10 টি কারণ কেন ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আসলে, এটি সুস্থ ও ব্যায়াম হিসাবে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

দুর্ভাগ্যবশত, পশ্চিমী পরিবেশ প্রাকৃতিক ঘুমের নিদর্শন সঙ্গে হস্তক্ষেপ করছে।

লোকেরা এখন ঘুমের মধ্যে কম অতীতের তুলনায়, এবং ঘুমানোর গুণমান >ও কমছে। এখানে 10 টি কারণ হল ভাল ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

advertisementAdvertisement

1। খারাপ ঘুম আপনি ফ্যাট করতে পারেন

খারাপ ঘুম দৃঢ়ভাবে ওজন লাভের সাথে লিঙ্ক করা হয়।

স্বল্প ঘুমের সময়কালীন ব্যক্তিরা যথেষ্ট ঘুমের (1, 2) তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পরিমাণে ওজন করে।

প্রকৃতপক্ষে, ছোট ঘুমের সময়কালটি

শক্তিশালী স্থূলতার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।

একটি ব্যাপক পর্যালোচনা অধ্যয়ন, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামান্য ঘুমের সময়কালের বয়স ছিল 89% এবং 55% বেশি, স্থূল হয়ে উঠতে পারে (3)।

ওজন বৃদ্ধিতে ঘুমের প্রভাব বলে মনে করা হয় হরমোন এবং ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা সহ বিভিন্ন কারণের দ্বারা মধ্যস্থতা করা (4)

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে মানের ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নীচের লাইন:

ছোট ঘুমের সময়কাল শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয় ক্ষেত্রে, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা একটি অত্যন্ত বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। 2। ভাল ঘুম কম খেতে খেতে ক্যালরি

স্টাডিজ দেখায় যে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের একটি বড় ক্ষুধা রয়েছে এবং আরো ক্যালোরি খেতে থাকে।

নিদ্রাহীনতা ক্ষুধা হরমোনের দৈনিক অস্থিরতার মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায় এবং দরিদ্র ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন (2, 5) হতে পারে বলে মনে করা হয়।

এর মধ্যে উচ্চ স্তরের ঘরালিন, হরমোন যা ক্ষুধা উদ্দীপনা করে এবং লেপটিনের হ্রাসের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করে, হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে (6)।

নীচের লাইন:

দরিদ্র ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনকে প্রভাবিত করে। যারা যথেষ্ট ঘুম নেবে তাদের তুলনায় কম ক্যালোরি খেতে হবে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। ভাল ঘুম মনোযোগ এবং উত্পাদনের উন্নতি করতে পারে

মস্তিষ্ক ফাংশন বিভিন্ন দিক জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ।

এতে চেতনা, ঘনত্ব, উৎপাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত (7)।

এই সমস্ত ঘুম বঞ্চনা দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।

মেডিকেল ইন্টার্নস একটি গবেষণা একটি ভাল উদাহরণ প্রদান করে।

একটি "ঐতিহ্যবাহী সময়সূচী" উপর interns আরো নিদ্রা অনুমোদিত একটি সময়সূচী মধ্যে interns চেয়ে 36% আরো গুরুতর মেডিকেল ত্রুটি তৈরি (8)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের ঘুম মস্তিষ্কের নেশার (9) মস্তিষ্কের কার্যের কিছু দিককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অন্যদিকে ভাল ঘুম, সমস্যা সমাধান দক্ষতা উন্নত এবং শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয় মেমরি কর্মক্ষমতা উন্নত দেখানো হয়েছে (10, 11, 12)।

নীচের লাইন:

ভাল ঘুম সমস্যা সমাধানে দক্ষতা এবং মেমরি উন্নত করার জন্য সর্বাধিক করতে পারেন।মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস করার জন্য দরিদ্র ঘুম দেখানো হয়েছে। 4। শুভ স্লিপ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য ঘুম দেখানো হয়েছে

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের একটি গবেষণায়, ঘন ঘন গতি, সঠিকতা, প্রতিক্রিয়া বার এবং মানসিক সুশৃঙ্খল উন্নতিতে দেখানো হয়েছে (13)।

কম ঘুম সময়কাল এছাড়াও দরিদ্র ব্যায়াম কার্যকারিতা এবং বৃদ্ধ মহিলারা কার্যকরী সীমাবদ্ধতা সঙ্গে যুক্ত হয়েছে।

2, 800-এরও বেশি নারীর একটি গবেষণায় দেখা যায় যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শক্তি, এবং নিম্নতর দৃঢ়তা শক্তি এবং আরও বেশি অসুবিধা রয়েছে যা স্বাধীন কার্যক্রম পরিচালনা করে (14)।

নীচের লাইন:

অ্যাথলেটিক এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের অনেক দিক উন্নত করতে লম্বা ঘুম দেখানো হয়েছে। AdvertisementAdvertisement

5। দরিদ্র স্লিপারদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি রয়েছে

আমরা জানি যে ঘুমের মান এবং সময়কালের অনেক ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

এইগুলি হ'ল হৃদরোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি চালানো বিশ্বাস করে।

15 টি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে যারা রাতের মধ্যে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমায় (15)।

নীচের লাইন:

প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টার কম ঘুমানো হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। বিজ্ঞাপন

6। ঘুম গ্লুকোজ মেটাবলিজম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঝুঁকি প্রভাবিত করে

