ডায়াবেটিস পুষ্টি নির্দেশিকা: খাদ্যদ্রব্যের লেবেল পাঠানো

টাইপ ২ ডায়াবেটিস কি?

টাইপ ২ ডায়াবেটিস হল এমন একটি শর্ত যেখানে আপনার শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করে না এবং শরীরের অগ্ন্যাশয় এই প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে সক্ষম হয় না। ইনসুলিন একটি হরমোন যা চিনিকে রক্ত ​​থেকে কোষে প্রবেশ করতে দেয়। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ফলে আপনার রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা বাড়তে শুরু করে।

রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা অত্যন্ত উচ্চতর হতে পারে বিপজ্জনক। যদি আপনার রক্তে উচ্চ রক্তচাপ থাকে যা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাহলে আপনি চোখের রোগ, কিডনি রোগ, স্নায়ুতন্ত্র বা হৃদরোগের সমস্যাগুলি বিকাশ করতে পারেন। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রধান চিকিত্সার মধ্যে একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার অনুসরণ করছে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

খাদ্য

কেন খাদ্য এত গুরুত্বপূর্ণ?

বিভিন্ন ধরণের খাবার আপনার রক্তে শর্করার বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে। আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে যখন এটি একটি সুষম, পুষ্টিকর খাদ্য খেতে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন। কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে এমন খাবারগুলি হলো রক্ত ​​শর্করা বৃদ্ধি, যখন প্রোটিন এবং ফ্যাট না। ফাইবার এবং কম প্রক্রিয়াকৃত সাহায্যে সমৃদ্ধ খাবারে কার্বোহাইড্রেট-থাকা খাবার সুস্থ স্তরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ রাখে, যখন অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত, নিম্ন ফাইবার কার্বোহাইড্রেট খাবার রক্তের শর্করার সৃষ্টি করতে পারে

টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য হৃদরোগপূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্যও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন বেশি হচ্ছে ডায়াবেটিস এবং হার্টের রোগ উভয়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। একটি হৃদয়পূর্ণ স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

• ভারসাম্যপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাটের ব্যবস্থাপনার ব্যবস্থা
• আপনার সোডিয়াম গ্রহণ
• উচ্চ ফাইবার সম্পূর্ণ শস্য, সবজি এবং পুরো ফলগুলি নির্বাচন করে

গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্স (জিআই) হল একটি হাতিয়ার কতটা দ্রুত তারা আপনার গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি শর্তাবলী খাদ্য হারান ব্যবহৃত। উচ্চ জিআই রেটিং দিয়ে খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ার পর দ্রুত বেড়ে যায়। কম জিআই খাবার আরও ধীরে ধীরে হজম হয়। সাধারণত, জিআই সূচক একটি নির্দিষ্ট খাদ্য অন্তর্ভুক্ত ফাইবার পরিমাণের সাথে যুক্ত হয়। উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট সাধারণত হয়, কিন্তু সবসময়, নিম্ন ফাইবার carbs তুলনায় GI স্কেল উপর কম।

বিজ্ঞাপন

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন

হজমকরণের সময় কার্বোহাইড্রেটগুলি সাধারণ শর্করার মধ্যে ভেঙ্গে যায়। স্টারচকে কখনও কখনও জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা বলা হয় কখনও কখনও সহজ কার্বোহাইড্রেট বলা হয়।

পরিস্কার কার্বোহাইড্রেট সাধারণত সুস্থ হয় না। তারা "সাদা" খাবার যেমন:

• সাদা চাল
• সাদা পাস্তা
• সাদা রুটি
• মিষ্টি এবং সুগন্ধি পানীয়

কমপ্লেক্স কার্বনগুলি কম পরিশ্রুত এবং প্রক্রিয়াকৃত, এবং তাদের তুলনায় অধিকতর ফাইবার থাকে সহজ carbs। কমপ্লেক্স কার্বন অন্তর্ভুক্ত:

