10 টি গবাদি পশুর খাদ্য
সুচিপত্র:
- 1। সোডা
- 2। চিনি-মিষ্টি কফি
- 3। আইসক্রীম
- 4। Takeaway পিজা
- 5। কুকিজ এবং ডোনাটস
- 6। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস
- 7। চিনাবাদাম মাখন
- 8। দুধ চকলেট
- 9। ফলের রস
- 10। অন্যান্য বাণিজ্যিকভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য
- হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন
মানুষ অনেক বেশি উপকার করে এবং চর্বি পান।
প্রধান ব্যক্তিদের মধ্যে অনেকগুলি অনেক ক্যালোরি খাচ্ছে।
বলা হচ্ছে যে, নির্দিষ্ট কিছু খাবার স্পষ্টভাবে অন্যদের তুলনায় আরো সমস্যাযুক্ত।
অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, যোগ করা চিনি এবং লবণ বিশেষভাবে নিচে রাখা কঠিন।
এখানে 10 টি খাবারের তালিকা রয়েছে যা অত্যন্ত মশলা।
AdvertisementAdvertisement1। সোডা
সুগন্ধি সোডা শুধু আপনার দেহে সবচেয়ে মৃগয়াশীল জিনিস হতে পারে।
চিনি-মিষ্টি পানীয় কোনও প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমূহ ধারণ করে না এবং আপনার খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে "খালি" ক্যালোরি যোগ করে (1)।
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে যারা মিষ্টি সোডা পান করে তাদের তুলনায় ওজন তুলনা বেশি হয় (2, 3)।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যারা তাদের স্বাভাবিক খাদ্যের উপরে সোডা পান করেন তাদের 17% বেশি ক্যালোরি খাওয়ানোর আগে তাদের আগে। সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজেই উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে (4)।
পাশাপাশি স্থূলতা ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি সোডা খাওয়ার সাথে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার (5, 6, 7, 8) এর ঝুঁকি বেড়েছে।
নীচের লাইন: সুগন্ধি সোডা আপনার খাদ্য কোন অপরিহার্য পুষ্টি যোগ, শুধু খালি ক্যালোরি। সোডা পান যারা বেশী ওজন অর্জন করতে পারে।
2। চিনি-মিষ্টি কফি
কফি খুব সুস্থ পানীয় হতে পারে।
যাইহোক, যোগ করা চিনি বা সিরাপ সঙ্গে মিষ্টি কফি কোক একটি ক্যান হিসাবে অনেক চিনি ধারণ করতে পারে।
সোডা পছন্দ করে, নিয়মিত এই চিনি-মিষ্টি পানীয় উপভোগ আপনার কটিরেখা এবং আপনার স্বাস্থ্য (9, 10, 11) উপর বিপর্যয়কর প্রভাব হতে পারে।
নীচের লাইন: সিরাপ বা চিনির সাথে মিষ্টি কফি পান পানীয় ক্যালোরিতে খুব বেশি। নিয়মিতভাবে মদ্যপান তাদের ওজন লাভ করতে অবদান রাখতে পারে।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। আইসক্রীম
সর্বাধিক বাণিজ্যিকভাবে তৈরি আইসক্রীম চিনি দিয়ে পূর্ণ। এবং এটি প্রায়ই ডেজার্ট হিসাবে খাওয়া থেকে, আইসক্রীম আপনার খাবার অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন।
আপনি যদি আইসক্রিম উপভোগ করেন, তবে এটি সম্ভবত একটি ভাল সময় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর আইসক্রীম চয়ন করার জন্য, প্রতি সাদারিতে 15 গ্রামের কম চিনির জন্য দেখুন। এছাড়াও, আপনার অংশ মাপ দেখতে নিশ্চিত করুন।
নীচের লাইন: সর্বাধিক বাণিজ্যিকভাবে তৈরি আইসক্রীম চিনির উচ্চতা এবং আপনার খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।
4। Takeaway পিজা
বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত পিজরা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় জাঙ্ক খাবার, বিশেষত তরুণদের এবং বাচ্চাদের মধ্যে (12)।
পিজরা সাধারণত খুব সুস্বাদু হয়, তবে এদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, সুষম কার্বন এবং ক্যালোরি থাকে।
বেশিরভাগ জনপ্রিয় জাতের কিছুও পনির এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের সাথে প্রচুর পরিমাণে তৈরি করা হয়।
প্রক্রিয়াকৃত মাংসগুলি মুরগির যেগুলি নিরাময় করা হয়েছে, লবণাক্ত বা ধূমপান করা হয়েছে।
এই মাংসের একটি উচ্চ পরিমাণে স্থূলতা এবং হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সার (13, 14, 15, 16, 17) মত প্রতিকূল স্বাস্থ্য অবস্থার একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে সংযুক্ত করা হয়েছে।
