10 টি কারণে কেন আপনার Yo-Yo খাওয়ানো খারাপ হয়

Yo-yo ডায়টিটিং, যা "ওজন সাইক্লিং" নামেও পরিচিত, ওজন হ্রাসের পদ্ধতি, এটি পুনর্বহালে এবং আবার ডায়াবেটিস বর্ণনা করে।

এটি একটি প্রক্রিয়া যা ওযা একটি yo-yo মত উপরে এবং নিচে যেতে পারে। এই ধরনের ডায়েটিং সাধারণ - পুরুষদের 10% এবং 30% মহিলা এটি করেছেন (1, 2)।

এই নিবন্ধটি yo-yo ডায়টিটিং সম্পর্কিত সমস্যার কিছু নিয়ে আলোচনা করবে।

advertisementAdvertisement

1। বাড়তি ক্ষুধা বেশি সময় ওজন বাড়িয়ে দেয়

ডায়াবেটিস চলাকালীন, ফ্যাট ক্ষতি হরমোন লেপ্টিনের হ্রাসের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা সাধারণভাবে আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে।

স্বাভাবিক অবস্থায়, আপনার চর্বি সঞ্চয় রক্তপাতের মধ্যে leptin রিলিজ। এই শরীরের বলে যে শক্তি সঞ্চয় উপলব্ধ, এবং আপনি কম খেতে সংকেত।

আপনি চর্বি হারান হিসাবে, leptin হ্রাস এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি। এর ফলে শরীরের শক্তি হ্রাস পাওয়ার শক্তি বৃদ্ধি পায়।

উপরন্তু, ডায়াবেটিস চলাকালে পেশী ভরের হার শরীরের শক্তি সংরক্ষণের কারণ (3)।

যখন অধিকাংশ লোক ওজন হ্রাস করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য ব্যবহার করে, তখন তারা এক বছর (4) এর মধ্যে 30-65% হারিয়ে যাওয়া ওজন হ্রাস পাবে।

তদুপরি, ডায়াবেটিকের চেয়ে 3 ডায়াইটারের মধ্যে একটি বেশি ভারী হয়ে যায় (3, 4)।

এই ওজন বৃদ্ধি yo-yo ডায়টিটিং এর "আপ" ফেজটি সমাপ্ত করে এবং ডায়টার্সকে ওজন কমানোর অন্য একটি চক্র শুরু করতে পারে।

সংক্ষিপ্তসার: ওজন হারানোর কারণে শরীরটি ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং তার শক্তি সঞ্চয়ের জন্য আটকে যায়। ফলস্বরূপ, কিছু yo-yo dieters তাদের হারিয়ে চেয়ে আরো ওজন ফিরে লাভ।

2। উচ্চ শারীরিক ফ্যাট শতাংশ

কিছু গবেষণায়, yo-yo ডায়াবেটিস শরীরের চর্বি বৃদ্ধি শতাংশ বৃদ্ধি করেছে।

yo-yo ডায়াইটিংয়ের ওজন বৃদ্ধিের পর্যায়ে, পেশী ভরের চেয়ে চর্বি আরো সহজে ফিরে আসে। এটি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ একাধিক YO-yo চক্র (5) উপর বৃদ্ধি হতে পারে।

এক সমীক্ষায়, 19 টির মধ্যে 11 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে, yo-yo ডায়টিটিংয়ের একটি ইতিহাস শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং অধিকতর পেট ফ্যাট (6) এর পূর্বাভাস দেয়।

আরো সূক্ষ্ম এবং টেকসই জীবনধারণের পরিবর্তনের তুলনায় ওজন কমানোর খাদ্য অনুসরণ করে এটি আরও উচ্চারিত হয়, এবং yo-yo effect (3) এর জন্য দায়ী হতে পারে।