• বাদামি চাল
• লেজ এবং বীজ
• সম্পূর্ণ সবজি ও ফল
• পুরো গম পেস্তা এবং রুটি, এবং উচ্চতর ফাইবার শস্য যেমন বাজি এবং পুরো শস্য ওats <999 > জটিল carbs জটিল carbs তুলনায় হজম করার সময় আরো দ্রুত ভাঙ্গা, রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি একটি আরো দ্রুত এবং উচ্চতর বৃদ্ধি, অন্তত যখন একা খাওয়াফাইবার-সমৃদ্ধ জটিল ক্যারবগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়। এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ রাখে এবং উচ্চ রক্ত ​​শর্করা একই পরিমাণে সহজ carbs হিসাবে নাও হতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যাতে কার্বোহাইড্রেট খেলে তারা নিরাপদ লক্ষ্যবস্তুতে তাদের রক্তে শর্করার রাখে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) প্রাকৃতিক উৎস থেকে আসা কার্বোহাইড্রেডসহ সুপারিশ করে যেমন:

ফল

• সবজি
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি
• পুরো শস্য ও ফলকগুলি
• খাদ্যের লেবেল পড়া <999 > খাদ্য প্যাকেজিং লেবেল স্পষ্টভাবে গ্রাম (গ) মধ্যে কার্বোহাইড্রেড চিহ্নিত করে যাতে আপনি প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে আছে কত জানি। যাইহোক, তাজা উত্পাদন প্রায়ই একটি পুষ্টি লেবেল অন্তর্ভুক্ত না। একটি ডায়াবেটিস আপনার সাথে প্রতিদিন কাজ করতে পারে তা আপনাকে জানতে সাহায্য করতে পারে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অধিকাংশ লোকই প্রতি কেজি 45 থেকে 60 গ্রাম খেতে পারে। এই পরিমাণটি আপনার স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করবে, সেইসাথে আপনার টার্গেট গ্লুকোজ মাত্রাগুলি কি।

আপনার ডায়েটিকিয়ান সম্পূর্ণ ফল ও সবজিতে কতগুলি কারব রয়েছে তা অনুমান করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি শুনেছেন যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা প্রচুর ফল খেতে পারে না কারণ চিনিযুক্ত সামগ্রী যাইহোক, সম্পূর্ণ ফল প্রায়ই একটি ভাল বিকল্প যখন মোট carb অনুমোদন অংশ হিসাবে খাওয়া। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হ্রাস যখন ফলের খরচ সীমিত ছিল না বৃদ্ধি না। আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কি সঠিক।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

স্বাস্থ্যকর খাবার

স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা কীভাবে করা যায়

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের পরিকল্পনা করার সময় বেশ কিছু বিষয় খেলে আসে। লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং চর্বি পছন্দগুলির সঙ্গে আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজনের ভারসাম্য, যা রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির সাহায্য করতে পারেন

আপনার ক্যারব খাওয়ার ব্যবস্থাপনার সাথে, প্রতিদিন আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলির সংখ্যা নির্ধারণ করে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে। আপনি ওজন বেশি হলে, আপনার ডাক্তার আপনার ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা পরামর্শ দিতে পারে।

সারা দিন প্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার স্বাদযুক্ত খাবারগুলো ক্ষুধা হ্রাস করতে এবং খাবারের অংশগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্থ কারব-নিয়ন্ত্রিত খাবার (যেমন, গাজর লাঠি এবং হুমুস বা গ্রিক দই) সহ বাড়ির স্টকিং করলে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়বে না তা সন্তুষ্ট হতে সাহায্য করে।

বাদামে স্নেকিং একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। ডেট একটি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য একটি সুস্থ উপরন্তু হতে পারে। অপ্রচলিত বাদামগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, এবং জার্নাল অফ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (জামা) থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম ও চিনাবাদাম মাখন রক্ত ​​গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং কিছু মহিলাদের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে, বাদাম যে ক্যালোরি উচ্চ হয়। আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার বৃদ্ধিতে এড়ানোর জন্য, বাদামগুলির পরিবর্তে একটি অতিরিক্ত পরিবর্তে আপনার অন্য একটি খাবারের জন্য প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।

আপনি স্বাস্থ্যকর ও সুস্বাদু খাবার পরিকল্পনা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার মুদি দোকানটি পূরণ করতে চান:

