16 টি স্ট্রেস এবং চিন্তাধারাকে মুক্ত করার সহজ উপায়

বেশির ভাগ লোকের জন্য উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সাধারণ অভিজ্ঞতা।

প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত 70% প্রাপ্তবয়স্করা বলে যে তারা প্রতিদিনের চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করে।

এখানে চাপ ও উদ্বেগ দূর করার 16 টি সহজ উপায়।

AdvertisementAdvertisement

1। ব্যায়াম

ব্যায়াম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।

এটা পরস্পরবিরোধী বলে মনে হতে পারে, তবে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের শারীরিক চাপ নির্বাণ মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এবং আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় বেনিফিটটি শক্তিশালী। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা যারা ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় উদ্বিগ্নতা কম হতে পারে (1)।

এর পেছনে কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• স্ট্রেস হরমোন: ব্যায়াম দীর্ঘদিন ধরে আপনার শরীরের চাপ হরমোন হ্রাস করে, যেমন করটিসোল। এটি এন্ডোर्फিফিন রিলিজ করতে সাহায্য করে, যা আপনার মেজাজে উন্নতি করে এমন প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ এবং প্রাকৃতিক ব্যথা রোধক হিসাবে কাজ করে।
• ঘুম: ব্যায়াম এছাড়াও আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে, যা চাপ ও উদ্বেগ দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
• বিশ্বাস: যখন আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তখন আপনি আপনার শরীরের প্রতি আরও বেশি দক্ষ এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করতে পারেন, যা মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আপনি যে কোনও কার্যকলাপটি উপভোগ করতে চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, নাচ, রক ক্লাইম্বিং বা যোগ।

বড় পেশী গ্রুপগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন ব্যবহার করে এমন ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা বা হাঁটা, বিশেষতঃ ত্রাণসামগ্রী হতে পারে।

নীচের লাইন: নিয়মিত ব্যায়াম অ্যাণ্ডোফিন মুক্ত করে এবং আপনার ঘুম এবং স্ব-ছবি উন্নত করে নিম্ন চাপ এবং উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে।

2। পরিপূরক বিবেচনা করুন

চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি উপকারিতা ব্যবহার করা হয়। এখানে বেশিরভাগ সাধারণ মানুষের সংক্ষিপ্ত পরিসংখ্যান:

• লিমেন বালাম: লাম্পা মলা এমন টাকশাল পরিবারের সদস্য যারা তার অ্যান্টি-অ্যানিরিটি প্রভাব (2) এর জন্য গবেষণা করেছেন।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড: এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 পুষ্টি সরবরাহকারী মেডিকেল শিক্ষার্থীদের উদ্বেগ উপসর্গগুলির মধ্যে ২0% হ্রাস ঘটে (3)
• অশভগন্ধা: অশভগন্ধা হল একটি ঔষধি যা তীব্রতা এবং উদ্বেগ নিয়ে চিকিৎসা করার জন্য আয়ুর্বেদিক ঔষধে ব্যবহৃত হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটি কার্যকর বলে (4)।
• সবুজ চা: সবুজ চা অনেক polyphenol অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে, যা স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান। এটি সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করে চাপ এবং উদ্বেগ সাহায্য করতে পারে (5)।
• ভ্যালেরিয়ান: ভ্যালেরিয়ান রুটটি তার প্রশান্ত প্রভাবের কারণে একটি জনপ্রিয় ঘুম সহায়তাকারী। এটি Valerenic এসিড রয়েছে, যা GABA রিসেপটরকে নিম্ন উদ্বেগ কমিয়ে দেয়।
• কাভা-কাভা: কাভা-কাভা মরিচ পরিবারটির একটি সাইকোঅ্যাক্টিভ সদস্য। এটি দক্ষিণ প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চলে একটি দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ ও উদ্বেগ (6) এড়াতে ইউরোপ ও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

