10 টি খাবার শীতকালে ব্লুজকে সহজতর করার জন্য টিপস

আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন, আপনার মেজাজকে উন্নত করুন

ঋতুভিত্তিক বিভ্রান্তিকর ব্যাধি (এসএএডি) একটি ধরনের বিষণ্নতা যা পরিবর্তিত ঋতুর কারণে ঘটে বলে বিশ্বাস করা হয়। সাধারণত, শীত মৌসুমে লক্ষণ এবং শিখর কাছাকাছি সমস্যা দেখা দেয়। এসএএডি'র লক্ষণগুলি হতাশার অনুভূতি, ঘনত্বের অভাব, সামাজিক প্রত্যাহার এবং ক্লান্তি সহ অন্যান্য ধরনের বিষণ্নতার মতোই।

এসএএএএডি'র চিকিৎসায় ঔষধ, আলাপচারী থেরাপি, ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত। আপনার কাঁটাচামচ দিয়ে SAD বন্ধ যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য আমাদের মেজাজ-বুস্টিং রেসিপি এবং খাবার ধারণা ব্যবহার করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

লীন প্রোটিন

1 লীন প্রোটিন

ওমেগা -3 এর উচ্চতার পাশাপাশি, স্যামনটি দুর্বল প্রোটিনের একটি বড় উৎস। একটি চরম মার্বেল পটি-চোখ স্ট্যাক নিঃসন্দেহে সুস্বাদু যখন, উচ্চ ভারসাম্যযুক্ত চর্বি কন্টেন্ট আপনার মেজাজ বা আপনার শরীরের জন্য ভাল হতে পারে না। লিউন প্রোটিন, তবে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড বহন করে, যা ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। চর্বিযুক্ত প্রোটিনও শক্তির একটি বড় উত্স, যা আপনাকে হিট ক্লান্তি সাহায্য করতে হবে।

ভাল পাতলা প্রোটিন জন্য, আমরা সাইডার-ব্রাইন ভুট্টা চিকেন স্তন প্রস্তাব।

ক্লান্তি বীচে খাদ্য সম্পর্কে আরও জানুন।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড

2 ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডস

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য প্রশংসিত হয়েছে, সম্ভবত আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ স্তরের মানুষ বিষণ্নতার মধ্যপন্থী বা হালকা উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে না।

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোচ্চ মাত্রা ধারণ করে এমন সূত্রগুলি শস্য বীজ, আখরোট, এবং স্যামন।

আপনি যদি আপনার ওমেগা ভোজনের জন্য উত্সাহিত করতে চান, grilled সরিষা এবং bourbon-glazed salmon চেষ্টা

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

বেরি

3। ব্যারেজ

স্ট্রেস বিষণ্নতা উপসর্গ বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের exhausts। ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, এবং স্ট্রবেরিরা কর্র্ত্রোলের মুক্তিকে প্রতিরোধ করতে পারে, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পন্ন একটি হরমোন। চাপের পরিস্থিতিতে, আপনার হিপোক্যাম্পাসের দিকে কর্টিসল মাথা, মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ যা স্মৃতি সংরক্ষণ করে, মানসিক প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, এবং নেভিগেশনে সাহায্য করে। এটি আঘাত করে যখন চাপ মোকাবেলা আপনার ব্যাগ মধ্যে berries রাখুন।

আপনার দিনের শুরুতে একটি ভাল শুরু জন্য এই ব্লুবেরি পেট মসৃণতা চেষ্টা করুন।

সীমিত চিনির

4 চিনি খাওয়ার পরিমাণ সীমিত

আপনি যদি খাবারের লেবেলগুলি উপাদানের দিকে নজর দিতে শুরু করেন, তবে আপনি বিভিন্ন ধরনের চিনি দেখতে পাবেন। তারা সিরাপ বা শব্দ যে "শেষ-শেষে হিসাবে প্রদর্শিত হবে "

চিনি আপনাকে প্রথমে একটু সুখী হতে পারে, তবে ইউসিএলএর গবেষণার থেকে বোঝা যায় যে খুব বেশি চিনি এবং খুব কম ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সক্রিয়ভাবে আপনার মস্তিষ্কে পরিবর্তন করে তা হ্রাস করতে পারে । মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে তা গবেষণা সবসময় চলমান।কিন্তু এটি চিনি থেকে দূরে থাকার জন্য একটি নিরাপদ বাজি - বিশেষ করে যদি আপনি হতাশ বোধ করছেন একটি চিনি উচ্চ পরে বিপর্যস্ত সহজেই আপনি আগে চেয়ে খারাপ মনে করতে পারেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফোলিক অ্যাসিড

5 ফোলিক অ্যাসিড

মস্তিষ্কে ফোলিক অ্যাসিডের প্রভাব সম্পর্কে কিছু গবেষণা কীভাবে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে দিতে পারে তা অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছে কিছু প্রমাণ রয়েছে যে শরীরটি সেরোটোনিন তৈরির জন্য ব্যবহার করে - একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজকে প্রভাবিত করে - কিন্তু এটি কিভাবে কাজ করে তা কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই। আপনার খাদ্য এটি অন্তর্ভুক্ত একটি ভাল ধারণা নির্বিশেষে হয়।

