Polymyalgia রিউমাটিকা ডায়েট: কি করবেন এবং কি করবেন না

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

মূল পয়েন্টগুলি

1. আপনি ডায়েট সহ বহুবিরোধী রিউমাটিকা (পিআরএম) এর কিছু উপসর্গ পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন।
2. কিছু খাবার, যেমন ওমেগা -3 খাবারের মতো উচ্চতা, প্রদাহ কমাতে পারে। যে পিএমআর দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3. প্রত্যেকেরই একই রকম খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া নেই আপনি যা খেতে চান তা অনুসরণ করুন এবং এটি আপনার উপসর্গগুলি প্রভাবিত করে কিভাবে একটি PRM ডায়েট বিকাশ করতে পারে।

পলিমিয়ালজিয়া রিউমাটিকা (পিএমআর) একটি সাধারণ প্রদাহজনক ব্যাধি যা সাধারণত আপনার কাঁধ এবং উপরের অংশে ব্যথা হয়। জ্বালাময় আপনার শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া যখন এটি ক্ষতিকারক জীবাণু থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে অতিরিক্ত রক্ত ​​এবং সাদা রক্ত ​​কোষ অঙ্কন করে আপনার শরীরের যে কোনও অংশকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে তা ফুসফুসের কাজ করে। তরল বৃদ্ধি এই ফুসকুড়ি হতে পারে, দৃঢ়তা, এবং ব্যথা।

যদি আপনার পিআরআর মত ফুসফুসের ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার শরীর তার নিজের জয়েন্টগুলোতে এবং টিস্যু মারবে, এমনকি যখন জীবাণু নেই।

স্টেরয়েড ওষুধের সাথে আপনার কিছু পিএএমআর উপসর্গগুলি দেখাতে পারে। আপনি আপনার উপাদানের পরিবর্তনগুলি সহ জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও সক্ষম হতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনার PMR থাকে, তাহলে আপনি যে খাবার খান তা আপনার লক্ষণগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যে কারণে কিছু খাবার আপনার শরীরের মধ্যে প্রদাহ সৃষ্টি হতে পারে। আপনি কি খাওয়া উচিত খাবার ধরনের এবং আপনি এড়িয়ে চলা উচিত হতে পারে সম্পর্কে আরও জানতে পড়া রাখুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

খাওয়া খাবার

খেতে খাবার

সঠিক খাদ্য খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং এটি শুরু হওয়ার আগে এমনকি প্রদাহকেও প্রতিরোধ করতে পারে। কিছু খাবার আপনার পিএমআর জন্য গ্রহণ করা হয় যে ঔষধগুলি থেকে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• উচ্চ রক্তের শর্করার
• ওজন বৃদ্ধি
• হতাশতা
• অস্টিওপোরোসিস
• তীব্রতা
• মোর্শন

বেশিরভাগ লোকের জন্য PMR উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল বা খারাপ করতে প্রমাণিত হয় না, এবং সবাই খাবার থেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া। আপনি আপনার সেরা বোধ এবং তাদের ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে বলে মনে খাদ্যগুলি কি মনোযোগ দিন। এটি একটি সুষম সুষম খাদ্য রাখার এবং সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পিএইচআর এর সাথে মানুষের জন্য উপকারী কয়েকটি খাবার রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

সব ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না। আপনার শরীর আসলে সঠিকভাবে ফাংশন কিছু চর্বি প্রয়োজন। ফ্যাট উত্স নির্বাচন করার সময়, এটি সুস্থ ফ্যাট উপর ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ চর্বি এক উৎস ওমেগা -3, যা প্রদাহ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য সঙ্গে যুক্ত। ওমেগা -3 এর একটি ভাল উৎস মাছের তেল। গবেষকরা হার্ট অ্যাট্রিটিস, ফুসফুসে আন্ত্রিক রোগ এবং হাঁপানি রোগীদের মধ্যে এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাবের জন্য মাছের তেল খুঁজে পেয়েছেন। যে সুপারিশ করে যে ওমেগা -3 এর অবস্থার একটি বিস্তৃত সঙ্গে মানুষের মধ্যে বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব থাকতে পারে

ওমেগা -3 এর মধ্যে খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• আখরোট
• ফ্ল্যাক্সেড এবং ফ্লেক্সসিড তেল
• ডিম
• স্যামন
• সardিনস

অন্যান্য বিরোধী প্রদাহক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• টমেটো <999 > জলপাই তেল
• স্পিনশ
• কালে
• collards
• কমলা
• বীজ
• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

পিএমআর উপসর্গ পরিচালনা করতে ব্যবহৃত কিছু ঔষধ অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। যে মোকাবেলা করতে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উচ্চ খাবার খেতে ক্যালসিয়াম আপনার হাড় শক্তি করতে পারে, এবং ভিটামিন ডি আপনার হাড় ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।

ডেইরি পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস, দুধ, দই এবং পনির সহ, তবে আপনি অন্যান্য উৎস থেকে ক্যালসিয়ামও পেতে পারেন যেমন:

