ফল ডেট: উপকারিতা, ঝুঁকি, এবং আরও
সুচিপত্র:
- ফল খেলে কি?
- সম্ভাব্য সুবিধা কি কি?
- সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি কি?
- কীভাবে একটি ফলের খাবারে রূপান্তরিত করা যায়
- একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা সঙ্গে সাক্ষাত্কার এছাড়াও একটি ভাল ধারণা। তারা আপনার জন্য কাজ করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করে যখন আপনি কোন পুষ্টির ফাঁক আছে নিশ্চিত করা
ফল খেলে কি?
ফলতালিকা, বা ফল, খাদ্য একটি অত্যন্ত বিধিনিষেধযুক্ত শ্যাভ্যান ডায়েট। এটি সব পশু পণ্য অন্তর্ভুক্ত, দুগ্ধ সহ। এই প্রোগ্রাম অনুসরণকারীরা মূলত কাঁচা ফল ধারণকারী একটি খাদ্য খাওয়া।
সবজি, শুকনো ফল, বাদাম, এবং বীজও নিয়মিতভাবে খাওয়া যায়।
অন্য ধরনের খাদ্য, যেমন শস্য, legumes, এবং কন্দ, গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ বা সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করা হয় রান্না করা ফলসহ কোন ধরনের রান্না করা খাবার এড়িয়ে যাওয়া হয়।
ফলের ডায়েট করার কোন নির্দিষ্ট উপায় নেই। কিছু ফলেরাইজেস শুধুমাত্র ফলের যে মাটির উপর পড়েছে তা খায়, বরং যেসব ফলের বাছাই করা হয়েছে অন্য কোন বীজ খাবে না, কারন এদের জীবন্ত গাছপালা হওয়ার ক্ষমতা আছে।
ফলের ডায়েট অনুসরণ করে অনেক ঝুঁকি বহন করে যেমন, অপুষ্টি, তাই আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকির ঝুঁকি ছাড়াই তারা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের বিষয়ে আপনাকে গাইড করতে পারে।
সম্ভাব্য বেনিফিট
সম্ভাব্য সুবিধা কি কি?
নিয়মিত খাবার খাওয়ার সময়, ফল পুষ্টিকর খাদ্যের একটি সুস্থ অংশ হতে পারে। ফল খাওয়া থেকে কিছু বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত:
- ফল ফাইবার ধারণকারী, যা আপনার কলেস্টেরল হ্রাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম আন্দোলন উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপেল, নাশপাতি, ব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরি ডায়াবেটিস ফাইবারের উচ্চ ফলগুলির উদাহরণ।
- কমলা, লাল মরিচ, এবং স্ট্রবেরি ফলের উদাহরণ যা প্রচুর ভিটামিন সি থাকে। এটি দাঁত ও মুরগি স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন সিও ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।
- কলা, গুয়াজ, ক্যান্টলোওপ, এবং মাঙ্গোস পটাসিয়ামে ফলের উদাহরণ। পটাশিয়াম একটি সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং শরীরের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- কমলা এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের যেমন মংোরো ফলের মধ্যে উচ্চ। এটি শরীরকে লাল রক্ত কণিকা উত্পাদন করতে সাহায্য করতে পারে। ফলেট এছাড়াও সুস্থ গর্ভ উন্নয়ন সমর্থন করে। চিনি কম যে ফল খুঁজছেন? এই চেষ্টা করুন
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ ফলের নমুনাগুলি হল কালো ফ্লেম, প্রুনিস এবং সব বীজ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির উৎপাদন সীমিত করে। তারা আপনার ত্বক রক্ষা এবং অসুস্থতা বন্ধ যুদ্ধ করতে পারেন।
সম্ভাব্য ঝুঁকি
সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি কি?