যাইহোক, সব পিজা সমান হয় নির্মিত হয় না।
আপনি যদি পিৎজা পছন্দ করেন এবং আপনার জীবনে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে চান, তবে একটি পিজারিয়া খোঁজার চেষ্টা করুন যা সুস্বাস্থ্যের উপাদানের ব্যবহার করে, যেমন সবজি এবং পুরো শস্য মোটা। আপনি বাড়িতে আপনার নিজের পিজা করতে পারেন (18, 19, 20)।
নীচের লাইন: বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত পিজাটি ক্যালোরি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে লোড করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি পিষন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, বা বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি করুন।AdvertisementAdvertisement
5। কুকিজ এবং ডোনাটস
কুকিজ এবং ডোনাটস উচ্চ পরিমাণে চিনি, মিহি ময়দা এবং যোগ করা ফ্যাট।
তারা ক্যালোরি মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ হতে পারে। আপনার ওজনকে পরীক্ষা করার জন্য, আপনার আহারকে সীমিত করা উচিত।
যদি আপনি একটি কুকি ক্ষুধা পেতে, একটি ছোট, একক পরিবেশন জন্য যান এবং একটি দৈত্য কুকি বা একটি কুকুর সম্পূর্ণ প্যাক।
এটি আপনাকে কোনও উপায়ে উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে (21, ২২, ২3)।
এছাড়াও, মাঝারি আকারের ডোনাটটিতে ২00 ক্যালোরি থাকতে পারে। কিছু glazed ডোনাট 300 ক্যালোরি বেশী ধারণ করে।
সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং ওজন জন্য, ডোনাট যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত।
নীচের লাইন: কুকিজ এবং ডোনাটস উচ্চ-ক্যালোরি, উচ্চ-চিনির খাবার। আপনি যদি তাদের খেতে পছন্দ করেন, আপনার অংশ ছোট রাখুন।বিজ্ঞাপন
6। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই নাক বা পাশের একটি জনপ্রিয় পছন্দ, বিশেষ করে যখন খাওয়া হয়
যাইহোক, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই (5 ওজ বা 139 গ্রাম) এর গড় পরিচর্যা সাধারণত 427 ক্যালোরি ধারণ করে থাকে, যার ফলে তাদের উচ্চ-ক্যালোরি সাইড ডিশ বা নাচ তৈরি হয়।
বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ফ্রেঞ্চ ফ্রাই তাদের উচ্চ ও চর্বিযুক্ত লবণ সামগ্রীও উপভোগ করে (24, ২5, ২6)।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই প্রায়ই প্রায়ই অন্য জাঙ্ক খাবারের সাথে থাকে, এবং সাধারণভাবে উচ্চ চিনির sauces যেমন কেচুপ খাওয়া হয়।
এক বসন্তে উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের জন্য এটি অবদান রাখতে পারে যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় ফ্রাঙ্ক ফ্রাইসকে ওজন বৃদ্ধি (27, ২8) খাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ফরাসী ফ্রাই মত, আলু চিপগুলি চর্বি, সুপ্ত কার্বন এবং লবণের মধ্যে খুব বেশি।
পর্যবেক্ষণ পর্যবেক্ষণগুলিতেও ওজন বৃদ্ধি নিয়ে তাদের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। একটি অধ্যয়ন এমনকি তাদের খাদ্য অধিকাংশ ওজন বৃদ্ধি হতে পারে (29) হতে পারে।
বাছাই বা বেকিং আলু অনেক স্বাস্থ্যকর।
নীচের লাইন: যুক্ত খাবার, সুষম কার্বন এবং লবণে ফরাসি ফ্রাই এবং আলু চিপগুলি খুব বেশি। অধ্যয়ন তাদের ওজন লাভ উভয় তাদের লিঙ্ক আছে।AdvertisementAdvertisement
7। চিনাবাদাম মাখন
চিনাবাদামের ময়দার মাঝারি পরিমাণ স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
এটি বিশেষত সত্য যদি এটি শুধুমাত্র রোস্টেড এবং স্থল চিনাবাদাম এবং একটি সামান্য লবণ মত সুস্বাদু উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়।
প্রকৃতপক্ষে, বাদাম ও চিনাবাদাম খেয়ে কম ওজন এবং ভাল স্বাস্থ্য (30, 31, 32, 33, 34) যুক্ত হয়েছে।
যাইহোক, বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত চিনাবাদাম মাখন প্রায়ই যোগ চিনি, হাইড্রজেনজাত উদ্ভিজ্জ তেল এবং লবণ লোড আছে। এই ধরনের চিনাবাদাম মাখন স্পষ্টভাবে সুস্থ হয় না (35, 36, 37)।