ব্রোকলি

• স্পিনচ
• হাড় দিয়ে সার্ডাইন
• ভিটামিন ডি সূর্য এক্সপোজার মাধ্যমে শোষিত হতে পারে কিছু খাবার ভিটামিন ডিতেও উচ্চ হয়, যেমন:

স্যামন

• টুনা
• গরুর লিভার
• ডিম জর্কা
• ফাটলযুক্ত রুটি
• গাঁথুনি দুগ্ধজাত পণ্য
• জল

হাইড্রয়েড জ্বলন্ত লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2-3 লিটার তরল পান করতে হবে। আপনার সাথে একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জল বোতল রাখুন এবং সারা দিন এটি পুনরায় পূরণ। এটি আপনাকে কীভাবে পান করা উচিত তার নজর রাখতে সাহায্য করবে। যদি আপনি প্লেইন ওয়াটার দিয়ে উদাস হয়ে থাকেন তবে আপনার জলের মধ্যে একটি লেবু, চুন বা এমনকি একটি কমলা সন্নিবেশ করে এটির স্বাদ চেষ্টা করুন।

কফি

কিছু লোকের মধ্যে কফি এন্টি-প্রদাহজনক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রভাবগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায়, এবং কিছু লোকের মধ্যে কফি বিপরীত প্রভাব রয়েছে এবং আসলে প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে।

আপনি যদি কফি পানকারী হন, তবে কাপ পান করার পরে আপনার কেমন লাগছে তা নিরীক্ষণ করুন। আপনি যদি আপনার লক্ষণগুলি উন্নতির দিকে নজর রাখেন, তাহলে আপনি নিয়মিতভাবে কফি খাওয়ানোর জন্য সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনার লক্ষণ কফি থাকার পর আরও খারাপ হয়ে ওঠে বলে মনে হয়, তবে এটি কাটানোর সময় হতে পারে। একটি ডিসিএফ সংস্করণ বা ভেষজ চা সঙ্গে আপনার কাপ কফি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

আপনার পিআরআর ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে লড়াই করতে আপনাকে খাদ্য খাওয়ার উপরও নজর দেওয়া উচিত।

খাবারগুলি এড়াতে

খাবারগুলি এড়াতে

আপনি কি জানেন? প্রক্রিয়াকৃত মাংস যে মাংস যে নিরাময় করা হয়েছে, salted, বা কোন ভাবে সংরক্ষিত সংরক্ষিত। প্রক্রিয়াকৃত মাংসের মধ্যে অধিকাংশ ডেলি লবণ মাংস, সসেজ, এবং গরুর মাংসের ঝিনুক অন্তর্ভুক্ত।

আপনার পিএমআর আরও খারাপ করার জন্য যে কোনো খাদ্য ট্র্যাক রাখতে এটি সমান গুরুত্বপূর্ণ।

প্রস্রাব করা খাবার পিএমআর-র সহকারী লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আপনার শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এছাড়াও ওজন লাভ হতে পারে। বাড়তি ওজন পিএমআর দ্বারা প্রভাবিত পেশী এবং সংমিশ্রণ উপর আরো চাপ রাখে, যা আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে পারেন কিছু মানুষ গ্লুট, বার্লি, এবং রাইতে পাওয়া প্রোটিন, ময়দার আঠা থেকে অসহিষ্ণু হতে পারে। অত্যধিক চিনির পরিমাণও হ্রাসকারী এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

কিছু খাবার যা আপনি এড়িয়ে চলা উচিত, এবং বিকল্পগুলি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন তার জন্য পরামর্শ:

এড়িয়ে চলুন

সম্ভাব্য প্রতিস্থাপন	লাল মাংস
চিকেন, শুয়োরের মাংস, মাছ বা তোফু	প্রক্রিয়াকৃত মাংস, দুপুরের খাবার বা হটডোগস মত
চিকেন ব্রেস্ট, টুনা, ডিম, বা স্যামন সালাদ কাটা	সাদা রুটি
পুরো শস্য বা গ্লুটেন-ফ্রি রুটি	পেস্ট্রি
তাজা ফল বা দই <999 > মার্জারিন	বাদাম মাখন, জলপাই তেল, বা মাখন
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা অন্য ভাজা খাবার	বাষ্প সবজি, পার্শ্ব সালাদ, বা খাবারের বেকড বা ধনী সংস্করণ
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার	খাবার তাদের সুস্বাদু ব্যবহারে তাজা বা শুকনো ফলের সাথে
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়াচ্ছেন এবং আপনার খাবার ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের সাথে আসে তবে সার্ভারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি কোনও পক্ষের সালাদ, ভাজা সবজি, অথবা একটি আপেল.বেশিরভাগ রেস্টুরেন্টে আপনি চয়ন করতে পারেন বিকল্প বিকল্প আছে।	বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন <বিজ্ঞাপন> বিজ্ঞাপন