কিছু পুষ্টি ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আপনার যদি একটি মেডিক্যাল অবস্থা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।

নীচের লাইন: কয়েকটি সাপ্লিমেন্টগুলি চাপ ও উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে, যেমনঃ আঝাবান্ধা, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, সবুজ চা এবং লেবুর রস।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। হালকা একটি মোমবাতি

অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা বা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বলতে চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি আপনার কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু scents বিশেষত soothing হয়। এখানে বেশিরভাগ শ্বাসকষ্টের স্কেচ রয়েছে:

• ল্যাভেন্ডার
• বেড়েছে।
• Vetiver।
• bergamot।
• রোমান কামোমাইল
• Neroli।
• লোবান।
• চন্দন।
• ইয়ালং ইয়ালং
• কমলা বা কমলা ফুলের ফুল
• গাঢ়-লাল।

আপনার মেজাজের আচরণে স্নায়ুর ব্যবহার করা হয় অ্যারোমাথেরাপি বলা হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে অ্যারোমাথেরাপিটি ঘাটতি হ্রাস করতে পারে এবং ঘুম উন্নত করতে পারে (7, 8, 9)।

নীচের লাইন: অ্যারোমাথেরাপি কম উদ্বেগ এবং চাপ সাহায্য করতে পারেন। একটি মোমবাতি হাল্কা বা calming scents থেকে উপকারী প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার।

4। আপনার ক্যাফিন খাওয়া হ্রাস করুন

কফি, চা, চকলেট এবং শক্তি পানীয় পাওয়া ক্যাফিন একটি উদ্দীপক। উচ্চ মাত্রা উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে (10)।

কতগুলো ক্যাফিন তারা সহ্য করতে পারে তার জন্য বিভিন্ন থ্রেশহোল্ড রয়েছে

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে ক্যাফিন আপনাকে উত্তেজিত করে তোলে বা উদ্বিগ্ন করে, তাহলে কাটা কাটা বিবেচনা করুন।

যদিও অনেক গবেষণা দেখায় যে কফি নিয়ন্ত্রণে সুস্থ হতে পারে, এটি সকলের জন্য নয়। সাধারণভাবে, প্রতিদিন প্রতি পাঁচ বা কম কাপ একটি মাঝারি পরিমাণ বলে মনে করা হয়।

নীচের লাইন: উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিন চাপ ও উদ্বেগ বৃদ্ধি করতে পারে। তবে, ক্যাফেইন মানুষের সংবেদনশীলতা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। এটি নিচে লিখুন

চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায় জিনিস লিখতে হয়।

আপনি যে বিষয়ে জোর দিয়েছেন তা লেখার সময় এক পদ্ধতিতে অন্যটি লিখেছেন, অন্যথায় আপনি কৃতজ্ঞ হচ্ছেন।

কৃতজ্ঞতা আপনার জীবনের ইতিবাচক কি আপনার চিন্তা ফোকাস করে চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন: একটি জার্নাল রাখা চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ইতিবাচক উপর ফোকাস।

বিজ্ঞাপন

6। চিবুক গামুন

একটি সুপার সহজ এবং দ্রুত চাপ reliever জন্য, একটি লাঠি গামন চিবানোর চেষ্টা করুন।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গমের চিবুকের লোকেরা সুখী এবং নিম্নস্তরের চাপের একটি বড় ধারনা ছিল (11)।

এই জন্য একটি দম্পতি সম্ভাব্য কারণ আছে।

এক তত্ত্ব হলো চিউইং গামের কারণে মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি নিঃসঙ্গ মানুষের মতো। অন্য যে চিউইং গাম মস্তিষ্ক রক্ত ​​প্রবাহ প্রচার করে।

উপরন্তু, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেদের ত্রাণ তৎপরতা সর্বাধিক ছিল যখন মানুষ আরও দৃঢ়ভাবে চিবাই (1২)।