সারাংশ: অধিকাংশ গবেষণায় দেখা যায় यो-ইউ ডায়টিটিং উচ্চ শরীরের চর্বিযুক্ত মাত্রা পায়। এই অন্যান্য পরিবর্তন হতে পারে যা ওজন কমানোর জন্য কঠিন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। এটি মস্তিষ্কের হ্রাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে

ওজন কমানোর খাবারের সময়, শরীরের পেশী ভর এবং শরীরের চর্বি (7) হারায়।

ওজন হ্রাসের পরে পেশীর তুলনায় চর্বিটি আরও সহজে পাওয়া যায়, তবে এটি সময়ের সাথে সাথে পেশীর ক্ষতি হতে পারে (6)।

খাওয়ার সময় মস্তিষ্কের ক্ষতিও হ্রাস পায় শারীরিক শক্তি (8)।

শক্তি প্রভাব সহ এই প্রভাবগুলি হ্রাস করা যেতে পারে।শরীরের বাকি অংশটি সরিয়া খেয়ে ফেলে (9)

ওজন কমানোর সময়, শরীরের খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের প্রয়োজনও বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন উত্স খাওয়া মাংসপেশি ক্ষতি (10, 11, 1২) কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন 114 জন প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমাচ্ছে তখন প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করে, তারা কম পেশী ভর হারিয়ে (13)।

সারাংশ: ওজন হ্রাস পেশী ক্ষতি হতে পারে, এবং এই yo-yo ডায়াবেটিস চক্রের উপরে আপনার পেশী ভর হ্রাস করতে পারে ব্যায়াম এবং আপনার পেশী ক্ষতি কমানোর জন্য গুণমান প্রোটিন উত্সাহ খান।

4। ওজন লাভ ফ্যাটি লিভারের দিকে অগ্রসর হয়

ফ্যাটি লিভার যখন শরীরের যকৃতের কোষের ভিতরে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে।

একটি ফ্যাটি লিভার তৈরির জন্য স্থূলতা একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, এবং ওজন হ্রাস বিশেষ করে ঝুঁকিতে রাখে (14)।

ফ্যাট লিভারটি চর্বি ও চিনিযুক্ত চর্বিকে চর্বিযুক্ত করে পরিবর্তিত হয়, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি মাঝে মাঝে ক্রনিক লিভার ব্যর্থতা হতে পারে, এছাড়াও সিরোসিস হিসাবে পরিচিত।

ইঁদুরের একটি গবেষণা দেখায় যে ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর বিভিন্ন চক্রের ফলে ফ্যাটি লিভার (15) হয়ে যায়।

আরেকটি মাউস গবেষণা দেখায় যে ফ্যাটি লিভার ওজন-সাইক্লিং মাউস (16) এর লিভার ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ওজন বৃদ্ধি ফ্যাট লিভারে পরিণত হয়, যা লিভারের রোগ হতে পারে। মাউসে, এই ওজন সাইক্লিং দ্বারা exacerbated হয়, মানুষের গবেষণা প্রয়োজন হয় যদিও।

AdvertisementAdvertisement

5। ডায়াবেটিসের একটি বর্ধিত ঝুঁকি

Yo-yo ডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশের একটি উচ্চতর সুযোগের সাথে জড়িত, যদিও সমস্ত স্টাডিজ এর জন্য প্রমাণ পাওয়া যায়নি।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 17 টি গবেষণায় চারটি ডায়াবেটিসে টাইপ -২ ডায়াবেটিসের পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে- (6)।

15 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণা দেখায় যে যখন অংশগ্রহণকারীরা ২8 দিনের ওজন কমানোর পরে ওজন লাভ করে, তখন এটি বেশিরভাগই পেট ফ্যাট (17) ছিল।

পেট ফ্যাট অন্যান্য স্থানে সংরক্ষিত চর্বি ছাড়াও ডায়াবেটিস হতে পারে, যেমন অস্ত্র, পা বা হিপ (18)।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন সাইকেল চালানোর মধ্য দিয়ে 1২ মাস বয়সী ইঁদুরের মধ্যে ইন্টুসলিনের মাত্রা বাড়িয়েছে, যাদের তুলনায় ওজন বেড়েছে (19)।

ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানো যেমন ডায়াবেটিসের প্রাথমিক চিহ্ন হতে পারে।

যদিও ডায়াবেটিস সমস্ত মানব গবেষণায় ইউও-ইউ ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে দেখা যায় না, তবে সম্ভবত এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক বৃদ্ধি পেয়েছে যারা তাদের খাদ্যের চেয়ে বেশি ওজন করে (6)।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: কয়েকটি গবেষণায় ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। তাদের খাদ্যের তুলনায় উচ্চতর ওজনের ওজন বেশি হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।

বিজ্ঞাপন

6। হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকি

ওজন সাইকোলজিক্যাল অক্ষর রোগের রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, একটি শর্ত যা হৃদরোগের ধমনীগুলি সংকীর্ণ হয়ে যায় (২0)।

ওজন বৃদ্ধি, ওজন বেশি হওয়ার চেয়েও বেশি, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় (21)।

9, 509 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হৃদরোগের ঝুঁকির বৃদ্ধি ওজনে ঝুঁকির আকারের উপর নির্ভর করে - ওয়ো-ডায়েটিংয়ের সময় ওজন হ্রাস ও পুনরুদ্ধার, অধিক ঝুঁকি (22) ।

বিভিন্ন গবেষণার একটি পর্যালোচনা উপসংহারে আসে যে সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধির হার হৃদরোগ (২3) থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।

সারাংশ: ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ওজন পরিবর্তন বৃহত্তর, ঝুঁকি বৃহত্তর।

AdvertisementAdvertisement

7। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে

ডায়াবেটিস পরে রিবাউন্ড বা ইয়ো-ইয়ো ওজন বৃদ্ধি সহ ওজন বৃদ্ধি, এছাড়াও রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত করা হয়।

বিষয় খারাপ করার জন্য, ভবিষ্যতেও রক্তচাপে ওজন কমানোর সুস্থির প্রভাবকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে।

66 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওয়ো-ডায়েটিংয়ের ইতিহাসের সঙ্গে যারা ওজন (24) হ্রাস করে রক্ত ​​চাপে কম উন্নতি হয়েছে।

একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে এই প্রভাব 15 বছর পরে বিবর্ণ হতে পারে, এই পরামর্শে যে যুবক বয়সের সময় ওজন সাইক্লিং মাঝারি বয়স বা পরবর্তী সময়ে (25) হৃদরোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে না।

এক-তৃতীয়াংশের দীর্ঘ-মেয়াদী গবেষণায় দেখা যায় যে, আগের যুব ডায়টিটিংয়ের ক্ষতিকারক সংগঠনগুলি শক্তিশালী ছিল যখন কয়েক দশক আগে (২6) আগের তুলনায় ইয়োরো-ডাইনিংয়ের ঘটনা ঘটেছে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ওয়োয়ো ডায়েটিংয়ের রিবাউন্ড ওজন বৃদ্ধি সহ ওজন বৃদ্ধি, রক্ত ​​চাপ বাড়ায়। এই প্রভাব বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে, কিন্তু সময় বিবর্ণ প্রদর্শিত হবে।

8। এটা হতাশা কারণ হতে পারে

yo-yo dieting এর পুনরাবৃত্তি ওজন লাভের সময় আপনি ওজন হ্রাস করা কঠিন কাজ দেখতে খুব হতাশ হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ইয়ু-ইউ ডায়েটেটিং রিপোর্টের ইতিহাসে প্রাপ্ত বয়স্করা তাদের জীবন ও স্বাস্থ্যের সাথে অসন্তুষ্ট হয়ে (20)।

Yo-yo dieters তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত দরিদ্র স্ব-কার্যকারিতা রিপোর্ট। অন্য কথায়, তারা নিয়ন্ত্রণ থেকে বাইরে থাকার একটি অনুভূতি অনুভব (27)।

