10 গ্রাফ যা একটি কেটেজনিক ডায়াটে শক্তি প্রদর্শন করে
সুচিপত্র:
- 1। এটি আপনি আরো ফ্যাট হারিয়ে সাহায্য করতে পারেন
- 2। এটি আপনাকে ক্ষতিকর বেলে ফ্যাট কমানোর সাহায্য করে
- 3। এটি ব্যায়াম সময় আপনি আরো ফ্যাট বার্ন সাহায্য করতে পারেন
- 4। এটি রক্তের চিনি মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে
- 5। এটা অত্যন্ত ইনসুলিন প্রতিরোধ হ্রাস
- 6। এটি নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের সহায়তা করতে পারে
- 7। এটি এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে
- 8। অনুভূত ক্ষুধা নিম্ন
- 9। এটি মৃগীরোগজনিত ঝুঁকি কমাতে পারে
- 10। এটি টিউমারের আকার হ্রাস করতে পারে
কম ক্যারব, উচ্চ চর্বিযুক্ত কেটেজনিক খাদ্য ওজন কমানোর একটি প্রমাণিত উপায় (1)।
এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে শক্তিশালী উপকারও রয়েছে এবং এটি ক্যান্সারের উপকারীতাও হতে পারে (2, 3, 4)।
অতিরিক্তভাবে, এটি 1 ম থেকে ২২ (২) পর্যন্ত মৃগীরোগের চিকিৎসায় ব্যবহার করা হয়েছে।
এখানে 10 গ্রাফ রয়েছে যা কেটজনিকের খাদ্যের অনেক শক্তিশালী উপকারিতা দেখায়।
advertisementAdvertisement1। এটি আপনি আরো ফ্যাট হারিয়ে সাহায্য করতে পারেন
২0 টিরও বেশি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কম ক্যারব বা কেটেজনিক ডায়েট আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস সাধারণত একটি উচ্চ carb খাদ্য সঙ্গে তুলনায় অনেক বেশী (5)।
উপরের প্রোটিন এবং ক্যালোরি খাওয়ার অ- কেটেজনিং গ্রুপ (6) এর সমতুল্য হলেও, উপরের গ্রাফটিতে, গবেষণায় ketogenic গ্রুপ বেশি ওজন হারায়।
কেটেজনিং গ্রুপটিও কম ক্ষুধার ছিল এবং ডায়েটটি আটকে রাখা সহজ ছিল।
এই একটি কম carb বা ketogenic খাদ্য একটি উচ্চ carb খাদ্য উপর একটি আলাদা "বিপাকীয় সুবিধা" উপলব্ধ করা হয় যে প্রস্তাবিত, যদিও এই এখনও বিতর্কিত হচ্ছে (7, 8, 9, 10)।
নীচের লাইন: কেটেজনিক খাদ্য ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। এটি একটি উচ্চ carb খাদ্য থেকে উচ্চতর, এবং এমনকি একটি বিপাকীয় সুবিধা প্রদান করতে পারে।
2। এটি আপনাকে ক্ষতিকর বেলে ফ্যাট কমানোর সাহায্য করে
পেটে ওঠা বা অতিরিক্ত পেট ফ্যাট সব ধরণের বিপাকীয় রোগের জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকিপূর্ণ কারণ (11, 1২)।
এই ধরনের সংরক্ষিত চর্বি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে (12)।
আগ্রহজনকভাবে, পেট ফ্যাট হারানোর একটি ক্যাটোজেনিক খাদ্য অত্যন্ত কার্যকরী উপায়।
উপরের গ্রাফে দেখানো হিসাবে, একটি কেটেজনিক খাদ্য মোট ওজন, শরীরের চর্বি এবং পেটে ট্রাঙ্ক চর্বি কম কম চর্বি খাদ্য তুলনায় অনেক বেশি (11) কমান।
এই ফলাফল মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের আরও স্পষ্ট ছিল, সম্ভবত কারণ এই এলাকায় আরো চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক।
নীচের লাইন: একটি কেটেজনিক ডায়েটটি আপনাকে পেট ফ্যাট হারানো সাহায্য করতে পারে, যা হৃদরোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কযুক্ত, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হ্রাসকৃত জীবন প্রত্যাশা।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। এটি ব্যায়াম সময় আপনি আরো ফ্যাট বার্ন সাহায্য করতে পারেন
একটি কেটেজনিক ডায়াটি আপনার মেটাবোলিক নমনীয়তা উন্নত করে এবং গ্লুকোজ পরিবর্তে (9, 13, 14) পরিবর্তে শক্তির জন্য শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
গ্রাফ দেখায় যে কেটজনিক ডায়োটেক্টের উপযোগী অভিযোজনকারীরা কমপক্ষে একটি চর্বিযুক্ত খাবারে রানার তুলনায় 2 গুণ বেশি চর্বি খেতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদে, চর্বি পোড়ানোর একটি বর্ধিত ক্ষমতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে (15)।