সুস্থ ফ্যাট, যেমন জলপাই বা অ্যাভোক্যাডস

পাতলা প্রোটিন, যেমন মটরশুটি, মাছ, হাঁস বা শুকরের মাংস

• বাদাম, মিষ্টি আলু এবং পুরো শস্য সহ <ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
• কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই
• তাজা ফল এবং সবজি
• বাইরের প্রান্তিকের সাথে সংযুক্ত করুন মুদি দোকানটি তাজা উত্পাদন, মাংস, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে স্টক আপ।বেশিরভাগ সুপারমার্কেটের মাঝের এসিলেস লোভের সাথে লোভী হয় যা সাধারণভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ক্যালোরি এবং লবণে উচ্চতর হয় এবং আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকলে তা প্রায়ই কম হওয়া উচিত। মশলা পাতার মোজাবিশেষ এবং তাজা হৃৎপিন্ড অধ্যায় খুব চেক আউট - লবণ ব্যবহার না করে আপনার প্রিয় খাবার স্বাদ জন্য প্রচুর অপশন আছে
• বিজ্ঞাপন

ডিকশারিং লেবেল

জটিল খাবারের লেবেলগুলি ব্যাখ্যা করুন

খাদ্য প্যাকেজিং তালিকাতে "পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য" লেবেল আইটেমটি অন্তর্ভুক্ত এবং প্রচুর পরিমাণে, এটি বুঝতে সহজ। ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষ লেবেলগুলি কী কী, ক্যারাব, চিনি, ফাইবার, প্রোটিন এবং চর্বিসহ কী পুষ্টির সন্ধান করতে শিখছে। চিনি তালিকা যেখানে এটি একটু জটিল পায়।

খাদ্যের লেবেলের "শুগার" তালিকাটিতে রয়েছে প্রাকৃতিক ও যোগকৃত শর্করা উভয়ই যা খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, গাভী বা সোয়া দুধ এবং দই কার্বোহাইড্রেটগুলি স্বাভাবিকভাবেই ধারণ করে, তবে মিষ্টি যোগ করার জন্য এখনো যোগ করা চিনি থাকে। আপনি আপনার খাদ্য লেবেল উপর বিভিন্ন পদ দেখতে পারেন, যেমন:

সুক্রোজ

কাঁচা চিনির

• বেতের চিনি
• বীট গাছ চিনি
• মধু
• গুড়
• ফলিতস
• ম্যাপেল সিরাপ
• আগাছা অমৃত
• উচ্চ ফ্রুকটাসের ভুট্টা শর্করা, অথবা ভুট্টা শর্করা
• এই শব্দের বিভিন্ন ধরনের চিনি উল্লেখ করতে পারে, তবে রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর উপর তাদের প্রভাব একই। খাবারগুলি যে কম যোগ চিনি, যেমন সাধারণ বা unsweetened yogurts এবং milks ধারণকারী চয়ন করার চেষ্টা করুন।
• ম্যালিতোল এবং সেরিবটল যেমন চিনি অ্যালকোহল অন্যান্য ধরনের ডায়াবেটিস জন্য বিশেষভাবে তৈরি পণ্য পাওয়া যায় যে কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য ফর্ম। অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট হিসাবে তাদের অর্ধেক carbs এবং ক্যালোরি থাকে।

এডিএ প্রত্যেক খাবারে প্রাপ্ত সব কার্বোহাইড্রেটের হিসাবের জন্য "শর্কার" পরিবর্তে খাদ্য লেবেলগুলির "মোট কার্বোহাইড্রেট" তালিকা দেখতে পরামর্শ দেয়। কার্বোহাইড্রেট কাউন্টের জন্য সব শর্করা, চিনির অ্যালকোহল, স্টার্ক এবং ফাইবারগুলি বিবেচনা করা হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার জন্য কাজ করা

এটি আপনার জন্য কাজ করার জন্য রাখুন

আপনি যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন তবে আপনি ক্যালোরি গণনা করার অভ্যাস, আপনার কারবস সীমিত হতে পারে না বা খাদ্য লেবেল পড়া। এটি প্রথমবারের মতো অতিরিক্ত কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তাৎক্ষণিকভাবে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করা এবং খাবার সম্পর্কে আরও শেখার এবং এটি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে। ডায়াবেটিস জন্য খাওয়া নমনীয় এবং বিরক্তিকর হতে হবে না। এটি আপনার জন্য কাজ করতে নতুন মশলা এবং seasonings সঙ্গে পরীক্ষা!