ইরেক্টিল ডিসিশনশনকে দূর করার জন্য ব্যায়াম করুন
সুচিপত্র:
- ইরেক্টিল ডিসিশন বেসিকস
- বেসিক কেগেল ব্যায়াম
- মূলসূত্র অতিক্রম করুন
- এ্যারোবিক ব্যায়াম
- বিকল্পগুলি বিবেচনা করা হচ্ছে
- ইডি আপনার জীবন চালাতে হবে না
ইরেক্টিল ডিসিশন বেসিকস
ইরেক্টাইল ডিসিশনশন (ইডি), ইক্যালেশন বজায় রাখার অক্ষমতা, অনেক সমস্যার কারণে অনেক পুরুষে এমন সমস্যা দেখা দেয়। এটি প্রায়ই শারীরিক অবস্থা যেমন হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং নিম্ন টেসটোসটের মতো। অন্যান্য কারণগুলিতে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, রক্ত প্রবাহ সমস্যা, হরমোনের উত্থান, এবং স্নায়ু ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
সিলডেনফিল (ভায়াগ্রা) মতো ঔষধগুলির সাথে ইডি ব্যবহার করা আপনার একমাত্র বিকল্প নয়। পরিবর্তে, আপনি কি করতে পারেন ব্যায়াম আছে।
যুক্তরাজ্যের পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পিলভির ব্যায়ামগুলির মধ্যে 40 শতাংশ লোক ইডি দিয়ে স্বাভাবিক ক্রমাগত ফেনা ফিরে পেয়েছে। তারা একটি অতিরিক্ত 33. 5 শতাংশ উল্লেখযোগ্যভাবে উত্কৃষ্ট ফাংশন উন্নত সাহায্য। অতিরিক্ত গবেষণা থেকে জানা যায় যে পিলভির পেশী প্রশিক্ষণ ইডি এবং অন্যান্য স্নায়ু স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্যও সহায়ক হতে পারে।
পেলভিক মেঝে ব্যায়াম পেলভিক মেঝে পেশী শক্তি উন্নত। এই ব্যায়ামগুলি আরো সাধারণভাবে কেগেল ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত। প্রসবের পর মহিলারা পেশায় টুপি পুনরুদ্ধারের জন্য এবং পুনর্বার প্রস্তুত করতে Kegels সঞ্চালন। Kegels এছাড়াও প্রস্রাব continence এবং যৌন স্বাস্থ্য উন্নীত
Kegel ব্যায়াম এছাড়াও পুরুষদের হিসাবে ভাল উপকৃত হতে পারে। বিশেষত, তারা বাল্বোকাভারোসাস পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই গুরুত্বপূর্ণ পেশী তিনটি কাজ করে: এটি লিঙ্গ নির্গত সময় রক্তের সঙ্গে engorge অনুমতি দেয়, এটি নিস্তেজ সময় পাম্প, এবং এটি প্রস্রাব পরে মূত্রনালী খালি সাহায্য করে।
বেসিক কেগেলস
বেসিক কেগেল ব্যায়াম
পেঁচানো মেঝে (নিম্ন পেলভ) এর পেশী সনাক্তকরণের সর্বোত্তম পদ্ধতি হল প্রস্রাবের মাঝখানে বেশ কয়েকবার আপনার প্রবাহ বন্ধ রাখা। আপনি ব্যায়াম করার প্রয়োজন যারা এই পেশী আপনি clench পেশী হয়।
Kegel ব্যায়াম একটি প্রতিনিধি সঞ্চালন, যারা পেশীগুলি নিঃসৃত, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা, তারপর শিথিল করুন। এই 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি, দুই বা তিন বার দিন। আপনি বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে এই চেষ্টা করতে পারেন, আপনার হাঁটু আপ সঙ্গে মিথ্যা, একটি চেয়ার বসে বসে, এবং দাঁড়িয়ে সহ।
বিজ্ঞাপনমূলসূত্র অতিক্রম করুন
মূলসূত্র অতিক্রম করুন
আপনি যখন প্রথম চেষ্টা করেন তখন সম্ভবত 10 কেগেলের একটি সম্পূর্ণ সিরিজ শেষ করতে পারবেন না। সেটা ঠিক আছে. আপনি কি করতে পারেন, এবং শেষ পর্যন্ত 10 থেকে 20 Kegels, তিনবার তিনবার কাজ।
আপনার শ্বাস রাখা বা আপনার পেট, নাক, বা উরু পেশী দিয়ে ধাক্কা না। প্রতিটি গণনা পাঁচ পরে গণনা পরে মনে রাখবেন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ সঙ্কোচন মধ্যে বিকল্প।
কেগেলস সম্পর্কে চিন্তা করার অন্য উপায় হল আপনার মলদ্বারের পেশীগুলোকে নিঃসৃত করা, যেমন আপনি একটি অন্ত্রের আন্দোলন করছেন। শ্বাসের সময় 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর সব পেশী আরাম করুন।
