ওজন কমানোর জন্য আপনার খাবারের সময় কিভাবে

আপনি যতটা খাবেন আপনি যতটা খাবেন ততই গুরুত্বপূর্ণ

যদিও আপনার শরীর প্রকৃত ঘড়ি নয়, তবে এটির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে যা প্রায় ২4 ঘন্টার মধ্যে সঞ্চালিত হয়। এই "circadian তাল" একটি সময়সূচী উপর আপনার শরীরের কার্যকরী রাখে। এটা আপনার শরীরের পরিবেশগত পরিবর্তন, ঘুম, এবং খাওয়া মত আচরণ সমন্বয় সাহায্য করে।

এটা স্পষ্ট যে কি আপনি খেতে খাবার আপনার শরীরের প্রভাবিত করতে পারে। কিন্তু কখন আপনি খেতে পারেন একটি প্রভাবও থাকতে পারে। আপনার খাবার এবং স্নেকের সময় প্রভাবিত করতে পারে:

• মেটাবলিক প্রবিধান
• শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
• স্থূলতা সম্পর্কিত রোগের ব্যবস্থাপনা> 999> ঘুমে চক্র
• আপনার সার্কেডিয়ান সম্পর্কে বিজ্ঞান কি বলে তা জানতে পড়ুন তাল এবং খাদ্যাভাস, এবং কিভাবে তারা একে অপরের প্রভাব।

ওজন হ্রাস বজায় রাখার মূল অভ্যাস »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

সময়

আমি কখন সময় কাটাবো?

খেতে সেরা সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করা বিভ্রান্তিকর হতে পারে, এবং গবেষকরা উত্তর আছে কিনা দেখতে খুঁজছেন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দেরী লাঞ্চ ভোক্তারা (3: 00 পি এর পরে) প্রাথমিক খায়কদের তুলনায় কম ওজন হারায় এটি ব্রেকফাস্ট এবং ডাইনী খাবার সময়জ্ঞান জন্য ওজন হ্রাস কোন পার্থক্য পাওয়া যায় নি। আপনি খাওয়া যখন সীমাবদ্ধ 6 একটি। মি। 7 পি থেকে মি। অন্য গবেষণা অনুযায়ী, 244 দ্বারা সামগ্রিক ক্যালোরি ভোজনের কমাতে পারেন। এটি সম্ভবত কারণে খাওয়া খাওয়া কম সময় কারণে আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া যে কারণে সম্ভবত। আপনার শরীরের ketosis একটি রাষ্ট্র পৌঁছানোর সময় আছে হিসাবে একটি দীর্ঘ রাতে দ্রুতগতি এছাড়াও চর্বি ক্ষতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন, যা শরীর শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করা হয় যে ইঙ্গিত।

কি workouts সম্পর্কে? আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণের কাজ থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে, আপনার ব্যায়ামের পাশাপাশি সারা দিন উচ্চ মানের প্রোটিন খাও। প্রতি দিনে প্রস্তাবিত ডোজ 0. 8-1 হয়। ওজন উত্তোলনকারীদের জন্য এমনকি আরও বেশি শরীরের ওজনে প্রতি কেজি ২ গ্রাম।

ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে কি?

মিষ্টি ফলাফল দেখায় যে কিনা খাওয়া-দাওয়া ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্রেকফাস্ট খেয়েছে তারা খাদ্যতালিকাগত চর্বি এবং আবেগপ্রবণ স্ন্যাকিং কমিয়েছে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ব্রেকফাস্টে বেশি ক্যালোরি খেয়েছেন তারা দিনে দিনে কম খেলে না। ব্রেকফাস্টের খাবারগুলি পোষ্টের ব্রেকফাস্ট খাবারের চেয়ে প্রতিদিনের খাবারে ছোট ভূমিকা রাখে।

ওজন উপর ব্রেকফাস্ট এর প্রভাব সম্পর্কিত গবেষণায় পর্যালোচনা করার পর, যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের পরামর্শ দেওয়া হয় যে মানুষ ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং সামগ্রিক পুষ্টির ভোজনের উন্নতিতে একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ নেশা খাওয়া।

