আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করার 16 টি উপায়

ক্ষুধার ক্ষয় ঘটে যখন আপনি খেতে কম আকাঙ্ক্ষা করেন মানসিক ও শারীরিক অসুস্থতা সহ বিভিন্ন কারণের কারণে দুর্বল ক্ষুধা হতে পারে।

যদি ক্ষুধার অভাব অল্প কয়েক দিনের বেশি থাকে তবে এটি ওজন হ্রাস বা অপুষ্টি হতে পারে।

কোনও ক্ষুধা থাকার কারও কারও জন্য হতাশাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যারা কম ওজন করে এবং ওজন বা ভর ভরার চেষ্টা করছে

এই নিবন্ধটি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি 16 সহজ উপায় তালিকা।

AdvertisementAdvertisement

1। ছোট খাবার খান আরও প্রায়শই

তিনটা খাবার খাওয়া আপনি একটি সুস্থ চর্চা না করলে একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ বলে মনে হতে পারে।

খেতে আরো কার্যকর উপায় হল আপনার তিনটি প্রধান খাবার পাঁচ বা ছয় ছোট খাবারে বিভক্ত করা।

আপনার ক্ষুধা উন্নতি হিসাবে, আপনি এই খাবারের অংশ বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন, অথবা সারা দিন বেশি ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আরও উপাদান যোগ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি টুনা স্যান্ডউইচ খাচ্ছেন, তবে আরো ক্যালোরি এবং পুষ্টি যোগ করার জন্য কিছু veggies এবং পনির যোগ করুন।

সারাংশ: তিনটি বড় বড়ের পরিবর্তে প্রতিদিন পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার রাখুন। আপনার ক্ষুধা উন্নতি হিসাবে, আপনি অংশ বৃদ্ধি এবং আরও উপাদান যোগ করতে শুরু করতে পারেন।

2। পুষ্টিকর ধনী খাদ্য খান

গরীব ক্ষুধাগ্রস্ত ব্যক্তিরা ওজন কমাতে ক্যান্ডি, চিপস, আইসক্রিম এবং বেকড সামগ্রীর মত খালি ক্যালোরি খেতে থাকে।

যদিও এই ধরনের খাবারগুলি আরো বেশি স্বাদ গ্রহণ করে এবং উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি ধারণ করে, তবে তারা খুব কম পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে, কারণ তারা খুব কম ধারণা দেয়।

পরিবর্তে, যে খাবারগুলি আপনাকে ক্যালোরি এবং প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের মতো প্রচুর পুষ্টি সরবরাহ করে।

উদাহরণস্বরূপ, ডেজার্টের জন্য আইসক্রিমের পরিবর্তে, আপনি সাধারণ গ্রিক দই 1 কাপ পান করতে পারেন। মিষ্টি জন্য কিছু গরূৎ এবং দারুচিনি যোগ করুন।

অনুরূপভাবে, যদি আপনি পিৎজা খাওয়ার মত মনে করেন, তবে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ভিটামিন এবং অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার খালি ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করুন। পরিবর্তে, প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট এবং গোটা শস্যসহ আরও পুষ্টিকর খাদ্যের উপর ফোকাস করার জন্য সহজে প্রতিস্থাপন করুন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। আপনার খাবারের জন্য আরো ক্যালরি যোগ করুন

আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর আরেকটি উপায় এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে পর্যাপ্ত খাওয়াচ্ছেন আপনার খাবারের জন্য আরো ক্যালোরি যোগ করা।

এটি করার এক উপায় হল আপনার খাদ্যগুলি ক্যালোরি-ঘন উপাদানগুলি যেমন মাখন, বাদাম বাটা, জলপাই তেল বা সম্পূর্ণ দুধের সাথে রান্না করা।

উদাহরণস্বরূপ:

• 45 ক্যালোরি যোগ করুন: মাখন দিয়ে আপনার ডিম দিয়ে রান্না করুন
• 80 ক্যালোরি যোগ করুন: জল পরিবর্তে পুরো দুধ দিয়ে আপনার oatmeal রান্না করুন।
• 80 ক্যালোরি যোগ করুন: আপনার সালাদ কিছু জলপাই তেল এবং avocados যোগ করুন।
• 100 ক্যালোরি যোগ করুন: আপেলের স্লাইসের জন্য কিছু খাবারের জন্য কিছু চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন।

এই মত সহজ সংযোজনগুলি আপনার খাবারের মধ্যে আরো সুস্থ ক্যালোরি প্যাক করতে পারেন এবং আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।