নীচের লাইন: বিভিন্ন গবেষণায় মতে, চিউইং গাম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সুস্থতা বাড়াতে এবং চাপ কমানো হতে পারে

AdvertisementAdvertisement

7। বন্ধুদের ও পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করুন

বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছ থেকে সামাজিক সহায়তা আপনাকে চাপের সময়গুলি পেতে সাহায্য করতে পারে।

একটি বন্ধু নেটওয়ার্ক অংশ হিসাবে আপনি আত্মবিশ্বাস একটি আত্মবিশ্বাস এবং স্ব মূল্য উপলব্ধ, যা কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারীদের জন্য, বিশেষ করে, বন্ধুদের এবং শিশুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য অক্সিটোকিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার।এই প্রভাবটি "ঝোঁক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ" বলা হয় এবং এটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া (vii) এর বিপরীত।

উপরন্তু, উভয় পুরুষ ও নারী বন্ধুত্ব থেকে উপকৃত।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে কম সামাজিক সংযোগগুলি হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি (14)।

নীচের লাইন: শক্তিশালী সামাজিক বন্ধনের সাথে আপনাকে তীব্র সময়ের মধ্যে পেতে এবং উদ্বেগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।

8। হাসান

আপনি হাসছেন যখন এটি উদ্বিগ্ন করা কঠিন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি ভাল, এবং কয়েকটি উপায়ে এটি স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

• আপনার শরীর এবং অঙ্গ মধ্যে আরো অক্সিজেন আনা
• আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করে।
• আপনার পেশী শিথিল দ্বারা টান থেকে relieves

দীর্ঘমেয়াদে, হাস্যকর এছাড়াও আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্যান্সারের লোকেদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা যায় যে হাস্যকর হস্তক্ষেপের লোকজন কেবল যারা বিশৃঙ্খলা বোধ করেছিল তাদের তুলনায় আরো ত্রাণসামগ্রী অনুভব করেছিল (15)।

একটি মজার টিভি শো দেখুন, আপনার বন্ধুকে ঘিরে থাকে যারা আপনার হাসি করে এবং এমনকি আপনার যন্ত্রণার মধ্যে হাস্যরস খুঁজে।

নিচের লাইন: দৈনন্দিন জীবনে হাস্যরস খুঁজুন, মস্তিষ্কপূর্ণ বন্ধুদের সাথে সময় কাটান বা চাপ কমানোর জন্য কমেডি শো দেখুন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। না বলুন শিখুন

আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে নেই সমস্ত চাপ, কিন্তু কিছু হয়।

আপনার জীবনের যে অংশগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনাকে চাপ দিচ্ছেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ নিন।

এটি করার একটি উপায় "না" বলতে প্রায়ই হতে পারে

এই বিশেষত সত্য যদি আপনি নিজেকে আপনি তুলনায় আরো গ্রহণ খুঁজে পেতে পারেন, হিসাবে অনেক দায়িত্ব জাগলিয়া আপনি অবনমিত বোধ করতে পারেন।

আপনি যা নিয়েছেন তা নিয়ে নির্বাচকমণ্ডলী হওয়া - এবং আপনার লোডের মধ্যে অপ্রয়োজনীয়ভাবে যোগ করতে হবে এমন কোনও কথা না বললে - আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভাল শুরু হতে পারে।

নীচের লাইন: আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো না নিতে চেষ্টা করুন বলার কোনও উপায় নেই আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়।

10। প্রবঞ্চনা এড়িয়ে চলুন শিখুন

আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে আরেকটি উপায় হল আপনার অগ্রাধিকারের উপরে থাকা এবং procrastinating বন্ধ করা।

বিচ্যুতি আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল কাজ করতে পরিচালিত করতে পারে, যার অর্থ আপনি ধরা পড়ার জন্য চিত্কার করছেন। এটি চাপের কারণ হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে (16)।