তবে, yo-yo ডায়াবেটিস বিষণ্নতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ বা নেতিবাচক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয় না (27)।

এই পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ। অতীতে আপনি যদি yo-yo ডায়াবেটিস নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে হতাশ, হতাশ বা দোষী মনে করতে দেবেন না।

আপনি হয়তো এমন কিছু খাবারের চেষ্টা করেছেন যা আপনার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করেনি। এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয় - এটি কেবল অন্য কিছু চেষ্টা করার একটি কারণ।

সারসংক্ষেপ: Yo-yo ডায়াবেটিস আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে, কিন্তু এটি ব্যক্তিগত দুর্বলতার চিহ্ন নয়। যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনি ডায়টিংয়ের পরে থাকেন না, তবে এটি অন্য কিছু করার চেষ্টা করার সময়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। ওভারওয়েটে থাকার চেয়ে এটি খারাপ হতে পারে

ওজন হারাতে হলে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাবে এবং আপনার শারীরিক ফিটনেস বৃদ্ধি পাবে (28)

ওজন হ্রাস করা ফ্যাট লিভার বিপরীত, ঘুম উন্নত করতে পারে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার জীবনের দৈর্ঘ্য ও গুণমান বৃদ্ধি করতে পারে (২9)।

এর বিপরীতে, ওজন বৃদ্ধি এই সব উপকারের বিপরীতে বাড়ে (30)।

ইয়ো-ইয়ো ডাইলেটেটিং এর মধ্যে কোথাও আছে। এটা ওজন হত্তন হিসাবে ক্ষতিকারক না, কিন্তু এটি ওজন হারানোর এবং এটি বন্ধ রাখা থেকে স্পষ্টভাবে আরও খারাপ (21)।

এটি বিতর্কিত কিনা তা নির্ভর করে আপনার অস্থির ভারসাম্য বজায় রাখার চেয়েও আপনার জন্য খারাপ খাওয়া উচিত, এবং সমস্ত গবেষণা সম্মত হয় না (6, 31, 32)।

15 বছরের জন্য 55-74 বছর বয়সী 505 জন পুরুষের মধ্যে পাওয়া এক বৃহত গবেষণায় দেখা যায়।

তাদের ওজন হ্রাস অধ্যয়ন সময়ের মধ্যে মৃত্যুর 80% উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত ছিল। এদিকে, মস্তিষ্কের পুরুষদের যারা নিয়মিত ওজন বজায় রেখেছিল তাদের ডোনার ঝুঁকি ছিল স্বাভাবিক ওজনের পুরুষদের মতোই (33)।

এই গবেষণার সাথে এক সমস্যা হল গবেষকরা সবসময় জানেন না কেন অংশীদারদের ওজন সাইক্লিং করা হয় এবং ওজন কমে যাওয়া অন্য কোনও চিকিৎসার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারে যা তাদের জীবনযাত্রার সংক্ষিপ্তকরণ (34)।

সারাংশ: এটি যৌথভাবে ভাল থাকাকালীন কিনা আপনার গবেষণার থেকে স্পষ্ট নয়। কি স্পষ্ট হল যে ছোট, স্থায়ী সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনগুলি হল সর্বোত্তম বিকল্প।

10। স্বল্পমেয়াদী চিন্তা প্রতিরোধ দীর্ঘমেয়াদী লাইফস্টাইল পরিবর্তন

বেশিরভাগ খাবার নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুসরণ করার জন্য নিয়মগুলি সেট করে দেয়, সাধারণত ওজন হ্রাসের লক্ষ্য বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের লক্ষ্য পূরণের জন্য।

এই ধরণের খাদ্য আপনাকে ব্যর্থ করে দেয়, কারণ এটি আপনাকে শেখায় যে নিয়মগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন যতক্ষণ আপনার লক্ষ্য পূরণ হয়।