আপনি গাঢ় সবুজ শাক, ওটমিল, সূর্যমুখী বীজ, কমলা, গরুর মাংস, মটরশুঁটি, কালো-আচ্ছাদিত মটর, এবং সয়াবিনের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে ফোলিক অ্যাসিড পেতে পারেন।

আমরা আপনাকে এই কালো অদ্ভুত মটর সূপ চেষ্টা সুপারিশ।

বিজ্ঞাপন

ভিটামিন বি -12

6 ভিটামিন বি -12

ফোলিক এসিডের মত, রক্তে ভিটামিন বি -12 এর নিম্ন স্তরের বিষণ্নতার সাথে যুক্ত থাকে, তবে কেন গবেষকেরা নিশ্চিত প্রমাণ খুঁজে পায় না কেন?

আপনার খাদ্যের মধ্যে এটি মাপসই অনেক সুস্বাদু উপায় আছে ভিটামিন বি -12 খাদ্য উত্সগুলি বিষাক্ত গরুর মাংস, ছিদ্র, কুলিক, কাঁকড়া, বন্য স্যামন, ডিম, কুটির পনির, দই, দুধ, এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।

আপনার বি -12-এর মাধ্যমে আপনার ধূমপানযুক্ত স্যামন ফ্রিটটা দিয়ে আপনার ব্রেকফাস্ট পান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ভিটামিন ডি

7 ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি "সানসাইন ভিটামিন" নামে পরিচিত, কারণ আপনার শরীরটি কোলেস্টেরল ব্যবহার করে এবং প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন শোষণ করে। আপনার মেজাজটি 10 ​​মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার হিসাবে কম হতে পারে। এ কারণেই হালকা থেরাপিটি এসএডি'র জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা। আপনার শরীর এছাড়াও খাদ্য মাধ্যমে ভিটামিন ডি শোষণ করতে পারেন

ভিটামিন ডির খাদ্য উত্সগুলি হল দুধ, ডিমের কুসুম, মাশরুম এবং হাড়ের মাছ। আপনি সম্পূরক ফর্ম ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

ডার্ক চকলেট

8 ডার্ক চকোলেট

চকলেট সবসময় স্বস্তিদায়ক এবং ভাল উপায় ডাউন ডাউন সময় মাধ্যমে হয়েছে কিন্তু একটি Hershey এর বার বা পিন্ট চকোলেট আইসক্রীম এটা করতে সবচেয়ে ভাল উপায় নয়।

এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা একটি মাসের জন্য প্রতিদিন একটি অন্ধকার চকলেট মিশ্রিত পানীয় পান। ফলাফল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত মেজাজ দেখায়, যা গবেষকরা একটি উচ্চ polyphenol কন্টেন্ট সঙ্গে লিঙ্ক। পলিফেনল একটি ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

যখন আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন, তখন আপনি যে সর্বোচ্চ কোকো কন্টেন্ট পাবেন তা দিয়ে একটি বার নিন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

তুরস্ক

9। তুরস্ক

তুরস্ক এমিনো এসিড ট্রাইপটফ্যান এবং মেলাটোনিনকে ধারণ করে, যা হল শান্ত এবং ঝিম রাসায়নিক যা আপনাকে থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনারের পর ক্লান্ত করে তোলে।

টার্কির ক্লান্তি শক্তির মধ্যে ট্যাপ করা একটি তীব্র, স্বাভাবিক উপায় যা তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শরীরকে কাটাতে সাহায্য করে।

আপনি কেবলমাত্র একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ মাধ্যমে আপনার খাদ্য টার্কি পেতে পারেন, কিন্তু আমরা আপনাকে এই তুর্কি চাল বলি চেষ্টা সুপারিশ।

কলা

10। কলা

টার্কির মতো, কলাগুলি ট্রিটফোফ্যান ধারণ করে। এছাড়া, কলাগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করার ও পটাসিয়াম থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার মস্তিষ্কের জ্বালানি সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম, এছাড়াও কলা পাওয়া যায়, ঘুম উন্নতি এবং উদ্বেগ কমাতে পারে - ঋতু বিষণ্নতা দুটি লক্ষণ।

আপনি একটি কলা ছাড়াও কিছু খুঁজছেন, একটি PBB Smoothie চেষ্টা করুন

টেকআকে

খাবার সম্পর্কে শেখা রাখুন

ডায়াবেটিক পরিবর্তনগুলি ঔষধ বা থেরাপির জন্য প্রতিস্থাপন না হওয়া উচিত, তবে তারা আপনার বর্তমান চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সঙ্গে এই বা অন্য কোন থেরাপির আলোচনা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল হয় তা দেখুন।