পেলভিক মেঝে ব্যায়াম স্ট্রেইটাইল ডিসিশনশন উপশম করতে সাহায্য করে।তারাও সাহায্য করতে পারে:
- মূত্রত্যাগ বা অন্ত্রের অকথ্যতা কমাতে
- প্রস্রাব পরে ঘুমান বন্ধ করুন
- সামগ্রিক যৌন অভিজ্ঞতা উন্নত
এ্যারোবিক ব্যায়াম
এ্যারোবিক ব্যায়াম
পেশীগুলি অতিক্রম করে পেশীগুলি মেঝে এছাড়াও কাঠামো নকশার যুদ্ধ সাহায্য করতে পারে। দ্য আমেরিকান জার্নাল অব কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এরিবিক ব্যায়াম EDকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ইডি সাধারণত লিঙ্গ রক্ত প্রবাহ সমস্যার কারণে হয়। স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং ভাস্কুলার রোগ রক্ত প্রবাহ প্রভাবিত করতে পারে এবং ED এর ফলে। আপনার রুটিন এ এরিবিক ব্যায়াম যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন এবং ইডি উন্নতিতে হতে পারে।
প্রতিদিন দ্রুত 30 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে তিন থেকে চারবার হাঁটা, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য পরিবর্তন এবং আপনার ED উপর প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট হতে পারে।
বিজ্ঞাপনবিকল্পসমূহ
বিকল্পগুলি বিবেচনা করা হচ্ছে
অনেকগুলি ওয়েবসাইটে একটি বিশেষ ব্যায়াম কৌশল বা ভেষজ সম্পূরক সঙ্গে অলৌকিক ঘটনা বিজ্ঞাপন আছে। এই জন্য পড়ে না। যদিও ইডি তাত্পর্যপূর্ণ এবং সম্পর্কে কথা বলতে কঠিন হতে পারে, ইডি সঙ্গে আচরণ করার জন্য নিরাপদ, প্রমাণিত পদ্ধতি আছে
পেলভিক মেঝে ব্যায়াম এবং এরিবিক ব্যায়ামগুলি ED- এর সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে প্রথম পদক্ষেপ। সম্ভাবনা আছে, আপনি ED ঔষধ নিতে ছাড়া উন্নতি দেখতে পাবেন। সিলডেনফিলের মত ড্রাগগুলি অন্তঃসত্ত্বা স্বাস্থ্য বিষয়গুলির সাথে আচরণ করার থেকে বিরত হতে পারে যা ED কে ধারণ করে। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, ইডি হৃদরোগের প্রাথমিক চিহ্ন হতে পারে।
এছাড়াও, আপনার কাছে এমন একটি শর্ত থাকতে পারে যা এডি ঔষধগুলিকে গ্রহণ করতে অনিরাপদ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি হৃদরোগ বা নাট্রেট ওষুধ বা রক্ত পাতলা থাকে তাহলে আপনাকে অনেক ইডি ঔষধ নিতে হবে না। এই ক্ষেত্রে, penile পাম্প, ইমপ্লান্ট, বা রক্তবর্ণ সার্জারি বিকল্প হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআউটলুক
ইডি আপনার জীবন চালাতে হবে না
ইডি যথাযথভাবে একটি পিল পপ আপ দ্বারা চিকিত্সা করা হয় না। ইডিকে জয় করার এবং আপনার যৌন জীবন পুনরুদ্ধারের জন্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা ঔষধের অন্তর্ভুক্ত নয়। সহজ প্যাভেল ফ্লোর ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
আপনি Kegel কোথাও কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন, যে কোনও সময়। আপনার কন্ডিশন মনে রাখার সময় যদি আপনার ক্যালেন্ডারে একটি নোট রাখুন।
এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, যার একটি ইমারেন্স অর্জন এবং বজায় রাখার আপনার ক্ষমতা সরাসরি প্রভাব ফেলে।
ইডির মূল কারণের সাথে মোকাবিলা করা আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে উন্নত করার একটি আরো কার্যকর উপায়। আপনার চিকিত্সার পদ্ধতি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা জানতে আপনার ইডি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
