বয়স্কদের জন্য পেটে ব্যায়াম: বয়স্কদের জন্য স্থিতিশীলতা
সুচিপত্র:
মূলটি প্যাভিলাইভ এবং হিপস এর মধ্য দিয়ে রিবাকেজ থেকে প্রসারিত হয়। এটি আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন যে পেশী চারপাশে wraps।
মানুষ বয়স হিসাবে, তারা শরীরের শক্তি এবং পেশী হারান। তারা আরো বসতে এবং কোর মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পেশী ব্যবহার না প্রায়ই হিসাবে ঝোঁক
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবয়স্কদের জন্য, মূল শক্তি মুখোমুখি, আঘাত প্রতিরোধ এবং দীর্ঘায়ু জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মূল পেশীগুলি আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করে এবং আপনার সমস্ত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করা হয়। লাফানো, হাঁটা, এবং সিঁড়ি সব আরোহণ আপনার কোর ব্যবহার প্রয়োজন। এটা কি স্থির এবং আপনার limb আন্দোলন ড্রাইভ।
স্থিতিশীলতার জন্য কোর ব্যায়াম
কোর শক্তিশালী রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ জিনিস এক।
সেরা মূল ব্যায়াম শেখা সহজ, এবং এটি একটি জিম সদস্যতা প্রয়োজন হয় না। একটি দৃঢ় চেয়ার এবং একটি সামান্য বিট কয়েক সপ্তাহ সপ্তাহে সব পার্থক্য করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনচেয়ার প্লেটগুলি
পাঁজরগুলি আমাদের মূলের গভীর পেশীকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, তারা সহজ পেশী লক্ষ্যবস্তু নয় কিন্তু আপনার পেট বাটন মাধ্যমে অঙ্কন অনুভূতি অনুশীলন এবং যারা অভ্যন্তরীণ, গভীর পেশী আকর্ষক তাদের বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার শরীর এবং অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কে আরো সচেতন থাকবেন।
সরঞ্জামের প্রয়োজন: এই আন্দোলনের জন্য একটি রান্নাঘরের চেয়ারের মতো আপনার একটি শক্তিশালী চেয়ার দরকার হবে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা এক্সপের্ট টিপ এই ব্যায়ামের সাথে, আপনি চেয়ার থেকে আপনার প্রাচীরের ভিতরটিকে আপনার থেকে স্লাইড থেকে আটকাতে বাধা দিতে পারেন।পেশী কাজ করে: পল্লী আমাদের অনুনাদিত abdominals স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী সাহায্য। এই মস্তিষ্ক যা আপনার ট্রাঙ্ক কম রাখা, আপনার মেরুদণ্ড কাছাকাছি মোড়ানো। তারা আপনার রেকটাস পেটে পেশী (কুখ্যাত ছয় প্যাক পেশী) অধীন এবং আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করা।
- অন্য আসবাবপত্র থেকে একটি নিরাপদ জায়গায় দূরে একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার চেয়ার আপ করুন আপনার সম্মুখীন চেয়ার এর আসন অবস্থান।
- আপনার চেয়ারে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আসনটিতে আপনার হাতের হিল রাখুন। আপনি চেয়ার এর সামনে পায়ে কোণের কাছাকাছি তাদের চান।
- আপনার মাথা, কাঁধ, কাঁদ এবং পায়ের দীর্ঘ লাইন পর্যন্ত আপনার পায়ে হাঁটুন।
- চেয়ারে আপনার পায়ের দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি আরামে এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন।
- কোবগুলি আনলক করুন এবং আপনার তাকাও এগিয়ে রাখুন। আপনার হাত আপনার কাঁধের নিচে আপ হওয়া উচিত একসঙ্গে আপনার হিল স্তন্যপান।
- যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি করতে পারেন, আপনার পেট বোতামটি অঙ্কন করার এবং আপনার মেরুদণ্ডের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রে ধরে রাখুন। 3 থেকে 5 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত কাজ