নীচের লাইন: ব্যায়ামের সময় চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার আপনার ক্যাস্টোজনিং ডায়েটটি ব্যাপকভাবে শক্তিশালী হতে পারে।
4। এটি রক্তের চিনি মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে
বছর ধরে, উচ্চ কারব ডায়টস এবং দরিদ্র ইনসুলিন ফাংশন উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা (16) হতে পারে।
উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং প্রসবকালের বয়সের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে (17, 18, 19, ২0)।
অদ্ভুতভাবে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্ত শর্করার মাত্রা সহ মানুষের জন্য একটি ketogenic খাদ্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
গ্রাফে যেমন দেখানো হয়েছে, আপনার ডায়াবেটিস থেকে কার্বস মুছে ফেলার ফলে রক্তের শর্করার পরিমাণ হ্রাস পায় (16)।
নীচের লাইন: রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর ক্ষেত্রে কেটেজনিক খাদ্য অত্যন্ত কার্যকরী, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের একটি মূল চিহ্ন।AdvertisementAdvertisement
5। এটা অত্যন্ত ইনসুলিন প্রতিরোধ হ্রাস
রক্তে শর্করার মতো, আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্য এবং রোগের ঝুঁকি (21, ২২, ২3) সাথে যুক্ত করা হয়।
এই গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিক্সের একটি কেটেজনিক খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের (21) অবনতি নির্দেশ করে।
কেটেজনিং গ্রুপও 1২.২ পাউন্ড (5. 8 কেজি) হারিয়েছে, যখন উচ্চ কারব গ্রুপ শুধুমাত্র 4 কে হারিয়েছে। 2 পাউন্ড (1. 9 কেজি)। ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কেটেজনিং গ্রুপে ২0% কমে যায়, উচ্চ কারব গ্রুপে মাত্র 4% বনাম।
নীচের লাইন: একটি কেটেজনিক খাদ্য ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মার্কারগুলির মধ্যে একটি।বিজ্ঞাপন
6। এটি নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের সহায়তা করতে পারে
রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্নিতকারী এবং আপনার রক্তে চর্বি পরিমাণ বর্ণনা করে। উচ্চ মাত্রার হার্টের রোগের ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত (24, ২5)
বাড়তি ঝুঁকি পুরুষদের মধ্যে 30% এবং মহিলাদের মধ্যে 75% -এর মত হতে পারে (26)।
এই গবেষণায় পাওয়া গেছে যে একটি ketogenic খাদ্য 44% দ্বারা উপসর্গ triglyceride মাত্রা কমে, যখন কম চর্বি, উচ্চ carb খাদ্য (24) সঙ্গে কোন পরিবর্তন পাওয়া যায় নি।
উপরন্তু, খাবারের পরে রক্তে চর্বি পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়, যেমন উপরের গ্রাফে দেখানো হয়েছে।
কেটেজনিক খাদ্য এছাড়াও বিপাকীয় সিন্ড্রোম অন্যান্য মার্কার উন্নত। উদাহরণস্বরূপ, এটি আরো ওজন হ্রাস ঘটেছে, ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস: এইচডিএল অনুপাত এবং হ্রাস রক্ত শর্করার মাত্রা (24)।
নীচের লাইন: খুব উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সত্ত্বেও, কেটেজনিক খাদ্য রক্তের ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা ব্যাপক হ্রাস করতে পারে।AdvertisementAdvertisement
7। এটি এইচডিএল ("ভাল") কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে
এইচডিএল কলেস্টেরল আপনার শরীরকে পুনরায় চিকিত্সা বা এটি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে কলেস্টেরল বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (27, 28)।
উচ্চতর এইচডিএল স্তরের হৃদযন্ত্রের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয় (২9, 30, 31)।
এইচডিএল উত্থাপন করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল একটি কম ক্যারব বা কেটেজনিক ডায়েট (16) উপর খাদ্যতালিকাগত চর্বি বৃদ্ধি।
