পাঁচ মিনিট কোর কর্মক্ষেত্র

আপনি একই পুরানো আবছার কাজ করছেন এবং একটি ভিন্ন ফলাফল আশা করছেন? আমরা সব ব্যায়াম ruts মধ্যে পতিত দোষী! কিন্তু আপনি যদি সত্যিই আপনার মূল কাজ করতে চান, এটা সময় মিশ্রিত করা জিনিষ আপ।

এখানে তিনটি চ্যালেঞ্জিং পেট প্যাচ রয়েছে যা আপনাকে মনে করতে হবে বার্ন এবং আরো জন্য ফিরে আসছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

নির্দেশাবলী:

• এটি একটি দ্রুত এবং কার্যকরী কোর কাটার কাজ করার জন্য, প্রস্তাবিত রেজাল্ট বা সময়গুলির জন্য এই 3 টি পদক্ষেপগুলি ব্যাক-টু-ব্যাক সম্পাদনা করুন, বাকি 60 সেকেন্ড বাকি, এবং আরও ২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• সব আপনার প্রয়োজন একটি মাদুর বা প্যাড ফ্লোর এবং এটি একটি যান দিতে ইচ্ছুক। আমাদের একটি holler এবং আমাদের জানান কিভাবে আপনি করবেন।

লং লেগ Situps

1. আপনার মাথা আপনার প্রসারিত অস্ত্র দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু।
2. এই অবস্থানে যতটা সম্ভব আপনার শরীরের প্রসারিত করুন।
3. আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার অস্ত্র এবং ধড়্ এগিয়ে এগিয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল জন্য পৌঁছানোর। আপনি যদি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছতে পারে না, আপনার মধ্য শিনের দিকে লক্ষ্য
4. আপনি আপনার উপরের শরীর এবং অস্ত্র ফিরে মাটিতে নিচে হিসাবে শ্বাস ফেলা, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
5. 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন

প্লেক এলিভেটর

1. প্রান্তিকের পাঁজর পজিশন দিয়ে আপনার সম্মুখের সমান একের সাথে সমানভাবে সংযুক্ত করুন, আপনার কাঁধের তুলনায় একটু বেশি।
2. মাটিতে একটি শক্তিশালী একক হিসাবে আপনার সমগ্র শরীরের শ্বাস প্রশ্বাস এবং কমিয়ে দিন।
3. শ্বাসপ্রশ্বাস এবং আপনার মাথার দিকে আপনার আব্রাকে টানুন এবং শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তি 10-20 বার

ফ্লাটটার কিংস

1. সরাসরি আপনার হিপের উপর স্ট্যাক করা এবং বায়ুতে উভয় পা দিয়ে আপনার পিছনে পড়ে থাকা শুরু করুন।
2. মাটির দিকে আপনার পায়ের নিচে কাঁটা দিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন যতক্ষন পর্যন্ত না আপনি আপনার মূল এবং "ফ্লাট্টার কিক" আপনার পায়ে ব্যস্ত থাকার জন্য "চূড়ান্ত, কিন্তু ফলপ্রসূ" উচ্চতা খুঁজে পাচ্ছেন আপনার পা
3. আপনার নিম্ন ফিরে মাদুর মধ্যে চাপা এবং আপনার শ্বাস স্থির রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ফাটল কিক সঞ্চালন।

অ্যানি একটি অসাধারণ চমত্কার সেলিব্রিটি, একটি প্রাক্তন ডিভিশন আমি অ্যাথলেট, এবং রোড টু ওসামের স্রষ্টা, একটি খেলা পরিবর্তনের অনলাইন ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জন এবং অতিক্রম করতে সাহায্য করে। তিনি দুটি আশ্চর্যজনক শিশুদের একটি মা, যারা জানেন কিভাবে দ্রুত একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার একসাথে রাখা, এবং প্রায়ই এটি burpees করছেন সময় এটি। তিনি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া মাধ্যমে অন্যদের নেতৃস্থানীয় ভালবাসে এবং কিছুই অসম্ভব যে বিশ্বাস উদ্দীপক কিছুই নেই।