জেট লেগের শেষ? আপনার জৈবিক ঘড়ি পুনরায় রিসেট করার নতুন গবেষণা
সুচিপত্র:
মানুষের জৈবিক ঘড়িটি আমরা যে অভিজ্ঞতা লাভ করি তার পরিমাণের উপর ভিত্তি করে ক্রমবর্ধমান ঋতু পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। কিন্তু ডেলাইট রাইটিং টাইম, কাজটি বদলানো, অন্য সময় জোন ভ্রমণ করা, অথবা রাতের মধ্যে খুব দেরী না করেই এই অভ্যন্তরীণ প্রোগ্রামটি ব্যাহত হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ডেলাইট স্লটের পরিবর্তে আপাতদৃষ্টিতে অরক্ষিত এক ঘন্টা সময় পরিবর্তনের কারণে মারাত্মক কার ক্র্যাশ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। পারমাণবিক দুর্ঘটনায় চেরনোবিল থেকে স্পেস শাটল চ্যালেঞ্জার বিস্ফোরণে প্রধান ঐতিহাসিক বিপর্যয় অপর্যাপ্ত ঘুম অথবা সার্কাডিয়ান রিয়েম বিঘ্নিত হয়েছে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনআগের গবেষণায় প্রকাশিত নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন দেখায় যে ঘন ঘন বিন্যাসের মধ্যে পরিমাপযোগ্য পার্থক্য ডায়লাইট সেভিং শিফ্টের পাঁচ দিনের জন্য বিদ্যমান। ডেলহাইট সঞ্চয় রবিবার, 3 নভেম্বর এই বছরের শেষ হয়।
বিজ্ঞান ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অভিক্ষেপণ সোমবার প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুযায়ী, মস্তিষ্কে পাওয়া প্রাকৃতিকভাবে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের বৃহত্তর পরিমাণ প্রবর্তন করা হতে পারে মানুষ ভাল ডেলাইট সঞ্চয় এবং দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ থেকে সামঞ্জস্য সাহায্য
এই 10 টি স্বাভাবিক টিপস ব্যবহার করে ভাল ঘুম পান »
বিজ্ঞাপনজেট ল্যাঙ্গজ এ্যাটাক করার ভিআইপি পথ
বিজ্ঞাপনজ্ঞানএরিক হেরোগোগ শরীরের সময়সীমা অধ্যয়ন করেছেন 13 বছর ধরে ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির মেকানিজমগুলি, মানুষের জৈবিক ঘড়িগুলির বিরুদ্ধে ক্রমাগতভাবে কাজ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছে।
স্তন্যপায়ীদের প্রধান সার্কেডিয়ান ঘড়ি - যা বিদ্যমান দিনের আলোয় নির্দিষ্ট মস্তিষ্ক রাসায়নিকের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে-চালের একটি শস্যের আকার। প্রতিটি স্নায়ুটি 20,000 টা স্নায়ু কোষগুলির সুপারব্রাশিয়্যাটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) নামে পরিচিত, এর নিজস্ব ঘড়ি রয়েছে, তবে তারা বিভিন্ন ছন্দে চালায়।
"তারা একটি সমাজের মত, যেখানে প্রতিটি কক্ষে তার নিজস্ব মতামত রয়েছে যে দিনটির সময় এটি।" হেরজোগ একটি বিবৃতিতে বলেন "সতর্কতা এবং বিপাক মধ্যে দৈনিক তাল সমন্বয় করার জন্য তারা দিনের সময় সম্মত প্রয়োজন। "
এই কোষগুলি ভাসোএক্টিভ ইন্টেস্টিনাল পলিপিপ্যাটাইড (ভিআইপি) ব্যবহার করে তাদের অনুভূতিকে সিঙ্ক করে দেয়, এ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি ছোট স্ট্রিং। যাইহোক, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যদি মস্তিষ্কে ভীষণ ভিআইপি থাকে, তবে কোষগুলি সংশ্লেষিত হয়
গবেষণাগারের কিছু পরীক্ষার পর, গবেষকরা দেখেছেন যে ভিআইপি বৃদ্ধি একটি জৈবিক ঘড়ি বিঘ্নিত হয়েছে, কিন্তু এটি পরিবেশগত সংকেত যেমন, বিদ্যমান দিনের আলোকে আরও বেশি আকৃষ্ট করে তোলে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানগবেষকরা তাদের হালকা সময়সূচী সরানোর আগে তাদের ভিআইপি একটি শট প্রদান করে মাউস জেট ল্যাগ প্রদান করে, অনেক মানুষের ভ্রমণকারীদের অভিজ্ঞতা যেমন নতুন সময় জমিতে অবতরণের অনুকরণ করে।শট মাউস দ্রুত তাদের নতুন হালকা সময়সূচী সমন্বয় সাহায্য।
ক্যাম্প আউট: আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রিসেট করতে পারবেন স্টার্সের নিচে কিভাবে ঘুম হয় তা জানুন:
"এটা সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ," হেরজগ বলেন। "এই প্রথম বিক্ষোভ যে মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে প্রকৃতপক্ষে সার্কাডিয়ান সিস্টেম ফাংশন পথ উন্নত উন্নতি একটি বিট আরো কিছু দেয়। "
বিজ্ঞাপনহেরোগোগ তাদের গবেষণায় পরবর্তী ধাপ মস্তিষ্কের নিজস্ব ভিআইপি স্টোরেজকে সাহায্য করার উপায় খুঁজে বের করতে বা অতিরিক্ত ভিআইপিগুলির প্রভাবকে তুলে ধরার একটি হালকা ট্রিগার খুঁজে বের করতে বলে।
নতুন স্লিপ চক্রের সাথে সামঞ্জস্য কিভাবে
যদিও ভিআইপি শট এখনও মানুষের জন্য উপলব্ধ নয়, এখানে আপনার শরীরের আসন্ন সময় পরিবর্তনের সাথে সমন্বয় করতে কিছু উপায় আছে:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- আপনার স্ক্রোল করুন ঘুমানের সাইকেল : রবিবারে লাফালাফি করার জন্য, প্রতি রাতে 15 মিনিটের আগে ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন এক ঘণ্টা 15 ঘণ্টার আগে ঘুম থেকে জাগান না।
- টিভি বন্ধ করুন এবং কম্পিউটার : গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে টেলিভিশন এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রদীপ্ত লাইট যা দিবসের আলোকে মস্তিষ্ক ব্যাহত করে। বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টা আপনার পর্দা সময় শেষ হলে ঘুমের জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি রাতের বেলা রক্ষণাবেক্ষণ করুন : শয়নকালের আগে এক ঘন্টা ব্যায়াম বা খাওয়াবেন না এবং একটি ঘুমানোর প্রাক-নিদ্রার সময়সূচী অনুসরণ করুন।
- কিছু সূর্যালোক পান : দিনের সময়, বাইরে যেতে এবং কিছু সূর্য পেতে নিশ্চিত করুন। এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবেই সময় পরিবর্তনের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
- হালকা থেরাপি চেষ্টা করুন : যদি আপনি যথেষ্ট স্বাভাবিক সূর্য না পাচ্ছেন, তবে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার কৃত্রিম হালকা থেরাপির মাধ্যমে আপনার মন ও শরীরকে ঘুম পরিবর্তন করার জন্য সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে জেট লেগে ভাল বজায় রাখতে শিখুন »
