ক্যাফিন কতদিন দীর্ঘ হয়?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্যাফিন আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে একটি দ্রুত-সক্রিয় উত্তেজক। এটি আপনার রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আপনি এটি খাওয়ার পরে ঠিক ক্যাফিন প্রভাব সম্মুখীন হতে পারে, এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরের মধ্যে ক্যাফিন অবশিষ্ট থাকে জন্য প্রভাব অব্যাহত থাকবে।

আরও পড়ুন: শরীরের উপর ক্যাফিনের প্রভাব »

কিন্তু কতক্ষণ এই শেষ ঠিক আছে? উত্তর বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

কতক্ষণের উপসর্গ শেষ

কতক্ষণের উপসর্গ শেষ

আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী, ক্যাফিনের অর্ধ জীবন পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত। অর্ধ-জীবন মূল পরিমাণ থেকে অর্ধেক অর্ধেক হ্রাস করা একটি পদার্থ পরিমাণে জন্য লাগে সময় পরিমাণ। তাই যদি আপনি 10 মিলিগ্রাম (এমজি) ক্যাফিনের পাঁচ ঘণ্টার পরেই খেলে থাকেন তবে আপনার শরীরের 5 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে হবে।

30 থেকে 60 মিনিটের ব্যয়ের মধ্যে ক্যাফিনের প্রভাব সর্বোচ্চ মাত্রায় পৌঁছায়। এই সময় আপনি সবচেয়ে বেশি "ক্যাফিন" প্রভাব জঘন্য প্রভাব সম্ভবত অভিজ্ঞতা হয় আপনি তরল ভলিউম নির্ণিত এবং ক্যাফিন এর হালকা diuretic প্রভাব কারণে আরো মূত্রত্যাগ হতে পারে।

অন্য অর্ধেক ক্যাফেইন যা আপনি উপভোগ করেন তা পাঁচ ঘণ্টার চেয়ে বেশি সময় কাটাতে পারে। ক্যাফেইন সংবেদনশীলতাগুলি ব্যক্তিরা কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিন পরে উপসর্গ অনুভব করতে পারে।

আরো জানুন: আমার কি কফি এলার্জি আছে? »

ক্যাফিনের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের কারণে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সুপারিশ করে যে, আপনি শয়নকালের আগে কমপক্ষে ছয় ঘন্টার আগে এটি খেতে পারবেন না। তাই যদি আপনি 10: 00 পি এ বিছানায় যান মি।, আপনার শেষ কফির অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া থাকতে হবে 4: 00 পি আগে। মি।

খাদ্য এবং পানীয় কি ক্যাফিন ধারণ করে?

কফি এবং কোকো মটরশুঁটি সহ বিভিন্ন ধরণের গাছপালা পাওয়া যায় ক্যাফিন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ, এবং চা পাতা এছাড়াও কৃত্রিম ফর্ম ক্যাফিন যা সাধারণত sodas এবং শক্তি পানীয় যোগ করা হয়।

কালো এবং সবুজ চা

• কফি এবং এসপ্রেসো পানীয়
• চকলেট
• শক্তির পানীয়
• এইসব খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যা প্রায়ই আপনার আসন্ন ঘুমানোর ছয় ঘন্টার মধ্যেই ক্যাফিন ধারণ করে। নরম পানীয়
• কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ যা ক্যাফিন ধারণ করে, যেমন এক্সাসিরিন
• ডিফিফিনেটেড কফি ছোট পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তাই আপনি যদি ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনাকে ডেকাইফিনেটেড কফি এড়াতে হবে।

বিজ্ঞাপন

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়

ক্যাফিন এবং বুকের দুধ খাওয়ানো

বহু বছর ধরে, বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বনের পরামর্শ দিয়েছেন। এটি গর্ভপাত অথবা জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকির কারণে। যদিও এই প্রভাবগুলি জন্মের পরে প্রাসঙ্গিক নয়, তবুও আপনি যদি স্তনপেশনের সময় ক্যাফিন খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

