লিঙ্গ এবং উচ্চতা দ্বারা কতজনকে আমি পরিমাপ করা উচিত?
সুচিপত্র:
- ওজন ব্যাপ্তি নির্ণয় করা
- উচ্চতার দ্বারা কতটা পরিমাপ করা উচিত?
- স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য অন্যান্য পদ্ধতি
- বিজ্ঞাপন
- আপনি এই পদ্ধতিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
ওজন ব্যাপ্তি নির্ণয় করা
আপনি সম্ভবত এক সময়ে বা অন্য কোন বিষয় নিয়ে চিন্তা করেছেন আপনি কতটা পরিমিত হওয়া উচিত। উত্তরটি সর্বদা একটি চার্ট তাকান হিসাবে সহজ নয়। আপনার আদর্শ ওজন বেশ কয়েকটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চতা
- লিঙ্গ
- চর্বি এবং পেশী গঠন
- ফ্রেম আকার
- অন্যান্য কারণসমূহ
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এক একটি আদর্শ ওজন পরিসীমা গণনা করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়। আপনার বর্তমান বিএমআই পেতে একটি ক্যালকুলেটর আপনার উচ্চতা এবং ওজন প্লাগিং হিসাবে হিসাবে সহজ। এর ফলাফল 18. 5 এবং 24. 9 মানে আপনি আপনার উচ্চতার জন্য "স্বাভাবিক" ওজন পরিসরে আছেন। আপনার ফলাফল যদি 18 এর নিচে থাকে। 5, আপনি কম ওজন বিবেচনা করা হয়। ২5 এবং ২9 এর মাঝামাঝি। 9 মানে আপনি ওভারওয়েট বলে মনে করেন। এবং যদি আপনার সংখ্যা 30 থেকে 35 বা তারও বেশি হয়, তাহলে আপনি মস্তিষ্কের কথা মনে করেন।
বিএমআই সবসময় সঠিক হয় না, তবে এটি ফ্রেমের আকার এবং পেশী গঠনের মত বিষয়গুলির জন্য অ্যাকাউন্ট না করে কারণ। একটি আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার জন্য বিএমআই এবং অন্যান্য উপায়ে আরও জানতে পড়ুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবিএমআই
উচ্চতার দ্বারা কতটা পরিমাপ করা উচিত?
নিম্নোক্ত চার্ট বিভিন্ন উচ্চতায় বিভিন্ন বিএমআই রেঞ্জে প্রাপ্ত বয়স্কদের তালিকা দেখায়।
| উচ্চতা | স্বাভাবিক (বিএমআই 18. 5-24.9) | ওভারওয়েট (বিএমআই ২5 -২9। 9) | ময়লা (BMI 30-35+) |
| 4'10 " | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4'11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5 ' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5'1 " | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5' 2 " | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5'3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 ' 4 " | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5'5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 ' 6 " | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5'7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 ' 8 " | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5'9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 ' 10 " | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5'11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6 ' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6'1 " | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6'2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6'3 " | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
যদিও একটি চার্ট সবসময় আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় নয়, এটি একটি ভাল নির্দেশিকা হতে পারে। বিএমআই কিছু দুর্ঘটনা আছে, তবে। এক জিনিস জন্য, এটা আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন প্রভাবিত হতে পারে যে সব ভেরিয়েবল বিবেচনা করা হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই অল্প বয়স্কদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি সঞ্চয় করে। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি থাকে। ক্রীড়াবিদ একটি ঘন পেশী হতে পারে যে একটি উচ্চ ওজন বৃদ্ধি। এই সমস্ত উদাহরণগুলিতে, বিএমআই নম্বরটি কোনও ব্যক্তির আদর্শ ওজনে কিনা তার সেরা নির্দেশক হতে পারে না।
বিজ্ঞাপনঅন্যান্য পদ্ধতি
স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য অন্যান্য পদ্ধতি