সারসংক্ষেপ: দিন দিন ক্যালোরি সমৃদ্ধ উপাদানগুলিকে জুড়ুন, যেমন আপনি দিনে দিনে আরও ক্যালোরি খাওয়ার জন্য আপনার খাবার প্রস্তুত করছেন।

4। খাওয়া-দাওয়াটি উপভোগ্য সামাজিক কার্যকলাপ করুন

অন্যদের সাথে খাবার খাওয়ার এবং খাওয়া খাওয়া আপনার আকাঙ্ক্ষাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।

খাওয়ার জন্য খাদ্য আরো সুন্দর করতে, আপনি খাবারের জন্য বন্ধুদের ও পরিবারের সদস্যদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। যদি তারা আপনার কোম্পানিকে রাখতে না আসতে পারে, টিভি দেখার সময় খেতে চেষ্টা করুন

এই কৌশল খাদ্য থেকে দূরে আপনার মনোযোগ বাঁক দ্বারা সাহায্য করতে পারেন। বস্তুত, একটি গবেষণায় দেখিয়েছে যে বন্ধুদের সাথে খাওয়া 18% খাদ্য খাদক বৃদ্ধি করতে পারে, এবং টিভি দেখার সময় খাওয়া 14% (1) দ্বারা বৃদ্ধি করতে পারে।

খাওয়ার ব্যবস্থা সামাজিকীকরণ এবং বিনোদনগুলির জন্য চালু করা আপনার খাদ্যকে আরও উপভোগ করতে এবং আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে খাওয়া-দাওয়া, বা টিভির সামনে খাওয়া, খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে বিরক্ত করতে পারেন এবং আপনাকে আরও খাওয়াতে পরিচালিত করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

5। বিভিন্ন প্লেট মাপের সাথে আপনার মস্তিষ্ক ছড়ান

আপনি যদি একটি দরিদ্র আকাঙ্ক্ষা থাকে, খাদ্য বড় অংশ দেখতে জাগরণ এবং নিরুৎসাহিত হতে পারে।

উদ্বিগ্ন বোধ করা থেকে বিরত থাকার একটি উপায় হল আপনার মস্তিস্ককে তিক্ত করে দেওয়া যাতে আপনি এখনও ক্ষুদ্র অংশ খেয়ে থাকেন। আপনি একটি ছোট প্লেট পরিবর্তে একটি বড় প্লেট উপর আপনার খাদ্য পরিবেশন দ্বারা এটি করতে পারেন।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্লেট আকার বৃদ্ধি করে আপনি বড় খাদ্য অংশ পরিবেশন করতে পারেন। এটা সত্য যে এমনকি যখন আপনি খাবারটি বেশি পছন্দ করেন না (2, 3)।

অন্য কথায়, আপনি যদি বড় ডিশে এটি পরিবেশন করেন তবে আপনি আরও খাদ্য খেতে পারেন। এটি আপনার দৈনিক ক্যালরি খাওয়া বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খান।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: বড় প্লেটগুলিতে আপনার খাবার পরিবেশন করলে আপনাকে নিজেকে বড় অংশ পরিবেশন করতে এবং আরও খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। সময়সূচী সময়সূচি নির্ধারণ করুন

ক্ষুধা সাধারণত মানুষ খেতে মানুষ cues। যাইহোক, যদি আপনি ক্ষুধার্ত না পান, আপনি আপনার খাবার খেতে যখন আপনি মনে করার জন্য আপনার ক্ষুধা উপর নির্ভর করতে সক্ষম হতে পারে না।

এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি নিয়মিত খাওয়া নিশ্চিত করতে আপনার খাবার সময় নির্ধারণ এবং প্রতিটি খাবারের সময় একটি অনুস্মারক চেষ্টা করুন

উপরন্তু, প্রতিদিন নিয়মিত খাবারের সময়সূচীটি আপনাকে ক্ষুধাকে উত্তেজিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: খাবারের জন্য নির্ধারিত সময় নির্ধারণ এবং সেটিংস আপনাকে ক্ষুধা উত্সাহিত করতে এবং আপনার খাদ্য খাতে নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

7। ব্রেকফাস্ট ছাড়াই না

আপনি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি করতে চান যখন একটি দৈনিক ভিত্তিতে ব্রেকফাস্ট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে ব্রেকফাস্টটি সরাতে আপনি সারা দিন কম খেতে পারেন, যা আপনি যা চান তার বিপরীতে (4)।

