13 আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড লোড করার সহজ উপায়

ট্রাইগ্লিসারাইডস আপনার রক্তে পাওয়া যায় এমন একটি ফ্যাট।

খাওয়ার পর, আপনার শরীরটি ক্যালোরিগুলিকে রূপান্তরিত করে যা আপনাকে ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রয়োজন হয় না এবং শক্তির জন্য ব্যবহার করা আপনার চর্বি কোষে সংরক্ষণ করে পরে

আপনার শরীরের শক্তির সাথে আপনার শরীরের সরবরাহের জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডের প্রয়োজন হলে, আপনার রক্তে অনেক ট্রাইগ্লিসারাইড থাকার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে (1)।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ২5% প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ে, যা 200 এমজি / ডিএল (২6 এমএমওল / এল) এর মাত্রা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। স্থূলতা, অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস, নিয়মিত অ্যালকোহল ব্যবহার এবং একটি উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রাতে অবদান রাখতে পারে।

এই নিবন্ধটিতে আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি স্বাভাবিকভাবেই কমে যাওয়ার 13 টি উপায় অনুসন্ধান করা হয়।

AdvertisementAdvertisement

1। কিছু ওজন হারাবেন

যখনই আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হয়, তখন আপনার শরীর টমেটোসেডের মধ্যে ক্যালোরিগুলিকে পরিণত করে এবং ফ্যাট কোষে তাদের সঞ্চয় করে।

যেহেতু ওজন হারানো আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমিয়ে দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়।

আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার শরীরের ওজন 5-10% কম হলেও হার্ট ট্রাইগ্লিসারাইড 40 মিলিগ্রাম / ডিএল (0. 45 mmol / L) (২) দ্বারা হ্রাস করতে পারে।

লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে ওজন হ্রাস টেকসই করা হয়, গবেষণায় পাওয়া যায় যে ওজন হ্রাস রক্ত ​​triglyceride মাত্রা একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে, আপনি ওজন কিছু আবার ফিরে এমনকি যদি।

একটি ওজন পরিচালন প্রোগ্রাম থেকে বাদ পড়েছিলেন যারা অংশগ্রহণকারীদের উপর নিবদ্ধ একটি অধ্যয়ন। যদিও তারা ওজন কমেছে তবুও তারা নয় মাস আগে হারিয়ে গেছে, তাদের রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা ২4-২6% কম (3)

সারসংক্ষেপ: আপনার শরীরের ওজন কমপক্ষে 5% হারানো রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাসের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব দেখানো হয়েছে।

2। আপনার চিনির খাবার সীমিত করুন

যোগ করা চিনি অনেক লোকের খাদ্যের একটি বড় অংশ।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন ২4 টি চশমা চাষ করে প্রতিদিন ২4 টি চশমা খাওয়াতে থাকে।

লুকানো চিনি সাধারণত মিষ্টি, নরম পানীয় এবং ফলের রস মধ্যে lurks।

আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত চিনি ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে পরিণত হয়, যা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি উপাদানগুলি সহ।

এক 15 বছরের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা চিনি থেকে অন্তত ২5% ক্যালোরি খাওয়াবেন তাদের হৃদরোগের চেয়ে দ্বিগুণ কমে যেতে পারে যারা চিনির 10% থেকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (5)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণকারী শিশুদের উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা (6) সাথে সংযুক্ত।

সৌভাগ্যক্রমে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে carbs এবং যোগ চিনিতে কম খাবার রক্তের triglycerides (7, 8, 9) মধ্যে হ্রাস হতে পারে।

জল দিয়ে চিনি-মিষ্টি পানীয় পরিবর্তনের পরিবর্তে প্রায় ২9 মিলিগ্রাম / ডিএল (0) দ্বারা ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে পারে।33 mmol / L) (10)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সোডা, রস এবং মিষ্টি থেকে আপনার ডায়াবেটিস যোগ করা চিনিকে কমিয়ে আনা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমাতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। নিম্ন-কারব ডায়েট অনুসরণ করুন

অতিরিক্ত চিনির মতো, আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত কার্বক্স ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং চর্বি কোষে সংরক্ষিত হয়।

বিস্ময়করভাবে, নিম্ন-ক্যারব ডায়েটগুলি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়েছে।