আরো অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি উপাদানে কতটা পরিমাপ করতে পারেন তা নির্ণয় করতে পারেন।
কোমর-টু-হিপ অনুপাত
আপনার কোমরের পরিধি এবং হিপ পরিধির অনুপাত যা আপনার কোমর-টু-হিপ অনুপাত (WHR) বলে। এই সংখ্যাটি আপনাকে দেখায় যে আপনার নিম্নস্থলীতে আপনার চর্বি কতখানি সঞ্চয় করা হয়, যা আপনার কোমর, হিপস এবং নিতম্বের অন্তর্ভুক্ত।
আপনার ডাক্তার আপনার WHR খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে এটি করতে চান, এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- দাঁড়ানো এবং সাধারণত শ্বাস ফেলা। তারপর আপনার প্রাকৃতিক কোমরের চারপাশে ইঞ্চি পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপক টেপ ব্যবহার করুন, যা আপনার পেট বোতামের উপরে সবচেয়ে ছোট অংশ। এই নম্বরটি আপনার কোমরের পরিধি।
- তারপর আপনার হিপ এবং নল এর বৃহত্তম অংশ কাছাকাছি আপনার টেপ এবং পরিমাপ গ্রহণ। এই সংখ্যাটি আপনার হিপ পরিধির হয়।
- আপনার কোমরের পরিধিটি আপনার হিপের পরিধি দ্বারা ভাগ করুন যাতে আপনার WHR পান।
মহিলাদের জন্য একটি সুস্থ অনুপাত 0. 85 বা তার কম। পুরুষদের জন্য, এটি এর 0. 9 বা তার কম। 1 এর চেয়ে বেশি এইচআরআর হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকি এবং পুরুষদের ও মহিলাদের উভয়ের জন্য ঝুঁকি বাড়ায়।
এই চার্টটি কীভাবে আপনার WHR:
| স্বাস্থ্য ঝুঁকি | মহিলা | পুরুষ |
| নিম্ন | 0 কিভাবে পড়বে সে সম্পর্কে আরও তথ্য সরবরাহ করে। 80 বা তার কম | 0 95 বা তার কম |
| মাঝারি | 0 81 থেকে 0. 85 | 0 96 থেকে 1. 0 |
| উচ্চ | । 86 বা উচ্চতর | 1 0 বা উচ্চতর |
এই পদ্ধতিতে দুর্বলতা রয়েছে। সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ রেকর্ড করা সবসময়ই সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে পরিমাপ করছেন শারীরিক গঠন হিসাবে ভাল হিসাবে অনেক কারণের জন্য পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্নায়ুচিহ্নগুলি কাঁটা, উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি skewed পড়া থাকতে পারে।
এমন মানুষ আছে যারা WHR এর সাথে সঠিক ফলাফল পাবেন না। এর মধ্যে রয়েছে যারা 5 ফুট লম্বার থেকে ছোট বা যাদের BMI রয়েছে 35 বা তারও বেশি। এই পদ্ধতি শিশুদের জন্যও সুপারিশ করা হয় না।
কোমর থেকে উচু অনুপাত
মিডসেক্সের চারপাশে ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় সূচক হতে পারে। কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত (WHRR) প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি মূল্যায়ন করা হয়।
আপনার নিজের WHTR হিসাব করতে, আপনার কোমরের পরিধি অর্ধেক এবং ইঞ্চির উচ্চতা দ্বারা এটি ভাগ করে নিন। আপনার কোমর পরিমাপ আপনার উচ্চতা অর্ধেকের কম সমান হলে, আপনি সাধারণত সুস্থ পরিসীমা মধ্যে আছেন।
আপনি এই ফলাফলের সাথে আপনার ফলাফল তুলনা করতে পারেন:
| WHTR পরিসীমা | ওজনহীন | স্বাস্থ্যকর ওজন | ওজনের | ওষুধ |
| মহিলা | 42% এর কম | 42- 48% | 49-57% | 58% এর চেয়েও বেশি |
| পুরুষ | 43% এর কম> 999> 43-52% | 53-62% | 63% থেকে বেশি <999 > শরীরের চর্বি শতাংশ | আপনার ওজন আপনার শরীরের উপর কত চর্বি আপনার একমাত্র সূচক নয়। আপনার জীবনধারা, খাদ্য এবং ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার শরীরের একটি ভিন্ন গঠন থাকবে। পেশী এবং চর্বি বিভিন্ন পরিমাণ তুলনা শরীরের বেশিরভাগ পেশী থেকে তৈরি হয় যদি একটি ক্রীড়াবিদ একটি ভুল বিএমআই পেতে পারে, কারণ এটি তাদের আরও তৌল করা হবে। সুতরাং, একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ আরো কার্যকর হতে পারে। |
আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ পেতে, আপনি আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যান বা একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনার প্রয়োজনের পরিমাপগুলির মধ্যে আপনার উচ্চতা, ওজন, কোমর এবং হিপ পরিবর্ধন, এবং কব্জি এবং প্রজামত circumferences অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার শরীরের চর্বি নির্ধারণ করতে সাহায্য করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম আছে। কিছু লোক শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে চর্বি চুন করে চর্বিযুক্ত নামক যন্ত্র ব্যবহার করতে পারে এবং চর্বি পরিমাণ পরিমাপ করে। একটি পৃথক সেন্সর এবং দাঁড়িপাল্লা আছে যে একটি পাঠ্য পেতে শরীরের মাধ্যমে একটি বর্তমান পাঠাতে পারেন।