উপরন্তু, ব্রেকফাস্ট শরীরের thermogenesis প্রভাব বৃদ্ধি করতে সাহায্য, আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন তৈরীর। এটি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে (5)।

আপনি যদি আরো খাওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে প্রতিদিন প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট করা গুরুত্বপূর্ণ, সারা দিন নিয়মিত খাবার খাওয়ার মতো।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার ক্ষুধা উন্নীত করে এবং তাপবিদ্যুৎ বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে আরও বেশি খেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

8। কম ফাইবার খাওয়া

উচ্চ ফাইবার খাদ্য ভোজন হারান খুঁজছেন যারা পূর্ণতা অনুভূতি এবং ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস প্রমাণিত হয়েছে (6, 7, 8)।

যদিও উচ্চ ফাইবার খাবার একটি সুষম খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয়, তারা হজম হ্রাস এবং আপনি দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি রাখতে পারেন। সুতরাং, আপনি আপনার ভোজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যদি আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়াতে খুঁজছেন

একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য খাওয়া আপনি খুব পূর্ণ অনুভব থেকে প্রতিরোধ করতে পারে, এবং আপনি দিন সময় আরো খাওয়ার সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার খাদ্যের ফাইবারের পরিমাণ কমানোর ফলে পূর্ণতার অনুভূতি কমে যায় এবং আপনি দিনে আরও খাবার খান।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। আপনার ক্যালোরিগুলি পান করুন

আপনার ক্যালোরি পান করলে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর একটি আরো প্রেরণামূলক উপায় হতে পারে, যখন আপনি খুব ক্ষুধার সাথে অনুভব করেন না তখন আপনার খাবার চিবানো

আপনার ক্যালোরি পান করার একটি বাস্তব উপায় হল পুষ্টিকর, উচ্চ-ক্যালোরি পানীয় দিয়ে আপনার কিছু খাবারের পরিবর্তে।

মসৃণ, মিষ্টিশূন্য এবং রস সব ভাল খাবার-প্রতিস্থাপন পানীয় হতে পারে। ফল এবং সবজি মত পুষ্টিকর উপাদান ব্যবহার করে তাদের তৈরি করার চেষ্টা করুন।

আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি জন্য সম্পূর্ণ দুধ, দই বা প্রোটিন পাউটার মত প্রোটিন ভালো উৎস যোগ করতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর খাবারের পরিবর্তে তাদের খাওয়া আপনার খাবারকে উপভোগ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

10। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

বড় খাবার খাওয়া ভয়ঙ্কর হতে পারে, যদিও ছোট এবং সহজ-খাওয়া খাবারগুলি আরও সুবিধাজনক হতে পারে এবং আপনার খাদ্য ভোজনের জন্য কম প্রচেষ্টা গ্রহণ করতে পারে।

আপনি যান যখন স্নেক এছাড়াও সহায়ক হতে পারে।

যাইহোক, খাবার আপনার বড় খাবার প্রতিস্থাপন নয়, বরং তাদের পরিপূরক। তাই খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, কারণ এটি আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।

এখানে সুস্বাদু খাবারের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• কলা, আপেল এবং কমলার মত ফলমূল
• প্রোটিন বার বা গ্রানোলা বারসমূহ
• গ্রীক দই বা কুটির পনির এবং ফল
• বাদাম মাখন এবং ক্র্যাকারস
• লালা পপকর্ন বা ট্রেল মিশ্রণের মত খাবার

সারাংশ: সারা দিন ছোট, সুস্থ খাবার খাওয়া আপনার ক্যালোরি উত্তোলনকে বাড়িয়ে তুলতে এবং খাবারের ইচ্ছা বাড়িয়ে সাহায্য করতে পারে।

11। আপনার প্রিয় খাবার আরো খান

এই নিয়ম জন্য যুক্তি বেশ সহজ - আপনি পছন্দ খাবার পছন্দ।

যখন আপনি একটি খাবারের সামনে বসে থাকেন আপনি জানেন যে আপনি উপভোগ করবেন, আপনি সম্ভবত এটি এমন একটি থালা থেকে খাইতে চান যা আপনি অপ্রচলিত (9) খুঁজে পান।

আসলে, গবেষণা দেখায় যে যদি আপনি কি খাওয়া চয়ন করতে পারেন, তাহলে আপনি এটির খাবার এবং আরো প্রায়ই খেতে পছন্দ করবেন যদি আপনার খাবার (9, 10) বাছাই করার বিকল্প নেই।