একবার আপনি ডায়াল শেষ করলে, অভ্যাসে ফিরে যাওয়া সহজ হবে, যা দিয়ে ওজন বেড়ে যায়।

কারণ শরীরের ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ডাস্টিংয়ের সময় চর্বি দোকানে ঝুলিতে, সব প্রায়ই একটি অস্থায়ী খাদ্য স্ব-পরাজিত হয়, অস্থায়ী উন্নতির জন্য ওজন এবং হতাশা দ্বারা অনুসরণ নেতৃত্বে (3)।

অস্থায়ী সাফল্যের ফলে অস্থায়ী পরিবর্তনগুলির চক্রটি ভাঙ্গার জন্য, খাদ্য এবং একটি জীবনধারা এর পরিবর্তে চিন্তা করা শুরু করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1২0,000-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বৃহৎ গবেষনা পাওয়া গেছে যে বেশ কয়েকটি অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে এবং বহু বছর ধরে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে (35)।

এখানে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য কাজ করা কিছু অভ্যাস এখানে রয়েছে:

• সুস্থ খাবার খাওয়া: যেমন দই, ফল, সবজি এবং বৃক্ষ বাদাম (চিনাবাদাম নয়)।
• জাঙ্ক খাবার এড়িয়ে চলুন: যেমন আলু চিপস এবং চিনিযুক্ত পানীয়।
• স্টারবিট ফুডস সীমিত করা: মাপে আলুর মত স্টারবিট খাবার ব্যবহার করা।
• ব্যায়াম: সক্রিয় কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করছেন
• ভাল ঘুম হচ্ছে: প্রতিটি রাত্রে 6-8 ঘন্টার ঘুম পান
• টেলিভিশন দেখার সীমিত: আপনার টিভি সময় বা ব্যায়াম সীমিত যখন আপনি দেখুন

স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে যা একটি সুস্থ ওজনকে উন্নত করে, আপনি স্থায়ী সাফল্য অর্জন করতে পারেন এবং Yo-Yo চক্র ভেঙ্গে ফেলতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণভাবে, 439 ওভারওয়েট নারীদের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সময়ের সাথে হালকা ও সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা একটি লাইফস্টাইল ইন্টারভেনশন যোহা ডায়টিটিং (36) এর ইতিহাস সহ বা ছাড়া মহিলাদের সমানভাবে কার্যকরী ছিল।

এটা উত্সাহী, দেখানো হচ্ছে যে এমনকি যদি আপনি অতীতের ওজন কমাতে সমস্যা হয়েছে, দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনগুলি এখনও ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ: ওয়ো-ইউ ডেটাইটিং অস্থায়ী ফলাফল উৎপাদনের অস্থায়ী পরিবর্তন একটি চক্র। চক্র ভাঙ্গতে, স্থায়ী লাইফস্টাইল পরিবর্তনের ক্ষেত্রে চিন্তা শুরু করুন।

নীচের লাইন

ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং হচ্ছে খাওয়ার এবং কার্যকলাপের মধ্যে স্বল্পমেয়াদি পরিবর্তন একটি চক্র।এই কারণে, এটি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী বেনিফিট পায়

ওজন হারানোর পর, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীর চর্বিতে ঝুলিয়ে দেয়। এই ওজন বৃদ্ধি পায়, এবং অনেক ডায়াবেটিকরা ফিরে আসে যেখানে তারা শুরু বা খারাপ।

ইয়ো-ইউ ডায়েটিং পেশী ভর এবং শক্তি ব্যয় আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে, এবং ফ্যাটি লিভার, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হতে পারে।

হতাশাজনক চক্রটি ভেঙ্গে পরিবর্তে ছোট, স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করুন।

এই ধরনের পরিবর্তন দীর্ঘায়িত হবে এবং আপনার জীবন উন্নত হবে, এমনকি আপনার ওজন হ্রাস যদি ধীর বা ছোট হয়