8 টেসটোস্টোন-বুস্টিং ফুডস: টুনা, ইগ যল্কস, এবং আরও

উচ্চতর টির জন্য খাওয়া

টেসটোস্টেরোন একটি পুরুষ যৌন হরমোন যা কেবল যৌন গতির চেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। হরমোন হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য, শুক্রাণু উত্পাদন, এবং চুল বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনি বয়সের সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকেও টেস্টোস্টেরন হারাতে পারেন।

হাইপোগোনাডিজম, এছাড়াও নিম্ন টেসটোস্টোন বা কম টি নামে পরিচিত, প্রায়ই ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যের সমস্যার প্রতিরোধ করার জন্য চিকিত্সা করা হয়। আপনার ডাক্তারের সুপারিশের পাশাপাশি, আপনি সম্ভাব্য টেসটোস্টোন-বুস্টিং খাবারগুলিকে কম টি চিকিত্সাগুলির জন্য প্রাকৃতিক সম্পূরক হিসেবে বিবেচনা করতে পারেন। আপনার পুষ্টি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ দুটি পুষ্টি ভিটামিন ডি এবং দস্তা হয়।

advertisementAdvertisement

টুনা

1। টুনা

টুনা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘ জীবন এবং টেসটোসটের উৎপাদন সম্পর্কিত। এটি একটি হৃদয়-সুস্থ, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য যা ক্যালোরিতে কম। আপনি ক্যানড বা তাজা পছন্দ করেন কিনা, এই মাছ খাওয়া টেসটোসটেরিয়া বৃদ্ধির একটি স্বাভাবিক উপায় হতে পারে। টুনা একটি ভজনা আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ডি প্রয়োজন পূরণের প্রয়োজন।

আপনি যদি টুনা ফ্যান না হন, তবে আপনি ভিটামিন ডি এর অন্য ভয়ানক সূত্র যেমন স্যামন বা সার্ডিনস বিবেচনা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে নিয়ন্ত্রণ হল কী। সিগারেট পাওয়া যায়, যা আপনার ভোজন আপনার ভোজনের কমানোর জন্য সপ্তাহে একটি সর্বোচ্চ দুই থেকে তিন servings জন্য লক্ষ্য।

কম চর্বিযুক্ত দুধ

2 ভিটামিন D

দুধ দিয়ে কম চর্বিযুক্ত দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি বড় উৎস। শিশু ও নারীদের ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য দুধ পান করার জন্য উৎসাহিত করা হয়, কিন্তু দুধ পুরুষদের হাড়কে শক্তিশালী রাখতে পারে। ভিটামিন ডি সামগ্রীও পরীক্ষায় টেসটোসটের মাত্রা রাখতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শক্ত কাগজ নির্বাচন করুন যা ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত থাকে। কম চর্বি বা স্কিম সংস্করণ নির্বাচন করুন। তাদের সবগুলি চর্বি ছাড়া সম্পূরক চর্বি ছাড়া সম্পূর্ণ দুধ হিসাবে একই পুষ্টি আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ইগা ইয়োলস

3 আদা ইয়েলস

ডিম ভিটামিন ডি এর আরেকটি সমৃদ্ধ উৎস। কলেস্টেরলের খারাপ খ্যাতি থাকলেও ইঁদুরের ইকুয়েড ইঁদুরের চেয়ে বেশি পুষ্টি রয়েছে। ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরল এমনকি কম টি সাহায্য করতে পারে। যতদিন আপনার কোনও পূর্ববর্তী কোলেস্টেরল সমস্যা নেই, আপনি নিরাপদে প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়াতে পারেন।

সুদৃঢ় খাদ্যশস্য

4 গরমে শস্যক্ষেত্র

ডিমগুলি একমাত্র ব্রেকফাস্ট খাবার নয় যা কম টি সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষ করে ভাল খবর যদি আপনার রক্তে কোলেস্টেরল দেখাতে হয়। কিছু ব্র্যান্ড সিরিয়াল এবং কমলা রস ভিটামিন ডি সঙ্গে সুরক্ষিত হয়, অন্যান্য হৃদয় স্বাস্থ্যকর পুষ্টির উল্লেখ না। আপনার দিন এবং আপনার টেসটোসটের মাত্রা তিড়িং লাফ - এই ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত আপনার ব্রেকফাস্ট রুটিন মধ্যে বিবেচনা করুন।