২006 সালের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, কারব ইনটেনশ্টগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর কতটা প্রভাব ফেলে।

যাদের কম ক্যারব ডায়েট দেওয়া হয়েছিল তাদের কার্বন থেকে ২6% ক্যালোরি সরবরাহ করা হয়েছিল, যাদের কার্বন থেকে 54% ক্যালোরি সরবরাহের চেয়ে উচ্চতর কারব খাদ্যের চেয়ে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি ছিল।

আরেকটি গবেষণা একটি এক বছরের মেয়াদে কম এবং উচ্চ carb diets এর প্রভাব দেখেছি। কম carb গ্রুপ না আরো ওজন হ্রাস না শুধুমাত্র, কিন্তু তারা রক্ত ​​triglycerides (7) মধ্যে বড় হ্রাস ছিল।

অবশেষে, একটি 2003 গবেষণা কম চর্বি এবং কম carb diets তুলনা। ছয় মাস পর গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কম চর্বিযুক্ত গ্রুপে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 38 মিলিগ্রাম / ডিএল (0. 43 mmol / L) ছাড়িয়ে গেছে এবং মাত্র 7 মিলিগ্রাম / ডিএল (0. 08 মিমি / এল) 9)।

সারাংশ: একটি কম ক্যারব ডায়েটিং নিম্নলিখিত রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে যখন কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তুলনা করা যায়।

4। আরো ফাইবার খান

ফল, শাক সবজি ও শস্য ফলনে ফাইবার পাওয়া যায়।

ফাইবারের অন্য ভাল উত্সগুলি বাদাম, শস্য এবং ফলত।

আপনার খাদ্যের মধ্যে অধিকতর ফাইবার সহ আপনার ছোট্ট অন্ত্রের চর্বি এবং চিনির শোষণ হ্রাস করতে পারে, আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমিয়ে সহায়তা করতে পারে (11)।

এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে ডায়াবেটিস (12) মানুষের মধ্যে 7-8% দ্বারা রক্ত ​​ভ্রামের ফাইবারের সাহায্যে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করা হয়েছে।

আরেকটি গবেষণায় দেখলাম কিভাবে উচ্চ ও নিম্ন ফাইবার ডায়াবেটিসে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা প্রভাবিত হয়। নিম্ন ফাইবার খাদ্য ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্র ছয় দিনে 45% তিড়িং লাগে, কিন্তু উচ্চ ফাইবার পর্যায়ে, triglycerides বেসলাইন মাত্রা (13) নিচে ফিরে ডুবা।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ফল, সবজি এবং গোটা শস্য থেকে আপনার খাদ্য থেকে ফাইবার যোগ করা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কমাতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। নিয়মিত ব্যায়াম করুন

"ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরল রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের সাথে বিপরীত সম্পর্ক রাখে, যার অর্থ হল এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।

এরিবিক ব্যায়াম আপনার রক্তে এইচডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা রক্তের টাইটেলিসারাইডগুলি কমিয়ে দিতে পারে।

ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হলে, গবেষণা দেখায় যে এরিবিক ব্যায়াম বিশেষত ট্রাইগ্লিসারাইডস হ্রাসে কার্যকর (14)।

এ্যারোবিক ব্যায়ামের উদাহরণ হাঁটা, হাঁটা, সাইকেলে চলা এবং সাঁতার

পরিমাণ সম্পর্কিত, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন প্রতি সপ্তাহে 5 দিন অন্তত 30 মিনিটের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।

ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর ব্যায়ামের সুবিধা দীর্ঘমেয়াদি ব্যায়াম রেজামেন্সে সর্বাধিক স্পষ্ট। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চার মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টার জন্য জগিং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের (15) একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস পায়।

অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, অল্প পরিমাণের জন্য উচ্চতর তীব্রতা নিঃসৃত করা (16) এর জন্য মাঝারি তীব্রতা প্রয়োগের চেয়ে অধিক কার্যকর।

সারাংশ: উচ্চ তীব্র এয়ারবিক ব্যায়ামের সাথে একটি নিয়মিত ব্যায়াম নিয়ামক "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় এবং রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি একটি প্রকারের চর্বি যা তাদের শেলফ লাইফ বাড়ানোর প্রক্রিয়াজাত খাবারে যোগ করা হয়।

