4 কাঁধে আপনি কাজ করতে পারেন প্রসারিত

কাঁধে ব্যথা কিসের কারণ?

আমরা টেনিস এবং বেসবলের মতো খেলাধুলার সাথে কাঁধের ব্যথা জুড়তে পছন্দ করি, অথবা আমাদের রুমের আসবাবপত্রের চারপাশে চলার পর। কিছু কখনোই সন্দেহ করতেন যে এই কারণটি প্রায়ই আমাদের ডেস্কগুলিতে বসার মতো সাধারণ এবং নিষ্ক্রিয়তার মতো কিছু। যাইহোক, এটা দেখা যাচ্ছে যে আমাদের কম্পিউটার স্ক্রিনে আট দিনের বেশি সময় ধরে আটকানো আমাদের কাঁধের ডেল্টিয়াড, উপক্ল্যাবিয়াস এবং ট্র্যাপিজিয়াস মাংসপেশীর উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

কারন

কম্পিউটারের কাজ কাঁধের ব্যথা হতে পারে

অ্যামেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জার্স হিসেব করে যে সাধারণ কম্পিউটার ব্যবহারকারী তাদের কীবোর্ডকে প্রতিদিন ২, ২0000 বার প্রতি হেটে। দীর্ঘমেয়াদী সময়, একটি প্রসারিত সময়ে ঘন্টা জন্য একটি অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল অবস্থান থেকে এই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সব আপনার musculoskeletal স্বাস্থ্যের উপর কাঁটাচামচ কাটা হতে পারে। এটি হতে পারে:

• খারাপ পরিচর্যা
• মাথাব্যাথা
• যৌথ ব্যথা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং অন্যান্য নেতৃস্থানীয় চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানগুলি এই ধরনের কাঁধের আঘাতের সংজ্ঞায়িত করে, প্রায়ই মৃদু এবং পিছনে স্ট্রেনের সংমিশ্রণে, মশুলোকসেক্টাল রোগ।

বিজ্ঞাপন

প্রতিবন্ধকতা

ব্যায়াম কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে

শুভকামনাই, শিকাগোতে লিকেশোর চিরোপ্রেটিক এবং রিহাবিলিটেশন সেন্টারের ডাঃ ডাস্টিন ট্যানিস্টর প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদি বসের সাথে যুক্ত কাঁধের ব্যথা ভোগ করে এমন ব্যক্তিদের সঙ্গে আচরণ করে। তানভীর এই চারটি সহজ এবং দ্রুত কাঁধে প্রসারিত করেন যা আপনি কাজ করতে পারেন। তারা কাঁধের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।

ডেস্ক স্বর্গদূতগণ

1. নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে আপনার চেয়ার সরাসরি বসা, আপনি সিল স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন, যদিও হিসাবে আপনার অস্ত্র সোজা ওভারহেড উত্থাপন।
2. আপনার মাথা এবং ধাক্কা স্থির রাখা, পিছনে আপনার অস্ত্র সরান। এই প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা চলন্ত হয়।
3. আপনি আপনার মধ্যবিত্তে কিছু আকর্ষণ অনুভব করা উচিত, যা আপনার মেরুদণ্ড ফুটা এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
4. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের রোলস

1. আপনার পিছনটা সোজা রাখুন এবং আপনার ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ।
2. একটি বৃত্তাকার গতিতে এগিয়ে, আপ, পিছনে এবং নিচে আপনার কাঁধগুলি আবৃত করুন।
3. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর বিপরীত।

উচ্চ ট্র্যাপিজিয়াস প্রসারিত

1. আপনার পিছনে সোজা বসা, আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথা কেঁপে কেঁপে উঠুন।
2. বড় মাপের জন্য, একপাশে আপনার হাত প্রসারিত করুন যাতে একটি মৃদু টান অনুভব করা যায়।
3. 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
4. প্রতিটা দিকে দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বাহু প্রসারিত

এই প্রসারিত এটি আপনার নিজের বগ গন্ধ করার চেষ্টা করছেন অনুরূপ করতে হবে, আপনি সম্ভবত কোন এক খুঁজছেন হয় যখন এই সম্ভবত এটি করা উচিত।

1. আপনার পিছনে সোজা সঙ্গে বসুন
2. আপনার মাথা পার্শ্বাভিমুখ ঘোরান যাতে আপনার নাক সরাসরি আপনার বগলের উপরে।
3. আপনার মাথাটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং এটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার নাকটি আপনার বগলের কাছাকাছি ঢুকতে পারে।অস্বস্তিকর অবস্থার দিকে ধাক্কা না
4. 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
5. প্রতিটা দিকে দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

টেকয়েজ

সংযম সঙ্গে এগিয়ে যান

এই প্রসারিত ছাড়াও, "সক্রিয়" বসা আপনার শরীরকে গতিতে রাখতে পারেন এবং বেদনাদায়ক হতে প্রাপ্ত ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝে মাঝে আপনার চেয়ারে ফিরে নিচু হয়ে যান, পাশে পাশে আপনার আসনটি সুইভেল করুন এবং অন্তত একবার প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়ান।

সর্বদা হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি নতুন ব্যায়াম যোগ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি ভোগ অবিরত করা উচিত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।