অগ্রাধিকার দ্বারা সংগঠিত একটি টু-দ্য তালিকা তৈরির অভ্যাস করুন। নিজেকে বাস্তবসম্মত সময়সীমা দিন এবং তালিকা নিচে আপনার পথ কাজ।

যে কাজগুলি আজকে করা উচিত এবং অবিচ্ছিন্ন সময়কে নিজের ভাগ্য দিতে হবে সেগুলির উপর কাজ করুন, কাজগুলি (মাল্টি টাস্কিং) মধ্যে স্যুইচিং হিসাবে নিজেকে তীব্র হতে পারে।

নীচের লাইন: যা করা দরকার তা অগ্রাধিকার দিন এবং এটির জন্য সময় দিন। আপনার টু ডেট তালিকার শীর্ষে থাকা চলতে চলতে উদ্বিগ্নতা সম্পর্কিত স্ট্রেস বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।

11। একটি যোগ ক্লাস নিন

যোগব্যায়াম ত্রাণ ত্রাণ একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হয়ে ওঠে এবং সব বয়স গ্রুপ মধ্যে ব্যায়াম।

যদিও যোগব্যায়াম শৈলী ভিন্ন, অধিকাংশই একটি সাধারণ লক্ষ্যকে ভাগ করে - আপনার শরীর এবং মন যোগদান করার জন্য।

মূলত শরীর এবং শ্বাস সচেতনতা বৃদ্ধি করে এটি যোগ করে।

কিছু গবেষণায় মানসিক স্বাস্থ্যের উপর যোগব্যায়ামের প্রভাব দেখা যায়।সামগ্রিকভাবে, তারা দেখিয়েছেন যে যোগব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ (17) চিকিত্সা করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবে কার্যকর হতে পারে।

যাইহোক, এই গবেষণার অনেক সীমিত করা হয়েছে, এবং এখনো পর্যন্ত চাপ কিভাবে চাপ কমানোর অর্জন কাজ সম্পর্কে প্রশ্ন আছে।

সাধারণত, চাপ এবং উদ্বেগ জন্য যোগব্যায়াম সুবিধা স্নায়ুতন্ত্রের উপর তার প্রভাব এবং তাত প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত বলে মনে হয়।

এটি কোরিটিসোলের নিম্ন স্তরে, রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দনকে সাহায্য করতে পারে এবং গ্যাম-আমিনোবোটিক অ্যাসিড (জিএবিএ) বৃদ্ধি করতে পারে, যা নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজের রোগে হ্রাস পায়।

নিচের লাইন: স্ট্রিং হ্রাস জন্য যোগব্যায়াম ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটা নিম্ন চাপ হরমোন মাত্রা এবং রক্তচাপ সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

12। অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিকতা

মেধাবী চর্চা যা বর্তমান মুহূর্তে আপনি নোঙ্গর বর্ণনা।

এটি নেতিবাচক চিন্তাধারনের উদ্বেগ-উদ্দীপক প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে (18)।

মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি, মস্তিষ্কের উপর ভিত্তি করে স্ট্রেস হ্রাস, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান সহ মস্তিষ্ক বৃদ্ধি করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে।

কলেজ ছাত্রদের মধ্যে একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় মস্তিষ্কে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা ঘন ঘন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ (18)

নিচের লাইন: মনস্তাত্বিক অনুশীলনগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার নিচের উপকারিতা সাহায্য করতে পারে।

13। Cuddle

Cuddling, চুম্বন, হগিং এবং যৌনতা সমস্ত চাপ উপশম করতে সাহায্য (19, 20)।

ইতিবাচক শারীরিক যোগাযোগ রিলিজ অক্সিটোসিন এবং নিম্ন কর্টিসোলকে সহায়তা করতে পারে। এটি নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনকে সহায়তা করতে পারে, যা উভয়ের শারীরিক উপসর্গের চাপ রয়েছে।