বিজ্ঞাপন

মেটাবলিজিজম

কিভাবে বিভিন্ন ধরনের শরীরের ঘড়ি আপনার বিপাক প্রভাবিত করে

খাদ্য সময়সীমা

শরীরের প্রাকৃতিক biorhythms এবং ওজন বৃদ্ধি মধ্যে সংযোগ আপনি কি খাওয়া ঠিক তুলনায় আরো। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে আপনি যা খাবেন তা সীমাবদ্ধ করে আপনার শরীর একটি সময়সূচী নির্ধারণ করে।গবেষণা দেখায় যে এই উইন্ডোটি বিলম্ব করার চেষ্টা আপনার শরীরের adapts একাধিক দিন আগে নিতে পারে। এটি একটি খাদ্য উপর যাচ্ছে কেউ জন্য একটি সমন্বয় হতে পারে ছয় মধ্যে তিনটি খাবার বিচ্ছেদ কেন ব্যাখ্যা করতে পারে।

নিয়মিত খাবার সময় শরীরের ওজনে দীর্ঘমেয়াদী ভূমিকা পালন করে। আপনার শরীর সাধারণত তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা ক্ষুধার্ত পায়, কিন্তু এটি আপনার নিয়মিত সময়সূচী ব্যবহার করা হয়। প্রতিদিন একই সময়ে খেতে চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ক্ষুধা কমানোর জন্য খাবার মধ্যে খেতে প্রায় সবজি এবং পনির কাছাকাছি সুস্থ, উচ্চ-সতেজ খাবার রাখতে পারেন

খাবার সময়সীমার কিছু ক্ষেত্রে, যখন আপনি বড় খাবার খাবেন তখন একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারবেন। এক গবেষণায় দেখেছি যে ওজনযুক্ত নারীরা ডিনার থেকে বেশি নাস্তা খাওয়ার জন্য ওজন কমাচ্ছে এবং একটি উন্নত বিপাকীয়তা

ঘুমের সময়সীমা

ঘুমের ক্ষতি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং বিপাকের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ব্যাহততা আপনার শরীরের সিগন্যালকে ক্লান্তি এবং ক্ষুধার জন্য বিভ্রান্ত করতে পারে এবং চিনি এবং স্টার্শি খাবারের জন্য আপনার লোভ বৃদ্ধি করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে রাতে রাতের আলোতে যে উজ্জ্বলতা দেখা যায় তা মাউসের তুলনায় 50 ভাগ বেশি ওজন যা প্রকৃতপক্ষে অন্ধকার রাত ছিল।

ঘুম বঞ্চনা কি? ঘুমের ক্ষতি প্রতিদিন ছয় ঘণ্টার ঘুম কম হচ্ছে। শীতকালে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন

এক ২009 এর গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সার্ক্যাডিয়ান তাল থেকে খেয়েছেন এবং নিদ্রাভঙ্গ করেছেন তারা বিপাকীয় সিন্ড্রোমের লক্ষণ। মেটাবোলিকাল সিন্ড্রোম হল রোগের সংমিশ্রণের নাম যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

কেন আমরা রাতে নাচতে পারি?

আমরা প্রায়ই খেতে খাওয়া খাবারের গুণমান হিসাবে খাদ্যের কথা মনে করি, কিন্তু যখন আপনি খেতে পারেন তখন সত্যিই এটিই অন্তর্ভুক্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নিয়ে আপনি ভুল সময়ে খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

"রাতের উটপাখি" যাদেরকে মোট ঘুম কম ছিল:

আরও ফাস্ট ফুড

• আরো সোডা
• কম ফল এবং সবজি
• দিনের পরের দিন খাবারের বড় অংশ
• সামগ্রিকভাবে, তারা প্রতিদিন প্রায় একই রকম ক্যালোরি খেয়েছেন, যারা স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু 8: 00 পি পরে ক্যালোরি খায়। মি। ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে আরো জোরালোভাবে যুক্ত হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

16/8 দ্রুত

খাবার ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য কি উপকারী?