আপনি সেইসব খাবারগুলির বেশি খাওয়ানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পরিকল্পনা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং তাদের আগে থেকে প্রস্তুত করুন যাতে আপনি তাদের সর্বদা উপলব্ধ রাখতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনার প্রিয় খাবার সুস্থ হয় না - যেমন ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি থেকে - আপনি রান্না করার চেষ্টা করতে পারেন অথবা আরো পুষ্টিকর উপাদানের সাথে তাদের পরিচর্যা করতে পারেন যাতে তাদের আরও পুষ্টিকর হয়।

সারাংশ: আপনার পছন্দ মত খাবার বেশি খান। এটি আপনার ক্ষুধা খাওয়া এবং উদ্দীপিত করতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।

বিজ্ঞাপন

12। জারজ এবং মশলা ব্যবহার করুন

কিছু খাবার হজম করতে এবং গ্যাস উত্পাদন করতে পারে, যার ফলে "ভারী পেট" অনুভূতি হতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে।

কৃমিনাশক ওষুধ এবং মশলা নামক এক ধরনের মশলা, ফুসকুড়ি ও ত্বককে কমাতে এবং আপনার ক্ষুধা উন্নত করতে সহায়তা করে। তারা চর্বি হজম (11) সহজতর করার জন্য পিত্ত উত্পাদন উত্পন্ন করতে পারে।

কৃমিনাশক ওষুধ এবং মশলাগুলির কিছু উদাহরণ হল ফারেনিল, পেপারমিন্ট, কালো মরি, ধনিয়া, পুদিনা, আদা এবং দারুচিনি (11)।

পাশাপাশি "ভারী পেট" অনুভূতি কমাতে সহায়তা করে, এই সবজি ও মশলা আপনার খাবার আরও বেশি আকর্ষণীয় করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্য একটি সুগন্ধযুক্ত গন্ধ এবং স্বাদ আছে, এটি আপনার ক্ষুধা ট্রিগার করতে পারেন (12)।

বিটার টোনিকগুলি আরেক ধরনের পুষ্টিকর প্রস্তুতি, যা পাচক এনজাইম উৎপাদনের উদ্দীপক দ্বারা ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। বীটার টনিকের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত জনসাধারণ, সুখী থিস্লেল এবং সেন্টাউরি (13)।

আপনি তাদের মধ্যে রান্না করে এই খাদ্যদ্রব্য, মশলা বা ব্যুরোগুলির মধ্যে কিছু খাদ্য যোগ করতে পারেন, অথবা আপনি তাদের চা বা টিঙ্কারস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

সারাংশ: কিছু জমিজমা, মশলা এবং পিঁড়ি টনিক আপনার খাবার আরো আকর্ষণীয় করার সময় হজমনে সহায়তা করে এবং চর্বি কমানোর মাধ্যমে আপনার ক্ষুধা উন্নত করতে পারে।

13। ব্যায়াম আরো

ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর আপনার শক্তি মাত্রা বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি পোড়া। শারীরিক কার্যকলাপ পোড়া ক্যালোরি পুনর্মূল্যায়িত করতে আপনার ক্ষুধা বাড়াতে পারে (14, 15)।

প্রকৃতপক্ষে, একটি অধ্যয়ন 16 জন ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 12 জন ব্যক্তিকে করেছে। এই সময়ের পরে, তারা গড় দিনে 835 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, গড়।

উপরন্তু, তারা তাদের খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের সময় পুড়িয়ে ফেলা 30% ক্যালোরি পূরণ করতে সক্ষম হতো (16)।

তবে, বেশ কয়েক দিন ব্যায়ামের পরে আপনার ক্ষুধাটি আরও উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, শুধু মাত্র এক দিন (16, 17) পরে নয়।

এছাড়াও, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীরের বিভিন্ন প্রসেস প্রভাবিত করতে পারে যা ক্ষুধা উৎসাহিত করা হয়েছে। এই বৃদ্ধি চিকিত্সা বিপাক এবং পেশী ভর বৃদ্ধি, পাশাপাশি হরমোন উত্পাদন পরিবর্তন (15)।

সারাংশ: শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং বিপাকীয় হার এবং হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে আপনার ক্ষুধা উত্থাপন করতে পারে।

14। খাবারের সাথে সীমিত পানীয়গুলি

আপনার খাবারের আগে বা সময়কালে তরল পদার্থ আপনার ক্ষুধাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে কম খাওয়াতে পারে (18)।

আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাবারের পূর্বে জল খাওয়ার ফলে ক্যালোরি খাওয়া এবং ওজন কমানোর (18, 19, ২0) সাহায্য করতে পারে।

এই বয়স্ক বয়স্কদের তুলনায় বড় প্রাপ্তবয়স্কদের (21)

এর বিপরীতে, প্রাক-খাবার পানি খাওয়া থেকে বিরত থাকা 8% 7% (22) দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে পারে।

অতএব, খাবারের 30 মিনিট আগে আপনার পানি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা উন্নতি করে কিনা তা দেখুন।

সারসংক্ষেপ: খাবারের আগে বা সময় পানির পানি বা অন্যান্য তরল আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে কম খাওয়াতে পারে।

বিজ্ঞাপন

15। কিছু সাপ্লিমেন্টসও সহায়তা করতে পারেনি

কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের অভাব আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে

যদি আপনি আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে চান, তবে আপনার ডায়েটগুলির মধ্যে এই অতিরিক্ত কিছুগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• জিংক: ডায়াবেটিসের জিংকের অভাবের ফলে ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে এবং গর্ভধারণের স্বাদ হতে পারে যা নিম্নে উন্নীত হতে পারে। খেতে ইচ্ছা (23, 24)।
• থিয়মাইন: থাইসিয়ামের অভাবটি হ্রাস হ্রাস করতে পারে এবং শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস হ্রাস পায় (২5)।
• মাছের তেল: কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই পরিপূরক খাবারের পরেও মহিলাদের ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং পূর্ণতা অনুভব করতে পারে (২6, ২7)।
• ইচিনেসিয়া: ইকিনেসিয়া হল একটি হৃৎপিন্ড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে অ্যালকিলামাইন নামক যৌগগুলি রয়েছে, যা আপনার ক্ষুধা (28, ২9, 30) উদ্দীপিত করতে পারে।

সারসংক্ষেপ: কিছু ভিটামিন ও খনিজ দারিদ্রতা ক্ষুধা অনুপস্থিতির সৃষ্টি করতে পারে। নির্দিষ্ট সম্পূরক গ্রহণ আপনি একটি ক্ষুধা উত্সাহ দিতে পারে।

16। একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার খাবার ট্র্যাক করতে এবং আপনি সারা দিন যথেষ্ট ক্যালোরি খাওয়া নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার খাবার খাওয়ার এবং ক্ষুধা স্তরের রেকর্ডিংগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার ক্ষুধা কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে।

প্রতিটি খাবার এবং স্নেক রেকর্ড করার লক্ষ্য, এটি কতখানি ছোট তা নয়। আপনার ক্ষুধা যখন দরিদ্র, প্রতি ক্যালোরি আপনার দৈনিক লক্ষ্য প্রতি গণনা।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: খাদ্যের ডায়েরি রাখা আপনার খাদ্য খাওয়ার ট্র্যাক এবং ভাল খাদ্যাভ্যাস এবং ক্ষুধা উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

নীচের লাইন

শারীরিক অবস্থা, মানসিক অবস্থা, ওষুধ এবং ভিটামিন বা খনিজ দারিদ্র্য সহ অনেকগুলি কারণ আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।

যাইহোক, ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

আপনি অতিরিক্ত আশ্চর্যজনক এবং পুষ্টিকর খাদ্য তৈরি করতে মশলা, আজ এবং উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান ব্যবহার করে নতুন রেসিপি দিয়ে খাবার এবং খাবার রান্না করার জন্য মানুষকে আমন্ত্রণ করে আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।

খাবার আগে এবং সময় আপনার পানীয় সীমিত চেষ্টা করুন, এবং উচ্চ ফাইবার খাবার আপনার ভোজনের মধ্যস্থতা, তারা আপনার ক্ষুধা স্যাপার করতে পারেন, কারণ যদি আপনি বড় খাবারের ঝুঁকিগুলি খুঁজে পান তবে ঘন ঘন খাবার খাওয়ার পরিবর্তে নিজেকে খাওয়াতে উৎসাহিত করুন।

আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন তখন আরেকটি কৌশল আপনার সবচেয়ে বড় খাবার খেতে হয়। বাকি সময়, আপনি ধূমপান এবং উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা উপভোগ করা সহজ হতে পারে।

আপনার যদি একটি কঠিন সময় খাওয়া থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য এটি সবসময়ই একটি ভাল ধারণা, আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং কিছু সুস্থ পাউন্ড অর্জন সম্পর্কে আপনাকে উপদেশ দিতে পারে।