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক কিছু পুষ্টি ফলের ভিত্তিক খাদ্যের মধ্যে অভাব রয়েছে।
এতে রয়েছে:
- প্রোটিন
- চর্বি
- ক্যালসিয়াম
- বি ভিটামিন
- ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
খাদ্যের অত্যন্ত বিধিনিষেধ প্রকৃতির কারণে, অপুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ। আপনার শরীর এমনকি ক্ষুধা মোডে যেতে পারে এটি আপনার পুষ্টিকর ভাণ্ডার ধরে রাখা এবং শক্তি সংরক্ষণের প্রচেষ্টা হিসাবে আপনার বিপাক ধ্বনি হবে মানে।
আপনি অ্যানিমিয়া, ক্লান্তি, এবং হ্রাসকৃত ইমিউন সিস্টেমও উপভোগ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
একটি ফল ভিত্তিক খাদ্য এছাড়াও চিনি উপর ভারী, যদিও এটি একটি প্রাকৃতিক উৎস। এটি ডায়াবেটিস, প্রিভিটিবিটিস, পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম বা ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য এটি একটি দরিদ্র পছন্দ করতে পারে।
অনুসরণ করার জন্য কোনও নিষ্ক্রিয় নিয়ম নেই, তাই আপনি আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলিতে ফলের ডায়েটটি সংযোজন করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার ফল গ্রহণ 50 শতাংশ সীমিত এবং প্রোটিন উত্স যোগ করুন, যেমন বাদাম বা নিরামিষাশীদের অনুমোদিত পুষ্টি, ফলের ডায়েট সহজাত পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানশুরু করা শুরু করুন
কীভাবে একটি ফলের খাবারে রূপান্তরিত করা যায়
যদি আপনি খাদ্যের আপিল করেন, ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। একসঙ্গে সব শুরু করার পরিবর্তে, আপনার বর্তমান খাওয়ার নিদর্শন থেকে একটি ধ্রুবক পরিবর্তন দূরে করা।
এগুলি ছেড়ে দেওয়ার অর্থ হতে পারে:
- এলকোহল
- পশু পণ্য
- শস্য
- প্রক্রিয়াজাত খাবার
- ক্যাফিন
আপনিও যোগ করা উচিত:
- কাঁচা ফল
- বাদাম < 999> বীজ
- শাকসব্জি
- ফলারিয়ান সাধারণত একাধিক ফল গ্রুপ থেকে অবাধে খাওয়া। আপনি তিন-এক-দিনের-দিনের পরিকল্পনার দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন, অথবা সারা দিনে চার থেকে পাঁচটি ছোট খাবার তৈরি করতে পারেন।
ফলের গ্রুপগুলি থেকে নির্বাচন করুন:
অ্যামিডিক ফল, যেমন কমলা, আঙ্গুর, টমেটো, বীজ, প্লাম এবং ক্র্যানবেরি
- সাব-অ্যাসিড ফল, যেমন আপেল, জাফরান, রাস্পবেরি, এবং চেরি < 999> তৈলাক্ত ফল, যেমন অ্যাভোক্যাডোস, জলপাই ও নারিকেল
- মিষ্টি ফল, যেমন কলা, তারিখ, ডুমুর ও আঙ্গুরের মত
- স্টাচি ফাল, যেমন স্কোয়াশ
- সব ধরণের বাঙ্গি
- সবজি- ফল, যেমন কাকড়া এবং ঘণ্টা মরিচের মত
- যদি আপনি পারেন, সম্ভব হলে জৈব ফল নির্বাচন করুন। এবং যদি আপনি তাদের আরো শেষ করতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে আপনার ফল সংরক্ষণ করা হয়!
- আপনার সারা দিন পানি, নারকেল জল বা 100 শতাংশ ফলের রস পান করা উচিত।
প্রত্যেক খাবারের সাথে
পরিবর্তন চলাকালীন, এটি আপনার ফল এবং সবজিগুলি সাঁতার বা সরাতে সহায়তা করে, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে কাঁচা যেতে প্রস্তুত থাকেন।
আপনার শরীরকে চর্বি প্রদানের জন্য প্রতিটি খাবার দিয়ে তৈলাক্ত ফল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত।- প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন উৎস যেমন বাদাম বা বীজগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনি অবশ্যই সারাদিন কাঁচা অথবা হালকা-বাদামযুক্ত সবজি, যেমন মিষ্টি আলু এবং সেলাই ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- জল এবং প্রাকৃতিক ফলের রস যেমন প্রচুর পরিমাণে তরল পানীয় নিশ্চিত করুন।
- আপনি যে কোন ধরনের খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তা কোন ব্যাপার না, আপনার শরীরকে সুস্থ হওয়ার জন্য সরাতে হবে। ফলতালিকাগত খাদ্য আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রদান করতে পারবে না। যদি আপনি এটির মতো দেখতে পান, এটি একটি লাল পতাকা হতে পারে যা আপনাকে আপনার পুষ্টির পরিমাণ পরিবর্তন করতে হবে।
- বিজ্ঞাপন
আপনার ডাক্তারকে দেখুন
আপনার ডাক্তারকে দেখুনআপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস, বৃদ্ধি স্বাস্থ্য, বা আরও স্বাভাবিক ভাবেই জীবনযাত্রা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন ধারণা. আপনার আধিক্যগত অবস্থায় যদি এই ডায়েটটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে বা কোনও ঔষধ নিতে পারে আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকিগুলি বোঝাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত খাবারে সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে।