পরবর্তী স্তরে এটি গ্রহণ করুন
যদি আপনার চেয়ারের পাত্রগুলি সহজ হয়ে যায় এবং আপনি যে অবস্থানটি একটি মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে রাখেন, আপনি মাটির উপর প্লেস করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন।
বেষ্টিত হাঁটু লিফট
হাঁটু অবতরণ প্রগতিশীল ব্যায়াম হয়। ফিটনেস আপনার স্তর কোন ব্যাপার, তারা আপনি ভিতরের মূল শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন এই আন্দোলনের একক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রকৃতির ভারসাম্য উন্নয়নের জন্য উত্সাহ দেয় এবং কম পেটে শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে।
সরঞ্জাম প্রয়োজন: আপনি আপনার বলিষ্ঠ চেয়ার প্রয়োজন হবে, একটি রান্নাঘরের টেবিল চেয়ার মত।
পেশী কাজ করে: হাঁটু কাজ করে নিম্ন পেটে পেশী পাশাপাশি আপনার বিপরীত abdominals। তারা ট্রাঙ্ক মূল স্থিতিশীলতা উত্সাহিত।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- আসন শেষের দিকে আপনার চেয়ারে বসা শুরু করুন
- লম্বা বসা মাথার মুকুট থেকে আপনার হিপস মাধ্যমে লম্বা কল্পনা
- নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, আপনার নিম্ন abdominals বেঁধে এবং একটি হাঁটু আপ 3 থেকে 4 ইঞ্চি উত্তোলন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন
- লেগটি নিম্নমুখী করুন।
- অন্য লেগ উপর পুনরাবৃত্তি
- প্রতিটি পায়ে 6 থেকে 8 করে শুরু করুন। 10 থেকে 12 টি রেপের কাজ করুন
পরবর্তী স্তরে এটি গ্রহণ করুন
আপনি এই আন্দোলনের সাথে শক্তি অর্জন করেন, এটি একটি চ্যালেঞ্জের জন্য একটি স্থায়ী অবস্থানে চেষ্টা করুন।
ব্যবধান সাইড ব্যান্ড
আপনার ব্যায়াম রুটিন এই আন্দোলন জড়িত আপনার ট্রাঙ্ক এবং কোর আরও স্থিরতা এবং মেরুদন্ড সমর্থন দেবে। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য আন্দোলনের সাথেও এটি করতে পারে।
সরঞ্জাম প্রয়োজন: একটি বলিষ্ঠ রান্নাঘরের চেয়ার
বিজ্ঞাপনপেশী কাজ করে: আপনার obliques হয় পেশী যে আপনার ট্রাঙ্ক পক্ষের রান আপ এটি আপনার মূলের সহায়ক কাঠামোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু প্রায়ই অবহেলিত হয়।
- ফ্ল্যাটে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে আপনার চেয়ারের শেষে দাঁড়ান।
- মেরুদণ্ডের মতো লম্বা করুন যেন একটি স্ট্রিং আপনার মাথার উপরে মুকুটটি সিলিংয়ে টানছে, এবং একটি স্ট্রিংটি টাইলবোন থেকে মাটির নীচে টানা ছিল।
- আপনার কানের পিছনে আপনার কানের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলোকে বিস্তৃত করুন
- এগিয়ে যান এবং অগ্রসর না করার চেষ্টা করুন, একপাশে সরান এবং বক্র।
- ২ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর কেন্দ্র ফিরে যান, লম্বা বসা।
- অন্যদিকে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রতিটি পাশে 6 থেকে 8 দিয়ে শুরু করুন। 10 থেকে 12 টি রেপের কাজ করুন
Takeaway
মূল শক্তি অঙ্গবিন্যাস, আঘাত প্রতিরোধ, এবং দীর্ঘায়ু জন্য সমালোচনামূলক। আপনার শরীরের এই অংশটি শক্তিশালী রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে সহজ বিষয়গুলির একটি। সৌভাগ্যবশত, আপনি ব্যয়বহুল gyms বা মেশিন প্রয়োজন হয় না। আপনি এই ব্যায়াম কোথাও করতে পারেন। শুধু একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার দেখতে নিশ্চিত করুন।