ট্রান্স ফ্যাটগুলি সাধারণত বাণিজ্যিকভাবে ভাজা খাবার এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনজাত তেল দিয়ে তৈরি বেকড সামগ্রিতে পাওয়া যায়।

তাদের প্রদাহজনিত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, ট্রান্স ফ্যাটগুলি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী, যেমন "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগ (17, 18, 19)।

ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, আনস্যাচুরেটেড ওলাইক এসিড (20) এর চেয়ে বেশি খাদ্যের তুলনায় প্রতিযোগীরা উচ্চ বা মধ্যপন্থী ট্রান্স ফ্যাটের সাথে একটি খাদ্য অনুসরণ করে যখন ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর হয়।

অন্য একটি গবেষণা অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায় নি। ট্রান্স ফ্যাটের তিন সপ্তাহের বেশি খাদ্য গ্রহণের ফলে চর্বিযুক্ত অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে তীব্র ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়েছে (২1)।

সংক্ষিপ্তসার: ট্রান্স ফ্যাটের উচ্চতায় রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড এবং হৃদরোগের ঝুঁকি উভয়ই বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার ট্রান্স ফ্যাট আহার কমানোর প্রক্রিয়াজাত, বেকড এবং ভাজা খাবার আপনার খরচ সীমিত করুন।

AdvertisementAdvertisement

7। ফ্যাটি মাছের বার্ষিক প্রতি সপ্তাহে

ফ্যাটি মাছ হৃৎপিণ্ডের সুস্থতা ও রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর ক্ষমতা সম্পর্কে সুপরিচিত।

এটি বেশিরভাগই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রী, এক ধরনের পলিউসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা অপরিহার্য বলে মনে করা হয়, এর অর্থ হল আপনার খাদ্যের মাধ্যমে এটি পেতে হবে।

আমেরিকানরা এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন উভয় প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের দুইটি পরিচর্যা খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

আসলে, এইভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি 36% (২২) দ্বারা হ্রাস করতে পারে।

২016 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে দুবার খাওয়া স্যামনটি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড সেন্স্রেশন (23) এর পরিমাণ কমেছে।

সালমান, হেরিং, সার্ডিনস, টুনা এবং ম্যাকেরল কয়েক ধরনের মাছ যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিশেষত উচ্চ।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে ফ্যাটি মাছ বেশি। প্রতি সপ্তাহে দুই ধরনের পরিচর্যা করা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমাতে পারে।

8। অসম্পৃক্ত চর্বি আপনার ভোজন বৃদ্ধি করুন

গবেষণা দেখায় যে monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি রক্ত ​​triglyceride মাত্রা কমাতে পারেন, বিশেষ করে যখন তারা অন্যান্য ধরনের চর্বি প্রতিস্থাপন করা হয়

জলপাই তেল, বাদাম এবং আভাকাডোস মত খাবার পাওয়া যায়। উদ্ভিজ্জ তেল এবং ফ্যাটি মাছের মধ্যে পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট বিদ্যমান।

এক গবেষণায় বিশ্লেষণ করা হয়েছে যে গত ২4 ঘন্টায় 45২ জন প্রাপ্তবয়স্কদের খাওয়া হয়েছে, যা বিভিন্ন ধরনের ভারসাম্যপূর্ণ এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বিকে কেন্দ্র করে।

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, চর্বিযুক্ত চর্বি বৃদ্ধি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের সাথে যুক্ত ছিল, যখন পলিউস্যাকচারেটেড চর্বিযুক্ত খাবারটি নিম্ন রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড (24) সাথে যুক্ত ছিল।

আরেকটি গবেষণায় ছয় সপ্তাহের জন্য দৈনিক অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেলের চার টেবিল চামচ বরেন্দ্র অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিরা উপস্থিত ছিলেন। গবেষণার সময়কালের জন্য, এটি তাদের খাবারে যোগ করা ফ্যাটের একমাত্র উৎস।

ফলাফল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (25) এর তুলনায় ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা, এবং মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