স্পষ্টতই, মানুষ কেবল ত্রাণ ত্রাণ জন্য cuddle যারা না হয়। শিম্পাঞ্জিরাও বন্ধুকে ঘৃণা করে যারা তীব্র চাপে (21)।

নীচের লাইন: অকথাকসিন মুক্তি এবং রক্তচাপ কমানোর মাধ্যমে চাপ কম, হঠাৎ, চুম্বন এবং যৌনতা থেকে ইতিবাচক স্পর্শ কম চাপে সহায়তা করে।

14। শুটিং সঙ্গীত শুনুন

সঙ্গীত শোনার শরীরের উপর একটি খুব শিথিল প্রভাব থাকতে পারে।

ধীর গতির যন্ত্রকৌশল সঙ্গীত নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন, সেইসাথে স্ট্রেস হরমোন সাহায্য করে শিথিল প্রতিক্রিয়া প্রবর্তন করতে পারে।

কিছু ধরনের ক্লাসিক্যাল, সেল্টিক, নেটিভ আমেরিকান এবং ভারতীয় সঙ্গীত বিশেষত সুস্থ হতে পারে, কিন্তু আপনি যে গানটি উপভোগ করছেন তা কেবল কার্যকর (22)।

প্রকৃতি শব্দগুলি খুব শান্ত হতে পারে। এই কারণে তারা প্রায়ই বিনোদন এবং ধ্যান সঙ্গীত মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

নীচের লাইন: আপনার পছন্দসই সঙ্গীত শোনার ফলে চাপ কমানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

15। গভীর শ্বাস

মানসিক চাপ আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" মোডে যেতে আপনার শরীরকে সংকেত দেয়।

এই প্রতিক্রিয়া চলাকালীন, স্ট্রেস হরমোন মুক্তি হয় এবং আপনি তাত্ত্বিক শারীরিক উপসর্গগুলি উপভোগ করেন - আপনার হৃদপিন্ড দ্রুততর হয়, আপনি দ্রুত শ্বাস ফেলেন এবং আপনার রক্তক্ষরণগুলির সংকোচন করুন।

গভীর শ্বাস ব্যায়াম আপনার parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে, যা শিথিল প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস, পেটে শ্বাস, পেট শ্বাস এবং শ্বাসপ্রশ্বাস সহ বিভিন্ন ধরণের গভীর শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে।

গভীর শ্বাসের লক্ষ্য হল আপনার শ্বাসের উপর আপনার সচেতনতা জোরদার করা, এটি ধীরে ধীরে এবং গভীরতর করে। যখন আপনি আপনার নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন, তখন আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয় এবং আপনার পেট বাড়ায়।

এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে সাহায্য করে, আপনাকে আরও শান্তিপূর্ণ মনে করতে সহায়তা করে।

এই ভিডিওটি ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাসের অনুশীলন কিভাবে ব্যাখ্যা করে।

নীচের লাইন: গভীর শ্বাস শান্তির প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। অনেক পদ্ধতি আছে যা গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাস শিখতে সাহায্য করতে পারে।

16। আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে সময় ব্যয়

একটি পোষা থাকার চাপ কমানো এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণার মতে, কুকুরের মালিকরা অ-কুকুর মালিকদের চেয়ে তীব্র চাপ কমিয়ে আনে।

পোষা প্রাণীদের সাথে আলাপচারিতায় অক্সিটোকিন রিলিজ করতে পারে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা ইতিবাচক মেজাজ তুলে ধরে (23)।

একটি পোষা থাকাও আপনাকে উদ্দেশ্য প্রদানের মাধ্যমে ত্রাণ উপশম করতে সহায়তা করে, আপনাকে সক্রিয় রাখতে এবং সাহচর্য প্রদান করতে পারে - সমস্ত গুণগুলি যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন:

• 17 প্রীত টিপস রাতে ঘুমানোর জন্য
• 5 অসাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণ নিয়ম