পেয়নট মাখনও ক্যালোরিতে অত্যন্ত উচ্চ, এবং কিছু লোক অতিরিক্ত খাওয়ানোর জন্য খুব সহজ।
আপনি আপনার ভোজনের সীমাবদ্ধ করতে পারেন, তারপর আপনার খাদ্য মধ্যে চিনাবাদাম মাখন সহ একটি সমস্যা হতে হবে না। যাইহোক, যদি আপনি আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ সংগ্রাম, তারপর আপনি সম্ভবত চিনাবাদাম মাখন এড়ানো থেকে ভাল করছি।
নীচের লাইন: বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে তৈরি চিনাবাদাম মাখনটিতে রয়েছে শর্করা ও চর্বি। অতিরিক্ত খাওয়া যদি এটি সহজে ওজন লাভ করতে পারে
8। দুধ চকলেট
ডার্ক চকলেট উন্নত স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন (38, 39, 40, 41, 42, 43) সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
তবে, বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত দুধ এবং সাদা চকোলেটের পরিমাণ টন একাধিক চিনি রয়েছে।
চকোলেট এই ধরনের উভয় চর্বি এবং যোগ চিনি উভয় মধ্যে উচ্চ। অন্যান্য জাঙ্ক খাবারের মতো, তারা অত্যধিক অবহেলা করা সহজ।
নীচের লাইন: গাঢ় চকলেটের মতো, দুধ এবং সাদা চকোলেটের পরিমাণ প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত। চকলেট খুব চকচকে এবং খুব overeat সহজ।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9। ফলের রস
ফলের রস প্রায়ই একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হিসাবে দেখা হয়।
যাইহোক, অধিকাংশ বাণিজ্যিক ব্রান্ডের হিসাবে মিষ্টি সোডা হিসাবে অনেক চিনি ঠিক আছে। তারা সম্পূর্ণ ফলের (ফাইবার) পাওয়া ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব (44, 45)।
ফলের রসের অত্যধিক পরিমাণে ময়দানে স্থূলতার ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, বিশেষতঃ শিশুদের (46, 47, 48)।
ফলের রস (49, 50, 51) ছাড়া পুরো ফলের অনেক স্বাস্থ্যসম্মত ও ওজন হ্রাস বান্ধব পছন্দ।
যদি আপনি আপনার খাদ্যের ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে 100% ফলের রস ছাড়বেন না এবং আপনার অংশের আকার সর্বোচ্চ 5 ওজ (150 মিলিলিটার) প্রতি দিন (52, 53) রাখুন।
নীচের লাইন: ফলের রস উচ্চ পরিমাণে চিনিযুক্ত অত্যধিক পরিমাণে পেট ব্যথা পেটায় স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
10। অন্যান্য বাণিজ্যিকভাবে প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য
এটি প্রস্তাবিত হয়েছে যে, বাড়তি সুবিধার জন্য খাবারের পরিমাণ আংশিকভাবে স্থূলতার মহামারী (54, 55, 56, 57) জন্য দায়ী হতে পারে।
উত্পাদিত প্রক্রিয়াজাত দ্রব্যগুলি "বাস্তব খাদ্য" এর মত দেখতে এবং আস্বাদন করতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে তারা স্বাদুপানির খাদ্যের জন্য পুষ্টিকর অনুরূপতা বহন করে (58)।
সমস্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার খারাপ নয়, তবে কম সংখ্যক প্রক্রিয়াকৃত খাবারের মত দেখতে এবং চর্চা করার জন্য অনেকগুলি তৈরি করা হয়েছে, তাই খাদ্যের লেবেল পড়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যের কিছু কিছু উচ্চতর ক্যালোরি আহার এবং দরিদ্র খাদ্য গুণ (59, 60) -এর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
প্রক্রিয়াকৃত খাবার গ্রহণের পরিমাণ কমানো আপনাকে অকার্যকর ক্যালোরি এড়িয়ে যেতে এবং আপনার খাদ্যের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
নীচের লাইন: অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন, যোগ চিনি ও লবণ আপনার খাদ্য গুণমান উন্নত করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে।
হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন
লোকেদের ওজন কমাচ্ছে কারণ তারা আরোগ্য চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছে।
এটি একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে, কখনও কখনও এই তালিকায় কোন একক খাদ্য আপনাকে চর্বি করতে হবে না উল্লেখ করা উচিত।
যাইহোক, এই খাবার নিয়মিত এবং অত্যধিক খরচ সম্ভবত আপনি সময়ের সাথে ওজন অর্জন করতে হবে।