পরীক্ষামূলক ঘুম নিষেধাজ্ঞা রক্ত ​​শর্করার উপর প্রভাব ফেলে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে (16, 17)।

সুস্থ যুবকদের একটি গবেষণায়, একটি রাতে 6 রাত্রি জন্য প্রতি ঘন্টার জন্য 4 ঘন্টা নিদ্রা সীমাবদ্ধতা

প্রাক ডায়াবেটিস (18) এর উপসর্গ সৃষ্টি করেছে। এই ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের 1 সপ্তাহ পরে সমাধান করা হয়।

নরম ঘুমের অভ্যাসগুলি সাধারণ জনগোষ্ঠিতে রক্তে শর্করার বিরূপ প্রভাবের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।

রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমন্ত যারা ঘন ঘন টাইপ ডায়াবেটিস (19, ২0) এর ঝুঁকিতে দেখা যায়।

নীচের লাইন:

নিদ্রাহীনতার অভাবগুলি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রাক ডায়াবেটিস হতে পারে, যত কম 6 দিন। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায়, অল্প ঘুমের সময়কাল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক। AdvertisementAdvertisement

7। দুর্বল ঘুম নিঃশব্দে লিপিবদ্ধ করা হয়

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন বিষণ্নতা, ঘন ঘন ঘুম এবং ঘুমের রোগের সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত।

এটা অনুমান করা হয়েছে যে বিষণ্নতার 90% রোগী ঘুমের মানের বিষয়ে অভিযোগ করে (21)।

আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যুর ঝুঁকির সাথেও ঘুম ঘুম নেমে আসে (২২)।

ঘুমের রোগ, যেমন অনিদ্রা বা প্রতিরোধকারী ঘুমের apnea, যারা নিরপেক্ষতার হারের তুলনায় (২3) তুলনায় উল্লেখযোগ্য হারে রিপোর্ট করেছে।

নীচের লাইন:

দুর্বল ঘুমন্ত নিদর্শন দৃঢ়ভাবে বিষণ্নতার সাথে সংযুক্ত, বিশেষ করে ঘুমের ব্যাধিযুক্তদের জন্য। 8। ঘুম আপনার ইমিউন ফাংশন উন্নত

এমনকি একটি ছোট ঘুম নিঃসরণ প্রতিরোধ করা হয়েছে দেখিয়েছেন ইমিউন ফাংশন (24)।

একটি বড় 2-সপ্তাহের অধ্যয়নের ফলে সাধারণ জ্বরের বিকাশের লক্ষ্যে নিঃশব্দে মানুষকে জরায়ুর ভেতর দিয়ে বমি বমি বমি ঘটায়।

তারা দেখে যে যারা 7 ঘণ্টারও কম সময় ঘুমাচ্ছিল প্রায়

তিনবার যারা 8 ঘন্টার বা তার বেশি সময় ঘুমিয়েছিল তাদের তুলনায় ঠাণ্ডা বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি প্রায়ই ঠান্ডা পান, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টার ঘুম পেতে পারেন খুব সহায়ক। আরো রসুন খাওয়া খুব সাহায্য করতে পারেন।

নিচের লাইন:

কমপক্ষে 8 ঘন্টার ঘুম কমতে থাকায় ইমিউন ফাংশন উন্নত হতে পারে এবং সাধারণ ঠান্ডা লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। দরিদ্র ঘুম বর্ধিত ইনফ্লেমেশন লিঙ্ক করা হয়

ঘুম শরীরের মধ্যে প্রদাহ উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে।

আসলে, প্রদাহ এবং সেল ক্ষতির অবাঞ্ছিত মার্কারগুলি সক্রিয় করার জন্য ঘুমের ঘাটতি দেখা যায়।

দুর্বল ঘুম হয়েছে

দৃঢ়তার সাথে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে প্রদাহের ট্র্যাফ্টের সাথে সম্পর্কযুক্ত, প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ (২6, ২7)। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রোহেনের রোগীদের সাথে ঘুমের বঞ্চিত হওয়া রোগীরা দুজনই ভালভাবে ঘুমিয়ে থাকা রোগীদের পুনরুজ্জীবিত হতে পারে (28)

গবেষকরা দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহজনক বিষাক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করার জন্য ঘুম মূল্যায়নও সুপারিশ করছে (27)।

নীচের লাইন:

ঘুম শরীরের প্রদাহমূলক প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে। দরিদ্র ঘুম জোরালো আন্ত্রিক রোগের সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত এবং রোগের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। 10। ঘুম অনুভূতি এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রভাবিত করে

ঘুম নিঃসরণ সামাজিকভাবে সামাজিক যোগাযোগের জন্য আমাদের ক্ষমতা হ্রাস করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় মানসিক মুখের স্বীকৃতি পরীক্ষার মাধ্যমে এটি নিশ্চিত করেছে (২9, 30)।

এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, যারা ঘুমাতো না তারা রাগ ও সুখের প্রকাশের স্বীকৃতির ক্ষমতা কমিয়ে দেয় (31)।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নিদারুণ ঘুমগুলি গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক সংকেতগুলি এবং মানসিক তথ্য প্রক্রিয়া প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

হোম বার্তা গ্রহণ করুন

পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, ভাল ঘুম স্বাস্থ্যের স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি।

আপনি সহজভাবে

না আপনার ঘুম যত্ন নিলে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জন করতে পারবেন না।