স্তন দুধের মাধ্যমে আপনার শিশুকে ক্যাফিন স্থানান্তর করা যায়। ডাইমস মার্চে প্রতিদিন বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কফির দুই কাপ ক্যাপাসিনার খরচ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সারা দিন ক্যাফিন ধারণকারী অন্যান্য আইটেম যেমন, সোডা বা চকলেট হিসাবে খাওয়া, আপনি কফি এবং অন্যান্য অত্যন্ত caffeinated আইটেম ফিরে কাটা প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন খাওয়া আপনার বাচ্চার জন্য অপ্রত্যাশিত ফলাফল হতে পারে। তারা ঘুমের সমস্যা হতে পারে, এবং তারা বিরক্তিকর হতে পারে। কিছু মায়েরাও শিশুদের মধ্যে ক্ষতিকারক ও জমে পড়া দেখতে পায় যারা ক্যাফিনে উন্মুক্ত হয়। যদিও এইগুলি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা বলে বিবেচিত হয় না, তবে উপসর্গগুলি আপনার বাচ্চার অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চাকে ক্যাফিনের প্রভাব না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খরচ বুদ্ধিমানভাবে পরিকল্পনা করা। অস্ট্রেলিয়ার শ্বাসনালী সংস্থা এসোসিয়েশনের মতে, যদি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে আপনার বাচ্চা প্রায় 1 শতাংশ ক্যাফিন খায়। আপনি ক্যাফিন পেয়েছেন প্রায় এক ঘন্টা প্রায় এক ঘন্টা পৌঁছেছেন। আপনার সকালে কাপ কফির পর আপনার বুকের দুধ খাওয়ান বা স্তন ক্যান্সারের অন্তত এক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রত্যাহার

ক্যাফিনের প্রত্যাহার

আপনি যদি ক্যাফিন পান করার জন্য ব্যবহার করেন, তবে আপনি যদি তা গ্রহণ না করেন তবে আপনি প্রত্যাহার করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, আপনি আপনার শেষ caffeinated আইটেমের মধ্যে 12 থেকে 24 ঘন্টা মধ্যে প্রত্যাহার উপসর্গ অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

মাথা ব্যথা (সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ)

• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• তৃষ্ণার্ততা এবং ক্লান্তি
• ক্যাফিনের উপসর্গের উপসর্গ 48 ঘন্টার মধ্যে সমাধান করতে থাকে যাইহোক, যদি আপনি বড় পরিমাণে গ্রহণ করতে ব্যবহার করা হয়, তাহলে ঠান্ডা টেরি ছেড়ে আপনার প্রত্যাহার উপসর্গগুলি আরো গুরুতর হতে পারে

ক্যাফেইন কেটে ফেলার সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে ভোগেন তা কমানো। আপনি কেবল কাফফিনযুক্ত পণ্যের সংখ্যা কমাতে পারেন, অথবা আপনি কিছু আইটেম অদলবদল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সবুজ চা জন্য একটি কফি ট্রেড করতে পারেন।

আরও পড়ুন: ক্যাফিন কি ম্যাগরিন ট্রিগার বা চিকিত্সা করে?

কফি এবং চা কতটা ক্যাফিন আছে?

কফি বা চা কাপে ক্যাফিনের পরিমাণ অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন বানানোর টেকনিক, মটরশুটি বা চা পাতাগুলি এবং মটরশুটি বা পাতাগুলি প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি।

বেভারেজ

মিলিগ্রামে ক্যাফিন	8-আউন্স কাপ কফি
95-165	1-আউন্স এস্প্রেসো
47-64	8-ounce কাপ ডিসিফ কফি <999 > 2-5
কালো চা 8-ounce কাপ	25-48
সবুজ চা 8-ওউন্স কাপ	25-29
হালকা রোস্ট মটরশুটি গাঢ় বাদামী মটরশুটি তুলনায় আরো ক্যাফিন আছে। এপ্রেসো একক সার্ভিংের চেয়ে কফি কাপে বেশি ক্যাফিন আছে। এর মানে 1 কাপ আউন্স এর সাথে একটি কাপ্পুসিিনো 8-আউন্স কাপ কফির চেয়ে কম ক্যাফিন আছে।	বিজ্ঞাপন

টেকয়েজ

নিচের লাইন

ক্যাফিন শুধু সতর্কতার সাথে বৃদ্ধি এবং তীব্রতা মোকাবেলা করার এক উপায় সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবের কারণে, আপনি প্রতিদিন আপনার দৈনিক খরচ 300 মিলিগ্রাম সীমিত বিবেচনা করতে পারেন।এটি প্রায় তিন কাপ ছোট, নিয়মিত রোস্টেড কফি।

ক্যাফিন ছাড়া স্বাভাবিকভাবেই আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর অন্য উপায়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

আরও জল পান করুন

প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘণ্টার ঘুম পান।

• যদি আপনি করতে পারেন তবে দিনমতো নোটগুলি এড়িয়ে চলুন।
• প্রচুর উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খান, যা প্রক্রিয়াজাত খাবারের ক্র্যাশ ছাড়াই শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
• দৈনিক ব্যায়াম, কিন্তু ঘুমের খুব কাছাকাছি না।
• আপনি যদি নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার একটি অপ্রকাশিত ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। কিছু অন্তর্নিহিত শর্ত, যেমন বিষণ্নতা, আপনার শক্তি মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।