জল স্থানচ্যুতি, যেখানে আপনি আপনার শরীরকে পানির ট্যাংকে ডুবিয়ে দেবেন, আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত মাত্রা পেতে সবচেয়ে সঠিক উপায়। যাইহোক, এটি ব্যয়বহুল এবং আপনাকে এটি করতে একটি বিশেষ ল্যাব পরিদর্শন করতে হবে।
একবার আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জানেন, আপনি এই চার্ট সঙ্গে তুলনা করতে পারেন যে লিঙ্গ এবং বয়স দ্বারা সুস্থ পরিসর দেখায়:
বয়স
20-29
| 30-39 | 40-49 < 999> 50-59 | 60-69 | মহিলাদের | 16-24% | 17-25% |
| 19-28% | 22-31% | 22-33% | পুরুষদের | 7-17% | 12-21% |
| 14-23% | 16-24% | 17-25% | আপনার গণনার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরিমাপের সাথে শরীরের চর্বি শতাংশ, বাড়িতে একটি সঠিক সংখ্যা পেতে কঠিন হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি চামড়ার ঝিলিমিলি ব্যবহার করার জন্য প্রশিক্ষিত হন, এটি একটি পেশাদারী থেকে এই পদ্ধতি ছেড়ে ভাল হতে হবে। পরীক্ষায় ভুলভাবে কাজ করা সহজ এবং একটি ভুল পাঠ | বিজ্ঞাপনজ্ঞান | লিঙ্গ ও ওজন |
লিঙ্গ ও ওজন
আপনি লক্ষ্য করেছেন যে পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য আদর্শ শরীরের ওজন শতকরা পার্থক্য। যেহেতু মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় আরো শরীরের চর্বি আছে। ফ্যাট এছাড়াও শরীরের উপর পৃথকভাবে বিতরণ করা হয়, হিসাবে নারীদের হিপস, উরু, এবং নিতম্ব মধ্যে আরো সঞ্চয় ঝোঁক মহিলাদের জন্য, সাধারণত এটি 20 থেকে 25 শতাংশ শরীরের চর্বি থাকা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। পুরুষদের জন্য, 10 থেকে 15 শতাংশ সাধারণত স্বাস্থ্যকর পরিসীমা হয়বিজ্ঞানীরা ঠিক জানেন না কেন পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি চর্বি সঞ্চয় করে। কিছু বিশ্বাস করে যে এটি হরমোনের মিশ্রণ, হরমোন রিসেপটর এবং বিভিন্ন এনজাইম সংশ্লেষণের সাথে কাজ করে।
বিজ্ঞাপন
ওজন ব্যবস্থাপনা
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য টিপস
কোন জাদুকরী পিল নেই, গোপন খাদ্য, বা বিশেষ কাষ্টমারের পরিকল্পনা যা আপনার ওজনকে বজায় রাখতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখা ট্রিম রাখার মূল। যদি আপনি পাউন্ড বর্ষণ করতে চান, একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি বিবেচনা করুন।আরো জানুন: ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খেতে হবে? »
আপনি এই পদ্ধতিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:
সুস্থ, পুরো খাবারের খাবার খান নতুন ফল এবং সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং বাদাম ভাল পছন্দ। আপনি সাধারণত মুদি দোকানের পরিধি বরাবর এই খাবার খুঁজে পাবেন
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে, 150 মিটারের মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, বা আরো জোরালো কার্যকলাপের 75 মিনিট পাওয়ার চেষ্টা করা, যেমন চলমান।
প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি আপনি কতটা গ্রহণ করেন তা দেখতে একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি গ্রহণ তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করা ওজন কমানোর কী। আপনি খেয়াল করেন যে আপনি টিভি দেখছেন বা না খাওয়া খাবার খেতে পারেন, যেগুলি রেস্তোরাঁয় বাইরে অনেক বড়।একটি ডায়েরি এই নমুনা লক্ষ্য করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
- বন্ধু, পরিবার এবং অন্যান্য উৎস থেকে সহায়তা পান। Overeaters বেনামী একটি বাধ্যতামূলক গোষ্ঠী যারা বাধ্যতামূলক অত্যধিকতা, অলৌকিকতা, খাদ্যের আসক্তি, bulimia, এবং আরো হিসাবে ব্যাধি সঙ্গে একটি গ্রুপ আছে।
- বিজ্ঞাপনজ্ঞান
- টেকয়েস
- টেকআকে