AdvertisementAdvertisement

ঝিনুক বা শুক্তিসমূহ

5। Oysters

জিংক বয়ঃসন্ধি সময় একটি অপরিহার্য পুষ্টি, এবং এর প্রভাব যৌনাবেদন জুড়ে চেক মধ্যে পুরুষ হরমোন রাখতে পারেন।যারা দস্তা দমনে জিন গ্রহণ করার থেকে কম টি সুবিধা ভোগ করে তাদের জিনের ঘাটতি আছে। Oysters খনিজ জিং উচ্চ উত্স হয়, যা কম টি সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

শেলফিশ

6 শেলফিশ

ক্যারাব বা লবস্টারের একটি আভ্যন্তরীণ সেবা আপনার টেসটোসটের মাত্রা কিছু ভালো করতে পারে। এই অংশ সীফুড খাবার পছন্দ মধ্যে দস্তা উপাদান অংশে ধন্যবাদ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, অ্যালাসকান রাজা কেঁচোতে মাত্র 3-আউন্স সার্ভিংের মধ্যে জিংকের আপনার দৈনিক মূল্যের 43 শতাংশের উপরে উঠে আসে।

AdvertisementAdvertisement

গরুর মাংস

7। গরুর মাংস

রেড মাংস এর overconsumption সম্পর্কে বাস্তব স্বাস্থ্য উদ্বেগ আছে। শুধুমাত্র কিছু কাটা পোল্ট্রি তুলনায় আরো চর্বি না, কিন্তু খুব বেশী খাওয়া এছাড়াও ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত করা হয়, যেমন কোলন ক্যান্সার হিসাবে। তবুও, নির্দিষ্ট গরুর মাংসের মধ্যে পুষ্টিকর পুষ্টি রয়েছে যা টেসটোসটোনকে বাড়াতে পারে। গরুর লিভার ভিটামিন ডি একটি ব্যতিক্রমী উত্স, যখন স্থল গরুর মাংস এবং চক রোস্ট্ট দস্তা রয়েছে। পশুর চর্বি রাখা চেক ইন, শুধুমাত্র গরুর মাংসের পাতলা কাটা নির্বাচন করুন এবং এটি প্রতিদিন খাওয়া এড়াতে।

বিন্স

8। মটরশুটি

পুরুষ হরমোনের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, মটরশুটি আপনার চিন্তা থেকে বেশি সুবিধা প্রদান করতে পারে। হোয়াইট, কিডনি, এবং কালো মটর সব ভিটামিন ডি এবং জিং এর উত্স উত্সব। বেকড মটরশুটি এছাড়াও এই পুষ্টি প্রস্তাব, কিন্তু আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অতিরিক্ত সূত্র প্রয়োজন হবে। একটি বোনাস হিসাবে, এই খাবারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন দ্বারা পরিপূর্ণ হয় যা হৃদরোগের সুরক্ষা করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

আরো

চিন্তার জন্য আরও খাদ্য

স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিবর্তনগুলি কম টিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা হাইপোগোনাডিজমের জন্য নিরাময় করে না। একটি ডাক্তার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শারীরিক পরীক্ষা এবং রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে নিম্ন টেসটোসটের পরিমাণ কম। যদি আপনি কম টির ব্যাপারে নির্ণয় করেন তবে আপনাকে টেস্টোস্টেরন হরমোন প্রতিস্থাপিত হতে পারে যেমন:

• ট্যাবলেট বা ট্যাবলেটগুলি
• চামড়া প্যাচ
• সাময়িক জেল
• ইনজেকশন

এই ঔষধগুলি ঝুঁকির সাথেও আসতে পারে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির কারণে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের সবাইকে আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করেছেন।