ট্রাইগ্লিসারাইড-এর অসম্পৃক্ত ফ্যাটের নিম্নমুখী উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, জলপাই তেলের মতো সুস্থ চর্বি বাছুন এবং আপনার খাদ্যতে অন্যান্য ধরনের চর্বি যেমন- ট্রান্স ফ্যাট বা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেল (21) রোপণ করতে ব্যবহার করুন।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: মোনসনসিরেটেড এবং পলিউসেক্ট্রাক্টেটেড ফ্যাট রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে যখন অন্য ফ্যাটের পরিবর্তে তারা খাওয়া হয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। একটি নিয়মিত খাবার প্যাটার্ন স্থাপন করুন

ইনসুলিন প্রতিরোধের আরেকটি কারণ যা উচ্চ রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি খাবার খাওয়ার পর, আপনার প্যানাস্রাসের কোষ রক্তক্ষরণে ইনসুলিনকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি সংকেত পাঠায়। ইনসুলিন শক্তি প্রয়োগের জন্য আপনার কোষে গ্লুকোজ পরিবহনের জন্য দায়ী।

যদি আপনার রক্তে ইনসুলিন খুব বেশি থাকে, তবে আপনার শরীরটি এটি প্রতিরোধ করতে পারে, ফলে ইনসুলিন কার্যকরভাবে ব্যবহার করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই রক্তে গ্লুকোজ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয় একটি বিল্ড আপ হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, একটি নিয়মিত খাওয়ার প্যাটার্ন স্থাপন ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড প্রতিরোধ করতে পারে।

গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান শরীর দেখায় যে অনিয়মিত খাবারের প্যাটার্নগুলি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি এলডিএল এবং মোট কলেস্টেরল (২6, ২7) এর মত হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি বাড়ায়।

যাইহোক, এটি খাবার ফ্রিকোয়েন্সি আসে যখন প্রমাণ মিশ্রিত হয়।

২013 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি দিনে তিনটি খাবার খাওয়া প্রতিদিনই ছয়টি খাবার খেয়ে (ট্রিপলিসারাইড) কমানো যায়।

অন্য দিকে, আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি দিনে ছয়টি খাবার খেয়ে প্রতিদিন তিনটি খাবার খাওয়ার চেয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় (২9)।

আপনি দৈনিক খেতে কি পরিমাণে খেতে পারেন, নিয়মিত খাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং নিম্ন রক্ত ​​ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উন্নত করতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: যদিও গবেষণাটি অস্পষ্ট হয় যে কিভাবে খাবারের ঝুঁকি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা প্রভাবিত করে, গবেষণায় দেখায় যে নিয়মিত খাবারের প্যাটার্ন সেট করা অনেকের হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করতে পারে।

10। অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত

শর্করা এবং ক্যালোরিতে অ্যালকোহল উচ্চ।

যদি এই ক্যালোরিগুলি অব্যবহৃত না থাকে তবে তাদের ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করা যায় এবং চর্বি কোষগুলিতে সংরক্ষণ করা যায়।

যদিও বিভিন্ন কারণগুলি খেলার মধ্যে আসে, কিছু গবেষণায় দেখায় যে মাঝারি ধরনের অ্যালকোহল ব্যবহারের পরিমাণ 53% পর্যন্ত রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি করতে পারে, এমনকি যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাভাবিকের সাথে শুরু হয় (30)।

যে বলছে, অন্য গবেষণা হার্টের রোগ হ্রাস ঝুঁকিতে হালকা থেকে মধ্যম অ্যালকোহল ভোজন লিঙ্কযুক্ত হয়েছে, একটি ঝুঁকি (31, 32, 33) binge পানীয় সংযুক্ত করার সময়।

সারসংক্ষেপ: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অ্যালকোহল খাওয়া সীমিত করলে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে আনা যায়।

11। আপনার ডায়েট সোয় প্রোটিন যোগ করুন

সোয়েড এফভোভোনেস সমৃদ্ধ, যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ উদ্ভিদ সংমিশ্রণ একটি প্রকার। এলডিএল কোলেস্টেরল (34, 35, 36) কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য।

বিশেষত সোয়াম প্রোটিন রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।

২004 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সোয় এবং পশুর প্রোটিন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়। ছয় সপ্তাহের পর, সয়া প্রোটিনটি প্রজন্মের প্রজন্মের তুলনায় ২5% বেশি তেজস্ক্রিয়তা মাত্রা হ্রাস পায়। (37)