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং ক্ষতিকারক ভর বজায় রাখতে চান তবে আপনি বিরতিহীন রোযা (আইএফ) তে আগ্রহী হতে পারেন। যদি একটি নিয়মিত সময়সূচী থেকে খাওয়া থেকে পৃথক হয়, আপনি নির্দিষ্ট সময়কাল থেকে আপনার শক্তি খাওয়া সীমিত হিসাবে। এই গবেষণায় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আট ঘন্টা খাওয়ার একটি উইন্ডো সহ 16-ঘন্টা উপবাস অনুশীলন যারা ফ্যাট ভর এবং ওজন হ্রাস দেখেছি।

গবেষণা দেখায় যে IF করতে পারে:

তীব্র ব্যায়াম হিসাবে অনুরূপ প্রভাব

• হার্টের হার হ্রাস হ্রাস
• রক্তচাপ কমাতে
• ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য
• করণীয় ধমনীর রোগের ঝুঁকি হ্রাস
• ক্ষুধা দমন
• এক গবেষণায়ও প্রস্তাব দেয় যে যদি টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার বিকল্প হিসাবে কাজ করে থাকে।ইঁদুরের আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে স্থায়ী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার তুলনায় যদি অধিকতর উপকার হয়।

কিভাবে দ্রুত

IF একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হল 16/8 দ্রুত, অর্থাত আপনি প্রতিদিন 16 ঘণ্টা উপভোগ করুন এবং আট ঘন্টা বিশ্রামের জন্য খাওয়া বন্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শেষ খাবার যদি 11 পি ছিল মি।, আপনি না পর্যন্ত খাবেন না 3 পি মি। পরের দিন. কিন্তু ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিটি ব্যায়াম ব্যতীত কার্যকরী নয়।

আপনি পরিমাপযোগ্য ফলাফলগুলি দেখাতে তিন থেকে চার সপ্তাহের আগে আপনাকে তাড়াতাড়ি করতে হবে।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে সতর্ক না হন তাহলে উপবাস ভিটামিন ডিফল্ট এবং পেশী ক্ষতি হতে পারে। কিন্তু আপনি সঠিক পুষ্টি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে এই উদ্বেগ মোকাবেলা করতে পারেন।

সাধারণভাবে, বিরতিহীন রোযা আপনার জীবনধারা জন্য সঠিক হতে পারে না। আপনি সামাজিক পর্যায়ে খাওয়ার জন্য বা দীর্ঘমেয়াদি সময় খাওয়ার জন্য এটি খাওয়া কঠিন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

টেকআকে

আপনার খাবারের সময়টি কিসের সেরা উপায়?

ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ওজন হ্রাসের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি বলে মনে করা হয়, তবে যখন আপনি খাবেন তখন আপনার ওজন কমানোর যাত্রা কীভাবে প্রভাবিত হতে পারে। আপনার খাবার খাওয়ার ব্যবস্থাপনার জন্য প্রস্তাবিত রুটটি আপনার আহারের সময়সূচী থাকা উচিত যা আপনার জীবনধারা অনুসারে উপযুক্ত। আপনি একটি খাদ্য পত্রিকা অসতর্ক খাওয়া এড়ানো সহায়ক হতে পারে।

টিপস

প্রতিদিন একই সময়ে খেতে চেষ্টা করুন।

1. অন্যান্য খাবার বিবেচনায় ব্রেকফাস্ট খাও।
2. একটি আগের লাঞ্চ এবং একটি ছোট ডিনার বিবেচনা করুন।
3. রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, অথবা 7 পি পরে। মি।
4. ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন রাতে হালকা এক্সপোজার আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবর্তন এবং দেরী রাতে খেতে হতে পারে।
5. ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন এবং মেরামতের পেশী পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করার জন্য 45 মিনিটের মধ্যে খাবেন।
6. আপনি carbs বা ক্যালোরি গণনা করা উচিত? »