগ

চুনিব্রাসি কম ।