একইভাবে, ২3 টি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা যায় যে সোয়ানের প্রোটিন 7% -এর সাথে যুক্ত ছিল। ট্রাইগ্লিসারাইডের (38)

সয়াবিন, টফু, এডামাম এবং সোয়াল দুধের মতো সোয় প্রোটিন পাওয়া যায়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: সোয়েজ বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে সংযুক্ত যৌগিক রয়েছে। পশু প্রোটিনের জায়গায় সয়া প্রোটিন খাওয়া রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপন

12। আরও বৃক্ষের বাদাম খান

গাছের বাদামগুলি ফাইবার, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটের একটি ঘনীভূত ডোজ প্রদান করে, যা সবগুলিই রক্তের triglycerides কমিয়ে একসাথে কাজ করে।

61 গবেষণার একটি বিশ্লেষণ দেখিয়েছে যে গাছের বাদামের প্রতিটি পরিচর্যা ২ টা triglycerides হ্রাস করে 2. 2 mg / dL (0. 02 mmol / L) (39)।

২,২6 জন অংশগ্রহণকারীর সহ অন্যান্য বিশ্লেষণের অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, দেখানো হচ্ছে যে বাদাম বাদামগুলি রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের (40) একটি মৃদু হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

গাছের বাদামে রয়েছে:

• আলমাণ্ড
• পেকেস
• Walnuts
• কাশি
• পিস্তাপক
• ব্রাজিল বাদাম
• ম্যাকাদামিয়া বাদাম

মনে রাখুন যে বাদাম ক্যালোরিতে উচ্চ। বাদাম একক পরিবেশন, বা প্রায় 23 বাদাম, 163 ক্যালোরি রয়েছে, তাই সংযম হয় কী।

অধিকাংশ গবেষণায় ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়া যায় যারা প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 7 বার পুঁতির জন্য খাওয়া (41, 42, 43)।

সারাংশ: বাদামে অনেক হৃদরোগপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা ফাইবার, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সহ। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে গাছের বাদামের 3-7 টুকরো খেয়ে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে পারে।

13। একটি প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্টের চেষ্টা করুন

বেশিরভাগ প্রাকৃতিক সম্পৃক্ততা রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে পারে।

প্রধান খাদ্যতালিকাগুলির কয়েকটি নিম্নরূপ:

• মাছের তেল: হৃদরোগের উপর তার প্রভাবের জন্য সুপরিচিত, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তৈলাক্তকরণ গ্রহণের ফলে ট্রাইগ্লিসারাইড 48% (44%)।
• মেথি: যদিও ঐতিহ্যগতভাবে দুগ্ধ উৎপাদনের জন্য উদ্দীপনা ব্যবহৃত হয়, তবে রক্তের triglycerides (45) কমানোর ক্ষেত্রে মেথি বীজগুলি কার্যকরী হতে দেখা যায়।
• রসুনের নির্যাস: বেশিরভাগ পশুর গবেষণায় দেখানো হয় যে রসুনের নির্যাসটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে, কারণ এটির প্রদাহের বৈশিষ্ট্যগুলি (46, 47, 48)।
• গুগুল: উচ্চ কোলেস্টেরল (49) রোগীদের পুষ্টি থেরাপির সাথে ব্যবহার করা হলে এই ভেষজ সম্পূরকটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাসে প্রতিশ্রুতি দেখানো হয়েছে।
• কারকুমি: ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে কাকুরুমের একটি কম ডোজ সম্পূর্নভাবে রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের (50) একটি গুরুত্বপূর্ণ ড্রপ হতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: মাছের তেল, মেথি, রসুনের নির্যাস, গুগুলেল এবং কারাকুমিন সহ তিগুলিরয়েডের মাত্রা কমিয়ে দেবার সামর্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি পুষ্টি গবেষণা করা হয়েছে।

নীচের লাইন

আপনার রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর খাদ্য এবং জীবনধারার উপাদানগুলির একটি বড় প্রভাব রয়েছে।

ট্রান্স ফ্যাটের পরিবর্তে সুস্থ, অসম্পৃক্ত চর্বি নির্বাচন করা, আপনার ইনসেট কমে যাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।

কয়েকটি সহজ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি দিয়ে, আপনি আপনার ট্রিগারলাইটারাইড হ্রাস করতে পারেন এবং একই সময়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন।