কীভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করা যায়: 11 উপায় কোপ
সুচিপত্র:
- 1। গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন
- 2। মনে রাখবেন যে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ করছেন
- 3। আপনার চোখ বন্ধ করুন
- 4। মানসিকতা অনুশীলন করুন
- 5 একটি ফোকাস বস্তুর সন্ধান করুন
- 6। পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন
- 7 আপনার সুখী স্থানটি দেখুন
- 8। বেনজোডিয়েজিপিনস নিন
- 9। হালকা ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন
- 10। ল্যাভেন্ডার হাতে রাখুন
- 11 অভ্যন্তরীণভাবে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন
ভয়ঙ্কর আতঙ্ক আতঙ্কিত, ভয়, আতঙ্ক, বা উদ্বেগ এর তীব্র ঘূর্ণি। তারা অপ্রতিরোধ্য, এবং তারা শারীরিক পাশাপাশি মানসিক উপসর্গ আছে। প্যানিক আক্রমণের অনেক মানুষ শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে, ঘাম ঝরাতে পারে, কাঁপতে কাঁপতে, এবং তাদের হৃদয় স্পন্দিত বোধ করতে পারে। কিছু মানুষ বুকের ব্যথা এবং একটি প্যানিক আক্রমনের সময় বাস্তবতা বা নিজেদের থেকে বিচ্ছিন্নতা অনুভব করে, তাই তারা মনে করে যে তারা হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছে। অন্যরা মনে করছেন যে তারা একটি স্ট্রোক করছে।
প্যানিক আক্রমণগুলি ভীতিকর হতে পারে এবং দ্রুত আপনাকে আঘাত করতে পারে। এখানে 11 টি কৌশল রয়েছে যা আপনি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনি এক বা যখন থাকেন যখন আপনি মনে করেন যে:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান1। গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন
হাইপারটেনটিং হচ্ছে প্যানিক আক্রমণের একটি উপসর্গ যা ভয় বৃদ্ধি করতে পারে, গভীর শ্বাস একটি আক্রমণের সময় প্যানিকের লক্ষণ কমাতে পারে। যদি আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, তবে আপনি হাইপারটেনেটিংয়ের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন যা অন্য উপসর্গগুলি তৈরি করতে পারে - এবং প্যানিক আক্রমণ নিজেই - খারাপ।
আপনার মুখের মধ্যে গভীর শ্বাস নিতে এবং বাইরে আছানোর উপর মনোযোগ দিন, বাতাসে ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং পেট ভরে অনুভব করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের ছেড়ে দিন। চতুর্থ সংখ্যা গণনা করা, দ্বিতীয় জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর চার নম্বর গণনা করার জন্য শ্বাস ফেলা:
2। মনে রাখবেন যে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ করছেন
আপনি হৃদরোগের পরিবর্তে একটি আতঙ্কিত আক্রমনের সম্মুখীন হয়েছেন, আপনি আপনার মনে করিয়ে দিতে পারেন যে এটি অস্থায়ী, এটি পাস করবে এবং আপনি ঠিক আছেন। ভয় যে আপনি মৃতু্য হতে পারে দূরে দূরে বা যে আসন্ন দুর্যোগ looming হয়, উভয় প্যানিক আক্রমণের উপসর্গ। এটি আপনার উপসর্গ কমাতে অন্যান্য কৌশল ফোকাস করতে পারবেন।
3। আপনার চোখ বন্ধ করুন
কিছু প্যানিক আক্রমন ঘূর্ণি থেকে আসে যা আপনাকে ডুবিয়ে দেয়। যদি আপনি অনেক দ্রুত উত্তেজিত পরিবেশে থাকেন, তবে আপনার প্যানিক আক্রমণকে আক্রান্ত করতে পারে। উদ্দীপনা কমাতে, আপনার প্যানিক আক্রমণের সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন। এটি কোন অতিরিক্ত উদ্দীপক বন্ধ করে দেয় এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে এটি সহজ করে তোলে।
4। মানসিকতা অনুশীলন করুন
মেধাবীতা আপনার চারপাশের কিসের বাস্তবতা সম্পর্কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু প্যানিক আক্রমণগুলি বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, এটি আপনার প্যানিক আক্রমণকে মোকাবেলা করতে পারে কারণ এটি আসছে বা আসলে ঘটছে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানশারীরিক অনুভূতির উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে ফোকাস করুন, যেমন মাটিতে আপনার ফুট খনন করা বা আপনার হাতে আপনার জিন্সের গঠন অনুভব করা। এই নির্দিষ্ট sensations আপনি দৃঢ়ভাবে স্থল এবং আপনি ফোকাস কিছু উদ্দেশ্য আপনাকে প্রদান।
আরো জানুন: বছরের সেরা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন »
5 একটি ফোকাস বস্তুর সন্ধান করুন
কিছু লোক প্যানিক আক্রমনের সময় তাদের সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি একক বস্তু খুঁজে পেতে সহায়ক মনে করে।স্পষ্ট দৃষ্টিতে একটি বস্তু বাছাই করুন এবং সচেতনভাবে এটি সম্ভাব্য সবকিছু সম্পর্কে নোট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে ঘড়ি জখমের হাতটি যখন টিস্যু হয়, এবং এটি সামান্য অপেক্ষমাণ। নিদর্শন, রঙ, আকার এবং বস্তুর আকার আপনার নিজের বর্ণনা দিন। এই বস্তুর উপর আপনার সমস্ত শক্তিকে ফোকাস করুন, এবং আপনার প্যানিক উপসর্গ কম হতে পারে।
6। পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন
গভীর শ্বাসের মতই, পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি যতদূর সম্ভব আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে আপনার প্যানিক আক্রমণকে থামাতে সহায়তা করে। অনুভূতিতে এক সময়ে একটি পেশী শিথিল, আপনার হাতে আঙ্গুলের মত সহজ কিছু থেকে শুরু করে, এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার পথ আপ সরান।
আপনি পূর্বে তাদের চর্চা করেছি যখন পেশী শিথিলকরণ কৌশল সবচেয়ে কার্যকর হবে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপড়া চালিয়ে যান: জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল »
7 আপনার সুখী স্থানটি দেখুন
আপনি কি মনে করতে পারেন যে বিশ্বের সবচেয়ে শিথিল জায়গা? হঠাৎ ঢেলে তরঙ্গ দিয়ে একটি স্নিগ্ধ সৈকত? পর্বতে একটি কেবিন? সেখানে নিজেকে দেখুন, এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। উষ্ণ বালি মধ্যে আপনার পায়ের আঙ্গুল খনন, বা পাতলা গাছ তীক্ষ্ণ সুগন্ধি অনুভূতি কল্পনা করা। এই জায়গাটি শান্ত, শান্ত এবং শিথিল হওয়া উচিত - নিউইয়র্ক বা হংকংয়ের কোন রাস্তা নয়, বাস্তব জীবনে শহরগুলি কতটা ভালোবাসবে তাও কোন ব্যাপার না।
8। বেনজোডিয়েজিপিনস নিন
আপনি যদি আক্রমণটি আসার সাথে সাথে তাড়াতাড়ি মনে করেন তবে বেনিজোডিয়েপপিনস প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপনকারণ ব্যাজোডিয়াজাপাইন একটি প্রেসক্রিপশনের ঔষধ, আপনি সম্ভবত হাতে আক্রমনের জন্য একটি প্যানিক ডিসর্ডার রোগ নির্ণয় প্রয়োজন হবে। এই ঔষধ অত্যন্ত আসক্তিবিহীন হতে পারে, এবং শরীর সময় সময়ের সাথে এটি সমন্বয় করতে পারেন। এটা শুধুমাত্র sparingly এবং চরম প্রয়োজনের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত।
9। হালকা ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকুন
এন্ডোরিফিন সরাসরি ডানদিকে রক্ত পাম্প রাখে। এটা আমাদের শরীরের অ্যাণ্ডোরিফিনের সাথে বন্যা করতে সাহায্য করে, যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে পারে। যেহেতু আপনি জোরদার হয়ে আছেন, তাই হালকা ব্যায়াম চয়ন করুন যা শরীরের মৃদু, হাঁটা বা সাঁতারের মতো।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনি হাইপারভেন্টিলেট বা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য লড়াই করছেন এই ব্যতিক্রম। আপনি প্রথম আপনার শ্বাস ধরা কি করতে পারেন কি।
10। ল্যাভেন্ডার হাতে রাখুন
ল্যাভেন্ডার শান্ত এবং ত্রাণ-মুক্তির জন্য পরিচিত। এটা আপনার শরীরের শিথিল সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি জানেন যে আপনি আক্রমণের প্যানিকের প্রবণ হয়েছেন, আপনি কিছু ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল হাতে রাখুন এবং যখন আপনার প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয় তখন আপনার সম্মুখের কিছু অংশ রাখুন। সুগন্ধি ধাক্কা আপনি ল্যাভেন্ডার বা চম্পট চা চা চেষ্টা করতে পারেন। উভয় শিথিল এবং soothing হয়
ল্যাভেন্ডার বেনজোডিয়েজপাইনের সাথে সংযুক্ত করা উচিত নয়। এই সমন্বয় তীব্র তৃষ্ণা হতে পারে।
বিজ্ঞাপনআরও পড়ুন: ল্যাভেন্ডার আপনার জন্য কি করতে পারেন »
11 অভ্যন্তরীণভাবে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করুন
একটি মন্ত্রকে অভ্যন্তরীণভাবে পুনরাবৃত্তি করা শিথিল এবং আশ্বস্ত হতে পারে, এবং এটি আপনাকে প্যানিক আক্রমণের সময় ধরে উপলব্ধি করতে পারে। এটি কেবল "এই খুব পাস হবে," অথবা ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কথা বলে এমন একটি মন্ত্র যা আপনার মাথার লুপে এটি পুনরাবৃত্ত না হওয়া পর্যন্ত যতক্ষণ না মনে হয় যে প্যানিক আক্রমণ শুরু হয়ে গেছে।