আপনি উপরের গ্রাফে দেখতে পারেন, একটি ketogenic খাদ্য এইচডিএল স্তরে (16) একটি বড় বৃদ্ধি হতে পারে।
নীচের লাইন: এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল কোলেস্টেরল বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং হৃদরোগের ঝুঁকি ঝুঁকি সম্পর্কিত। একটি ketogenic খাদ্য এইচডিএল স্তরে বড় বৃদ্ধি হতে পারে।
8। অনুভূত ক্ষুধা নিম্ন
যখন ডায়াবেটিস, ধ্রুব ক্ষুধা প্রায়ই খাওয়া বা ডাইটিং সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেয়।
প্রধান কারন কম carb এবং ketogenic খাদ্য ওজন হ্রাস জন্য এত উপকারী, এটি তারা ক্ষুধা কমাতে যে সত্য।
উপরোক্ত গবেষণা কম চর্বি খাদ্য একটি ketogenic খাদ্য তুলনা। কেটেজনিক ডায়েট গোষ্ঠী অনেক কম ক্ষুধা রিপোর্ট, তারা 46% বেশি ওজন হারিয়েছে সত্ত্বেও, (6)।
নীচের লাইন: ক্ষুধার মাত্রাগুলি ডায়াবেটিস সাফল্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি কম চর্বি খাদ্য তুলনায় ক্ষুধা কমাতে একটি ketogenic খাদ্য দেখানো হয়েছে।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9। এটি মৃগীরোগজনিত ঝুঁকি কমাতে পারে
1 9 ২0 থেকে যেহেতু, গবেষকরা এবং চিকিত্সকেরা মৃগী রোগের চিকিত্সার জন্য কেটোগনিক ডায়েট পরীক্ষা করেছেন এবং (২)
উপরের এই গ্রাফে দেখানো হিসাবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 75. মাত্র 8% মৃগী রোগের একটি কেটেজনিক ডায়াবেটিক রোগের মাত্র এক মাস চিকিত্সা (32) পরে কম জখম ছিল।
অধিকন্তু, 6 মাস পর, অর্ধেক রোগীর অন্তত 90% কমে যাওয়া ফ্রিকোয়েন্সিতে হ্রাস পায়, যখন এই রোগীদের 50% সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা জারি করেন।
অধ্যয়ন শুরুতে, বেশিরভাগ বিষয় ছিল অপুষ্টিত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন নীচে। অধ্যয়ন শেষে, সমস্ত বিষয় একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছেছে এবং তাদের পুষ্টিকর অবস্থা উন্নত (32)।
খাদ্যের এক বছর পর, ২9 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে 5 জন পাক্ষিক মুক্ত হয়ে যায়, এবং অংশগ্রহণকারীদের বেশ কয়েকজন তাদের বিরোধী জনিত ঔষধ বন্ধ করে দেয় বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়।
নীচের লাইন: একটি কেটেজনিক ডায়েটিং মৃগীরোগের শিশুদের মধ্যে বারবার আক্রমন কমানোর সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, ডায়াবেটিস সিজারস সম্পূর্ণরূপে পরিমাপ করতে পারে।
10। এটি টিউমারের আকার হ্রাস করতে পারে
মস্তিষ্কের ক্যান্সারের চিকিৎসামূলক হস্তক্ষেপগুলি টিউমার সেল বৃদ্ধির লক্ষ্যবস্তুতে ব্যর্থ হতে পারে এবং প্রায়ই স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কোষগুলির স্বাস্থ্য এবং জীবনবৃত্তান্তে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (33)।
এই গবেষণায় একটি উচ্চতর ক্যালোরি (কেডি-ইউআর) এবং মস্তিষ্কের ক্যান্সারের সাথে মরিচের মধ্যে ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ketogenic খাবার পরিকল্পনা (কেডি-আর) একটি স্বাভাবিক খাদ্য (যেমন- SD- ইউআর হিসাবে দেখানো হয়েছে) তুলনা করে।
গ্রাফের বারগুলি টিউমার আকারের প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ কেটেজনিং গ্রুপ (কেডি-আর) (33) এর মধ্যে দুটি টিউমার 65% এবং 35% কমিয়েছে।
অদ্ভুতভাবে, উচ্চ-ক্যালোরি কেটেজনিং গ্রুপে কোন পরিবর্তন ঘটেনি।
মানুষের এবং পশুর অন্যান্য গবেষণায় ক্যান্সারের বিরুদ্ধে অবিশ্বাস্য সুবিধা দেখা যায়, বিশেষ করে যখন এটি ধরা পড়ে (34, 35, 36)।
যদিও গবেষণাটি তার প্রাথমিক পর্যায়ে এখনও আছে, তবে সম্ভবত এটি একটি প্রচলিত ক্যান্সারের চিকিত্সার পাশাপাশি একটি ক্যাথোজনিক খাদ্য ব্যবহার করা হবে।