ব্যায়াম

ব্যায়াম

যদি আপনার পিএমআর থাকে, তাহলে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে, তবে হালকা ব্যায়াম আপনার উপসর্গ এবং সুস্থতার সামগ্রিক ধারণা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ব্যায়াম এছাড়াও আপনি গ্রহণ করা হয় যে ঔষধ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

আপনার দেহকে মৃদু কার্যকলাপের সাথে চলতে থাকুন যেমন দৈনিক হাঁটার, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যার ফলে পি.এম.আর. এটি হৃদয় স্বাস্থ্যের প্রচারও করে।

হালকা ওজন উত্তোলন এছাড়াও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে কারণ এটি হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে।

কোনও নতুন ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনি আপনার রুটিন ব্যায়াম যোগ করার উপায় জন্য ধারনা খুঁজছেন হয়, আপনার ডাক্তার চেষ্টা করার জন্য আপনার জন্য নিরাপদ ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারেন।

অন্যান্য চিকিত্সা

অতিরিক্ত চিকিত্সা

স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। তবুও, বেশিরভাগ ডাক্তাররা পিআরআর থেকে প্রদাহ এবং সোজাসুজি সম্পূর্ণভাবে চিকিত্সা করার জন্য করটিক্সোটারয়েড ওষুধকে সুপারিশ করে। কিছু ক্ষেত্রে, আইবিপ্রোফেন (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন) বা নাপরোক্সেন (আলেভ) মতো অস্ট্রিবিউটাল অ্যান্টি-প্রদাহী ঔষধগুলিও কাজ করতে পারে।

ব্যক্তিগত চিকিত্সা পরিকল্পনা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার প্রতিদিনের রুটিন এবং গাইডলাইনগুলি আপনাকে সেরা হিসাবে বিবেচনা করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

আউটলুক

পিএমআর-এর অধিকাংশ লোকের উপরের অংশে ব্যথা এবং কখনও কখনও কাঁটাওয়ালা খুব জেগে ওঠে ব্যথা আসতে পারে এবং সময়ের সাথে যেতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং হালকা ব্যায়াম PMR অনেক উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনিও ঔষধ নিতে প্রয়োজন হতে পারে। একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

বিজ্ঞাপন

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য টিপস

আপনার খাদ্যে পরিবর্তন করার সময় কোথা থেকে শুরু করতে হবে তা জানতে অসুবিধা হতে পারে আপনার পিএমআর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস:

এক সময়ে একদিন এটি নিন পরিবর্তনের অভ্যাস দীর্ঘ সময় লাগে। একটি ছোট পরিবর্তন করতে চেষ্টা করে শুরু করে উদাহরণস্বরূপ, আপনি পরের সপ্তাহে প্রতিদিন একটি অতিরিক্ত গ্লাস পান করার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন বা বাচ্চা গাজর বা তাজা ফল দিয়ে প্রক্রিয়াকৃত নাচ আপনার go-to প্রতিস্থাপন করুন।

নিয়োগকারীর সাহায্য আপনার পরিবার বা বন্ধুকে খাওয়ানো এবং রান্না করা খাবার আপনাকে আরও বেশি করে অনুসরণ করে এবং আপনার প্রচেষ্টায় কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে সাহায্য করবে।

1. পরিকল্পনা এবং প্রস্তুত যদি আপনার রান্নাঘরের সমস্ত সঠিক খাবারের সাথে জমিয়ে রাখা হয় তবে আপনার নতুন খাদ্যের জন্য এটি সহজ হবে। পরের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য কয়েক ঘন্টার সীল রাখুন সপ্তাহে সপ্তাহে সুস্বাস্থ্যের খাবার প্রস্তুত করা সহজ করার জন্য কেনাকাটা তালিকা তৈরি করুন এবং ডিজাইনের মতো সসেজের মতো এখনই কাজ করুন।
2. স্বাদ সঙ্গে পরীক্ষা। আপনি কিছু পছন্দ করেন না বিশ্বাস? এটি রান্না করার চেষ্টা করুন এবং নতুন উপায়ে তা মজাদার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্যামন আপনার পছন্দের মাছ না হয়, তাহলে পেঁয়াজির আগে মধু ও সরিষা একটি পাতলা স্তর ছড়িয়ে দিতে চেষ্টা করুন।সালমেন ওমেগা -3 এর একটি ভাল উৎস, এবং মধু-সরিষা টেপ মাছের স্বতন্ত্র গন্ধ মাস্ক সাহায্য করতে পারেন।
3. আপনার উপসর্গ উন্নত করে কিনা তা দেখার জন্য এক বা একাধিক সাধারণ অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা যেমন বাদাম, সোয়ে, গ্লুটেন, দুগ্ধ, ডিম বা শেলফিশ, এর বর্ধিত খাদ্য বিবেচনা করুন।
4. ননফুড পুরস্কার প্রদান একটি নতুন বই, নতুন জুতা, বা একটি ট্রিপ যা আপনি সবসময় নিতে চেয়েছিলেন মত ​​একটি আচরণ প্রতিশ্রুতি দ্বারা ভাল খেতে নিজেকে উত্সাহিত।